Diary fampihenana lanja: Febroary 2002

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Famerenana ny Scale

Nosoratan'i Jill Sherer

Tamin'ny volana lasa teo, tamin'ny fanombohan'ity tetikasa ity, nilanja 183 kilao aho. Ery. Eo an-kalamanjana. 183. 183. 123. (Oops, typo.) Ie, variana amin'ny "isa" aho. Efa nisy foana. Resy lahatra aho fa io no refy tena lanin'ny maha-olombelona ahy. Mampalahelo fa izaho, sahala amin'ny vehivavy maro, dia nampianarina hijery ivelany ny tenako noho ny fahamendrehako, hoy i Ann Kearney-Cooke, Ph.D., ilay psikology miasa miaraka amiko izay manam-pahaizana manokana momba ny sary.

Ka nandany ny ankamaroan'ny fiainako nandositra ny refy aho toa ny nandehanan'i Harrison Ford avy tany Tommy Lee Jones tao amin'ny The Fugitive. Mandainga momba ny lanjako eo amin'ny fahazoan-dàlana hamiliana (135). Tsy miraharaha ny fampahatsiahivana nataoko isan-taona ny pap smear (RATSY!) satria tsy te ho lanjaina tany amin'ny biraon'ny dokotera aho.

Hatramin'ny vao haingana. Koa satria mitaky lanja ahy isam-bolana ity andry ity dia voatery nandalo ny phobia-ko haingana aho. Takiana ihany koa ny hizaha toetra ny tavy amin'ny vatako isam-bolana ary hanao fitiliana fanatanjahan-tena isaky ny telo volana. Mba hitazonana ahy ho marina dia notondroin'ny mpampanonta ahy Michael Logan, C.P.F.T., M.E.S., American Council on Exercise-trainer manokana ao amin'ny Galter LifeCenter any Chicago, ho "mpitandrina" ny nomeraoko.

Rehefa tonga ny lanjan'ny andro dia nandeha an-tongotra miadana amina kilaometatra avy eo amin'ny condo aho hihaona amin'i Michael ao amin'ny LifeCenter. (1 ... 8 ... 3.) Nisy medley fihiran'ny minstrel sy ny lohahevitra "Peter Gunn" nilalao tao an-tsaiko. Azo antoka fa teo i Michael, niandry ny handrefesako ny tavy amin'ny tenako ary (lanoka) aho alohan'ny hametrahana ahy amin'ny ora fiofanana momba ny ora voalohany.

Rehefa nanakaiky ny refy izahay dia nesoriko avy hatrany ny kiraroko, kiraroko, fonosana fanny, peratra, tadim-bolo ary rojo. Ho nidina an-tsehatra aho raha tsy nisy marary 10-fameren-po indray. Avy eo, nihanika aho rehefa namindra ilay zavatra vyamajig vy teo amin'ny ankavanana i Michael, ny bara volafotsy sy ny hozatro izay nihantona teo amin'ny fandanjana. 150. 160. 170. 180. 183.

Ary toy izany ihany, dia tapitra. Mbola nifoka rivotra aho. Tsy nisy na dia iray tamin'ireo marary namerina tamin'ny laoniny aza nanana coronary (na dia akaiky akaiky aza aho). Ary nomen'i Michael ahy ny voalohany amin'ireo zavatra inoako fa ho lesona betsaka amin'ny diako mandritra ny herintaona. "Jill, raha vao fantatrao izay lanjainao, dia mbola tsy fantatrao na inona na inona," hoy izy, nanasongadinana ny fatra fanatanjahan-tena manan-danja (sy tsy dia mampatahotra), toy ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatako, ny fepetra ara-batana ho an'ny kardia (max VO2; mahomby tokoa Mampiasa oksizenina aho rehefa manao fanatanjahan-tena) sy izay tsapako. Raha tsy misy ireo dia tsy misy dikany ny isa amin'ny ambaratonga.

Hatramin'izay dia nanjary natoky aho fa ny lanjako dia tsy ny refy tokana amin'ny maha-olona ahy (na eo aza ny tariby alina amin'ny alina ary ny torolàlana omen'ny Thighmaster ahy). Ny olona amin'ny fiainako dia mahita ahy fa mendrika ny fitiavana sy ny fanekena tahaka ireo mpiara-miasa amiko maivana kokoa.

Ankehitriny rehefa very kilao vitsivitsy aho dia tsy niova ireo zavatra ireo. Ny ananako dia ny fahafahako manamarina ireo fiovana amin'ny vatako, na eo aza io isa io. Efa matanjaka noho ny tamin'ny volana lasa aho. Ary haiko ny misafidy ny masonkarako manokana, toy ny manao fanatanjahan-tena bebe kokoa sy misakafo tsara, mba hatanjaka. Ampiasako izao ny refy ho loharanom-baovao iray fa tsy ny tantara iray manontolo - ary toy ny fitoeran-tongotr'akanjo hanakaikezana ny jiro eo ambonin'ny fitaratry ny efitrano fidiako mba hahitako hoe iza marina aho: vehivavy iray, izay milanja 183 pounds vao haingana. Ary, amin'izao fotoana izao, tsy maninona izany.

Izay nanampy ahy indrindra

1. Ny drafitra sakafo avy amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo ao amin'ny Galter LifeCenter, Merle Shapera, M.S., R.D. Izy io dia mifototra amin'ny fampifangaroana proteinina 1-2 sy gliosida sarotra in-dimy isan'andro mba hitazonana ny heriko.

2. Atsofohy amin'ny akanjo salady ny forkako, ahintsano, avy eo alefaso salady, fa tsy araraka ny fitafiany.

3. Manova ny fanazaran-tenako, araka ny torohevitr'i Michael Logan, mpampiofana ahy, ka tsy manao tsirambina ny vondrona hozatra na leo aho!

Fandaharam-potoana fiasa

*Mandeha an-tongotra, mpampiofana elliptika ary/na aerobic dingan-tongotra: 40-60 minitra/indroa isan-kerinandro

*Fiofanana mavesatra: 60 mn/3 in-telo isan-kerinandro

* Kickboxing: 60 minitra / in-3 isan-kerinandro

Famerenana ho an'ny