Inona no hitranga raha tsy mihinana iray andro ianao?

Votoatiny

• Inona no mahazo ny vatanao mandritra an'io fotoana io
• Misy tombony ve izany fomba fanao izany?
• Izy io dia afaka manampy amin'ny fihenan-danja
• Izy io dia afaka manampy anao hitantana ny haavon'ny kolesterola sy ny siramamy
• Mety hampihena ny risikao amin'ny aretin'ny lalan-dra izany
• Tombontsoa hafa
• Misy voka-dratsy na risika amin'ny fanaovana izany?
• Hanampy ve ny rano fisotro mandritra ny haingam-pandeha?
• Ahoana ny fomba fisakafoanana-ajanona-hihinana amin'ny fomba tsara
• Ny farany ambany

Fomba ekena ve izany?

Ny tsy fisakafoanana mandritra ny 24 ora indray mandeha dia endrika fifadian-kanina miserana izay fantatra amin'ny hoe fomba fihinanana mihinana.

Mandritra ny fifadian-kanina 24 ora dia tsy afaka mihinana zava-pisotro tsy misy kaloria fotsiny ianao. Rehefa tapitra ny fe-potoana 24 ora dia azonao atao ny mamerina ny fihinananao sakafo ara-dalàna mandra-pahatongan'ny fifadian-kanina manaraka.

Ankoatry ny fihenan-danja, ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny metabolisma, hampitombo ny fahasalaman'ny fo sy ny fo ary bebe kokoa. Azo antoka ny fampiasana an'io fomba io indray mandeha na indroa isan-kerinandro hahatratrarana ny vokatra tadiavinao.

Na dia toa mora kokoa aza io teknika io noho ny mampihena ny kaloria isan'andro, dia mety ho hitanao fa "maizina" amin'ny andro fifadian-kanina ianao. Izy io koa dia mety hiteraka voka-dratsy na fahasarotana mafy amin'ny olona voan'ny aretina.

Tokony hiresaka amin'ny dokoteranao foana ianao alohan'ny handehananao haingana. Afaka manoro hevitra anao momba ny tombontsoa manokana sy ny loza mety hitranga ianao. Mamakia hatrany mba hahalalana bebe kokoa.

Inona no mahazo ny vatanao mandritra an'io fotoana io

Ho tsara ao anatin'ny vanim-potoanao 24 ora ianao alohan'ny hahatsapan'ny vatanao fa mifady hanina ianao.

Mandritra ny adiny valo voalohany dia hanohy handevona ny sakafonao farany ny vatanao. Hampiasa glucose amin'ny fitehirizana angovo ny vatanao ary hanohy hiasa toa ny hihinana indray tsy ho ela.

Rehefa afaka adiny valo tsy misakafo dia hanomboka mampiasa tavy voatahiry ho an'ny angovo ny vatanao. Ny vatanao dia hanohy hampiasa tavy voatahiry hamoronana angovo mandritra ny sisa amin'ny fifadian-kanina 24 ora anao.

Ny fifadian-kanina maharitra mihoatra ny 24 ora dia mety hitarika amin'ny vatanao hanomboka hanova ny proteinina voatahiry ho angovo.

Misy tombony ve izany fomba fanao izany?

Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana tsara ny fiantraikan'ny fifadian-kanina tsy tapaka amin'ny vatanao. Ny fikarohana voalohany dia manome soso-kevitra vitsivitsy ihany.

Izy io dia afaka manampy amin'ny fihenan-danja

Ny fifadian-kanina iray na roa andro isan-kerinandro dia mety ho fomba iray handanianao kaloria kely kokoa rehefa mandeha ny fotoana. Mety ho hitanao fa mora kokoa ny manao izany noho ny mampihena ny kaloria sasany isan'andro. Ny fameperana angovo avy amin'ny fifadian-kanina 24 ora dia mety hahasoa ny metabolisma anao koa, amin'ny fihenan'ny lanja.

Izy io dia afaka manampy anao hitantana ny haavon'ny kolesterola sy ny siramamy

Ny fifadian-kanina tsy tapaka tsy tapaka dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahasimban'ny vatanao sy ny siramamy. Ireo fanovana ny metabolisma azonao dia mety hampihena ny risika mety hanananao aretina toy ny diabeta sy aretim-po kardia.

Mety hampihena ny risikao amin'ny aretin'ny lalan-dra izany

Ny fifadian-kanina 24 ora tsy tapaka dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny N-oxide trimethylamine mandritra ny fotoana maharitra. Ny haavon'io fitambarana io dia mifamatotra amin'ny aretin'ny lalan-dra, noho izany dia mety hampihena ny risikao izany.

