Inona ny atao hoe Adaptogens ary afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fampihetseham-batanao izy ireo?

Votoatiny

• Inona ireo adaptogens?
• Ahoana ny fiasan'ny adaptogens ao amin'ny vatana?
• Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalaman'ny adaptogens?
• Hanampy amin'ny fampihetseham-batanao ve ny adaptogens?
• Ahoana no ahafahanao mahazo adaptogen bebe kokoa amin'ny sakafonao?
• Famerenana ho an'ny

Pilina arina. vovoka collagen. Menaka voanio. Raha ny momba ny entana lafo vidy dia toa misy sakafo vaovao "tsy maintsy manana" na super-suplement isan-kerinandro. Fa inona no voalaza ao? Izay taloha dia vaovao indray. Amin'ity indray mitoraka ity, ny olona rehetra avy amin'ny naturopaths sy yogis ka hatrany amin'ny execs izay miasa saina sy mpankafy fanatanjahan-tena dia miresaka zavatra efa nisy hatry ny ela: adaptogens.

Inona ireo adaptogens?

Na dia mety ho maheno ny buzz manodidina ny adaptogens aza ianao, dia efa ampahan'ny Ayurveda, sinoa ary fanafody hafa efa an-jato maro izay. ICYDK, kilasy ahitra sy holatra izy ireo izay manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao amin'ny zavatra toy ny adin-tsaina, ny aretina ary ny havizanana, hoy i Holly Herrington, mpitsabo sakafo voasoratra anarana miaraka amin'ny Center for Lifestyle Medicine ao amin'ny Northwestern Memorial Hospital any Chicago.

Adaptogens koa dia noheverina ho fitaovana manampy amin'ny fandanjana ny vatana amin'ny alàlan'ny fifehezana ny hormonina, hoy i Brooke Kalanick, N.D., dokotera naturopathic manana fahazoan-dàlana. Mba hahalalany dingana hafa, Dave Asprey, mpanorina sy CEO an'ny Bulletproof, dia mamaritra azy ireo ho toy ny ahitra miady amin'ny adin-tsaina biolojika sy ara-tsaina. Toa mahery vaika?

Ahoana ny fiasan'ny adaptogens ao amin'ny vatana?

Ny teôria ara-pitsaboana dia ireo zavamaniry ireo (toy ny rhodiola, ashwagandha, faka licorice, root maca, ary ny leona liona) manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fifandraisana eo amin'ny ati-dohanao sy ny fihary adrenalanao amin'ny alàlan'ny fandanjana ny axis hypothalamic-pituitary-endocrine-izay fantatra koa amin'ny an'ny vatana "adin-tsaina." Ity axis ity dia tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana ny fifandraisana misy eo amin'ny ati-doha sy ny hormonina miady amin'ny alahelonao, saingy tsy mandeha tsara foana izany, hoy i Kalanick.

"Rehefa iharan'ny fihenjanana tsy miato amin'ny fiainana maoderina ianao, ny atidohanao dia mangataka hatrany amin'ny vatanao hanampy amin'ny fitantanana an'io adin-tsaina io, izay mahatonga ny fotoana sy famoahana ny hormonina kortisol adin-tsaina ho diso", hoy i Kalanick. Ohatra, mety hidika izany fa ela loatra ny vatanao vao mamokatra kortisol, ary avy eo ela loatra vao afaka mivoaka, hoy i Asprey. Raha ny tena izy dia mihena be ny hormoninao rehefa tapaka ny vatan'ny ati-doha.

Saingy ny adaptogens dia mety hanampy amin'ny famerenana ity fifandraisana eo amin'ny ati-doha sy ny adrenal, izay tompon'andraikitra amin'ny famokarana sy ny fandrindrana karazana hormonina hafa toy ny adrenaline, amin'ny fifantohana amin'ny axe HPA, hoy i Kalanick. Adaptogens dia mety mitana andraikitra amin'ny fitantanana ny valin'ny hormonina amin'ny toe-javatra mampiahiahy sasany, hoy i Herrington.

