Inona no atao hoe Taurine? Tombony, vokany hafa ary maro hafa

Votoatiny

• Inona no atao hoe Taurine?
• Loharanon'ny Taurine
• Fiasa ao amin'ny vatanao
• Mety hiady amin'ny diabeta
• Mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo
• Mety hampiroborobo ny fampisehoana fanatanjahan-tena
• Tombontsoa hafa ho an'ny fahasalamana
• Ny vokany sy ny olana amin'ny fiarovana
• Ahoana ny fanampiana
• Ny tsipika ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Taurine dia karazana asidra amine hita amin'ny sakafo maro ary matetika ampiana zava-pisotro misy angovo.

Betsaka ny olona no mandray ny taurine ho famenony, ary ny mpikaroka sasany dia miantso azy io ho "molekiola mahagaga" (,).

Taurine dia naseho fa manana tombontsoa ara-pahasalamana maro, toy ny risika ambany kokoa amin'ny aretina sy ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena (,).

Tena azo antoka ihany koa izy io ary tsy misy voka-dratsy fantatra raha raisina amin'ny fatra mety.

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny taurine.

Inona no atao hoe Taurine?

Taurine dia asidra azôlômanika amônônika izay mitranga voajanahary ao amin'ny vatanao. Izy io dia mifantoka manokana amin'ny ati-doha, maso, fo sy hozatrao (,).

Tsy toy ny ankamaroan'ny asidra amine hafa, fa tsy ampiasaina hananganana proteinina. Fa kosa, sokajina ho asidra amine tena ilaina izy.

Ny vatanao dia afaka mamokatra taurine, ary hita koa izany amin'ny sakafo sasany. Na izany aza, ny olona sasany - toy ireo izay manana aretina manokana toy ny aretim-po na diabeta - dia mety hahazo tombony amin'ny fakana famenony (,,,,).

Na eo aza ny finoana iraisan'ny besinimaro, io asidra amine io dia tsy nalaina avy tamin'ny ovy omby na ny tsirinain'omby. Avy amin'ny teny latina ilay anarana taurus, izay midika hoe omby na omby - ka izany no mety ho loharanon'ny fikorontanana.

Ny Taurine dia voasokajy ho asidra amine tena ilaina. Izy io dia manome asa lehibe isan-karazany amin'ny vatanao.

Loharanon'ny Taurine

Ny loharanon'ny taurine lehibe dia ny sakafon'ny biby, toy ny hena, trondro ary ronono ().

Na dia misy taurine fanampiny aza ny sakafo tsy mihinana legioma sasany dia tsy azo inoana fa hanome habetsahana ampy hanatsarana ny haavonao ().

Ny Taurine koa dia matetika ampidirina amin'ny soda sy zava-pisotro misy angovo - izay mety hanome 600-1000 mg ao anaty tokana 8-grama (237-ml).

Na izany aza, tsy soso-kevitra ny misotro soda na zava-pisotro misy angovo betsaka noho ny akora hafa mety hanimba (, 12).

Satria ny endrika taurine ampiasaina amin'ny famenon-tsakafo sy zava-pisotro misy angovo dia matetika no amboarina - tsy avy amin'ny biby - dia mety amin'ny vegan izy ireo.

Ny sakafo antonony dia manome taurine 40-400 mg isan'andro, fa ny fandalinana dia nampiasa 400-6000 mg isan'andro (,).

Ny loharanon-tsakafon'ny taurine dia sakafo ara-biby, toy ny hena, trondro ary ronono. Ny vola kely kokoa dia misy amin'ny sakafo zavamaniry sasany. Izy io koa dia ampiana amin'ny zava-pisotro misy angovo maro.

Fiasa ao amin'ny vatanao

Taurine, hita amin'ny taova maro, manana tombony mivelatra.

Ny anjara asany mivantana dia misy (,,,,):

• Ny fitazonana ny fifandanjan'ny hydration sy electrolyte mety ao amin'ny sela
• Mamorona sira ny bile, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fandevonan-kanina
• Manara-maso ny mineraly toy ny calcium ao anatin'ny sela
• Manohana ny fiasan'ny rafi-pitabatabana sy ny masonao
• Manara-maso ny fiasan'ny hery fiarovana sy ny fiasan'ny antioxidant

Satria asidra amine tena ilaina amin'ny fepetra izy io, ny olona salama dia afaka mamokatra ny vola kely takiana amin'ireo asa ilaina isan'andro.

Na izany aza, ny vola avo kokoa dia mety takiana amin'ny tranga tsy fahita firy, mahatonga ny taurine ho tena ilaina amin'ny olona sasany - toy ireo izay tsy mahomby ny fo na ny voa, ary koa ny zaza tsy ampy taona izay nomena sakafo be dia be ().

Rehefa misy ny tsy fahampiana mandritra ny fivoaran'ny foetus, dia voamarina ireo soritr'aretina lehibe toy ny fihenan'ny fiasan'ny ati-doha sy ny fifehezana siramamy amin'ny ra ().

Taurine dia mitana andraikitra lehibe amin'ny vatanao. Na dia tsy fahita firy aza, ny tsy fahampiana dia mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana lehibe.

