Tokony hanao cardio fifadian-kanina ve ianao?

Votoatiny

• Inona no atao hoe Cardio haingana, marina?
• Ny fototry ny fanazaran-tena kardio mifady hanina
• Ny tombony azo amin'ny cardio fifadian-kanina
• Ny maharatsy ny kardio haingana
• Ka mendrika izany ve ny kardio mifady hanina?
• Famerenana ho an'ny

Raha toa anay ianao, ny sakafon'ny IG-nao dia manana belfies mahatezitra be dia be, vilia baolina mamy ary (vao haingana) sarin'ny volom-batana mirehareha. Saingy misy zavatra hafa tian'ny olona miresaka (tsy, mirehareha) momba ny sehatra sosialy: fanazaran-tena amin'ny cardio fifadian-kanina. Fa inona ny kardio mifady hanina, ary tena misy tombony ve? Ity ny fifanarahana.

Inona no atao hoe Cardio haingana, marina?

Amin'ny ambaratonga fototra indrindra, ny kardio mifady hanina dia mitaky fampitomboana ny tahan'ny fitempon'ny fonao nefa tsy misy ratra amin'ny sakafo alohan'ny fanazaran-tena na tsakitsaky mialoha. Ny fanatika cardio fifadian-kanina dia milaza fa ny fampiharana dia mampitombo ny herinao mandoro tavy. Saingy, voajanahary, mety hanontany tena ianao raha ny fiasan-doha amin'ny vavony foana dia hevitra tsara (sy azo antoka!) Sa fironana fotsiny toa ara-dalàna.

Ny fototry ny fanazaran-tena kardio mifady hanina

Ny zavatra voalohany aloha: Mandra-pahoviana ianao no tsy mihinana sakafo mba ho raisina ho "fady"?

Matetika, valo ka hatramin'ny 12 ora, hoy i Natasha Trentacosta, manam-pahaizana momba ny fanatanjahan-tena. M.D., ao amin'ny Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute any Los Angeles. Saingy ho an'ny olona sasany dia mety ho adiny telo ka hatramin'ny enina monja izany, arakaraka ny hafainganam-pandehan'ny système digestif sy ny habetsahan'ny sakafo nohaninao tamin'ny sakafo farany. "Rehefa nitsahatra ny fikarakarana sy ny fanimbana sakafo ny vatana, dia ambany ny haavon'ny insuline ary tsy misy solika (glycogen) mivezivezy ao amin'ny ranao", hoy ny Dr. Trentacosta. Vokatr'izany, ny vatanao dia tsy maintsy mitodika any amin'ny loharanon-kery hafa - matetika matavy - mba hanamafisana anao amin'ny fanazaran-tena.

Amin'ny ankapobeny, ny cardio fifadian-kanina dia mitranga amin'ny maraina (aorian'ny fifadian-kanina mandritra ny alina). Saingy ny fanjakana mifady hanina dia azo atao ihany koa amin'ny andro (ohatra, raha manao fifadian-kanina miato na misakafo atoandro ianao), hoy i Kacie Vavrek, mpitsabo ara-panatanjahan-tena momba ny sakafo, M.S., R.D., C.S.S.D., ao amin'ny The Ohio State University Wexner Medical Center.

Ny bodybuilders dia nampiasa cardio fifadian-kanina ho toy ny teknikan'ny fatiantoka matavy nandritra ny taona maro, ary vao haingana ireo mpanao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia nandray izany ihany koa. Saingy mety efa nanao fampihetseham-batana haingana ianao nefa tsy tsapanao akory. Ara-teknika, isaky ny mizotra mankany amin'ny fanazaran-tena vao maraina ianao nefa tsy misakafo aloha, dia manao fanazaran-tena mifady hanina ianao. (Related: Ahoana ny fomba hifohazana maraina hanao fanazaran-tena maraina, araka ny filazan'ny vehivavy manao izany amin'ny 4 ora maraina)

Ny tombony azo amin'ny cardio fifadian-kanina

Raha ny tanjonao voalohany dia ny hampidina ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao ary ny fanatanjahan-tena ataonao dia ambany ka hatramin'ny antonony ny kardio, ny kardio mifady hanina dia mety hahasoa. "Ny fikarohana dia manohana fa handoro tavy bebe kokoa ianao rehefa mihazakazaka ao anatin'ny toetry ny fifadian-kanina noho ny rehefa tsy manana otrikaina mivezivezy ampiasaina amin'ny angovo ny vatanao", hoy ny Dr. Trentacosta. Ohatra, ny fandinihana kely iray dia nahatsikaritra fa rehefa nihazakazaka teo amin'ny fitoeran-tongotra ny olona, ​​dia nandoro tavy 20 isan-jato kokoa raha oharina amin'ireo izay nisakafo maraina.

