Atleta Badass CrossFit 3 no mizara ny sakafo maraina alohan'ny fifaninanana

Votoatiny

• Annie Thorisdóttir
• Camille Leblanc-Bazinet
• Tia-Clair Toomey
• Famerenana ho an'ny

Na boaty CrossFit mahazatra ianao na tsy hanonofy hikasika bara fisintomana, dia mbola afaka mankafy ny fijerena ireo lehilahy sy vehivavy faran'izay tsara indrindra eto an-tany hiady amin'ny Reebok CrossFit Games isaky ny volana Aogositra. Isan-taona dia miseho amin'ny fifaninanana ny mpifaninana ka tsy fantany izay olana ara-batana sy ara-tsaina miandry eo aloha fa amin'ny hozatra sy finiavana ampy kosa hanandramana farafaharatsiny izay rehetra manjo azy.

Ahoana ny fiomananao amin'ny fifaninanana tahaka izao? Ho an'ny iray, mihinana sakafo maraina mahavelona hella. Reebok nipaoka ny atleta vehivavy telo notohanan'izy ireo-Annie Thorisdóttir, Camille Leblanc-Bazinet, ary Tia-Clair Toomey-izay voafehin'ny Lalao tamin'ny taona 2018, ary nangataka azy ireo hizara ny sakafo alohan'ny fifaninanana alohan'ny fifaninanana. Jereo eto ambany ny fomba nanombohan'izy ireo ny androny toy ny tompondaka. Avy eo, iza no mahalala, angamba andramo ny sakafony! Raha tsy afaka mifaninana tahaka ny tompon-daka CrossFit ianao, farafaharatsiny dia afaka mihinana toy ny iray, sa tsy izany? (Ary raha te hanandrana izany ianao, ialao ireto fahadisoana CrossFit vao manomboka ireto.)

Annie Thorisdóttir

Ny sakafo marainany:

• 45 grama oatmeal nasiana amandy voatetika 10 voatetika sy voaloboka 30 grama
• atody 3, nendasina tamin'ny menaka voanio
• 200ml ronono manontolo
• Ny vera misy rano mamirapiratra miaraka amin'ny sotro vovoka maintso lehibe

Aza adino i Annie Thorisdóttir, 2012 Vehivavy Tsara Indrindra eto An-tany, sahiran-tsaina amin'ilay Islandey namany Katrín Davíðsdóttir. Na dia samy nanao izay hahalehibe azy teo amin'ny tontolon'ny CrossFit mifaninana aza izy ireo (ary manana finamanana mahafinaritra), dia samy miady amin'ity lohateny ity ihany izy ireo amin'ny 1 Aogositra iza no mahalala, mety ho fiadiana miafina nataon'i Thorisdóttir ity sakafo maraina ity!

"Ny fitandremana ny sakafoko no tena nahatonga ahy ho tia nahandro," hoy izy. (Jereo: Ny fomba nanova ny fifandraisako tamin’ny sakafo ny fampianarana ny tenako hahandro ) “Rehefa mifoha maraina aho dia ny fanaovana sakafo maraina no anisan’ny zavatra voalohany ataoko, na andro fanazaran-tena na andro fifaninanana, ny sakafo nofidiko. Mitovy be ihany aho. Mampiofana amina volume betsaka isan'andro aho, noho izany dia mila solika betsaka ihany koa aho hahafahako mamaky ny fanazaran-tena ataoko mba hahavitana ireo lalao. "

"Efa elaela aho no mpifaninana, ka mila fotoana hamantarana izay sakafo mahatonga ahy hahatsapa ho tsara indrindra mandritra ny andro. (Heveriko fa ny sakafo mahatonga anao hahatsapa toy izany dia tena hafa ho an'ny olona tsirairay. Ireo sakafo ireo dia atody sy oatmeal miaraka amin'ny amandy sy voaloboka eo amboniny. Rehefa mihinana an'ireo aho dia mahatsiaro ho feno hery sy voky-saingy tsy voky loatra ka mahatsiaro ho marary. Ny fandehanana any amin'ny toerana mahamay ny vatanao no zava-dehibe."

