Toerana 7 hahitana fanohanana amin'ny dia very lanja

Votoatiny

• 1. Vondron'olona mpanohana azy manokana
• 2. Vondrona fanaovana fanatanjahan-tena eo an-toerana
• 3. Vondrona miorina amin'ny klinika
• 4. Ireo dinika an-tserasera
• 5. haino aman-jery sosialy sy fampiharana
• 6. Fandaharana ara-barotra
• 7. Vondrona mpanohana ny fandidiana Bariatric
• Entina

Topimaso

Mora kokoa ny mifikitra amin'ny fihenan-danja sy ny drafitra fanatanjahan-tena rehefa manana fanampiana ianao.

Amin'ny fidirana amina vondrona mpanohana, na olona manokana na an-tserasera, dia afaka mizara torohevitra momba ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena ianao, mahita sakaiza fanaovana fanatanjahan-tena, ary mifanakalo hevitra momba ny tolona sy ny fahombiazanao. Ny vondrona mpanohana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao ara-tsaina rehefa miatrika zava-tsarotra amin'ny fomba fiainanao vaovao.

Ny fanohanana dia misy endrika maro. Ireto misy toerana fito mety hahitanao ny fanampiana ilainao mandritra ny dianao mankany amin'ny toerana vaovao sy mahasalama anao.

1. Vondron'olona mpanohana azy manokana

Ny fananana olon-kafa hiresaka amin'izy ireo izay miatrika olana mitovy aminao no lakilen'ny fahombiazana maharitra. Miaraka ianareo dia afaka manao safidy tsara rehefa mandresy ny fihetsika tsy salama. Vondron'olona mpanohana azy manokana dia manolotra fiaraha-miasa eo an-tampon'ny fandraisana andraikitra.

Ny Obesity Action Coalition (OAC) dia mitazona ny lisitry ny vondrona mpanohana azy manokana araky ny fanjakana.

Overeaters Anonymous dia mamela anao hikaroka fihaonana eo an-toerana izay afaka manampy anao handresy ny fihinanana sakafo sy ny olana ara-tsakafo.

Ireo fivoriana ireo dia mety atao any amin'ny hopitaly eo an-toerana ary matetika dia misy ireo mpitsabo mahay afaka mamaly ny fanontanianao. Manome fidirana amin'ny fivoriana 6 500 mahery any amin'ny firenena 80 ny fikambanana.

2. Vondrona fanaovana fanatanjahan-tena eo an-toerana

Ny fandraisana anjara amin'ny programa mihena lanja miaraka amina vondrona sakaiza dia mety hiteraka fihenan-danja bebe kokoa noho ny fanaovana ilay programa fampihenana lanja ihany.

Tamin'ny fanadihadiana taloha nahitana olona 166, 76 isan-jaton'ireo izay nantsoina irery no nahavita ny fandaharam-pampihenan-danja. 24 isan-jato monja no nitazona ny fihenan'ny lanjany nandritra ny 10 volana.

Anisan'ireo nampidirina amina namana, 95 isanjato no nahavita fitsaboana ary 66 isan-jato no nihazona ny fihenan'izy ireo lanja nandritra ny 10 volana mahery.

Ny fanadihadihana vao haingana izay dia nahitana fa ny fandaharana momba ny sakafo sy ny fanatanjahantena atolotray amin'ny vondrona dia mandaitra kokoa amin'ny fampiroboroboana ny fihenan-danja. Amin'ny salan'isa, ny olona ao amin'ny programa vondrona dia very mihoatra ny 7,7 pounds mihoatra ny olona izay tsy nisoratra anarana tamina programa vondrona aorian'ny enim-bolana.

Azonao atao ny miara-miasa amin'ny namana vitsivitsy hanatevin-daharana gym iray eo an-toerana ary handray kilasy na hikaroka vondrona manao fanatanjahan-tena eo akaiky eo. Azonao atao koa ny mitady amin'ny Meetup.com raha mila fihenan-danja na fiofanana ho an'ny tarika.

Raha tsy mahita na inona na inona ao amin'ilay faritra ianao dia anontanio ny dokoteranao na ny mpitsabo anao raha mila fanampiana amin'ny programa fanatanjahan-tena ianao.

3. Vondrona miorina amin'ny klinika

Raha mitady ny fanampian'ny matihanina amin'ny fitsaboana ianao, safidy iray hafa dia ny miditra amin'ireo vondrona kely mihena lanja miorina amin'ny oniversite na tobim-pitsaboana. Ireo psikology, mpahay sakafo, na matihanina mampihena ny lanjany dia matetika no mitantana ireo vondrona mpanohana ny toeram-pitsaboana ireo.

Mandritra ny herinandro na volana maromaro dia homena saina manokana ianao hanampy anao amin'ny famolavolana fomba fiaina ara-pahasalamana vaovao. Anontanio ny dokoteranao na mifandraisa amin'ny oniversite eo an-toerana mba hahitana raha misy programa mitovy amin'izany.

