Fomba 5 hitazomana ny havokavokao ho salama tsara

Votoatiny

• 1. Aza mifoka na mijanona tsy mifoka
• 2. Fanazaran-tena mba hifoka rivotra mahery
• 3. Halaviro ny fahalotoan'ny loto
• 4. Misoroka aretina
• 5. Miaina lalina
• Ilay entina

Ny ankamaroan'ny olona dia maniry ny ho salama kokoa. Mahalana anefa izy ireo no mieritreritra ny hiaro sy hitazona ny fahasalaman'ny havokavony.

Tonga ny fotoana hanovana izany. Araka ny filazan'ny, ny aretin'ny taovam-pisefoana ambany - anisan'izany ny aretina pulmonary obstructive pulmonary (COPD) sy ny asma - no antony fahatelo nahatonga ny fahafates tamin'ny 2010. Ny aretin'ny havokavoka, tsy anisany ny homamiadan'ny havokavoka, dia niteraka fahafatesan'olona 235.000 tamin'io taona io.

Ampidiro ny homamiadan'ny havokavoka, ary hiakatra ny isa. Ny American Lung Association (ALA) dia nilaza fa ny homamiadan'ny havokavoka no antony voalohany mahatonga ny fahafatesan'ny homamiadana na lahy na vavy. Amerikanina 158.080 eo ho eo no antenaina ho faty amin'izany tamin'ny 2016.

Ny marina dia ny havokavokao, toy ny fonao, ny tonon-taolana ary ny faritra hafa amin'ny vatanao, ny taona. Mety ho lasa tsy dia mahay mandanjalanja izy ireo ary mamoy ny heriny, izay mety hanasarotra ny fifohana rivotra. Saingy amin'ny alàlan'ny fahazarana fahazarana salama sasany dia azonao atao ny mitazona tsara kokoa ny fahasalaman'ny havokavokao, ary mitazona azy ireo hiasa amin'ny fomba tsara indrindra na dia hatramin'ny taonan'ny fahanteranao aza.

1. Aza mifoka na mijanona tsy mifoka

Mety efa fantatrao fa mampitombo ny risika homamiadan'ny havokavoka ny fifohana sigara. Saingy tsy izany ihany no aretina mety hiteraka. Raha ny marina, ny fifohana sigara dia mifandray amin'ny ankamaroan'ny aretin'ny havokavoka, ao anatin'izany ny COPD, fibrosis pulmonary idiopathic, ary ny asma. Mahatonga azy ireo hiharatsy kokoa koa ireo aretina ireo. Ny mpifoka sigara dia matin'ny COPD kokoa noho ny tsy mpifoka sigara, ohatra.

Isaky ny mifoka sigara ianao dia mifoka simika an'arivony ao anaty havokavokao, ao anatin'izany ny nikôtinina, ny gazy karbonika ary ny tara. Manimba ny havokavokao ireo poizina ireo. Mampitombo ny moka izy ireo, manasarotra ny havokavokao hanadio ny tenany, ary hanelingelina sy hampirehitra tisu. Tsikelikely, tery ny làlambikanao, ka lasa sarotra kokoa ny miaina.

Ny fifohana sigara koa dia mahatonga ny havokavoka haingana kokoa. Amin'ny farany, ireo zavatra simika ireo dia afaka manova ny sela havokavoka ho lasa homamiadana.

Araka ny filazan'ny, mihoatra ny 10 heny ny olom-pirenena amerikana no maty aloha loatra noho ny fifohana sigara noho ny maty tamin'ny ady rehetra nataon'i Etazonia nandritra ny tantarany. Ho fanampin'izany, ny fifohana sigara dia miteraka eo amin'ny 90 isanjaton'ny fahafatesan'ny homamiadan'ny havokavoka amin'ny lehilahy sy ny vehivavy. Betsaka ny vehivavy matin'ny homamiadan'ny havokavoka isan-taona noho ny homamiadan'ny nono.

Na firy taona ianao na firy taona no nifoka sigara, afaka manampy ny miala. Ny ALA dia nanambara fa ao anatin'ny 12 ora miala fotsiny dia mihena ho normal ny haavon'ny karbaônôida ao amin'ny ranao. Tao anatin'ny volana vitsivitsy dia nanomboka nihatsara ny fiasan'ny havokavokao. Tao anatin'ny herintaona, ny atahoranao amin'ny aretim-po amin'ny koronosy dia antsasaky ny mpifoka. Ary vao mainka mihatsara hatrany rehefa mijanona tsy misy setroka ianao.

