Tombontsoa lehibe 9 ho an'ny fahasalamana amin'ny fihinanana watermelon

Votoatiny

• 1. Manampy anao hidradradradra
• 2. Ahitana otrikaina sy fitambaran'ny zavamaniry mahasoa
• Vitamina C
• Carotenoids
• Lycopene
• Cucurbitacin E.
• 3. Misy fitambarana mety hanampy amin'ny fisorohana homamiadana
• 4. Mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo
• 5. Mety hampihena ny fanaintainana sy ny fihenan'ny oxydative
• 6. Mety hanampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny Macular
• 7. Mety hanampy hanamaivana ny fanaintainan'ny hozatra
• 8. Tsara amin'ny hoditra sy volo
• 9. Afaka manatsara ny fandevonan-kanina
• Ny tsipika ambany
• Fomba fanapahana: watermelon

Ny watermelon dia voankazo matsiro sy mamelombelona izay tsara ho anao ihany koa.

Kaloria 46 monja no isan'ny kapoaka ao aminy saingy feno vitamina C, vitamina A ary fitambaran'ny zavamaniry mahasalama maro.

Ireto ny tombony 9 lehibe azo avy amin'ny fahasalamana amin'ny watermelon.

1. Manampy anao hidradradradra

Ny fisotroana rano dia fomba iray lehibe hitazomana ny vatanao hidiran'ny rano.

Na izany aza, ny fihinanana sakafo misy rano be dia be dia afaka manampy ihany koa. Mahaliana fa ny pastèque dia rano 92% ().

Inona koa, ny votoatin'ny rano avo dia iray amin'ireo antony mahatonga ny voankazo sy legioma manampy anao hahatsapa ho voky.

Ny fitambaran'ny rano sy ny fibre dia midika fa mihinana sakafo be dia be ianao nefa tsy manana kaloria be.

FAMINTINANA Watermelon dia manana rano be. Izany dia mahatonga azy io hivezivezy sy hanampy anao hahatsapa ho voky.

2. Ahitana otrikaina sy fitambaran'ny zavamaniry mahasoa

Raha ny voankazo no jerena, ny watermelon dia iray amin'ireo ambany indrindra amin'ny kaloria - 46 kaloria fotsiny isaky ny kapoaka (154 grama). Izany dia ambany noho ny voankazo siramamy ambany toy ny voaroy (2).

Ny pasteky iray (154 grama) pastèque dia misy otrikaina hafa koa, ao anatin'ireny vitamina sy mineraly ireny:

• Vitamina C: 21% amin'ny Reference Daily Intake (RDI)
• Vitamina A: 18% amin'ny RDI
• Potasioma: 5% amin'ny RDI
• Manezioma: 4% amin'ny RDI
• Vitamina B1, B5 ary B6: 3% amin'ny RDI

Ny pastèque koa dia be carotenoids, ao anatin'izany ny beta-carotene sy lycopene. Fanampin'izay, manana citrulline izy, asidra amine manan-danja.

Ity misy topy maso momba ny anti-panahy anti-panahy manan-danja indrindra amin'ny pasteky:

Vitamina C

Ny Vitamin C dia antioksida iray manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela amin'ny radika afaka.

Carotenoids

Ny karotenoid dia kilasy fitambaran'ny zavamaniry izay misy ny alpha-carotene sy beta-carotene, izay navadiky ny vatanao ho vitamina A.

Lycopene

Ny Lycopene dia karazana carotenoid izay tsy miova ho vitamina A. Ity anti -oksika mahery ity dia manome loko mena amin'ny zavamaniry toy ny voatabia sy watermelon ary mifandraika amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro.

Cucurbitacin E.

Cucurbitacin E dia fitambaran'ny zavamaniry misy vokadratika sy anti-milaza zavatra. Ny melon mangidy, havan'ny pasteky, dia misy cucurbitacin E. betsaka kokoa aza.

FAMINTINANA Ny watermelon dia voankazo misy kaloria ambany ary be otrikaina sasany, indrindra ny carotenoids, vitamina C ary cucurbitacin E.

3. Misy fitambarana mety hanampy amin'ny fisorohana homamiadana

Ny mpikaroka dia nandinika lycopene sy zavamaniry zavamaniry tsirairay tao anaty pastèque noho ny vokany fanoherana ny homamiadana.

