Ny zavatra ilain'ny reny rehetra - izay tsy misy ifandraisany amin'ny firaketana an-jaza

Votoatiny

• Eo imasontsika io, fa tsy mijery azy izahay
• Atombohy amin'ny torimaso
• Fantaro ny olonao (na olonao)
• Hetsika fandaharam-potoana
• Miaraha amin'ireo vondrona Neny
• Aoka ho fantatrao rehetra ny famantarana ny aretina perinatal
• Mamorona pacte

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Manoro hevitra antsika isika handrafitra ny fisoratana anarana ary hamolavola ny fahaterahana, fa ahoana kosa ny momba ny fikolokoloana ny fahasalamantsika ara-tsaina?

Tsaroako tsara ny nijoroako teo amin'ny zoro fandriana tao Babies “R” Us (RIP) nandritra ny 30 minitra, nibanjina fotsiny.

Nandany fotoana lava kokoa noho izany aho mba hahitana ny tavoahangy sy ny stroller ary ny savily tsara indrindra ho an'ny zanakay vavy. Ireo fanapahan-kevitra ireo tamin'izany dia toa fiainana na fahafatesana.

Saingy zara raha nandany fotoana tamin'izay tena zava-dehibe aho: ny fahasalamako ara-tsaina.

Mazava ho azy, tsy irery aho. Betsaka amintsika no mandany ora maro amin'ny fikarohana momba ny fandrian-jaza, seza fiarakodia ary loko miloko ho an'ny efitran'ilay zaza. Izahay dia manoratra drafitra fahaterahana feno, mikaroka dokoteran-jaza tsara indrindra, ary miantoka fikarakarana zaza mafy orina.

Ary na dia manakiana aza ireo (ny loko loko angamba kely kokoa), ny fahasalamantsika ara-tsaina dia lasa voadinika - raha mieritreritra azy io mihitsy isika.

Fa maninona

Araka ny voalazan'i Kate Rope, mpanoratra ny "Mahereza amin'ny maha-Reny: Ahoana no hijanonana ho salama, ho sambatra ary (manan-danja indrindra) Sane from Pregnancy to Parenthood," ara-tantara, dia raisinay ho toy ny tetezamita voajanahary, mora, ary feno fahasambarana ny reny, hitranga raha vantany vao nody an-trano ireo zazakely.

Manentana ny fahasalamana ara-batana ihany koa ny fiarahamonintsika - saingy mihena tanteraka ny fahasalamana ara-tsaina. Izay, rehefa tena mieritreritra momba azy ianao, dia maloto. Araka ny nomarihin'i Rope, "ny ati-doha dia ampahany amin'ny vatantsika toy ny kibontsika sy ny tranon-jaza."

Ho ahy dia taorian'ny namakiako ny boky manazava an'i Rope, taona maro lasa izay rehefa Niteraka aho, nahatsapa ny maha-zava-dehibe ny laharam-pahamehana amin'ny fahasalamana ara-tsaina rehetra Neny

Eo imasontsika io, fa tsy mijery azy izahay

"Ny fahasalaman'ny saina no olana voalohany ateraky ny fiterahana", hoy i Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, mpitsabo aretin-tsaina manokana momba ny fahasalaman'ny fitondrana vohoka sy ny postpartum ary filohan'ny toko any Georgia an'ny Postpartum Support International.

Nanamarika izy fa ao anatin'ny 10 ka hatramin'ny 14 andro voalohany, manodidina ny 60 ka hatramin'ny 80 isan-jaton'ny reny no hahatsapa ny manga-jaza - ny fiovan'ny toe-po ary ny fahatsapana fa trotraka.

Antony lehibe iray? Hormones.

"Raha mijery ny fihenan'ny hormone anao aorian'ny nahaterahanao amin'ny tabilao ianao dia [mitaingin-tsoavaly] fa tsy te-hanohy intsony," hoy i O'Brien. Nanamarika ihany koa izy fa samy hafa ny fandraisan'ny olona tsirairay an'io antsitrika io, ary tsy ho fantatrao ny fomba hamalianao raha tsy tafiditra ao ianao.

Reny hatramin'ny 1 amin'ny 5 no hiaina toe-tsaina perinatal na aretin-tebiteby, izay nolazain'i Rope fa avo roa heny noho ny diabeta miasa.

Rehefa mamaky ianao dia mety mieritreritra, Mihorohoro amin'ny fomba ofisialy aho. Saingy, ny aretina aretin-tsaina sy ny fahasalaman'ny saina dia tena azo sitranina. Ary mirona haingana ny fanarenana.

Ny lakile dia ny famoronana drafitra ara-pahasalamana azo tsapain-tanana. Ity no fomba:

Atombohy amin'ny torimaso

Raha ny filazan'i O'Brien dia ilaina ny torimaso. "Raha mihazakazaka foana ny vatanao dia tena sarotra ny maka ny fahaiza-manao na paikady hiatrehana izany."

