Ny tokony ho fantatry ny rehetra momba ny fiakaran'ny vidin'ny famonoan-tena any Etazonia

Votoatiny

• Famonoan-tena sy aretina ara-tsaina
• Ny Factor Technology
• Antoka hafa marobe
• Fampitandremana amin'ny Trigger: Ny lafiny mifindra amin'ny famonoan-tena
• Ahoana ny fandraisana andraikitra
• Famerenana ho an'ny

Tamin'ny herinandro lasa, nanozongozona ny firenena ny vaovao momba ny fahafatesan'ireo olo-malaza roa malaza sy malala-kolontsaina.

Voalohany, Kate Spade, 55 taona, mpanorina ny marika lamaody tsy fantatra anarana fantatra amin'ny hatsarany mamirapiratra sy mahafaly, dia namono tena. Avy eo, Anthony Bourdain, 61 taona, ilay chef malaza, mpanoratra ary bon vivant, dia maty namono tena rehefa naka sary ny seho fitsangatsanganana CNN, Parts tsy fantatra, any Frantsa.

Ho an'ny olona roa izay toa feno fiainana dia mampivadi-po ny fahafatesan'izy ireo.

Manampy trotraka izany ny fikarohana vaovao navoakan'ny Centers for Control and Prevention Aretina tamin'io herinandro io ihany. Ny famonoan-tena dia iray amin'ireo antony 10 voalohany maty tany Etazonia, ary ny antony faharoa mahatonga ny fahafatesan'ny olona 10 hatramin'ny 24, hoy ny CDC. Ny ratsy indrindra dia miakatra ny isa. Nitombo saika ny fanjakana rehetra ny tahan’ny famonoan-tena nanomboka tamin’ny 1999 ka hatramin’ny 2016, raha 30 isan-jato mahery kosa ny fanjakana 25.

Ary raha ny lehilahy no tompon'andraikitra amin'ny ankamaroan'ny famonoan-tena eto amin'ity firenena ity, dia mihena izany elanelana eo amin'ny lahy sy ny vavy izany, satria mitombo ny isan'ny vehivavy manao ny ainy. Ny tahan'ny famonoan-tena eo amin'ny ankizilahy sy ny lehilahy dia nitombo 21 isan-jato, fa ny 50 isan-jato ho an'ny zazavavy sy vehivavy hatramin'ny 2000 ka hatramin'ny 2016, araka ny National Center for Health Statistics. (Mifandraisa: Vonona hitandrina ny famonoan-tena aho)

Eto, ny manam-pahaizana dia mizara hevitra momba ity olan'ny fahasalamam-bahoaka ity, ao anatin'izany ny zavatra azo atao mba hiadiana amin'ireo antontan'isa manaitra ireo.

Famonoan-tena sy aretina ara-tsaina

Raha tsorina, ireo isa mampahory dia tsy azo lazaina ho antony iray fotsiny. Misy fifangaroan'ny fironana ara-tsosialy sy ara-kolontsaina izay mety mitana anjara toerana amin'ny fiakaran'ny taham-pahavitrihana, hoy i Susan McClanahan, Ph.D., lehiben'ny klinika ao amin'ny Insight Behavioral Health Centers.

Ny antony iray mampidi-doza indrindra izay iraisan'ny famonoan-tena maro dia ny fisian'ny fahaketrahana ara-pahasalamana na aretin-tsaina lehibe, hoy i Lena Franklin, LCSW, psychotherapist saina any Atlanta. "Rehefa misy ny tsy fahampian-tsakafo, ny tsy fahampian-tsakafo ary ny alahelo manjaka, dia mihena ny hevitry ny olona iray momba ny fiainana, ka mampitombo ny mety hamonoana azy."

Ny aretina ara-tsaina hafa, toy ny fikorontanan'ny bipolar, ny fikorontanan'ny tebiteby, ary ny fikorontanan'ny fampiasana akora, ary koa ny fikorontanan'ny toetra isan-karazany (indrindra fa ny fikorontanan'ny toetran'ny sisintany) dia mety hisy fiantraikany amin'ny eritreritra sy ny fikasana hamono tena, hoy i McClanahan nanamarika.

Indrisy anefa fa maro loatra ny olona miady amin'ny olana ara-pahasalamana no tsy mahazo ny fanampiana ilainy-na mahafantatra mihitsy aza fa izy ireo eFA toe-pahasalamana ara-tsaina. Ny tatitra nataon'ny CDC dia nahita fa ny antsasaky ny olona (54 isan-jato) maty tamin'ny famonoan-tena dia tsy nanana aretina ara-tsaina fantatra (amin'ity tranga ity, voamarina). Izany no mahatonga ny famonoan-tena matetika manafintohina ny fianakaviany sy ny namany. Izany dia azo lazaina amin'ny ampahany amin'ny fanilikilihana mifandray amin'ny aretin-tsaina, izay mety hanakana ny olona maro tsy hahazo ny fanampiana ilainy, hoy i McClanahan.