Na dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny karazana homamiadana sasany aza ny fihinanana lycopene dia mifangaro ny valin'ny fandinihana. Ny rohy mahery indrindra hatreto dia toa eo anelanelan'ny lycopene sy ny homamiadan'ny rafitra fandevonan-kanina ().

Toa mampihena ny risika homamiadana amin'ny fampihenana ny fihanaky ny insuline (IGF), proteinina tafiditra ao amin'ny fizarazaran-sela. Ny haavon'ny IGF avo dia mifamatotra amin'ny homamiadana ().

Ho fanampin'izay, ny cucurbitacin E dia nanaovana fanadihadiana momba ny fahafahany manakana ny fitomboan'ny fivontosana (,).

FAMINTINANA Ny fitambarana sasany ao amin'ny pastèque, ao anatin'izany ny cucurbitacin E sy ny lycopene, dia nodinihina noho ny fahafahany misoroka ny homamiadana, na dia mifangaro aza ny valin'ny fandalinana.

4. Mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo

Ny aretim-po no antony voalohany mahatonga ny fahafatesana manerantany ().

Ny fari-piainana, ao anatin'izany ny sakafo, dia mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po sy ny lalan-dra amin'ny alàlan'ny fampihenana ny tosidra sy ny tahan'ny kolesterola.

Misy otrikaina maro ao amin'ny pastèque manana tombony manokana amin'ny fahasalaman'ny fo.

Ny fanadihadiana dia milaza fa ny lycopene dia mety hanampy hampihena ny kolesterola sy ny tosidra. Izy io koa dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny oxygen amin'ny kolesterola ().

Raha ny fandinihana natao tamin'ny vehivavy matavy loatra, lehilahy taorian'ny fifadian-kanina sy lehilahy failandey, ny lycopene dia mety hampihena ny hamafiny sy ny hatevin'ny rindrin'ny lalan-drà (,).

Ny watermelon koa dia misy citrulline, asidra amine izay mety hampitombo ny haavon'ny azôty azôty amin'ny vatana. Ny oksida azota dia manampy ny lalan-dranao hivelatra, izay mampihena ny tosidra ().

Ny vitamina sy mineraly hafa ao amin'ny pastèque dia tsara ho an'ny fonao ihany koa. Anisan'izany ny vitamina A, B6, C, manezioma ary potasioma ().

FAMINTINANA Ny watermelon dia manana singa mahasalama am-po maro, toy ny lycopene, citrulline ary vitamina sy mineraly hafa.

5. Mety hampihena ny fanaintainana sy ny fihenan'ny oxydative

Ny fivontosana dia mpamily aretina mitarika aretina mitaiza maro.

Ny watermelon dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fahasimban'ny oxidative, satria manankarena amin'ny lycopene anti-inflamant anti-inflammatoire sy vitamina C ().

Tao amin'ny fanadihadiana iray tamin'ny 2015, ny voalavo laboratoara dia nomena vovoka pasteky ho famenon-tsakafo tsy mahasalama. Raha ampitahaina amin'ny vondrona mpanara-maso dia nanamboatra ambaratonga ambany kokoa amin'ny proteinina C-reactive mariky ny inflammatoire izy ireo ary tsy dia adin-tsaina ().

Tamin'ny fanadihadiana natao taloha, dia nomena ranom-boankazo manan-karena lycopene miaraka amin'ny vitamina C. natambatra tamin'ny ankapobeny ny olona, ​​nidina ny mariky ny fivontosana ary niakatra ny antioxidant. Ny pastèque dia samy manana lycopene sy vitamina C ().

Amin'ny maha antioksidaina azy, ny lycopene dia mety hahasoa ny fahasalaman'ny ati-doha. Ohatra, mety hanampy amin'ny fanemorana ny fiandohan'ny aretina sy ny fivoaran'ny aretin'i Alzheimer (12).

FAMINTINANA Ny Lycopene sy ny vitamina C dia antioxidant anti-inflammatoire hita ao anaty pastèque. Ny fivontosana dia mifandray amin'ny aretina mitaiza maro.

6. Mety hanampy amin'ny fisorohana ny fihenan'ny Macular

Ny Lycopene dia hita amin'ny faritra maro amin'ny maso izay manampy amin'ny fiarovana amin'ny fahasimban'ny oksidana sy ny fivontosana.

Izy io koa dia mety hisorohana ny fihenan'ny makula mifandraika amin'ny taona (AMD). Ity dia olana amin'ny maso matetika izay mety hiteraka fahajambana amin'ireo olon-dehibe ().