Mety hiady amin'ny diabeta

Taurine dia mety hanatsara ny fifehezana siramamy amin'ny ra sy hiady amin'ny diabeta.

Ny fanampiana maharitra dia mampihena ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ratin'ny diabeta - tsy misy fiovana amin'ny sakafo na fanatanjahan-tena ().

Ny fifadian-kanina siramamy amin'ny rà dia zava-dehibe amin'ny fahasalamana, satria ny haavo avo lenta dia singa iray lehibe amin'ny diabeta karazana 2 sy aretina mitaiza maro hafa (,).

Ny fikarohana nataon'ny biby sasany dia manondro fa ny fihinanana taurine mihombo dia afaka manampy amin'ny fisorohana diabeta karazana 2 amin'ny fampihenana ny tahan'ny siramamy ao anaty sy ny fanoherana ny insuline (,).

Mahaliana fa ny olona voan'ny diabeta dia mazàna manana ambaratonga ambany kokoa amin'ny taurine - famantarana iray hafa izay mety mitana andraikitra amin'ity aretina ity ().

Izany dia nilaza fa mila fikarohana bebe kokoa amin'ity faritra ity.

Taurine dia mety handray soa ny olona voan'ny diabeta, mety hampihena ny fatran'ny siramamy ao amin'ny rà ary hanatsara ny tranga mety hisian'ny aretim-po. Na izany aza, ilaina ny fandalinana bebe kokoa alohan'ny hanaovana fanambarana.

Mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo

Taurine dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po.

Ny fikarohana dia mampiseho fifandraisana misy eo amin'ny haavon'ny taurine avo kokoa sy ny taham-pahafatesana ambany noho ny aretim-po, ary koa ny fihenan'ny kolesterola sy ny tosidra ().

Taurine dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny tosidra amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fanoherana ny fikorianan'ny rà ao amin'ny rindrin'ny lalan-dranao. Mety hampihena ny tosidran'ny nerveau ao amin'ny atidohanao izay mampitombo ny tosidra (,,).

Ao anatin'ny fanadihadiana maharitra tapa-bolana amin'ny olona voan'ny diabeta, ny suplement taurine dia nampihena be ny hamafin'ny lalan-drà - mety hanamora ny fo ny famafazana rà eran'ny vatana ().

Amin'ny fandinihana iray hafa amin'ny olona matavy loatra, ny taurine 3 grama isan'andro mandritra ny fito herinandro dia mampihena ny lanjan'ny vatana ary manatsara ny lozam-pifamoivoizana aretim-po ().

Ankoatr'izay, ny fanampiana dia hita mba hampihenana ny fivontosana sy ny hatevin'ny arteria. Rehefa atambatra dia mety hampihena be ny mety ho aretim-po (,,) ireo vokany ireo.

Taurine dia mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretim-po anao amin'ny alàlan'ny fanatsarana ireo anton-javatra mety hampidi-doza, toy ny kolesterola sy ny tosidra.

Mety hampiroborobo ny fampisehoana fanatanjahan-tena

Taurine dia mety manana tombony ihany koa amin'ny fampisehoana atletisma.

Amin'ny fandinihana biby, ny taurine dia nahatonga ny hozatra hiasa mafy kokoa ary haharitra kokoa ary hampitombo ny fahafahan'ny hozatra hifanaraka sy hamokatra hery. Ao amin'ny totozy dia nampihena ny havizanana sy fahasimban'ny hozatra io nandritra ny fanazaran-tena (,,,).

Amin'ny fandinihana ataon'ny olombelona, ​​ny taurine dia naseho mba hanala ireo vokatra fako izay mitarika ho amin'ny havizanana ary miteraka fahamaizan'ny hozatra. Izy io koa dia miaro ny hozatra amin'ny fahasimban'ny sela sy ny adin-tsaina (,,).

Inona koa, mampitombo ny fandoroana tavy mandritra ny fanatanjahan-tena ().

Ny fandinihana ataon'ny olombelona dia manondro fa ireo atleta voaofana izay manampy amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny taurine dia nanatsara ny fahombiazan'ny fampiharana. Ireo mpitaingina bisikileta sy mpihazakazaka dia afaka nanarona lavitra lavitra kokoa niaraka tamin'ny havizanana (,).

Ny fanadihadiana iray hafa dia manohana ny anjara asan'ity asidra amine ity amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny hozatra. Ireo mpandray anjara napetraka tamin'ny fampihetseham-batana mampihetsi-po manimba ny hozatra dia niaina marika vitsivitsy amin'ny fahasimbana ary tsy dia naharary ny hozatra (37,).

Ho fanampin'ireo tombony azo amin'ny fahombiazana, ny taurine dia mety hanampy ny fihenan'ny lanjany amin'ny fampitomboana ny fampiasana tavy amin'ny vatanao ho an'ny solika. Amin'ny mpitaingina bisikileta, ny fanampiana taurine 1,66 grama dia nampitombo ny fandoroana tavy 16% ().

