Inona no atao hoe réverse dieting ary mahasalama ve izany?

Votoatiny

• Voalohany, inona no atao hoe réverse dieting?
• Ahoana no fahombiazan'ny fihinanana sakafo miverina?
• Saingy mahasalama tokoa ny fihinanana sakafo mihodina?
• Famerenana ho an'ny

Raha vao nanomboka fiofanana lanja i Melissa Alcantara, dia nampiasa Internet izy mba hampianatra ny tenany ny fomba fiasana. Ankehitriny ilay mpanazatra, izay miara-miasa amin'ireo olo-malaza toa an'i Kim Kardashian, dia mizara ny fomba fijeriny amin'ireo olona hafa izay mitady fanampiana sy fitaomam-panahy. Vao haingana, nanambara i Alcantara fa manao sakafo mivadika izy ary nilaza ny antony sy ny fomba ho an'ny mpanaraka azy.

"Tena tsara ny Abs, saingy vitako izany, vitako ny mitongilana ho an'ny Instagram," hoy i Alcantara tamin'ny lahatsoratra vao haingana. "Vita ny fiankinan-doha amin'ny abs. Eny, te-ho tsara aho nefa tsy te hiaina ny fiainako mieritreritra ny sakafoko manaraka rehefa mihinana ny sakafoko ankehitriny. Te-hahatsapa ho tsara sy matanjaka ary omena sakafo aho tpt."

Mba hahatongavana any amin'ny toerana iray izay hahatsapany malalaka kokoa amin'ny sakafony nefa tsy avelany ho lavo eny amoron-dalana, dia nilaza izy fa nanapa-kevitra ny hanao sakafo mivadika, hampitombo ny kaloria hohaniny ao anatin'ny iray andro miaraka amin'ny tanjona farany ho lasa ary mijanona ho mahia amin'io fihinanana kaloria ambony io. Noho izany mitady mitovy ihany, fa mihinana ary mety milanja kokoa? Tsara loatra ve ny tena marina? Mamaky hatrany.

Voalohany, inona no atao hoe réverse dieting?

Ny référence dia "régime" amin'ny heviny hoe mifehy ny zavatra hohaninao. Saingy tsy toy ny sakafo mahazatra, izay mahatonga anao hieritreritra ny fihenan-danja, eto, mihinana kaloria betsaka kokoa ianao fa tsy mametra azy ireo. Ao amin'ny lahatsoratra nosoratany, nanazava i Alcantara fa nampianariny ny vatany "ho noana foana, ho ao anatin'ny tsy fahampiana foana tsy misy fiatoana."

Mety ho toa mifanohitra amin'ny fiheverana izany, fa ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hanakana ny fihenan-danjanao.Raha manapaka ny kalôria ianao, rehefa afaka kelikely dia mety hihena ny metabolismanao ary manomboka mandoro kaloria vitsy kokoa ianao noho ny dingana antsoina hoe thermogenesis adaptive. Na dia mitazona ny fiofananao sy mampihena ny isan'ny kaloria aza ianao, dia mihasarotra ny mampihena lanja. (Fantaro bebe kokoa ny antony mahatonga ny fihinanana bebe kokoa mety ho tsiambaratelo amin'ny fihenan-danja.)

Ny tanjona amin'ny fihinanana sakafo mihodina dia ny fahazoana lanja nefa tsy ahazoana tavy haingana ary avelao ny metabolisma hanatsara tsikelikely sy hanitsy ny fihinanana kaloria avo kokoa.

Ny fiasan'ny fanapahana sy ny fampidirana kaloria amin'ny metabolisma dia ekena amin'ny ankapobeny, fa ny fihinanana sakafo miverimberina dia mbola tsy nianarana tsara. Araka ny fanadihadiana tamin'ny 2014 momba ny metabolisma, "na dia nitombo aza ny lazan'ny tatitra anecdotal momba ny fihinanana Diabeta nahomby, dia ilaina ny fikarohana mba hanombanana ny fahombiazany." Raha ny tena izy dia ny milaza fa satria fotsiny hoe henonao fa very sakaiza iray namanao amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo ankolaka, tsy midika izany fa mety aminao izany.