Camille Leblanc-Bazinet

Ny sakafo marainany:

• 8 oz yaourt grika ambany matavy
• 1 kaopy voaroy
• Blueberry 1/2 kapoaka
• Dibera amandy 2 sotro
• Tanana epinara sy legioma vaovao
• Lovia misy oatmeal
• Rano

Leblanc-Bazinet dia nosatrohana satroboninahitra vehivavy fittest eto an-tany tamin'ny 2014, fisehoany fahatelo tamin'ny lalao. Na dia tsy nifaninana tamin'ny taon-dasa aza izy dia laharana fahefatra manerantany ho an'ny vehivavy ary miverina amin'ny lalao CrossFit 2018 indray izy - amin'ny ampahany noho ny sakafo maraina kickass.

"Amin'ny andron'ny lalao dia momba ny fihinanana kaloria sy ny fifandanjana hormona izany," hoy izy. "Satria sarotra ny mihinana mandritra ny fifaninanana ary satria mila ny heriko rehetra hanome ny tsara indrindra aho, ny sakafo maraina no sakafo lehibe indrindra amin'ny andro."

Ny fandefasana azy: "Tiako ny mihinana tavy sy proteinina ary karbaona betsaka, mba hahafahako ho mora tohina amin'ireo karbaona mandritra ny fifaninanana mihitsy. Tsy mahazaka atody aho ka izany no mampalahelo ahy," hoy izy hoy. (Misy ifandraisany: Ity no antony mahatonga ny karbôs ao anaty sakafo mahasalama.) "Mifantoka amin'ny karbaona mirehitra moramora kokoa aho amin'ny maraina, ka izany no antony isafidianako yaourt grika ambany tavy (amin'izay aho afaka mihinana tavy matsiro kokoa miaraka aminy), voaroy, ary sotro dibera amandy roa. Hihinana epinara vitsivitsy sy ny zava-maniry rehetra azoko atao eo anilany, "hoy izy.

Tia-Clair Toomey

Ny sakafo marainany:

• 2 tapa-tavoahangy masirasira miaraka amin'ny dibera
• 3 atody voatoto
• 50 grama ny salmon vaovao
• Green smoothie misy rano voanio, karaoty, epinara, kale, manga ary kôkômbra
• Cappuccino

Amin'ny maha-vehivavy satroboninahitra farany indrindra eto an-tany, tsy maintsy manao izany i Toomey Misy zavatra marina. Angamba izany no sakafo marainany: "Ny sakafo dia zava-dehibe amin'ny fahombiazana amin'ny fifaninanana," hoy izy. "Tsy maninona ny fahaiza-manaonao na ny fanatanjahanao. Raha mihinana araka ny tokony ho izy ianao dia hahatsapa ho tsara kokoa mandritra ny fanazaran-tena."

"Tiako ny mahazo aina avy amin'ny fotoana ifohazako, indrindra mandritra ny fifaninanana, ka ho an'ny sakafo maraina dia misafidy sakafo izay manampy ahy hahatratra ity fahatsapana alaina sy mavitrika ity. Manao malama maitso aho isa-maraina izay tsara indrindra ho an'ity. Avy eo, Hihinana saumon, toast, ary atody aho. Mifidy mofo masira aho satria misy bakteria bebe kokoa manampy amin'ny fandevonan-kanina sy manimba ny asidra phytic ao amin'ny mofo-plus, tena tiako! misafidy ireo akora fantatro fa tiako sy mahasoa ny vatana. Ny vadiko sy ny mpanazatra ahy, Shane, dia manatody atody tsara ka izany no mahatonga ny atody voakolokolo ho alehako. Toa sakafo be izany, saingy mandeha ny vatako ny fiaretana betsaka mandritra ny fifaninanana ka zava-dehibe ny hahavoky ahy sy voky kibo”.

Famerenana ho an'ny