Inona no atao hoe tsy fahombiazan'ny Executive?

Votoatiny

• Inona no atao hoe Executive Executive?
• Inona no atao hoe dysfunction mpanatanteraka?
• Ka inona no mahatonga ny tsy fetezan'ny Executive?
• Ahoana no hamaritana sy hitsaboana ny tsy fahombiazan'ny Executive Executive?
• Fitaovana amin'ny fitantanana ny tsy fahombiazan'ny mpanatanteraka
• Famerenana ho an'ny

Moa ve ianao mahatsapa fa ny atidohanao dia tsy manao an'izay, diso, tokony? Angamba ianao mijery ny kalandrie mandritra ny minitra vitsy monja Na izany aza mitolona amin'ny fandaminana ny andronao. Na angamba sarotra aminao ny mifehy ny fitondran-tenanao; andro vitsivitsy dia miteny ratsy ianao mandritra ny fivoriana ataon'ny Zoom, ary amin'ny fotoana hafa kosa dia mangina ianao ka mieritreritra ny lehibenao fa ho rahona ny lohanao.

Ireo scenario ireo dia ohatra iray amin'ny tranga tena izy fantatra amin'ny hoe disfungsi mpanatanteraka, ary mety hitranga amin'ny olona rehetra izany. Ny olona mahatsapa tsy fetezan'ny mpanatanteraka matetika dia miady amin'ny drafitra, ny famahana olana, ny fandaminana ary ny fitantanana ny fotoana - ary mazàna dia misy fambara fa misy zavatra lehibe kokoa mitranga (na inona na inona avy amin'ny fahaketrahana, ADHD, ary ireo olana ara-pahasalamana hafa mankany COVID-19). Eo alohan'izay, ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao (ary avy eo ny sasany) momba ny tsy fetezan'ny mpanatanteraka, inona izany, ny fomba fiasan'izy io, iza no misy fiantraikany amin'izany, ary inona no hatao amin'izany, hoy ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina.

Inona no atao hoe Executive Executive?

Mba hahafantarana ny mpanatanteraka disasa, tokony ho azonao aloha ny fiasan'ny mpanatanteraka. "Amin'ny ankapobeny, ny [fahefana mpanatanteraka] dia teny iray izay manondro fahaiza-manao manerantany mifandraika amin'ny fomba fiasan'ny olona amin'ny fiainana isan'andro", hoy ny fanazavan'ilay psikology momba ny klinika, Alfiee Breland-Noble, Ph.D., mpanorina ny AAKOMA Project, fikambanana tsy mitady tombontsoa natokana ho an'ny fikarakarana ara-pahasalamana sy fikarohana. "Ny American Psychological Association dia mamaritra ny asan'ny mpanatanteraka ho toy ny 'dingana avo lenta', izay misy ny drafitra, ny fandraisana fanapahan-kevitra ary ny fikatsahana tanjona, ankoatry ny hafa.

"Amin'ny ankapobeny, ny fiasan'ny mpanatanteraka mahasalama dia manampy antsika hitantana tsy miankina ny fiainana andavanandro sy hitazomana ny fifandraisana," hoy ny nanampy ny neurologist nahazo mari-pankasitrahana Paul Wright, MD, filoha lefitra zokiny sady filohan'ny rafitra Neuroscience Institute ao amin'ny Nuvance Health, rafitra fahasalamana tsy mitady tombom-barotra. "[Izy io] dia mitaky fahaiza-manao, fahalalana ary fihetsem-po izay manampy antsika hifantoka, handamina, handamina ary hitadidy ny hitantanana fotoana sy hampihatra fifehezan-tena."

Lazao fa ny fe-potoana iray dia miakatra tampoka any am-piasana. Raha ny tokony ho izy dia hitanao fa afaka mizatra mora foana amin'ny toe-javatra sy ny fomba ati-doha hamerenana amin'ny laoniny ny lahasa hahavitana ilay tetikasa ASAP. Ny fisainana malefaka sy ny fahafaha-miovaova toy izany dia roa amin'ny andraikitra mpanatanteraka mahasalama fotsiny.