"Mety ho fitambaran'ny stigma sy tsy fahampian'ny fanabeazana", hoy i Joy Harden Bradford, Ph.D., psikology sy mpanorina ny Therapy for Black Girls. "Indraindray ny olona dia nifampiraharaha tamina zavatra be dia be teo amin'ny fiainany ka tsy tsapany akory hoe ohatrinona ny fanaintainana mahazo azy ireo na ny fiantraikan'izany amin'ny fiasan'izy ireo isan'andro."

Misy zavatra azo antoka anefa. No iray Tsy voan’ny aretin-tsaina na eritreritra sy fihetsika hamono tena izy, araka ny asehon’ny fahafatesan’i Bourdain sy Spade. Na dia tsy fantatsika mazava aza hoe inona no nahatonga ny famonoan-tenany, ny fahafatesan'izy ireo dia porofo fa ny fanatrarana ny fahombiazana ara-bola na ny laza dia tsy manakana ny tsy fahasambarana, ary tsy midika koa izany fa ny olona manam-bola dia hitady ny fanampiana matihanina ilainy. "Ny tahan'ny fidiram-bola dia tsy fiarovana amin'ny famonoan-tena," hoy i Bradford nanamarika. (Related: Olivia Munn vao namoaka hafatra mahery vaika momba ny famonoan-tena tao amin'ny Instagram)

Saingy tsy azo lavina fa ho an'ny olona maro hafa sahirana manerana ny firenena, ny vidiny dia mety ho antony iray manakana azy ireo. Izany dia vokatry ny fahaverezan'ny famatsiam-bolan'ny governemanta ho an'ny loharanom-pahasalamana ara-tsaina tato anatin'ny 10 taona lasa, hoy i McClanahan. Hatramin'ny fihemorana tamin'ny taona 2008, dia nanapaka 4 lavitrisa dolara ny famatsiam-bola ho an'ireo serivisy ireo. "Nasehon'ny fikarohana fa manampy ny olona manana olana ara-tsaina ny fitsaboana, fa tsy afaka manampy ny olona izahay raha tsy mahazo fitsaboana", hoy izy.

Ny Factor Technology

Ny antony iray hafa mety ho antony mahatonga izany dia ny fitakiana ny fiainantsika ankehitriny, hoy i Franklin. Araka ny efa ampoizinao, ny fifohazana sy ny fanamarinana ny mailaka, Twitter, Instagram, Facebook, ary Snapchat hatrany hatrany-dia tsy tena mahavariana amin'ny fahasalamanao ara-tsaina.

"Ny kolontsaintsika tandrefana dia mametraka fiankinan-doha be amin'ny teknolojia sy hyperconnectivity, izay tsy azo ihodivirana mitarika amin'ny haavon'ny fahaketrahana sy ny fanahiana tsy mbola nisy toy izany," hoy i Franklin. "Ny rafitra ara-batana antsika dia tsy voatery hiaina ny habetsaky ny asa sy ny fiainana izay andrasana amin'ny saintsika sy ny vatantsika isan'andro."

Ny media sosialy dia mety ho sabatra roa lela, hoy i Ashley Hampton, Ph.D., psikology sy mpanazatra ny orinasa. Na dia mamela anao hifandray amin'ny hafa aza izy io, ireo fifandraisana virtoaly ireo dia matetika tsy misy dikany ary tsy manome anao ny fahatsapana mafana sy manjavozavo avy amin'ny oxytocine amin'ny fifandraisan'ny olombelona.

Tsy mahita afa-tsy izay aseho anao-amin'ny teny hafa, ny "roul manasongadinana" -mahatonga anao hahatsapa ho tsy misy dikany ny fiainanao, hoy i Hampton. Ary ny "kolotsaina hookup" notohizan'ny fampiharana mampiaraka dia tsy manampy anao hahatsapa ho sarobidy ihany koa, satria izy ireo dia mampiseho ny olona ho soloina swipe hafa fotsiny, hoy i McClanahan.

Farany, ny fampitahana tsy tapaka izay asain'ny media sosialy anao hatao dia mitarika ho amin'ny mety hisian'ny tsy fahatokisan-tena sy soritr'aretina mahakivy. Franklin dia mahita an'io matetika amin'ny fampihetseham-batana miorina amin'ny saina. "Mahita ireo zatovo latsaka anaty toe-javatra mahaketraka aho rehefa tsy mahazo 'tiako' betsaka amin'ny salanisa amin'ny sarin'izy ireo tahaka ny mpiara-mianatra akaiky aminy," hoy izy. Ary io fahatsapana tsy misy vidiny io dia mety hitarika ho amin'ny fahaketrahana, izay mety hampitombo ny loza ateraky ny famonoan-tena."