4. Ireo dinika an-tserasera

Betsaka ny forum fanampiana an-tserasera hita. Ny ankamaroan'ny forum dia manolotra toerana azo antoka hizaran'ireo mpikambana tantara, drafi-pisakafoanana ary fanatanjahan-tena ary hikatsahana antony manosika.

Ohatra amin'izany ny:

• Bariatric Pal
• Fanampiana amin'ny fiterahana
• MyFitnessPal
• Chickes 3 matavy

Ataovy ao an-tsaina ihany anefa fa maro amin'ireo olona ao amin'ireo forum ireo no tsy matihanina amin'ny fitsaboana ary mety hanome anao torohevitra tsy marina. Diniho foana amin'ny dokotera alohan'ny hanombohanao drafitra fisakafoanana vaovao na programa fanaovana fanatanjahan-tena.

5. haino aman-jery sosialy sy fampiharana

Tena ilaina tokoa ny fampiharana mampihena lanja. Izy ireo dia afaka manampy anao hanaraka ny fihinanana kaloria sy ny fanatanjahantena. Betsaka amin'izy ireo koa no manolotra fanampiana amin'ny endrika fifandraisana amin'ny haino aman-jery sosialy sy efitrano fifampiresahana.

Ohatra, MyFitnessPal dia manana seha-pifanakalozan-kevitra ahafahanao mifandray amin'ireo mpampiasa hafa hizara torohevitra sy tantaram-pahombiazana. Na, azonao atao ny mamorona ny vondrona misy anao amin'ny fifantohana manokana.

Ny rindrambaiko ho an'ny sensor fitbit fitondra-tena fitbit koa dia manana fiasa matanjaka eo amin'ny fiarahamonina.

Raha vantany vao mividy sensor Fitbit ianao dia afaka mifandray amin'ireo namana sy fianakaviana hafa izay manana Fitbit ihany koa. Afaka mandray anjara amin'ny fanamby miaraka amin'izy ireo ianao ary mahita fanamby eo an-toerana amin'ny olona tsy fantatrao aza.

Fampiharana iray hafa fantatra amin'ny anarana hoe FatSecret izay ahafahanao miresaka amin'ny hafa ary mamorona na manatevin-daharana vondrona hifandray amin'ireo olona manana tanjona mitovy amin'izany.

6. Fandaharana ara-barotra

Na dia matetika aza ireo programa ireo dia misy vidiny dia mety izy ireo no safidy tsara indrindra hahatonga anao hirotsaka sy hifantoka amin'ny programa fanatanjahan-tena sy sakafo.

WW (Weight Watchers), ohatra, dia iray amin'ireo fandaharana mampihena ny lanjany indrindra eto an-tany. Ny fahombiazany dia farafaharatsiny noho ny fampiasany ny fanampiana ara-tsosialy.

Ny ambaratonga maha-mpikambana rehetra - ao anatin'izany ny maha-mpikambana fototra - dia manome fanohanana an-tserasera amin'ny alàlan'ny Internet sy fidirana 24/7 mankany amin'ny vondron'olona nomerika. Azonao atao ihany koa ny miditra amin'ny fivorian'ny vondrona na mahazo fanampiana iray avy amin'ny mpanazatra amin'ny vidiny fanampiny.

Fandaharana ara-barotra iray hafa izay naneho fahombiazana dia i Jenny Craig. Miaraka amin'ny fandaharana fanaterana sakafo, Jenny Craig dia manolotra fanampiana avy amin'ny vondrom-piarahamonina amin'ny endrika forum an-tserasera sy bilaogin'ny mpikambana.

7. Vondrona mpanohana ny fandidiana Bariatric

Raha manome dokotera bariatric ny dokoteranao dia mety hiova ny fomba fiainanao iray manontolo aorian'izany. Tsy maintsy mifikitra amin'ny sakafo henjana ianao ary manitsy ny fiainana amin'ny endrika vaovao. Zava-dehibe ny afaka miresaka amin'ny hafa izay mandalo fanovana mitovy aminao.

Anontanio ny foibem-pitsaboana bariatric anao raha mila referansa vondrona fandidiana bariatric na andramo mitady ao amin'ny Meetup.com raha misy vondrona fandidiana bariatric eo akaiky eo. Ireo vondrona ireo dia matetika misokatra amin'ny olona izay efa nandalo fandidiana fampihenana lanja, ary koa ireo izay mandinika ny fomba fanao. Ny namana sy ny fianakaviana dia mety ho tongasoa hanatrika anao.

Entina

Raha miaina amin'ny hatavezina ianao, ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanombohana amin'ny dianao mihena ny lanjanao dia ny fitadiavana vondron'olona hanohana anao eny an-dàlana.

Ny namana, ny fianakaviana ary na ny olon-tsy fantatra aza dia afaka manome anao ny antony manosika anao sy ny torohevitra izay hanampy anao hitazona fomba fiaina salama.

Ireo dinidinika an-tserasera, vondrona fanohanana eo an-toerana ary fampiharana amin'ny haino aman-jery sosialy dia afaka manampy anao amin'ny dianao mandany lanja.