Samy manantitrantitra ny famonoana vy ny fomba hahazoanao torimaso tsy misy fahatapahana mandritra ny adiny telo i O'Brien sy i Rope (izay tsingerin'ny torimaso tanteraka).

Angamba ianao afaka mifamadika fiovana na mifanakalo alina amin'ny vadinao. Reny iray tao amin'ny bokin'i Rope no nifoha teo anelanelan'ny 10 alina. sy 2 maraina, raha nifoha teo anelanelan'ny 2 maraina ka hatramin'ny 6 maraina ny vadiny ary nihodina alina izy ireo.

Safidy iray hafa ny manontany namana na mpianakavy na manakarama mpitsabo mpanampy amin'ny alina.

Fantaro ny olonao (na olonao)

Rope dia manolo-kevitra ny hikaroka olona azo antoka farafaharatsiny mba hilazanao zavatra.

“Nanao fifanarahana izahay mivady talohan'ny nahaterahanay ny zanakay voalohany. Afaka nilaza na inona na inona taminy aho [toy ny hoe] ‘Enga anie ka tsy ho reny’ na ‘Halako ny zanako’, ”hoy i Rope, izay nanana fanahiana aorian'ny fiterahana. “Tsy tokony hihetsi-po na hiaro tena izy, fa hanampy ahy kosa.”

Raha tsy misy olona mahazo aina miresaka aminao dia antsoy ny "tsipika mafana" ho an'ny Postpartum Support International (PSI). Ato anatin'ny 24 ora dia hamerina ny antsonao ny olona iray izay mahatakatra ny zavatra mahazo anao ary hanampy anao hahita loharano eo an-toerana.

Hetsika fandaharam-potoana

Ny fanatanjahan-tena dia fitsaboana voaporofo amin'ny fitaintainanana, fahaketrahana, ary olana ara-pahasalamana hafa, hoy i Rope.

Inona avy ireo hetsika ara-batana hitanao fa mahafinaritra? Ahoana no ahafahanao manokana fotoana ho azy ireo?

Mety hidika izany fa mangataka olon-tiana hijery ny zanakao mandritra ny fanazaran-tenanao yoga 10 minitra ao amin'ny YouTube. Mety hidika izany hoe mandeha maraina miaraka amin'ny zanakao na mihinjitra alohan'ny hatory.

Miaraha amin'ireo vondrona Neny

Ny fifandraisana dia zava-dehibe amin'ny fahasalamantsika ara-tsaina, indrindra rehefa mahatsapa fa mitokantokana ny reny voalohany.

Manana vondron'olona renim-pianakaviana manokana ve ny tanànanao? Midira mialoha. Raha tsy izany dia manana lisitr'ireo safidy an-tserasera i PSI.

Aoka ho fantatrao rehetra ny famantarana ny aretina perinatal

Rehefa mieritreritra renim-pianakaviana ketraka isika dia sary an-tsaina ireo famantarana mahazatra. Alahelo lalina amin'ny taolana. Faharerahana.

Na izany aza, nilaza i Rope fa mahazatra kokoa ny miaina fanahiana sy fahatezerana mena. Ny renim-pianakaviana aza mety ho lasa tariby sy mamokatra be. Rope dia misy lisitr'ireo soritr'aretina feno amin'ny tranokalany.

Alao antoka fa fantatry ny olona mpanohana anao ireo famantarana ireo, ary ny drafitrao dia misy anarana sy isa ho an'ireo matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina.

Tamin'ny fotoana nahitan'ny renin'i O'Brien azy tamin'ny farany dia nilaza taminy matetika izy ireo hoe: "Tokony nifandray taminao aho 4 volana lasa izay, saingy teo amin'ny zavona ary tsy fantatro izay ilaiko na ny fomba hahatongavako any."

Mamorona pacte

Ny vehivavy nitolona tamin'ny famoizam-po sy ny tebiteby alohan'ny fitondrana vohoka (na mandritra ny fitondrana vohoka) dia atahorana ho voan'ny aretin-tsaina perinatal. Izay no antony anoloran'i O'Brien ny mpivady hipetraka ary hamita ny pacte postpartum.

"Sarotra ny tonga reny," hoy i O'Brien. “Nefa tsy tokony hijaly ianao.”

Mendrika ny hanana drafitra manome voninahitra ny fahasalamanao ara-tsaina ianao.

Margarita Tartakovsky, MS, dia mpanoratra tsy miankina sy tonian-dahatsoratra mpiara-miasa ao amin'ny PsychCentral.com. Nanoratra momba ny fahasalamana ara-tsaina, psikolojia, endrika amin'ny vatana ary fikolokoloana tena izy nandritra ny folo taona mahery. Mipetraka any Florida miaraka amin'ny vadiny sy ny zanany vavy izy. Afaka mianatra bebe kokoa amin'ny https://www.margaritatartakovsky.com ianao.