Inona no atao hoe fifadian-kanina miserana? Nohazavaina tamin'ny fehezanteny momba ny olombelona

Votoatiny

• Inona no atao hoe fifadian-kanina miserana?
• Fa maninona no haingana?
• Karazana fifadian-kanina mifandimby
• Raiso ny hafatra an-trano

Ny trangan-javatra antsoina hoe fifadian-kanina tsy tapaka dia iray amin'ireo fironana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana malaza indrindra eran'izao tontolo izao.

Izany dia mitaky fihodinana fifadian-kanina sy fihinanana.

Fikarohana marobe no mampiseho fa izany dia mety miteraka fihenam-bidy, manatsara ny fahasalamana metabolika, miaro amin'ny aretina ary mety hanampy anao hiaina ela kokoa (1,).

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny atao hoe fifadian-kanina miserana, ary ny antony tokony hikarakaranao.

Inona no atao hoe fifadian-kanina miserana?

Ny fifadian-kanina miserana tsy tapaka dia fomba fisakafoanana iray izay mihodina eo anelanelan'ny fotoana fisakafoanana sy fifadian-kanina.

Tsy milaza na inona na inona momba izany IZA sakafo hohanina, fa aleo rahoviana tokony hohaninao ireo.

Misy fomba fifadian-kanina marobe isan-karazany, izay manaparitaka ny andro na ny herinandro amin'ny fotoana fisakafoanana sy ny fotoana fifadian-kanina.

Ny ankamaroan'ny olona dia efa "haingana" isan'andro, raha mbola matory. Ny fifadian-kanina misintona dia mety ho tsotra toy ny fanitarana an'io fifadian-kanina kely kokoa io.

Azonao atao izany amin'ny fandehanana tsy misakafo maraina, amin'ny fihinanana sakafo fisakafoanana voalohany amin'ny mitataovovonana ary amin'ny sakafo hariva farany amin'ny 8 hariva.

Avy eo mifady hanina ara-teknika mandritra ny 16 ora isan'andro ianao, ary mametra ny fihinananao amin'ny varavarankely fihinanana adiny 8. Ity no endrika mifady hanina ankafizin'ny olona indrindra, fantatra amin'ny hoe fomba 16/8.

Na eo aza ny hevitrao, ny fifadian-kanina miserana dia tena mora atao. Betsaka ny olona no mitantara ny fahatsapana ho salama sy mahazo izany Bebe kokoa angovo mandritra ny fifadian-kanina.

Ny hanoanana dia matetika tsy dia olana loatra, na dia mety ho olana aza izany amin'ny voalohany, raha tsy mihinana mandritra ny fotoana maharitra ny vatanao.

Tsy misy sakafo avela mandritra ny fotoana fifadian-kanina, fa afaka misotro rano, kafe, dite ary zava-pisotro tsy misy kaloria hafa ianao.

Ny karazana fifadian-kanina miserana indraindray dia mamela sakafo kely kaloria kely mandritra ny fotoana fifadian-kanina.

Ny fakana fanafody dia avela mandritra ny fifadian-kanina amin'ny ankapobeny, raha mbola tsy misy kaloria ao aminy.

Ny fifadian-kanina miserana (na "IF") dia fomba fihinanan-tsakafo iray izay mivezivezy eo anelanelan'ny fotoana fisakafoanana sy fifadian-kanina. Fironana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana malaza indrindra izy io, miaraka amin'ny fikarohana hanohanana azy.

Fa maninona no haingana?

Ny olombelona dia nifady hanina nandritra ny an'arivony taona maro.

Indraindray dia natao noho ny filàna izany, raha tsy nisy tsotra fotsiny ny sakafo.

Amin'ny tranga hafa dia antony ara-pivavahana no nanaovana azy. Ny fivavahana isan-karazany, anisan'izany ny Silamo, ny Kristianisma ary ny Buddhism, dia mitaky karazana fifadian-kanina.

Ny olombelona sy ny biby hafa koa matetika dia mandeha ho azy haingana rehefa marary.

Mazava fa tsy misy "tsy voajanahary" ny fifadian-kanina, ary ny vatantsika dia ampy fitaovana tsara hifehezana fotoana lava tsy hihinanana.