Taurine dia mitana andraikitra lehibe amin'ny hozatrao ary mety hanampy lafiny maro amin'ny fampisehoana fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fampihenana ny havizanana, fampitomboana ny fandoroana tavy ary fihenan'ny fahasimban'ny hozatra.

Tombontsoa hafa ho an'ny fahasalamana

Taurine dia manana karazana tombontsoa ara-pahasalamana mety mahagaga.

Mety hanatsara ny fiasa hafa isan-karazany amin'ny vatanao, toy ny fahitana maso sy ny fandrenesana amin'ny olona sasany (,).

Tamin'ny fandinihana nataon'ny olombelona iray, 12% ny mpandray anjara nameno taurine dia nanala tanteraka ny fihirifana tao an-tsofiny, izay misy ifandraisany amin'ny fahaverezan'ny fihainoana ().

Taurine koa dia misy be dia be eo imasonao, miaraka amin'ny fikarohana mampiseho fa ny olana amin'ny maso dia mety hitranga rehefa manomboka mihena ireo haavony. Ny fitomboan'ny fifantohana dia inoana fa manatsara ny fahasalamana amin'ny maso sy ny maso (,,).

Satria manampy amin'ny fifehezana ny fifindran'ny hozatra izany, ny taurine dia mety hampihena ny fanintona ary hanampy amin'ny fitsaboana ireo toe-javatra toy ny androbe (,,).

Toa miasa izy amin'ny alàlan'ny famehezana ny receptor GABA ao amin'ny atidohanao, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana sy fampitoniana ny rafi-pitabatabana (,).

Farany, afaka miaro ny sela aty amin'ny fahasimban'ny radika sy poizina maimaim-poana izy io. Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny taurine 2 grama nalaina intelo isan'andro dia nampihena ny marika simba amin'ny atiny ary mampihena ny adin-tsiranoka (,).

Na izany aza, mila fikarohana bebe kokoa amin'ny ankamaroan'ireo tombontsoa ireo.

Taurine dia manana tombony maro azo avy amin'ny fahasalamana, manomboka amin'ny fihenan'ny fihenan-tsofina ka hatramin'ny fahitana maso tsara.

Ny vokany sy ny olana amin'ny fiarovana

Raha ny porofo tsara indrindra azo jerena dia tsy misy fiatraikany ratsy ny taurine rehefa ampiasaina amin'ny vola natolotra ().

Na dia tsy nisy aza ny olana mivantana avy amin'ny fanampin-tsakafo taurine, ny fahafatesan'ny atleta tany Eropa dia nifandray tamin'ny zava-pisotro misy angovo misy taurine sy kafeinina. Izany dia nitarika firenena maro handrara na hametra ny fivarotana taurine ().

Saingy, ireo fahafatesana ireo dia mety nateraky ny fatran'ny kafeinina na zavatra hafa nalain'ny atleta.

Toy ny ankamaroan'ny fanampin-asidra amina asidra, dia mety hitranga ny olona manana olana amin'ny voa (,).

Rehefa lanin'ny olona salama amin'ny habetsahan'ny antonony, ny taurine dia tsy misy vokany efa fantatra.

Ahoana ny fanampiana

Ny dosie taurine mahazatra indrindra dia 500-2000 mg isan'andro.

Na izany aza, ny fetra farany ambony amin'ny poizina dia avo kokoa - na ny fatra mihoatra ny 2000 mg aza toa zaka tsara.

Ny fikarohana momba ny fiarovana ny taurine dia manondro fa hatramin'ny 3.000 mg isan'andro mandritra ny androm-piainany dia mbola azo antoka ().

Na dia mety mampiasa doka avo kokoa aza ny fanadihadiana sasany mandritra ny fotoana fohy, 3.000 mg isan'andro dia hanampy anao hampitombo ny tombony azo rehefa mijanona ao anatin'ny faritra azo antoka (,).

Ny fomba mora indrindra sy mahomby indrindra hahatratrarana izany dia amin'ny alàlan'ny vovo-dronono na takelaka takelaka, izay mety mitentina $ 6 ho an'ny doka 50.

Na dia azonao atao aza ny mahazo taurine voajanahary amin'ny hena, ronono ary trondro, ny ankamaroan'ny olona dia tsy handany ampy hihaona amin'ny fatra ampiasaina amin'ny fanadihadiana voalaza etsy ambony ().

Ny famenoana taurine 500-3000 mg isan'andro dia fantatra fa mandaitra, mora vidy ary azo antoka.

Ny tsipika ambany

Ny mpikaroka sasany dia miantso ny taurine ho "molekiola mahagaga" satria vitsy ny fanampiana manampy amin'ny fahasalamana sy fahombiazan'ny fahombiazana.

Na te hanatsara ny fahasalamanao ianao na hanatsara ny fahaizanao amin'ny fanatanjahan-tena, ny taurine dia mety ho fanampiana lafo vidy sy azo antoka amin'ny regimen famenonanao.

Afaka mahita vokatra maro isan-karazany ianao any Amazon, na dia tadidio fa afaka mahazo taurine amin'ny vokatra biby koa ianao.