Matetika dia mila fanandramana maromaro ny fialana. Tsy mora izany, nefa mendrika izany. Ny fampifangaroana ny torohevitra sy ny fanafody dia mety ho fomba tsara indrindra hahombiazana, araka ny tatitra nataon'ny Agency for Healthcare Research and Quality.

2. Fanazaran-tena mba hifoka rivotra mahery

Ankoatry ny fisorohana sigara, ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika angamba no zava-dehibe indrindra azonao atao amin'ny fahasalaman'ny havokavokao. Tahaka ny fanazaran-tena mitazona ny vatanao ho maotina, dia mitazona ny havokavokao hanana endrika ihany koa.

Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia mitempo haingana kokoa ny fonao ary miasa mafy kokoa ny havokavonao. Mila oksizena bebe kokoa ny vatanao hamelomana ny hozanao. Ny havokavokao dia manatsara ny asany mba hanaterana an'io oksizenina io eo am-pandroahana gazy karbonika fanampiny.

Raha ny vao haingana, nandritra ny fanatanjahan-tena dia nitombo ny fofonainao 15 isan-minitra teo ho eo ka hatramin'ny 40 ka hatramin'ny 60 in-minitra. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobika matetika izay mahatonga anao miaina mafy.

Ity karazana fanatanjahan-tena ity dia manome fampiofanana tsara indrindra ho an'ny havokavokao. Ny hozatra eo anelanelan'ny taolan-tehezana dia mivelatra sy mihombo, ary ny paosin-drivotra ao anatin'ny havokavokao dia miasa haingana hanakalo oksizenina amin'ny gazy karbonika. Arakaraka ny anaovanao fanatanjahan-tena no mahomby ny havokavokao.

Ny famoronana havokavoka matanjaka sy salama amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena dia manampy anao hahatohitra tsara kokoa ny fahanterana sy ny aretina. Na dia voan'ny aretin'ny havokavoka aza ianao eny an-dàlana, ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fampihenana ny fandrosoana ary mitazona anao ho mavitrika lava.

3. Halaviro ny fahalotoan'ny loto

Ny fihanaky ny loto amin'ny rivotra dia mety hanimba ny havokavokao sy hanafainganana ny fahanterana. Rehefa tanora sy matanjaka izy ireo dia afaka manohitra mora foana ireo poizina ireo ny havokavokao. Rehefa mihalehibe anefa ianao dia very ny fanoherana sasany ka lasa mora voan'ny aretina sy ny aretina.

Omeo fotoana fohy ny havokavokao. Ahenao araka izay tratranao ny fampahalalana anao:

• Halaviro ny setroka faharoa, ary andramo ny tsy hivoaka any ivelany mandritra ny fotoanan'ny fandotoana ny rivotra avo indrindra.
• Aza manao fanatanjahan-tena eo akaikin'ny fifamoivoizana be loatra, satria afaka mifoka ny setroka ianao.
• Raha tratran'ny fandotoana any am-piasana ianao, dia aza hadino ny mitandrina. Ny asa sasany amin'ny asa fanamboarana, fitrandrahana ary fitantanana fako dia mety hampitombo ny fihanaky ny loto amin'ny rivotra.

Ny vaomiera momba ny fiarovana ny vokatra amerikana dia nitatitra fa ny fandotoana anaty trano dia matetika ratsy kokoa noho ny any ivelany. Izany, miampy ny fandanian'ny maro ny ankamaroan'ny fotoanany ao an-trano amin'izao fotoana izao, dia mampitombo ny fahalotoan'ny loto ao anaty.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy momba ny fihenan'ny loto ao anaty:

• Ataovy faritra tsy misy setroka ny tranonao.
• Vovoka ny fanaka sy ny banga farafahakeliny indray mandeha isan-kerinandro.
• Manokatra varavarankely matetika mba hampitomboana ny rivotra miditra ao anaty.
• Aza atao fresheners sy labozia mifangaro rivotra izay mety hampiharihary anao amin'ny zavatra simika fanampiny toy ny formaldehyde sy benzene. Fa kosa, ampiasao diffuser aromatherapy sy menaka manitra mba hanitra fofonaina kokoa ny rivotra.
• Ataovy madio hatrany araka izay tratranao ny tranonao. Ny bobongolo, ny vovoka ary ny biby mandehandeha dia afaka miditra ao amin'ny havokavonao ary miteraka fahasosorana.
• Mampiasà vokatra fanadiovana voajanahary raha azo atao, ary sokafy ny varavarankely rehefa mampiasa vokatra mamorona setroka.
• Hamarino tsara fa manana mpankafy, hood, ary fomba rivotra hafa ianao ao amin'ny tranonao.