Voalaza fa io fiasa tsara sy salama io dia mety hihena sy hikoriana mandritra ny andronao. "Miasa an-tserasera 'ny fiasan'ny mpanatanteraka mandritra ny ora fifohazan'ny olona iray", hoy ny fanazavan'ilay psikology momba ny klinika, Forrest Talley, Ph.D. Vokatr'izany, indraindray ianao - sy ireo fizotran'ny kognitika - dia mety ho eo amin'ny autopilot. "Satria isika tsirairay avy dia nandany androm-piainana tamin'ny karazana fiasan'ny mpanatanteraka izay 'mahazatra' ho antsika tsirairay avy, dia mahatsapa izany… ara-dalàna," hoy i Talley. Na izany aza, amin'ny fotoana hafa, mety tsy hihoatra ny ohatra ny fifantohana na fitantanana fotoana ianao. Ny sasany amin'izany dia vokatry ny maha-olombelona fotsiny. "Isika rehetra dia mety indraindray mety manadino, manana olana amin'ny fifantohana ary mifehy ny fihetsem-pontsika noho ny antony maro samihafa ao anatin'izany ny tsy fahampian-drano, ny hanoanana ary ny tsy fahampian'ny torimaso," hoy ny Dr. Wright. Saingy (!) Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fandaminana, ny drafitra, ny famahana olana ary ny fifehezana ny fitondran-tenanao amin'ny fomba mahazatra, dia mety ho tratran'ny tsy fahombiazan'ny mpanatanteraka ianao.

Inona no atao hoe dysfunction mpanatanteraka?

Mifanohitra amin'ny asan'ny mpanatanteraka fotsiny izany: ny tsy fetezan'ny Executive dia ny iray na mihoatra ny fahaiza-manao voalaza etsy ambony tsy mandeha amin'ny fomba mahomby araka izay azo atao, araka ny voalazan'ny Carologist Leaf, Ph.D. Ny tena manokana dia ny APA dia mamaritra ny tsy fetezan'ny mpanatanteraka ho "fahasimbana amin'ny fahaizana mieritreritra abstractly; drafitra; mamaha olana; manaova synthesize vaovao; na manomboka, manohy, ary atsaharo ny fihetsika sarotra."

Toa mahazatra? Saika ny olon-drehetra no mahatsapa ny tsy fahampian'ny mpanatanteraka indraindray, indrindra rehefa mandefitra ara-pihetseham-po na ara-batana, hoy ny manam-pahaizana. (Raha hanonona an'i Hana Montana, "ny olona rehetra manao fahadisoana, samy manana izany andro izany izy rehetra.")

"Angamba tsy ampy torimaso ianao, nanana fialam-boly, variana tamin'ny fahasahiranana ara-bola, ny aretin'ny olon-tiana ... Amin'izao andro izao dia sarotra ny mifantoka, ny antony manosika dia sarotra kokoa noho ny Sasquatch, ilaina ny fandaminana ezaka bebe kokoa, ary ny fihetseham-po no mahazo ny tsara indrindra amintsika ", hoy i Talley. "Aza tonga amin'ny fehin-kevitra ary mieritreritra fa mijaly amin'ity aretina ity ianao. Ny olana dia manana andro ratsy na herinandro sarotra ianao."

Raha lazaina izany, raha toa mitranga matetika ny tsy fetezan'ny mpanatanteraka, dia mety ho tonga ny fotoana hijerena amin'ny mpitsabo aretin-tsaina, satria ny olana lehibe kokoa dia mety miteraka ireo olana ireo, hoy izy.

Ka inona no mahatonga ny tsy fetezan'ny Executive?

"Ny lisitr'ireo loharano mety hampihena ny asan'ny mpanatanteraka dia lava be, fa ny meloka mahazatra dia ny ADHD, ny fahaketrahana, ny aretin'ny tebiteby, ny alahelo mafy, ny ratra amin'ny atidoha, ny alikaola ary ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina," hoy i Talley. Ny ravina dia mamerina an'ity lisitra ity, manampy ny "kilema amin'ny fiankinan-doha amin'ny aretina, autisme, fivontosan'ny ati-doha, ary eritreritra tsy voafehy sy fihenjanana poizina mahery vaika" dia mety hiteraka tsy fetezan'ny mpanatanteraka ihany koa.

Ary raha toa ianao ka mijaly ara-teknika amin'ny tsy fahombiazan'ny mpanatanteraka (eritrereto: ireo herinandro vitsivitsy voalohany amin'ny areti-mifindra), dia azo inoana fa mifandray amin'ny aretina neurologika (ohatra ny ratra amin'ny ati-doha mampivadi-po) ary koa ny aretin-tsaina na toe-tsaina (ohatra ADHD) , araka ny lahatsoratra famerenana ao amin'ny fitohi-. Midika, ny tsy fetezan'ny mpanatanteraka dia matetika no heverina ho soritr'aretina izay matetika no olana lehibe kokoa.