Antoka hafa marobe

Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa "misy antony maro mampikorontan-tsaina izay manampy amin'ny fanapahan-kevitry ny olona hamono tena izay fantatsika amin'ireo izay tsy mamono tena," hoy i Hampton.

Raha ny fikarohana sasany dia nanoro hevitra fa hatramin'ny 90 isan-jaton'ny olona matin'ny famonoan-tena Aza manana aretina ara-tsaina, ny fomba fikarohana amin'ireo fandalinana ireo dia mety ho diso, hoy i Hampton. Betsaka ny antony mahatonga ny famonoan-tena ankoatra ny aretin-tsaina.

Ohatra, ny famonoan-tena sasany dia mety tsy nahy, hoy i Hampton. "Mety hitranga izany rehefa mamo ny olona iray, ohatra, ary milalao basy fenoina na mandray fanapahan-kevitra mampidi-doza hafa." Ny fiovana hafa dia mety ahitana trangan-javatra mampalahelo eo amin'ny fiainan'ny olona iray, toy ny fahaverezan'ny asa, ny fanakatonana trano, ny fahafatesan'ny olon-tiana, na ny aretina ara-pahasalamana lehibe, hoy izy. (Hampton ihany koa ny fitomboan'ny famonoan-tena ho safidy rehefa voan'ny aretina maty, toy ny famonoan-tena ampian'ny dokotera.)

Mety hisy vokany ihany koa ny tontolon'ny politika amin'ny ankapobeny, hoy i Hampton, satria ny fahatsinontsinona dia mety hahatsapa ho mavesatra amin'ireo olona efa miaina zava-tsarotra, na aretin-tsaina.

Fampitandremana amin'ny Trigger: Ny lafiny mifindra amin'ny famonoan-tena

Rehefa mamono tena ny olona iray, dia ahiana ny antsoina hoe "famonoan-tena mamono tena" na "contagion mamono tena" aorian'ny haino aman-jery diso tafahoatra. Ity hevitra ity dia tohanan'ny porofo anecdotal ary koa ny fikarohana fikarohana maromaro, hoy i Hampton. Misy porofo fa mitranga izany amin'izao fotoana izao: niakatra 65 isan-jato ny antso an-tariby famonoan-tena taorian'ny fahafatesan'i Spade sy Bourdain.

Ity tranga ity dia fantatra amin'ny anarana hoe Werther effect, izay nomena ny anaran'ilay mahery fo tao amin'ny tantara 1774 nosoratan'i Johann Wolfgang von Goethe, Ny alahelon'i Young Werther. Ny tantara dia manaraka tovolahy iray namono tena vokatry ny fitiavana tsy nisy valiny. Taorian'ny namoahana ilay boky dia voalaza fa nitombo ny famonoan-tena teo amin'ireo tovolahy.

Mitombo ny mety hisian'ny famonoan-tena amin'ny kopia amin'ny alàlan'ny fandrakofam-baovao izay "mamirapiratra" ny fahafatesany, ahitana antsipiriany manaitra na sary, ary/na mitohy mandritra ny fotoana maharitra, hoy i Hampton. Io dia eo am-pototry ny fahatezerana manodidina ny seho Netflix 13 Antony Nahoana, izay notakian'ny mpitsikera sasany fa nofoanana. (Related: Manam-pahaizana milaza manohitra ny "antony 13 nahoana" amin'ny anaran'ny fisorohana ny famonoan-tena)

Ahoana ny fandraisana andraikitra

Toa olana mavesa-danja tokony harahina izany. Saingy mitam-piadiana amin'ny fahalalana ny famantarana ny famonoan-tena, ny fomba hamaliana, ary ny toerana hahazoana fanampiana - na malahelo ianao na mahafantatra olona iray - dia afaka manampy sy mahazo fanampiana ny rehetra.

Inona àry no tokony hojerenao? Mety miovaova ny famantarana fampitandremana momba ny famonoan-tena, hoy i Hampton. Ny olona sasany dia mety hahatsapa ho ketraka amin'ny fahatsapana alahelo be loatra, olana amin'ny torimaso, fahatsapana ho meloka sy tsy fanantenana, ary / na miala amin'ny hafa.