Ahoana no fahombiazan'ny fihinanana sakafo miverina?

Raha manomboka mivadika amin'ny fihinanana sakafo ianao amin'ny fampitomboana be ny sakafonao ary tsy mihinana afa-tsy sakafo tsy misy otrikaina, dia tsy azonao ilay hevitra. Ny fihinanana sakafo miverina dia voafehy ary tena tsikelikely. Raha haingam-pandeha ny andro fanodinana iray dia hazakaza-tsoavaly ny fihinanana sakafo miverimberina. Raiso ny drafitr'i Alcantara, izay natorony an'ireo mpanaraka Instagram azy: Rehefa nanomboka izy dia nihinana kaloria 1 750 isan'andro. Nahazo haingana 3 1/2 pounds izy, ary nitohy nandritra ny telo herinandro ny lanjany. Tamin'ny herinandro fahefatra dia very 1 1/2 pounds izy. Raha ny filazan'i Alcantara dia nihena ny lanjany satria "nanitsy ny kaloria tsara ny vatany", ka nampiakatra ny kaloria isan'andro ho 1,850. Nanoratra izy fa mikasa ny hanampy kaloria 100 hafa isan-kerinandro vitsivitsy mandra-pahatongany amin'ny kaloria 2 300 isan'andro. Amin'izay fotoana izay dia hokapainy ny kaloria hampiala azy mandra-pahatongan'ny fotoana laniny mitentina 1,900 eo ho eo.

Saingy mahasalama tokoa ny fihinanana sakafo mihodina?

Izay nahazo ny lembalemba mampihena ny lanjany dia mety handray soa. "Mba hiadiana amin'ny lemaka ara-batana dia hevitra tsara dia tsara izany hampiakarana ny fihinanana azy", hoy i Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., mpanolo-tsaina momba ny sakafo ho an'ny RSP Nutr. Ataovy izay hahazoana antoka fa hampitombo tsikelikely ny habetsahanao hohaninao ianao, fa tsy hivezivezy eo anelanelan'ny fihinanana be sy kely, hoy i Moreno. "Ny mpihinam-bary mitaiza [ie, yo-yo] dia mety hanimba ny fatran'ny metabolisma mandritra ny fotoana maharitra," hoy izy. Mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny tahan'ny insuline koa izany, hoy izy. "Raha mihinana mofo be dia be sy karbôgria be dia be ianao amin'ny andro sasany, ary avy eo tsy misy andro iray, dia hanana pancreas iray tena misavoritaka ianao." Ny bisikileta dia mitarika ny sarakaty anao hampiato ny fanaovana insuline ampy hitazonana ny siramamy ao amin'ny ra mety, izay antsoina hoe fanoherana ny insuline.

Mampitandrina ihany koa i Moreno fa mety hisy fiatraikany ny fahatongavana ho marina momba ny fanaraha-maso ny kaloria. "Hahatonga anao ho variana loatra amin'ny sakafo izany ary mety hanadino be loatra ary haniry fatratra ny sakafo," hoy izy. Raha tokony hampiditra kaloria voafaritra matetika matetika izy, dia manoro hevitra ny hampiditra sakafo bebe kokoa amin'ny fomba intuitive, hampitombo ny fiofanana momba ny fanoherana, ary hahazoana antoka ny fihinanana proteinina sahaza mba hananganana hozatra. (Ity misy lisitry ny sakafo manangana hozatra hohanina ho an'ny famaritana bebe kokoa.)

Raha ao an-tsaina ireo fampandrenesana ireo dia tsy misy atahorana tokoa ny fihinanana sakafo mihodina, hoy i Moreno. Noho izany, raha te hanandrana ianao dia mandiniha dokotera mpanampy amin'ny diétito izay afaka miara-miasa aminao mba hahazoana antoka fa tsy manimba ny metabolismanao eny an-dàlana.

Famerenana ho an'ny