4. Misoroka aretina

Ny aretina dia mety hampidi-doza indrindra ho an'ny havokavokao, indrindra rehefa antitra ianao. Ireo izay efa manana aretin'ny havokavoka toa ny COPD dia atahorana ho voan'ny aretina. Na dia ny zokiolona salama aza, dia afaka mamorona pnemonia mora foana raha tsy mitandrina.

Ny fomba tsara indrindra hialana amin'ny aretin'ny havokavoka dia ny fitazonana ny fahadiovan'ny tananao. Sasao tsy tapaka amin'ny rano mafana sy savony, ary aza manohina ny tarehy araka izay tratra.

Misotroa rano be dia be ary mihinàna voankazo sy legioma betsaka - misy otrikaina izay manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovanao.

Mijanona ho vaovao hatrany amin'ny vaksininao. Makà gripa gripa isan-taona, ary raha 65 taona ianao na mihoatra, dia manaova vaksiny pnemonia ihany koa.

5. Miaina lalina

Raha toa ianao ka maro ny olona dia miaina fofonaina mivoaka avy amin'ny faritra misy tratra ianao, mampiasa ampahany kely amin'ny havokavokao fotsiny. Ny fifohana rivotra lalina dia manampy amin'ny fanadiovana ny havokavoka ary miteraka fifanakalozana oksizenina feno.

Tao amin'ny fanadihadiana kely navoaka tao amin'ny, ny mpikaroka dia nanana vondrona mpilatsaka an-tsitrapo 12 nanao fanazaran-tena lalina nandritra ny 2, 5, ary 10 minitra. Notsapain'izy ireo ny fiasan'ny havokavoka mpilatsaka an-tsitrapo na aloha na aorian'ny fampiharana.

Hitan'izy ireo fa nisy fitomboana lehibe teo amin'ny fahaiza-manao ilaina aorian'ny fampihetseham-pisefoana lalina 2 sy 5 minitra. Ny fahaiza-manao lehibe dia ny rivotra avo indrindra azon'ireo mpilatsaka an-tsitrapo ivoahana avy amin'ny havokavony. Nofintinin'ireo mpikaroka fa ny fifohana rivotra lalina, na dia minitra vitsy monja aza, dia mahasoa amin'ny fiasan'ny havokavoka.

Manaiky ny ALA fa ny fanazaran-tena mifoka rivotra dia mety hahatonga ny havokavokao hahomby kokoa. Mba hanandramanao ny tenanao dia mipetraha amin'ny toerana mangina ary miaina miadana tsikelikely amin'ny oronao irery. Mifoka rivotra farafahakeliny farafahakeliny mandritra ny vavanao. Mety hanampy amin'ny fanisana ny fofonainao izany. Ohatra, rehefa misento ianao dia manisa 1-2-3-4. Avy eo, rehefa mamoaka fofonaina ianao dia manisa 1-2-3-4-5-6-7-8.

Ny fofonaina mivoaka avy amin'ny tratra, ary fofonaina lalina kokoa avy amin'ny kibo, toerana ipetrahan'ny diaphragma anao. Fantaro ny kibonao miakatra sy milatsaka rehefa manao fanazaran-tena ianao.Rehefa manao ireo fanazaran-tena ireo ianao dia mety hahatsapa ho tsy dia adin-tsaina sy milamina kokoa.

Ilay entina

Miezaha mampiditra ireo fahazarana dimy ireo isan'andro: Atsaharo ny fifohana sigara, manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, mampihena ny fihanaky ny loto, aza misoroka aretina, ary miaina fofonaina lalina. Amin'ny fampifantohana kely ny herinao amin'ireo asa ireo dia azonao atao ny manampy ny havokavokao hiasa tsara indrindra mandritra ny androm-piainana.