Raharaha ohatra? COVID-19, izay heverina fa miteraka tsy fetezan'ny mpanatanteraka sasany. Ny fandinihana kely natao tamin'ny volana febroary 2021 dia nahatsikaritra fa ny 81 isan-jaton'ny marary dia nisy fahasembanana ara-pahalalana rehefa sitrana tamin'ny hopitaly COVID-19 maharitra. Ireo izay mbola tsy nanana coronavirus mafy dia atahorana ihany koa amin'ny tsy fetezana miasa. "Nahamarika olona maro kokoa izahay izay niaina olana tamin'ny fahaiza-miasa amin'ny fahefana mpanatanteraka nandritra ny areti-mandringana COVID-19 satria nahatsiaro ho nitebiteby, natahotra ary kivy izy ireo," hoy ny Dr. Wright. (Jereo ihany koa: Ny fiantraikan'ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny COVID-19 tokony ho fantatrao)

Noho izany, ahoana no hamantaranao raha sendra tsy fetezan'ny mpanatanteraka ianao? Ireto misy famantarana vitsivitsy, hoy i Dr. Wright:

• Mahazo variana tsy tapaka mandritra ny fivoriana sy resaka
• Miezaka mitantana fihetseham-po na miatrika fahasosorana
• Manadino hanao zavatra efa ho mandeha ho azy (mandoa faktiora, manao asa asa tsotra tsy misy ezaka be, sns.)
• Fanandramana fahaverezan'ny fahatsiarovana ankapobeny; mahantra kokoa noho ny haavon'ny fanadinoana
• Mahatsiaro ho tototry ny asa mora foana ianao (indrindra raha nahavita ireo asa ireo tamina taon-dasa ianao)
• Ny fanandramana dia nihena ny fahafahanao mandrafitra sy mandrindra ny fiainanao isan'andro
• Miezaka manaraka ny torolàlana isan-tsokajy, na mahatsapa fa tsy mahavaha olana
• Fotoana fandaniam-potoana; amin'ny ankapobeny mitolona amin'ny fitantanana fotoana
• Fandokafana be loatra amin'ny tsindrin-tsakafo na sakafo tsy misy dikany noho ny tsy fahaizanao mifehy tena

Ahoana no hamaritana sy hitsaboana ny tsy fahombiazan'ny Executive Executive?

Ny tsy fetezan'ny Executive tsy fitiliana ara-pitsaboana ofisialy eken'ny Diagnostika sy ny antontan'isa momba ny aretina ara-tsaina, ny katalaogin'ny toe-piainana ara-psikolojika ampiasain'ny mpitsabo mba hamantarana ireo marary. Izy io kosa dia manana "dikany iraisana sy fari-pankasitrahana eo amin'ireo matihanina ara-tsaina sy mpanabe", hoy i Breland-Noble. Midika, raha "tsy dia marina" nandritra ny fotoana kelikely ny zavatra, mitady mpitsabo (oh:psychiatrist, psychologist) dia hevitra tsara, satria afaka manampy anao amin'ny fakan'ny tsy fetezan'ny mpanatanteraka izy ireo ary manantena ny hamaha ny olana.

Rehefa hitan'ny manam-pahaizana manokana ny dysfunction mpanatanteraka, dia misy safidy fitsaboana maro azo atao. Ny fanalahidy anefa dia ny famantarana sy ny fitsaboana mavitrika. Raha mandeha tsy voamarina mandritra ny fotoana maharitra izy io, ny tsy fihoaram-pefy toy izany "dia mety hiteraka soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny fitaintainana ary koa ny fiheveran-tena ho kely rehefa mandeha ny fotoana," hoy ny mpitsabo aretin-tsaina Leela Magavi, MD, eny, izany, ny tebiteby dia mety hiteraka tsy fetezan'ny mpanatanteraka. fa ny tsy fahombiazan'ny mpanatanteraka dia mety hiteraka fanahiana - tsingerina mampalahelo. (Related: Inona no atao hoe fanahiana avo lenta?)