Angamba mieritreritra ianao fa tsara loatra ity hevitra momba ny herbs-fix-everything ity? Na mety tafiditra ao daholo ianao, ary vonona ny hiroboka aloha ao amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana eo an-toerana. Fa ny fehiny dia izao: tena miasa ve ny adaptogens? Ary tokony hampiditra azy ireo amin'ny fanazaran-tena ve ianao sa tsy hampandeha azy ireo?

Inona avy ireo tombontsoa ara-pahasalaman'ny adaptogens?

Ny Adaptogens dia tsy voatery ho eo amin'ny radar'ireo mpitsabo mpanampy mahazatra mahazatra, hoy i Herrington. Saingy ny fikarohana sasany dia nahatsikaritra fa ny adaptogens dia mety hampihena ny adin-tsaina, hanatsara ny fifantohana, hampitombo ny fiaretana ary hiady amin'ny harerahana. Ary ao anatin'ny sokajy midadasika amin'ny "adaptogens" dia misy karazany samy hafa, hoy i Kalanick, izay samy nanaovana fikarohana isan-karazany.

Ny adaptogens sasany toy ny ginseng, rhodiola rosea, ary ny root maca dia mety hampirisika kokoa, izay midika fa afaka manatsara ny fahombiazan'ny saina sy fiaretana ara-batana. Ny hafa, toy ny ashwagandha sy ny basil masina, dia mety hanampy ny vatana hihena amin'ny famokarana cortisol rehefa tena sahirana ianao. Ary mety tsy fantatrao fa ny fananana turmeric anti-inflammatoire dia anisan'ny antony ananan'ity spice superfood ity koa ao amin'ny fianakaviana adaptogen.

Hanampy amin'ny fampihetseham-batanao ve ny adaptogens?

Satria ny adaptogens dia tokony hanampy ny vatanao hifanaraka amin'ny toe-javatra mampiady saina, dia misy dikany fa mifandray amin'ny fanatanjahan-tena ihany koa izy ireo, izay mametraka adin-tsaina amin'ny vatanao, hoy i Audra Wilson, manam-pahaizana momba ny sakafo voarakitra, miaraka amin'ny Foibem-pahasalamana Metabolic sy Surgical Weight Loss Center any Northwestern Hopitaly fitsaboana Delnor.

Adaptogens dia afaka nandray anjara tamin'ny fampiofanana fohy sy lava ho an'ireo atleta mahery sy maharitra, hoy i Asprey. Ohatra, aorian'ny CrossFit WOD fohy dia tianao ny hampihenan'ny vatanao ny habetsaky ny kortisol vokarina mba ho sitrana haingana ianao, hoy izy. Fa ho an'ireo atleta miaritra izay hihazakazaka mandritra ny adiny dimy, enina, fito, adaptogens dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny adin-tsaina mba tsy hivoaka mafana loatra, na hanjavona eo afovoan'ny hazakazaka.

Saingy tsy maharesy lahatra ny mahatsara ny fanatanjahan-tena. "Tsy dia misy fikarohana firy momba ny adaptogens amin'ny ankapobeny, ary raha tsy fantatrao tsara fa ny fanampin-tsakafo azonao dia hanampy amin'ny fampandehanana na fanarenana, dia manoro hevitra aho ny hiala amin'izany," hoy i Brad, mpahay siansa momba ny fanatanjahan-tena. Schoenfeld, Ph.D., mpampianatra mpanampy amin'ny siansa fanatanjahan-tena ao amin'ny Lehman College any New York ary mpanoratra ny Mahery sy voasokitra. "Tsy izaho manokana no manoro hevitra azy ireo satria misy fomba maro tohanan'ny fikarohana hanamafisana ny fampihetseham-batanao", hoy ny fanampim-panazavan'i Pete McCall, C.P.T., mpikarakara ny fampihetseham-batana, mpampiantrano ny podcast All About Fitness. "Saingy tsy midika akory izany fa tsy hampahatsiaro tena ho tsara ny olona iray." (ICYW, zavatra tohanan'ny siansa izay afaka manatsara ny fitaizanao: fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena, fiofanana amin'ny fo, ary fitafiana vaovao.)

