Inona avy ireo MET, ary inona no tokony ho fantatrao momba azy ireo?

Votoatiny

• Inona no atao hoe MET?
• Ahoana ny fikajiana ny MET?
• Ohatra an'ny MET ho an'ny hetsika isan-karazany
• Inona no tanjona tsara hitifirana miaraka amin'ny MET?
• Inona no ifandraisan'ny MET sy kaloria?
• Ny farany ambany

Fantatrao angamba fa mandoro angovo matetika ny vatanao, na inona na inona ataonao.

Saingy efa nanontany tena ve ianao hoe ohatrinona ny angovo doranao mandritra ny tontolo andro, na rehefa mandrehitra mpamono kaloria be dia be ianao, toy ny mihazakazaka na manainga lanja?

Ny fomba iray hikajiana ny fandanianao herinaratra amin'ny vatanao dia ny fitoviana metabolika, fantatra koa amin'ny hoe METs. Azonao atao ny mahita ny MET voatanisa amin'ny fitaovam-panatanjahan-tena na lazain'ny mpampiofana manokana hanampy anao handrefesana ny hetsika ara-batana ataonao.

Amin'ity lahatsoratra ity dia hojerentsika akaiky ny fomba fiasan'ny MET, ny fomba fanaovana kajy azy ireo, ary ny fomba fampiasana azy ireo hanampiana anao hahatratra ny tanjon'ny fahasalamana.

Inona no atao hoe MET?

Ny MET dia tahan'ny tahan'ny metabolic miasa anao raha oharina amin'ny tahan'ny metabolika fialan-tsasatrao. Ny tahan'ny metabolika dia ny tahan'ny angovo lany isaky ny isam-potoana. Fomba iray entina ilazana ny hamafin'ny fampihetseham-batana na hetsika iray.

Ny MET iray dia ny angovo laninao amin'ny fialana sasatra - ny taham-pitsaharana na ny tahan'ny metabolic basal anao. Noho izany, ny hetsika miaraka amin'ny sanda MET 4 dia midika fa mampiasa hery inefatra mihoatra ny hataonao ianao raha mbola mipetraka mangina.

Raha hametrahana azy amin'ny fomba fijery, ny dia an-tongotra haingana amin'ny 3 na 4 kilometatra isan'ora dia misy sanda 4 MET. Ny tady mitsambikina, izay hetsika mahery vaika kokoa, dia manana sanda MET 12,3.

• METs = mitovy amin'ny metabolika.
• Ny MET iray dia faritana ho angovo ampiasainao rehefa miala sasatra na mipetraka milamina ianao.
• Ny hetsika iray izay manana sanda 4 MET dia midika fa mampiasa hery inefatra noho ianao raha mipetraka mangina.

Ahoana ny fikajiana ny MET?

Mba hahalalana bebe kokoa ny MET, manampy ny fahalalana kely momba ny fampiasan'ny vatanao angovo.

Ireo sela ao amin'ny hozatrao dia mampiasa oksizenina hanampiana amin'ny famoronana angovo ilaina hamindra ny hozatrao. Ny MET iray dia oksizenina 3.5 milimetatra lanin'ny kilao (kilao) ny lanjan'ny vatana isa-minitra.

Ka, ohatra, raha milanja 72 kilao (72.5 kg) ianao, dia mihinana oksizenina 254 mililitatra isa-minitra eo am-pialan-tsasatrao (72.5 kg x 3.5 mL).

Ny fandaniana angovo dia mety tsy mitovy amin'ny olona iray amin'ny olona iray mifototra amin'ny lafin-javatra maro, ao anatin'izany ny taonanao sy ny haavon'ny fahasalamanao. Ohatra, ny atleta tanora manao fanazaran-tena isan'andro dia tsy mila mandany herinaratra mitovy mandritra ny diany haingana toy ny olona antitra sy mipetraka.

Ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe salama, ny soatoavina MET dia mety hanampy amin'ny fandaminana regimen fanaovana fanatanjahan-tena, na farafaharatsiny mba handrefesana ny habetsaky ny fivoahanao amin'ny fanazaran-tena.

