Fomba tsotra fampiasana walnuts amin'ny fahandroanao mahasalama

Votoatiny

• Recipe Walnut vaovao sy hevitra fandrahoan-tsakafo isaky ny maniry
• Mamorona Coating ho an'ny trondro
• Afangaro amin'ny voanjo kesika amin'ny Pesto izy ireo
• Ampidiro ho Topping Pizza izy ireo
• Miaraka amin'ny voamaina
• Ataovy "Meatballs" ny Vegan
• Atsipazo amin'ireny zava-mahadomelina ireny hohanina tsakitsaky izy ireo
• Famerenana ho an'ny

Ny kennuts dia mety tsy manana be mpanaraka toy ny voanjo, amandy, na cashews aza, saingy tsy midika izany fa tsy ampy amin'ny departemanta misakafo izy ireo. Ho an'ny vao manomboka, ny kennel dia loharano tena tsara an'ny ALA, asidra matavy omega-3 miorina amin'ny zavamaniry. Ary manan-karena otrikaina hafa izy ireo: ny kennond iray grama dia misy proteinina efatra grama, fibre roa grama, ary magnesium 45 miligramy.

Fanampin'izany, tena mahasoa izy ireo eo amin'ny tsiro. "Tena maro be ireo voanjo ireo - manana harena be menaka izay miasa tsara amin'ny sakafo matsiro sy mamy," hoy i Tara Bench, mpanoratra ny bokikely vaovao. Miaina amin'ny fomba mahafinaritra. “Masiaka nefa malefaka kely ao anatiny, ny kennel dia manampy karazana lamba amin'ny lovia. Ankoatra izany, manana kalitaon'ny hena izy ireo, ka tena mahafa-po. "

Vonona ny hanome fiainana vaovao ny kennel? Araho ireto fomba fanamboarana avy amin'ny voanjo sy hevitra mahandro sakafo ireto, avy amin'ny Bench.

Recipe Walnut vaovao sy hevitra fandrahoan-tsakafo isaky ny maniry

Mamorona Coating ho an'ny trondro

Mampitombo ny halalin'ny lohan'ny trondro ny kennuts, hoy i Bench. "Indraindray haingana dia mahandro haingana ny trondro hany ka tsy manam-potoana fivelarana feno ny tsirony," hoy ny fanazavany. “Ny fametahana azy amin'ny kennel voatsatsika miharo mofomamy misy crispy dia manome tsiro sy endrika mahafinaritra azy.”

Afangaro amin'ny voanjo kesika amin'ny Pesto izy ireo

Raha fohy amin'ny voanjo kesika ianao ary tsy te hanolotra ny vola hividianana azy, dia miverena amin'ny voanjo. "Arugula puree sy persily miaraka amin'ny voanjo, tongolo gasy, fromazy, menaka oliva ary sira sy dipoavatra," hoy i Bench. "Ity pesto fararano ity dia tsara amin'ny pasta." (Andramo ireo fomba hafa hanaovana pesto koa.)

Ampidiro ho Topping Pizza izy ireo

Marina izany, henonao izany. Andramo ny voatavo voatoto, fromazy osy, kennel, na veromanitra voasarimakirana, amin'ny pizza na mofo fisaka, hoy i Bench, izay miteraka lovia mety amin'ny fararano. Na ataovy tsotra ny sakafon'ny lazaninao: Atombohy amin'ny fromazy misy menaka mametaka toy ny brie na fontina, atondraho eo amboniny ny kennel, dia ampio zavamaniry vitsivitsy. Ny voanjo dia hanome azy crunch tsy tantinao. (Mifandraisa: Ireto recette pizza mahasalama ireto dia handresy lahatra anao hivily hanaraka tsara)

Miaraka amin'ny voamaina

Miomàna hanome fanavaozana lehibe ny vilia buddha anao. Ho an'ity fomba fikarakarana legioma ity, afangaroy ny kennast voadidy voatavo 1/3 kaopy ho an'ny quinoa masaka 1 kaopy, ampio ny zakà antsasaky ny voasarimakirana iray, voaloboka antsasaka 1 kapoaka, 2/3 kaopy potipotika 2/3, ary sira mba hanandrana hamorona fototra lovia voa tena matsiro, dia te hihinana azy irery.

Ataovy "Meatballs" ny Vegan

"Mampiakatra dikan-tsakafo ve aho miaraka amin'ny baranjely sy voanjo ho fototra, ary tena matsiro izany," hoy i Bench. “Raha te hihazona ny hena ianao nefa tsy mampiasa azy, dia fehezo ny ampahefatra ho an'ny kennel voatetika tena tsara.” (ICYMI, Ikea dia nanambara ny fomba fahandro azy amin'ny hena soedoà - ary mora dia mora ny manao ao an-trano.)

Atsipazo amin'ireny zava-mahadomelina ireny hohanina tsakitsaky izy ireo

Raha te hihinana sakafo ara-pahasalamana mahasalama sy mahasoa * * sy * dia mitodiha any amin'ireto resina walnut ireto: atsipazo ny voanjo miaraka amin'ny voamadio, cayenne na sakay, paprika, sira, Parmesan, menaka oliva ary legnuts. Atono mandritra ny 5 ka hatramin'ny 6 minitra, ary hafafazo amin'ny legioma natsatsika, hoy i Bench. Raha tsy zakanao ny hafanana dia andramo ampiarahina amin'ny anana misy tsiro mahery, toy ny thyme sy rosemary, hoy Bench. "Ity combo ity dia mamela ny tsiro samihafa hamirapiratra - tsy maharesy ny hafa ny iray," hoy izy nanazava.

Gazety Shape, laharana Oktobra 2020

Famerenana ho an'ny