Ny andraikitry ny Lycopene amin'ny maha-antioxidant sy anti-inflammatoire dia mety hanakana ny AMD tsy hivoatra sy hiharatsy.

Raha mila fanazavana fanampiny momba ny fihazonana ny masonao ho salama, dia eritrereto ny famakiana ireo otrikaina 9 manan-danja indrindra ho an'ny fahasalaman'ny maso.

FAMINTINANA Ny Lycopene dia mety hanampy ny maso ho salama ary hiaro amin'ny fahasimban'ny makula (AMD) mifandraika amin'ny taonany noho ny fananana antioksidan sy anti-inflammatoire.

7. Mety hanampy hanamaivana ny fanaintainan'ny hozatra

Citrulline, asidra amine ao anaty pastèque, mety hampihena ny fanaintainan'ny hozatra. Azo ampiasaina koa ho famenony.

Ny mahaliana dia toa manatsara ny fitrohana ny citrulline ny ranom-watermelon.

Ny fandinihana kely iray dia nanome ranom-boankazo pasteur tsotra, ranon-dronono afangaro amin'ny citrulline na zava-pisotro citrulline. Ny fisotroana watermelon roa dia nanjary tsy dia narary ny hozatra ary nihatsara ny tahan'ny fitempon'ny fo, raha ampitahaina amin'ny citrulline irery ().

Ireo mpikaroka koa dia nanao andrana fantsom-pitsapana, nanadihady ny fitrohana ny citrulline. Ny valim-pikarohan'izy ireo dia manondro fa ny fitrohana citrulline dia mandaitra indrindra rehefa lanina ho singa iray amin'ny ranon'ny pasteky.

Ny fikarohana hafa koa dia nijery ny fahafahan'ny citrulline manatsara ny fiaretana sy ny fahombiazan'ny fampihetseham-batana.

Hatreto, ny citrulline dia toa tsy manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny vola nianarana, fa mbola faritra iray mahaliana ny fikarohana ().

FAMINTINANA Ny ranom-boanio dia mety hisotroana zava-pisotro aorian'ny fanatanjahan-tena. Citrulline dia mety ho tompon'andraikitra amin'ny vokatry ny fanalefahana ny fanaintainan'ny hozatra.

8. Tsara amin'ny hoditra sy volo

Vitamina roa amin'ny pastèque - A sy C - manan-danja amin'ny fahasalaman'ny hoditra sy ny volo.

Ny vitamina C dia manampy ny vatanao hanamboatra collagen, proteinina mitazona ny hoditrao ho matanjaka hatrany ny volonao.

Ny vitamina A dia zava-dehibe ihany koa amin'ny hoditra salama satria manampy amin'ny famoronana sy fanamboarana ny sela hoditra izany. Raha tsy misy vitamina A ampy dia mety ho maina sy malemy ny hoditrao.

Ny lycopene sy beta-carotene dia mety manampy amin'ny fiarovana ny hoditrao amin'ny hazon'ny masoandro ().

FAMINTINANA Ny otrikaina marobe ao amin'ny pastèque dia mety amin'ny volonao sy ny hoditrao. Ny sasany manampy amin'ny fihazonana ny hoditry ny hoditra ary ny hafa miaro amin'ny filan'ny masoandro.

9. Afaka manatsara ny fandevonan-kanina

Ny pastèque dia misy rano be sy fibre kely - izay samy ilaina amin'ny fandevonan-kanina ara-pahasalamana.

Ny fibre dia afaka manome ampahany betsaka amin'ny fipetrahanao, fa ny rano kosa manampy amin'ny fitazonana ny lalan-kanina handevonan-kanina.

Ny fihinana voankazo sy legioma misy tondra-drano sy fibre, anisan'izany ny watermelon, dia mety hanampy be amin'ny fampiroboroboana ny fivezivezena ara-dalàna.

FAMINTINANA Ny fibre sy ny rano dia zava-dehibe amin'ny fandevonan-kanina mahasalama. Voahirana misy roa.

Ny tsipika ambany

Watermelon dia voankazo mahasalama mahagaga. Izy io dia manana votoatin'ny rano avo ary manome otrikaina hafa manan-danja hafa, ao anatin'izany ny lycopene sy ny vitamina C.

Ireo otrikaina ireo dia midika fa ny watermelon dia tsy fitsaboana kaloria kely ambany ihany - fa tena tsara ho an'ny fahasalamanao koa.

Fomba fanapahana: watermelon