Fa maninona Rehefa tsy manana angovo azo avy amin'ny sakafo ianao dia tsy maintsy mitady any an-kafa ny vatanao, hoy ny fanazavan'ny Dr. Trentacosta.

"Ny cardio fifadian-kanina dia mety hahomby amin'ny fahazoana ny vatana mba handoro ny tavy mafy loha ho an'ny olona iray izay niasa tsy tapaka nandritra ny fotoana fohy", hoy ny dokotera kiropraktika sy mpanazatra matanjaka voamarina Allen Conrad, B.S., D.C., C.S.C.S. Vakio: Tsy tokony hanandrana izany ny mpanao fanatanjahantena vaovao. Izany dia satria ny olona efa niasa nandritra ny fotoana kelikely dia mirona hahafantatra ny fetrany ary hifandray bebe kokoa amin'ny vatany, hoy ny fanazavany.

Saingy ny tombontsoa azo avy amin'ny cardio fifadian-kanina dia tsy voafetra amin'ny fiovan'ny vatana. Raha mihazakazaka tsy misy na inona na inona ianao dia mety hahatonga anao ho kamo amin'ny voalohany, rehefa mandeha ny fotoana, ny vatanao dia hifanaraka tsara kokoa amin'ny fandoroana tavy ho solika. Nilaza i Conrad fa mety hahasoa izany raha manao fanatanjahan-tena mihoatra ny 30 minitra ianao, in-efatra na mihoatra isan-kerinandro (toy ny mpihazakazaka miaritra na triathlon-ers). Raha ny marina, ny fikarohana navoaka tao amin'nyGazety momba ny fikajiana azo ampiharina ny fampitahana ny olona mifady hanina sy ny olona efa misakafo mandritra ny enim-bolana dia nahatsikaritra fa, rehefa niofana tamin'ny hery mitovy amin'izany, ireo izay nampiofana tsy tapaka tamin'ny fanjakana haingana dia nanatsara ny fahombiazan'ny fampihetseham-po maharitra raha oharina amin'ireo izay tsy nanana fiofanana talohan'ny fiofanana.

Angamba iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny olona hiasa amin'ny vavony foana satria ny fandinganana sakafo alohan'ny fanazaran-tena na sakafo kely dia midika hoe zzz's sarobidy kokoa. Ny tolo-kevitra mahazatra dia ny miandry farafahakeliny 30 minitra aorian'ny fisakafoana mba hiasa - ary izany dia raha manana akondro na tapa-mofo miaraka amin'ny dibera voanjo ianao (fa tsy, ohatra, omelet atody telo miaraka amin'ny bacon). Ny fihinanana sakafo maraina lehibe kokoa alohan'ny hamelezana ny gym amin'ny maraina dia fomba fahandro miharihary ho an'ny fahantrana GI. Ny vahaolana mora: Miandry hisakafo mandra-pahatongan'ny rehefa ny fanazaran-tenanao. (Mifandraisa: Inona no hohanina alohan'ny hiasa sy ny fotoana hihinanana azy)

Ny maharatsy ny kardio haingana

Ireo tombontsoa azo avy amin'ny cardio fifadian-kanina dia mety ho toa mampanantena, fa izao no zavatra: Raha ny vatanao MEY mitodiha any amin'ireo magazay matavy ao amin'ny tambatotra adiposeo ho an'ny angovo, tsy manavaka ny toerana ahazoana azy io, hoy ny Dr. Trentacosta. Midika izany fa mety hamotika ny hozatrao ho an'ny solika ny vatanao. Ugh.

Manaiky i Vavrek, ary nampiany fa raha tokony hampiasa tavy avy amin'ny tavy matavy ianao, ny vatanao dia mety hampiasa ny proteinina izay mahaforona ny hozatrao ho solika. Raha ny marina, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny kardio mijanona adiny iray amin'ny fanjakana haingam-pandeha dia niteraka indroa ny haben'ny fihenan'ny proteinina hozatra, raha oharina amin'ny kardio tsy mifady hanina. Ny mpikaroka dia nanatsoaka hevitra fa ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny kardia mandritra ny fifadian-kanina dia mety tsy safidy tsara ho an'ny olona mitady hahazo na mitazona hozatra. (Mifandraisa: Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny fandoroana ny hozatra sy ny fananganana hozatra)

Farany, miankina amin'ny karazana fanazaran-tena ataonao ny vatanao, raha mandoro tavy na mamontsina ny hozatrao, hoy i Jim White, R.D.N., mpitsabo aretin-tsaina ACSM ary tompon'ny Jim White Fitness and Nutrition Studios. "Ny hevitra dia ny mijanona eo anelanelan'ny 50 sy 60 isan-jaton'ny tahan'ny fony kinendry, izay azonao atao mandritra ny diabe, hazakazaka miadana, fihazakazahana elliptika, na kilasy yoga." Arakaraky ny fanamorana ny fampihetseham-batana no mety hampiasan'ny vatanao tavy.