Tombontsoa hafa

Mety hanampy koa ny fifadian-kanina tsy tapaka mandritra ny fotoana fohy:

• mampihena ny fivontosana
• mampihena ny loza mety hitranga amin'ny homamiadana sasany
• mampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretin-kozatra toy ny Alzheimer sy ny aretina Parkinson

Misy voka-dratsy na risika amin'ny fanaovana izany?

Ny fifadian-kanina matetika mandritra ny 24 ora isaky ny mandeha dia mety miteraka voka-dratsy ary mampitombo ny risikao amin'ny fahasarotana sasany.

Miresaha amin'ny dokotera foana alohan'ny handehananao haingana mba hampihenana ny risikao amin'ny vokatra ara-pahasalamana tsy ampoizina. Zava-dehibe indrindra izany raha manana aretina ianao.

Tsy tokony hifady hanina ianao raha:

• nanana na nanana aretina misakafo
• manana diabeta type 1
• bevohoka na mampinono
• latsaky ny 18 taona
• salama amin'ny fandidiana

Ny fifadian-kanina mihoatra ny in-droa isan-kerinandro dia mety hampitombo ny risikao amin'ny arrhythmia fo sy ny hypoglycemia.

Ataovy ao an-tsaina fa fikarohana bebe kokoa no ilaina mba hanombanana tanteraka ireo mety ho tombony sy risika amin'ny fifadian-kanina miserana. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia fomba voaporofo amin'ny fiainana fomba fiaina mahasalama kokoa sy hitazomana ny lanjanao.

Hanampy ve ny rano fisotro mandritra ny haingam-pandeha?

Zava-dehibe ny fisotroanao rano betsaka - mihoatra ny solomaso valo mahazatra anao - mandritra ny fifadian-kanina 24 ora.

Tsy hihinana rano amin'ny sakafo ianao mandritra io fotoana io, ary mila rano ny vatanao mba hiasa. Manampy ny rafi-pandevonan-kanina ny vatanao, mifehy ny maripanan'ny vatanao, mahasoa ny tonon-taolana sy ny tavy ary afaka mitazona anao ho matanjaka.

Tokony hisotro rano ianao rehefa mahatsiaro mangetaheta mandritra ny andro. Io vola io dia miovaova arakaraka ny olona ary miankina amin'ny haavon'ny asanao ihany koa.

Ny torolàlana zokiolona iray dia nilaza fa, amin'ny salanisa, ny lehilahy dia tokony hisotro rano 15 1/2 vera ary ny vehivavy kosa tokony hisotro rano manodidina ny 11 1/2 vera isan'andro. Farany, ny hetahetanao no tokony ho mpitari-dalana anao raha ny amin'ny fividianana rano.

Ahoana ny fomba fisakafoanana-ajanona-hihinana amin'ny fomba tsara

Afaka manao fifadian-kanina 24 ora ianao isaky ny misafidy. Mila miantoka fotsiny ianao fa miomana amin'ny andro fifadian-kanina mialoha. Ny fihinanana sakafo mahasalama sy voadidy tsara alohan'ny fifadian-kanina dia hanampy ny vatanao hizotra mandritra ny 24 ora.

Ny sakafo sasany tokony hoeritreretinao hohanina alohan'ny fifadian-kanina dia misy:

• sakafo manankarena proteinina, toy ny menaka voanjo sy tsaramaso
• vokatra vita amin'ny ronono ambany tavy, toy ny yaourt ambany tavy
• voankazo sy legioma
• mosary feno voa

Ny sakafo be tavy dia hanampy ny vatanao hahatsapa ho feno aorian'ny sakafo. Ny voankazo sy legioma dia misy rano, manome hydration bebe kokoa anao.

Misotroa rano sy zava-pisotro tsy misy kaloria hafa mandritra ny fifadian-kanina, nefa tadidio fa ny fisotroana kafeinina dia mety hahatonga anao tsy hanana rano bebe kokoa. Misotroa kaopy misy rano fanampiny isaky ny zava-pisotro misy kafeinina hanampiana anao handanjalanja ny fihinanana.

Tohizo ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana aorian'ny fifadian-kanina vitanao ary sorohy ny fihinanan-kanina rehefa ora hisakafoanana indray. Azonao atao ny mihinana sakafo kely kely na mihinana sakafo maivana rehefa mifarana ny fifadian-kanina anao hanampiana anao hiverina amin'ny fahazarana mihinana mahazatra.

Ny farany ambany

Mitandrema rehefa manandrana io fomba io. Miresaha amin'ny dokotera momba ny fahasalamanao alohan'ny hanandramanao samirery. Ny dokoteranao dia afaka miresaka aminao momba ny tombontsoa manokana sy ny loza mety hitranga, ary koa manome torohevitra anao momba ny fomba hitondrana an'io karazana haingam-pandeha io amin'ny fomba mahasalama sy azo antoka.