Saingy na dia mety hanatsara ny fahasitranana sy ny fahombiazany aza izy ireo, ny adaptogens dia tsy miasa toy ny kaopy kafe, hoy i Herrington-tsy ho tsapanao avy hatrany ny vokany. Ianao dia mila maka azy ireo mandritra ny enina ka hatramin'ny 12 herinandro alohan'ny hiorenany ao amin'ny rafitrao ampy hanaovana izay tsy hitovizany, hoy izy.

Ahoana no ahafahanao mahazo adaptogen bebe kokoa amin'ny sakafonao?

Ny adaptogens dia misy endrika maro isan-karazany, ao anatin'izany ny pilina, vovoka, takelaka azo soloina, fitrandrahana rano, ary dite.

Ho an'ny adaptogen tsirairay, ny fomba fandraisanao azy dia mety tsy hitovy. Ohatra, azonao atao ny mahazo turmerika toy ny tifitra ranom-boasary vaovao, vovo-dronono maina mba hapetraka ao anaty voasarimakirana, na manafatra latte turmerika "ronono volamena", hoy i Dawn Jackson Blatner, R.D.N., mpanoratra Ny Superfood Swap. Mba hijinjana ireo tombony azo avy amin'ny sakamalao dia azonao atao ny manandrana dite sakamalao na lovia endasina.

Raha misafidy famenon-tsakafo adaptogen ianao dia manoro hevitra i Asprey fa mila manana endrika madio amin'ny ahitra ianao. Saingy mariho fa ny adaptogens dia tsy ankatoavina amin'ny fomba ofisialy ho an'ny fampiasana holistic manokana na fehezin'ny FDA.

Ny tsipika farany amin'ny adaptogens: Ny Adaptogens dia mety tsy voatery hanampy amin'ny toe-javatra toy ny tebiteby sy ny fahaketrahana, hoy Herrington. Saingy afaka manolotra tombony vitsivitsy ho an'ny olona salama izay mitady fomba voajanahary hampihenana ny fihenjanana. Azo ampiharina amin'ny fanarenana fampihetseham-batana anao koa izany. Ohatra, raha miofana ho amin'ny hetsika na hazakazaka ianao, ary mahatsapa fa miharatsy kokoa noho ny mahazatra ny hozatrao (na hozatra ara-tsaina), dia mety ho mendrika ny hiresaka amin'ny dokotera momba ny fanandramana, ohatra, ny turmeric (izay fantatra fa manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso), hoy i Wilson. Ity consultation miaraka amin'ny pro ity dia tsy azo ifanarahana satria ny adaptogens sasany dia mety hanelingelina fanafody sasany, hoy i Herrington nanampy.

Izany dia nilaza fa ny adaptogens dia tsy tokony ampiasaina amin'ny toeran'ny fanarenana mavitrika, hoy i McCall. "Raha manahy ianao fa tsy tafarina amin'ny fanazaran-tena tsara, dia manoro hevitra anao aho mba hanampiana andro fialan-tsasatra fanampiny amin'ny fandaharam-potoanan'ny fiofanana, izay naseho fa manampy amin'ny fanamboarana hozatra, mifanohitra amin'ny adaptogens, izay mbola mangozohozo ihany momba ny fikarohana, "hoy izy. (Tena misy ny overtraining. Ireto misy sivy tsy tokony hidiranao amin'ny gym isan'andro.)

Fa raha te hanome doka adaptogens ianao dia tadidio fa izy ireo dia ampahany iray monja amin'ny fomba fanao amin'ny fahasalamana izay tsy maintsy ampidirina ao koa ireo sakafo mahavelona sy ireo fombafomba fanarenana. Ka raha tena mitady hanatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny fahasitranana ianao, Schoenfeld dia manolotra sosokevitra mifantoka amin'ny fototr'izany: sakafo mavesatra amin'ny sakafo manontolo, proteinina avo lenta, voamaina, ary tavy mahasalama miaraka amin'ny andro fanarenana sy andro fitsaharana.

Famerenana ho an'ny