Amin'ny lafiny iray, ny fanazaran-tena amin'ny fitepon'ny fo avo kokoa sy ny hamafin'ny dia mitaky gliosida ho an'ny angovo haingana. Raha tsy misy azy ireo, dia mety hahatsiaro ho reraka, malemy, marary, ary maloiloy mihitsy aza ianao. (Izany ihany no antony ilain'ny keto-diet ny hieritreritra indray ny fomba fiasan'izy ireo mandritra ny drafitra matavy.)

Dikanteny: Raha ao anaty fanjakana haingana ianao dia aza manao HIIT, boot camp, na kilasy CrossFit, hoy i White - ary aza mihazakazaka mihazakazaka. Raha manainga lanja ianao rehefa mifady hanina, dia tsy hanana hery hanainga araka izay azonao atao. Raha ny tsara indrindra dia tsy ampitomboinao ny tombotsoan'ny fanazaran-tenanao. Ny ratsy indrindra dia mety ho naratra ianao, hoy i White.

Izany hoe, na inona na inona hamafin'ny na karazana fanatanjahan-tena, Vavrek dia mampitandrina ny fifadian-kanina cardio. "Ny fiasana amin'ny fanjakana haingana dia tsy ny safidinao tsara indrindra amin'ny fahaverezan'ny tavy." Ny antony: Ny tsy fisian'ny solika dia hametra ny hamafin'ny fanazaran-tena, ary ny fampiofanana mahery vaika dia naseho hanampy anao handoro tavy sy kaloria bebe kokoa ao anatin'ny 24 ora aorian'ny fanazaran-tena HIIT noho ny hafainganam-pandeha tsy tapaka. mihazakazaka. Izany dia misy ifandraisany amin'ny totalin'ny kaloria nodorana nandritra ny HIIT izay avo dia avo, ka ny vatanao dia handoro karba sy tavy mandritra ireo fanazaran-tena haingana sy mahery. Fanampin'izay, fanadihadiana iray efa ela no nahitana fa ny fihinana karbaona alohan'ny hiasan'ny tena dia mampitombo ny fiatra-pandrenesana aorian'ny fampihetseham-batana mihoatra ny fanjakana haingana.

Ka mendrika izany ve ny kardio mifady hanina?

Angamba. Ny porofo dia mifangaro kely, noho izany, amin'ny farany, dia tonga amin'ny safidinao manokana sy ny tanjonao izany.

"Misy tanteraka ny olona tia azy io. Amin'ny ampahany, satria zava-baovao izany, ary amin'ny ampahany, satria miasa amin'ny vatany fotsiny izy io, "hoy i White. Raha mpanao fanatanjahan-tena maraina ianao ary tsy tianao ny mihinana alohan'ny fotoan'ny hatsembohanao, dia mety ny manandrana azy.

Raha manapa-kevitra ny hifady hanina ianao dia ataovy izay hisakafo aorian'ny fanazaran-tena, hoy izy. Ny alehany dia smoothie PB&J, saingy misy karazan-tsakafo an-taonany maro aorian'ny fanazaran-tena izay mameno ny combo mety amin'ny karbônina sy proteinina. Fampitandremana: Mety ho noana noho ny mahazatra ianao.

Raha lazaina izany, ny cardio fifadian-kanina dia mety tsy safidy tsara indrindra ho an'ny ankamaroany. "Betsaka ny olona ho mora reraka na hidona amin'ny rindrina amin'ny fanazaran-tena tsy misy solika. Mety ho very hevitra mihitsy aza ny sasany," hoy ny Dr. Trentacosta. (Izany no mahatonga an'i Conrad hanantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpitsabo iray alohan'ny hanapahanao ny solika alohan'ny fanazaran-tena.)

Raha tsy mety aminao ny miasa mandritra ny hangry, dia misy fomba maro hafa mahomby kokoa handoro tavy.

Famerenana ho an'ny