Fomba 3 hanaovana tosika

Votoatiny

• Topimaso
• Ahoana no fiasan'izy ireo
• Ahoana ny fomba fanosehana squat
• Ho an'ny burpee fototra:
• Manampy tosika na mitsambikina
• Manampia dumbbells
• Entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Azonao atao ny miantso azy ireo ho toy ny «thrust squat» na burpee - saingy tsy azo inoana fa antsoinao hoe fanazaran-tena tianao indrindra izy ireo. Ny marina dia sarotra ny fanosehana squat. Fa izany no mahomby amin'izy ireo.

“Tian'izy ireo ny mpanazatra. Saingy mankahala azy ireo ny olona, ​​"hoy i Sarah Bright, mpanazatra manokana efa nahazo mari-pahaizana ary mpampiofana ho vondrona avy ao amin'ny Midtown Athletic Club any Chicago.

Nilaza i Bright fa safidin'ny mpampiofana ny burpees satria, "mandaitra izy ireo, tsy mila fitaovana, ary ovaina mora foana ho an'ny haitao maro."

Ahoana no fiasan'izy ireo

Lehilahy iray antsoina hoe Dr. Royal H. Burpee no namorona ilay fanatanjahan-tena ho fitsapana fitondra-tena ho an'ireo mpikambana ao amin'ny tafika. "Ampiasainay izy io ankehitriny hananganana tanjaka sy fiaretana hozatra, ary koa hampiofana ny olona hiasa amin'ny tahan'ny fo avo kokoa (manakaiky ny tokonam-boka)," hoy i Bright.

Ny fiasana amin'ity ambaratonga ity dia tsy fandoroana kaloria betsaka fotsiny, "fa mampitombo ihany koa ny fanjifana oksizenina aorian'ny fampihetseham-batana (EPOC) izay mahatonga anao hanohy handoro kaloria bebe kokoa aorian'ny fijanonanao amin'ny fanatanjahan-tena, ary manohy manao izany mandritra ny ora maro. ”

Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fikosehana amin'ny squat dia mamela anao hijinja tombontsoa maro amin'ny cardio roa SY fampiofanana matanjaka.

Ahoana ny fomba fanosehana squat

Satria tsy mila fitaovana izy ireo ary tsy manana fahaiza-manao manokana, dia azonao atao ny manosika squat ao an-trano.

Ho an'ny burpee fototra:

1. Mijoroa amin'ny sisin'ny sorokao sy ny sandrinao amin'ny sisinao.
2. Midina amin'ny toeran'ny squat ary apetraho amin'ny tany ny tananao.
3. Daka na ampodio amin'ny tongony indray ny tongotrao.
4. Hitsambikina na atsangano ny tongotrao hiverina any amin'ny toerana misy squat.
5. Miverina amin'ny toerana misy azy.

Mety ho tsotra izany, saingy aorian'ny fanaovana maromaro amin'ireo dia mifandimby haingana dia ho hitanao ny fanamby ataon'ny squat.

Rehefa lasa mora ny burpees voalohany dia andramo ireto karazany ireto:

Manampy tosika na mitsambikina

Rehefa midina amin'ny toeran'ny plank ianao dia ampio ny tosika alohan'ny hitondranao ny tongotrao hidina amin'ny squat. Rehefa mijoro ianao dia ampio ny mitsambikina, ary avy eo miverina avy hatrany amin'ny squat ho an'ny rep manaraka.

Manampia dumbbells

Bright koa dia manolo-kevitra ny hanisy andiana dumbbells maivana amin'ny tanana tsirairay mba hampitomboana ny fanoherana. Makà eto.

Rehefa miverina amin'ny toerana fanombohana ianao amin'ny faran'ny burpee anao dia atsangano ho presse ambonimbony izy hiasa ny sandrinao sy ny sorokao.

Entina

Na ny tanjonao farany amin'ny fanatanjahan-tena dia ny hampihena ny lanjanao na ny fahazoanao tanjaka, ny squat thrust sy ireo fiovana manohitra azy maro samihafa dia afaka manampy.

Raha sarotra loatra ilay burpee fototra dia azonao atao ny manitsy azy amin'ny lalana hafa. Manolo-kevitra i Bright fa hampiasa dingana na lampihazo eo ambanin'ny tananao fa tsy handeha hatreny amin'ny gorodona. Io dia ahafahanao miditra ao anaty tsimok'aretina nentim-paharazana nefa tsy nanery anao mafy loatra tamin'ny voalohany.