Miova ny karazan-dingana rehetra ao amin'ny vatana rehefa tsy misakafo mandritra ny fotoana fohy isika, mba hahafahan'ny vatantsika hitombo mandritra ny fotoana mosarena. Izy io dia misy ifandraisany amin'ny hormona, fototarazo ary ny fizotran'ny fanamboarana sela lehibe (3).

Rehefa mifady hanina isika, dia mahazo fihenan-danja amin'ny siramamy amin'ny rà sy amin'ny insuline, ary koa amin'ny fiakaran'ny vidin'ny fitomboan'ny olombelona (,).

Betsaka ny olona mifady hanina tsy tapaka mandritra ny fotoana fohy mba hahavery ny lanjanony, satria io dia fomba tsotra sy mandaitra hamerana ny kaloria sy handoro tavy (6, 7, 8).

Ny sasany kosa manao izany ho an'ny tombotsoan'ny fahasalamana metabolika, satria afaka manatsara ny anton-doza isan-karazany sy ny marika famantarana ny fahasalamana (1).

Misy porofo vitsivitsy ihany koa fa ny fifadian-kanina miserana tsy tapaka dia afaka manampy anao hanana fiainana lava kokoa. Ny fandinihana ny mpikiky dia mampiseho fa afaka manitatra ny androm-piainany mandaitra toy ny fameperana kaloria (, 10).

Ny fikarohana sasany dia manolotra ihany koa fa afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretina izy io, ao anatin'izany ny aretim-po, diabeta karazana 2, homamiadana, aretin'i Alzheimer ary ny hafa (11,).

Ny olon-kafa dia maniry tsotra fotsiny ny fanamorana ny fifadian-kanina miserana.

Izy io dia "hack hack" iray mahomby izay mahatonga ny fiainanao ho tsotra, sady manatsara ny fahasalamanao miaraka amin'izay. Arakaraka ny maha-kely ny sakafo tokony kasainao hatao, dia ho tsotra kokoa ny fiainanao.

Ny tsy fihinanana 3-4 + in-droa isan'andro (miaraka amin'ny fanomanana sy ny fanadiovana tafiditra) dia mamonjy fotoana ihany koa. Betsaka izany.

Ny olombelona dia mifanaraka tsara amin'ny fifadian-kanina indraindray. Ny fikarohana maoderina dia mampiseho fa misy tombony azo amin'ny fihenan'ny lanja, ny fahasalamana metabolika, ny fisorohana aretina ary mety hanampy anao hiaina ela kokoa aza.

Karazana fifadian-kanina mifandimby

Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia nanjary fironana tato anatin'ny taona vitsivitsy, ary karazana / fomba maro samihafa no nipoitra.

Ireto misy sasany amin'ireo malaza indrindra:

• Ny fomba 16/8: Haingam-pandeha mandritra ny 16 ora isan'andro, ohatra, amin'ny fihinanana eo anelanelan'ny mitataovovonana sy amin'ny 8 hariva ihany.
• Eat-Stop-Eat: Indray mandeha na indroa isan-kerinandro dia aza mihinana na inona na inona amin'ny sakafo hariva indray andro, mandra-pisakafoana ny ampitso (fifadian-kanina 24 ora).
• The 5: 2 Diet: Mandritra ny 2 andro amin'ny herinandro dia aza mihinana kaloria 500-600 eo ho eo fotsiny.

Avy eo dia misy karazany maro hafa.

Misy fomba fifadian-kanina misimisy isan-karazany. Ny malaza indrindra dia ny fomba 16/8, Eat-Stop-Eat ary ny sakafo 5: 2.

Raiso ny hafatra an-trano

Raha mbola mifikitra amin'ny sakafo mahasalama ianao, ny fameperana ny varavarankely fihinanana sy ny fifadian-kanina indraindray dia mety hanana tombony lehibe mahasalama.

Ity dia fomba mahomby hanary tavy sy hanatsarana ny fahasalamana metabolika, sady manamora ny fiainanao miaraka amin'izay.

Afaka mahita fampahalalana bebe kokoa momba ny fifadian-kanina miserana ianao eto: Fifadian-kanina tsy tapaka 101 - The Ultimate Beginner’s Guide.