Araka ny voalazan'ny CDC, ireto no famantarana 12 mety hisy mieritreritra hamono tena:

• Mahatsiaro ho enta-mavesatra
• Mitoka-monina
• Mitombo ny fitaintainanana
• Mahatsiaro ho voafandrika na ao anatin'ny fanaintainana tsy zaka
• Fampitomboana ny fampiasana zava-mahadomelina
• Mitady fomba hidirana amin'ny fomba mahafaty
• Nitombo ny hatezerana na ny hatezerana
• Fiovam-po tafahoatra
• Maneho fahadisoam-panantenana
• Matory kely loatra na be loatra
• Miresaka na mandefa momba ny te ho faty
• Manao drafitra hamono tena

Raha tsapanao fa mety hisy olona atahorana hamono tena, araho ireto dingana dimy ireto, nofaritan'ny hetsika fisorohana ny famonoan-tena #BeThe1To:

1. Mametraha fanontaniana. Fanontaniana toy ny "Mieritreritra ny hamono tena ve ianao?" na "Ahoana no ahafahako manampy?" mampita fa misokatra hiresaka momba izany ianao. Aza hadino ny mangataka amin'ny fomba tsy fitsarana, ary ho valiny, mihaino. Miezaha hihaino tsy ny antony hieritreretana ny hamonoana ny ainy ihany, fa henoy koa ny antony hijanonana ho velona izay azonao asongadina.
2. Arovy izy ireo. Manaraka izany, fantaro raha efa nanao dingana hamono tena izy ireo. Manana drafitra manokana ve izy ireo? Nisy fepetra napetraka ve? Raha afaka mahazo zavatra toa ny basy na pilina izy ireo dia miantso ny tompon'andraikitra na ny National Suicide Prevention Lifeline, voalaza etsy ambany.
3. Tongava any. Na afaka manatrika ara-batana amin'ny olona iray ianao na mijanona miaraka amin'izy ireo amin'ny telefaona, ny fijanonana miaraka amin'izy ireo dia afaka mamonjy ain'olona. Asehon'ny fikarohana fa ny fahatsapana ny "fifamatorana" amin'ny olon-kafa dia manampy amin'ny fisorohana ny fitondran-tena mamono tena, fa ny fahatsapana ny "ambany fananana" na ny fanilihana ara-tsosialy dia antony iray handinihana ny famonoan-tena.
4. Ampio izy ireo hifandray. Manaraka, ampio izy ireo hahita olon-kafa afaka manohana azy ireo amin'ny fotoan-tsarotra, mba hahafahan'izy ireo mametraka "harato fiarovana" manodidina azy ireo. Mety ahitana mpitsabo, olona ao amin'ny fianakaviana, na loharano fanohanana hafa ao amin'ny fiaraha-monina misy azy ireo.
5. Hanaraka. Na mailaka izany, na SMS, na antso, na fitsidihana, araho ny fanaraha-maso mba hampahafantarana an'io olona io fa miraharaha anao ny ataony, manohy ny fahatsapany ny "fifandraisana".

Mba hikarakarana ny fahasalaman'ny sainao manokana, Franklin dia manoro hevitra ny hanao fikarakarana tena-fa tsy ny karazana bubble-bath-and-facemask ihany.

• Mankanesa any amin'ny mpitsabo mba hahazoana "tune up" ara-pihetseham-po tsy tapaka. (Ity ny fomba fampiasana ny fitsaboana amin'ny teti-bola, sy ny fomba hahitana ny mpitsabo tsara indrindra ho anao.)
• Miezaha tambajotra feno fitiavana sy namana mpanohana ary fianakaviana izay azonao ianteherana rehefa misavoritaka sy maharary ny fiainana.
• Manaova yoga sy fisaintsainana. "Ny fandinihana dia mampiseho fa ireo fomba fanao amin'ny vatana ireo dia mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana amin'ny fanovana ny fifandraisantsika amin'ireo lamina eritreritra ratsy sy ny fanovana ny fisiolojika," hoy izy. (Ity no fotoana hanampiana ny fanatanjahan-tena sy fotoana tokony handraisanao fitsaboana lavidavitra kokoa.)
• Ekeo ny adin'ny fiainana. "Amin'ny maha-fiarahamonina antsika dia tokony hanaiky ny fanaintainana sy ny fijaliana amin'ny fiainana isika mba hisorohana ny fifamatorana amin'ny fahalavorariana," hoy i Franklin. "Ny fandraisana ny tolona eo amin'ny fiainana dia manome voninahitra ny fahasarotam-piarony fa tsy ny fitohizan'ny fahaketrahana sy ny tebiteby miorim-paka amin'ny fomban-kolontsainan'ny asa be loatra."

Raha sahirana amin'ny eritreritra ny hamono tena ianao na nahatsapa ho ketraka mafy mandritra ny fotoana maromaro, antsoy ny National Suicide Prevention Lifeline ao amin'ny 1-800-273-TALK (8255) hiresaka amin'ny olona iray izay hanome fanampiana maimaimpoana sy tsiambaratelo 24 ora andro iray, fito andro isan-kerinandro.

Famerenana ho an'ny