Inona no tena ataon'ireo sakafo fad rehetra ireo amin'ny fahasalamanao

Votoatiny

• Misy lavaka mivelatra.
• Mijaly ny metabolismanao.
• Lasa fanjakan'ny vatanao tsy tapaka ny tetezamita.
• Famerenana ho an'ny

Keto, Whole30, Paleo. Na dia mbola tsy nanandramanao azy ireo aza ianao dia fantatrao tsara ny anarana-ireo no fomba fisakafoanana namboarina natao hampatanjaka antsika, mahia, hyperfocus ary matanjaka kokoa. Ny tsirairay dia miorina amin'ny singa iray amin'ny siansa ary mirehareha amin'ny klioba mpankafy mafana fo midera fijoroana vavolombelona manerana ny media sosialy. Vokatr'izany, ireo programa ireo dia tena manintona. "Ny olona dia maniry fanaraha-maso bebe kokoa amin'ny fahasalamany, ary fantatr'izy ireo fa manana ny fahaizana manodinkodina ny mahasoa azy ireo amin'ny fihinanana karazan-tsakafo sasany", hoy i Robert Graham, M.D., mpiara-miorina amin'ny Fresh Med NYC, fampiharana ara-pahasalamana mifangaro.

Ny lafiny klioba koa dia manintona ny fisakafoanana maoderina: ny namana dia miara-manomboka amin'ny drafitra, mifanakalo torohevitra ary resipeza namboarina, ary mifamatotra amin'ny fifehezana takiana, hoy, ny sakafo mono, izay tsy fihinana afa-tsy karazan-tsakafo iray ihany. (Na dia tsy tokony hiara-misakafo amin'ny mpiray trano aminao aza ianao.) Ka tsy mahagaga raha maninona ny vehivavy mety no manao andrana amin'ny fitsangatsanganana miaraka amina maro, na amin'izy rehetra, amin'ireo fomba fihinanan-kanina amin'ny fikatsahana zava-tsoa, ​​fanamby ary vokatra mazava ho azy.

Na dia mety ho tena mendrika tokoa aza ny sakafo ho an'ny tsirairay, dia milaza ny manam-pahaizana toa an'i Dr. Graham fa ny fanovana tsy tapaka ny fomba fihinananao dia mety hisy vokany lehibe raha manao izany be loatra na matetika loatra ianao. "Ny vatanao dia mila drafi-pisakafoanana tsy miova sy voafaritra tsara mba hijanonana ho salama ary tsy hanimba ny tsinainao sy ny metabolisma," hoy izy. (Safidy iray hafa: ny sakafo 80/20, izay mamela anao hihinana pizza, yay!) Ity ny zavatra tokony hotandremana amin'ireo sakafo ireo-miampy ireo paikady marani-tsaina, tohanan'ny manam-pahaizana izay hanampy anao hijanona ho salama, ho feno hery ary hifanaraka amin'ny zava-drehetra. drafitra fihinanana.

Misy lavaka mivelatra.

Ny olana lehibe indrindra amin'ny sakafo mitaky ny fanafoanana ireo vondrona sakafo rehetra dia ny tsy fanananao ireo otrikaina lehibe ao anatin'ireny sakafo ireny, "hoy i Kristine Clark, Ph.D., RDN, talen'ny sakafo ara-panatanjahantena ao amin'ny Penn State University. (Raha mijery ny sakafo malaza indrindra any Amerika ianao, dia ho hitanao fa tena tafahoatra isika amin'ny fihinanantsika.) Mihinàna keto, sakafo faran'izay ambany karbônina, matavy be: Raha mampihena ny fihinanana karbônina ianao amin'ny alàlan'ny fandatsahana voa. , voankazo, legioma, tsy ho vitanao ny fibre, ny antioxidant ary ny vitamina toa ny A sy C, hoy ny fanazavany. Ary na dia mifamadika haingana eo amin'ny sakafo aza ianao dia mbola tsy voaro amin'ny tsy fahampiana. "Tao anatin'ny telo andro monja raha tsy misy otrikaina toy ny vitamina C dia mety hiteraka soritr'aretina tsy fahampiana toa ny scurvy ianao, "hoy i Clark." Ka ilaina ny manana drafitra hamenoana ny banga. "