Ny vaovao tsara? "Ny fiasan'ny mpanatanteraka dia afaka miverina sy mihatsara amin'ny ambaratonga samihafa, hitako tamin'ny klinika niaraka tamin'ny marary sy tamin'ny fikarohako, na niady tamin'ny TBI ilay olona, ​​nianatra kilemaina, autisme, trauma voadona mafy, na dementia am-boalohany," hoy i Dr. Ravina. "Noho ny fomba fitantanana saina mety, ny marariko, ary koa ireo lohahevitra tao amin'ny fikarohana nataoko, dia afaka nanatsara ny asany mpanatanteraka tamin'ny fotoana, na inona na inona ny lasa." (Mifandraisa: Paikady tsotra hanatsarana ny fahasalaman'ny ati-doha)

Fitaovana amin'ny fitantanana ny tsy fahombiazan'ny mpanatanteraka

Fero ny fotoana an-efijery. "Ny famerana ny fotoanan'ny efijery sy ny fitazonana ny fahazarana mahazatra ao anatin'izany ny hetsika fahatsiarovan-tena sy ny fanatanjahan-tena - araka izay azo atao - dia mety hanatsara ny fifantohana sy ny antony manosika," hoy ny Dr. Magavi.

manandranafitsaboana. Breland-Noble sy Dr. Magavi dia samy mitanisa ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena ara-tsaina, endrika fitsaboana ara-tsaina, ho fomba tsara indrindra amin'ny fitsaboana ny dysfunction mpanatanteraka. Ny CBT dia matetika mifantoka amin'ny fanovana eritreritra sy fitondran-tena tsy mahasoa na diso, mba hahafahanao "hianatra fomba tsara kokoa hiatrehana" ireo fanamby ara-tsainao ary ho lasa "mahomby kokoa" amin'ny fiainana andavanandro, araka ny APA. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny CBT dia mikendry mivantana ny asan'ny mpanatanteraka (ohatra ny fandaminana sy ny fandrindrana, ny fiatrehana ny fanelingelenana, ny fampifanarahana ny eritreritra amin'ny toe-javatra, sns.) "mba hanampiana ny olona iray hanitsy ny fitondran-tenany amin'ny toe-javatra iray ekena", hoy ny fanazavan'i Breland-Noble.

Manaova fahadiovana amin'ny torimaso. Satria ny torimaso dia mitana andraikitra lehibe amin'ny andraikitra mpanatanteraka ny rehetra, tena ilaina ny manana fahadiovana matory mavitrika, hoy ny Dr. Magavi. Anisan'izany ny tsy fiasana ao amin'ny efitrano fatorianao (satria mety hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso ny fanaovana izany), ary ny fandehanana amin'ny fahazarana matory sy mifoha amin'ny fotoana mitovy isan'andro. (BTW, fantatrao ve fa ny matory ba kiraro dia mety hanampy anao hisambotra ireo Z ireo?)

Mametraha sehatr'asa mifantoka. Ataovy mangatsiatsiaka, mamirapiratra, madio ary voalamina ny toeram-piasanao — izany rehetra izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifantohana, hoy ny Dr. Magavi. "Ny fanoratana ny tanjona ambony indrindra amin'ny andro ary avy eo ny fiampitana ireo dia mety hanampy ny olona hanara-maso ny asa." Feo tsotra dia tsotra, fa ho an'ireo izay sahirana amin'ny tsy fetezan'ny mpanatanteraka, ny fitadidiana ny lisitry ny raha-hatao dia mety ho fanamby. (Related: Niasa tao an-trano nandritra ny 5 taona aho - Ity ny fomba hijanonako ho mamokatra sy hanakanana ny tebiteby)

Miorina amin'ny fahombiazanao. Na ny fahombiazana kely aza dia mamoaka dopamine, izay afaka manamafy tsara ny fitondran-tena sy ny fifantohana ara-pahasalamana, hoy ny Dr. Magavi. Amin'ny lafiny iray, ny dopamine sy ny norepinephrine ambany dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny saina. "Ka ny hetsika rehetra mampiakatra ireo haavo ireo dia mety hampiroborobo ny fifantohana." Ohatra, rehefa mahatsiaro ho sahirana ianao, dia omeo asa 30 segondra ny tenanao, na manoritra pataloha jeans iray, na manasa lovia, na manoratra fehezanteny iray monja. Ankalazao ny fanatontosana an’io asa kely io, ary jereo raha toa ianao ka mazoto hanohy.

Famerenana ho an'ny