Ny MET iray dia oksizenina 3.5 milimetatra laniny isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana isa-minitra.

Ohatra an'ny MET ho an'ny hetsika isan-karazany

Ireo mpikaroka izay nanara-maso ny fanjifana oksizenina amin'ny hozatry ny olona manao hetsika isan-karazany dia afaka manome lanja MET amin'ireo hetsika ireo. Ireo soatoavina ireo dia mifototra amin'ny olona milanja 70 kg, na 154 lbs.

Ity tabilao ity dia manome sanda MET eo ho eo ho an'ny hetsika maivana sy antonony ary mahery.

Inona no tanjona tsara hitifirana miaraka amin'ny MET?

Ny American Heart Association dia mamporisika fanatanjahan-tena aerôbika 150 minitra farafahakeliny farafahakeliny ho an'ny fahasalamana ho an'ny kardiajika tsara indrindra. Izany dia mitovy amin'ny 500 MET minitra isan-kerinandro, araka ny.

Ny fomba ahatratraranao ireo tanjona ireo - na amin'ny alàlan'ny hazakazaka, fitsangantsanganana, fampiofanana mavesatra, na hetsika hafa - dia tsy dia zava-dehibe loatra noho ny fiezahana fotsiny amin'ireo tanjona kendrena ireo.

Inona no ifandraisan'ny MET sy kaloria?

Mety hahafantatra bebe kokoa amin'ny kaloria ianao noho ny MET, indrindra raha mitandrina ny kaloria laninao sy may isan'andro ianao.

Ny fantatrao ihany koa angamba dia hoe, arakaraky ny ampiasain'ny ozatra hozatra no mahabe kaloria mandoro anao. Ny mety tsy fantatrao dia ny handoro kaloria 3 500 eo ho eo mba hahaverezana lanja 1 kilao.

Midika izany fa raha mampihena ny kaloria isan'andro ianao amin'ny kaloria 500 na mandoro kaloria 500 isan'andro isan'andro noho ny laninao, dia mety ho very kilao isan-kerinandro ianao.

Noho izany, raha fantatrao ny sanda MET amin'ny hetsika manokana, azonao atao ve ny mamantatra hoe firy ny kaloria entinao? Mety ho tonga amin'ny tombana akaiky anao angamba.

Ny raikipohy ampiasaina dia: METs x 3.5 x (ny lanjan'ny vatanao amin'ny kilao) / 200 = kaloria may isa-minitra.

Ohatra, lazao fa milanja 160 pounds (73 kg eo ho eo) ianao ary milalao tenisy mpitovo, izay misy valiny MET 8.

Toy izao ny fiasa: 8 x 3.5 x 73/200 = 10,2 kaloria isa-minitra. Raha milalao tenisy mandritra ny adiny iray ianao dia handoro kaloria 613 eo ho eo ianao.

Azonao atao ihany koa ny mamaritra ny fanazaran-tena tenisy amin'ny 480 MET minitra (8 METs x 60).

Ny farany ambany

Ny MET dia fomba iray handrefesana ny fandanianao hery amin'ny vatanao. Arakaraka ny maha-ambony ny sandan'ny MET amin'ny hetsika manokana no mampitombo ny angovo mila anaovanao hozatra hanaovana izany hetsika izany.

Ny fahalalana ny lanjan'ny MET amin'ny hetsika iray dia mety hanampy amin'ny fikajiana kaloria firy may mandritra ny fanatanjahan-tena.

Ny mikendry farafahakeliny 500 MET minitra isan-kerinandro dia tanjona tsara hahasalama ara-pahasalamana ho an'ny kardiajika tsara indrindra. Anjaranao ny hahatratraranao izany tanjona izany.

Afaka manao fanatanjahan-tena antonony ianao, toy ny mandeha an-tongotra, mandritra ny fotoana maharitra. Na afaka manao hetsika mahery vaika kokoa ianao, toy ny mihazakazaka, mandritra ny fotoana fohy kokoa.