Ny fanamboarana: Alohan'ny hanandramanao sakafo dia jereo izay sakafo tsy voafetra, avy eo mitady loharanom-pahalalana hafa ho an'ny otrikaina. Ho an'ny sakafo fihinana ronono ambany toy ny Whole30, ohatra, mifanakaloza ron-kena na ravina maintso. (Ary, raha ny marina, ny sakafo fanafoanana dia mety tsy hanampy anao hampihena lanja.)

Mijaly ny metabolismanao.

Rehefa mitsambikina avy amin'ny sakafo iray mankany amin'ny iray hafa ianao, dia mety hanomboka hivezivezy ny sakafonao isan'andro.Na dia mifikitra amin'ny sakafo iray mandritra ny volana maro aza ianao, maro amin'ireo drafitra malaza indrindra no tsy mitaky fanisana kaloria, ka mety hiafara amin'ny fandaniana kaloria 2000 isan-kerinandro sy 1.200 ny manaraka nefa tsy tsapanao akory. Olana io fiovaovana io, hoy i Dr. Graham: "Raha tsy mifanaraka ny fanjifana angovo anao dia mety hampihena ny fatran'ny metabolismanao izany, ka hahazo lanja farany." Mety hanelingelina ireo fambara hanoanana anao ihany koa izany, ka hahatonga anao ho sosotra, reraka ary noana. (BTW, misy rohy adala tokoa eo amin'ny toetranao sy ny metabolisma.)

Ny fanamboarana: Mandany ny andro vitsivitsy amin'ny fisakafoanana vaovao hanarahana ny kaloria anao hahazoana antoka fa mijanona eo amin'ny sehatry ny salama ianao-ho an'ny vehivavy 140-pound, 5'4 ", izany dia 1.700 ka hatramin'ny 2.400 kaloria isan'andro, miankina amin'ny asanao ambaratonga.Raha azo atao dia mihinana sakafo efatra na enina kely mandritra ny andro mba hitazomana ny metabolisma tsy ho simba sy ny hanoanana, hoy i Dr. Graham.

Lasa fanjakan'ny vatanao tsy tapaka ny tetezamita.

"Ny tsinainao sy ny metabolismanao dia maharitra telo herinandro eo vao zatra amin'ny sakafo vaovao," hoy ny Dr. Graham. Raha manandrana misakafo vaovao isam-bolana ianao, dia mihazona hatrany ny vatanao ary mety ho mafy amin'ny rafitrao izany.

Ny fanamboarana: Mijanona ao anaty drafitra mandritra ny telo herinandro farafahakeliny, avy eo tombano ny zavatra tsapanao. Raha manapa-kevitra ny hiala ianao dia aza miovaova amin'ny sakafo mety ho azy fa ny mifanohitra amin'ny tendrony (ohatra, keto mavesatra hena ho an'ny veganisme carby). Ny fiovana tampoka amin'ny karbôtô, proteinina, tavy na fibre dia mety hiteraka tsy fahazoana aina GI na fihenan'ny siramamy ao anaty ra.

Ny fampidirana vondrona sakafo dia mila fikarakarana ihany koa. "Rehefa tapitra ny antsasaky ny taona tsy fananan-kanina dia mety miova ny famokarana anzima fandevonan-kanina, izay manasarotra anao amin'ny fikarakarana sakafo," hoy i Clark. Ny ampahany kely ihany nohaninao amin'ny voalohany. Raha sendra soritr'aretin'ny GI na toho-tantely ianao, dia mankanesa any alerista mba hahalalanao raha manana fahatsapana sakafo ianao.

Famerenana ho an'ny