Inona ny fahasamihafana misy eo amin'ny supination sy ny fanononana?

Votoatiny

• Ny tongotra
• Fanandratana tafahoatra
• Fanononana?
• antony
• Ratra mety hitranga
• Ny forearm
• naratra
• Ny tanana
• Fitsaboana
• Tongotra
• Ny kiraro mety
• Fitsaboana ara-batana
• Mandritra ny tanany sy ny tanany
• Rehefa tsy ampy ny fitsaboana mpandala ny nentin-drazana
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ny farany ambany

Ny supination sy ny pronation dia teny ampiasaina hilazana ny firosoana na hidinan'ny tananao, ny tananao na ny tongotrao. Rehefa miatrika ny felatananao na ny sandrinao dia voasolo izy. Rehefa midina ny felatananao na ny sandrinao dia tononina izy.

Rehefa miresaka ny tongotrao ny supination sy ny pronation dia somary sarotra kokoa izany. Ireo teny roa ireo dia mahatafiditra ny dianao sy ny fomba fizarana ny lanjanao rehefa mandeha na mihazakazaka ianao.

• Fanandramana midika izany fa rehefa mandeha ianao, ny lanjanao dia mazàna misimisy kokoa eo ivelan'ny tongotrao.
• Fanononana? midika izany fa rehefa mandeha ianao, ny lanjanao dia mazàna misimisy kokoa ao anaty ny tongotrao.

Fomba iray mora tadidy ny fahasamihafana dia ny fiandrasana manana ny teny hoe "miakatra" ao.

Ny tongotra

Ny fanononana sy ny supination dia teny ampiasaina hilazana ireo fihetsehana voamarina eo amin'ny tongotra sy ny kitrokely mandritra ny fihetsehana.

Ny supination sy ny pronation amin'ny tongotra dia teny ampiasaina hamaritana ny mekanika amin'ny fijoroanao, ny fandehanao ary ny fihazakazanao. Raha ny tokony ho izy dia tokony hifandanja amin'ny tongotrao ny lanjanao rehefa mihetsika ianao. Ny tongotrao dia tsy tokony hiankina (pronation) na hivoaka (supination).

Amin'ny dingana tokony hatao dia tokony hikodiadia manomboka amin'ny voditongony ka hatrany amin'ny tongotra ny tongotrao. Tokony tsy homba ny atsy na ny aroa ny fanononana anao.

Raha jerena ny vodin-tongotra sy tongotrao, ny voditongotra, ny kitrokelinao ary ny lohalikao dia tokony hamorona tsipika mahitsy.

Fanandratana tafahoatra

Raha manana supination be loatra ianao dia miteraka fihenjanana amin'ny lafin'ny tongotrao rehefa mandeha na mihazakazaka ianao. Ny kiraronao dia hampiseho akanjo tsy mitovy amin'ny faritra ivelany amin'ny faladiany.

Raha misintona ianao dia mety hiteraka fihenjanana be loatra amin'ny kitrokelinao. Izy io dia mety hiteraka fantsom-pahazavana mamiratra, bao, na bunion eo amin'ny lafiny ivelany amin'ny tongotrao, ary fanaintainana amin'ny voditongotra sy baolina amin'ny tongotrao.

Ny fanandratana tafahoatra dia antsoina koa hoe underpronation.

Fanononana?

Ny fanononana azy be loatra, na ny fiantsoana diso tafahoatra, dia midika fa rehefa mandeha ianao, dia mihodinkodina mankeny anatiny ny tongotrao ary mirona hihohoka ny andohalohanao. Ny kiraronao dia hampiseho akanjo tsy mitovy amin'ny faritra anatiny amin'ny faladiany.

Ny overpronation dia mahazatra kokoa noho ny underpronation.

Raha mihoa-pampana ianao dia mety hiteraka fanaintainana amin'ny:

• andohalambo
• ombelahin-tongony
• dia fehin
• shin
• lohalika
• valahana
• indray

antony

Azo inoana fa teraka tamin'ny tongotra ianao izay mazàna mandoa vola be loatra na tsy mahomby. Mety hitranga izany satria avo loatra ny andohalambonao na tsy mitovy ny halavan'ny tongotrao.

Saingy mety ho vokatry ny ratra, ny fampiasana tafahoatra, na ny fandehanana na ny fitsanganana amin'ny toerana sarotra. Ny fiheverana diso tafahoatra dia mety ho vokatry ny hatavezina na fitondrana vohoka.

Ratra mety hitranga

Raha mpihazakazaka ianao, mpandeha herinaratra, na atleta ary tsy miandany ny fanononanao, dia tsara ny mahita olona matihanina amin'ny fanombanana sy fitsaboana azy.

Orthotics na kiraro manokana dia mety hanampy anao hisoroka:

• sprains kitrokely
• ombelahin-tongony
• plantar fasciitis
• metatarsalgia
• tendinitis

Ny dokoteranao, ny mpampiofana anao na ny mpitsabo anao ara-batana dia afaka manome soso-kevitra ihany koa amin'ny fanitarana sy fanazaran-tena hanampy anao handeha sy hihazakazaka tsara.

Ny forearm

Ny sakan-tànana dia ny tapany ambany amin'ny sandrinao, manomboka amin'ny kiho ho eo amin'ny tananao. Taolana roa lava no misy azy: ny ulna sy ny vozongo. Mijanona tsy miova ny ulna, raha mihodina ny tadim-poitra mba hiteny na hanonona ny tananao.

Rehefa miatrika ny felatananao sy ny tànanao dia voasampona izy ireo. Rehefa miatrika midina izy ireo dia tononina.

naratra

Ny forearm dia toerana mahazatra an'ny ratra amin'ny fianjerana, fianjerana, ary fanatanjahan-tena. Ny ratra mialoha dia mahazatra indrindra eo amin'ny ankizy. Ny fahatapahana mialoha amin'ny taolana iray na roa dia mitaky ny ankamaroan'ny tapa-tongotra.

Ny ratra mialoha dia mahazatra amin'ny fanatanjahan-tena, indrindra ny fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena manipy. Ny fampiasana tafahoatra sy ny ratra hafa amin'ny tratra izay misy fiatraikany amin'ny hozatry ny kiho na ny hato-tanana dia mety hahatonga azy hanaintaina ny hanonona na hanintona ny sandrinao.

Ny ratra tsy misy hatak'andro sy ny hatotan-tanana dia mety ho avy amin'ny fampiasana tafahoatra amin'ny fanaovana zava-maneno, fanjairana, na asa miverimberina hafa amin'ny tananao sy ny tananao.

Ny syndrome radion tunnel sy ny Synator Syndrome dia maratra mahazatra amin'ny lohan-tànana amin'ny fanatanjahan-tena izay misy fihoaram-pefy amin'ny hato-tànanao na ny fihetsiky ny supation-supination-nao.

• Syndrome mpandika teny dia vokatry ny hozatra ao amin'ny sandrinao manery ny hozatra mediana amin'ny sandrinao. Miteraka fanaintainana sy fahakiviana eo amin'ny sandrinao izay mety hitatra amin'ny felatananao. Mety hampanaintaina ny manao ny famantarana OK.
• Aretin'ny tonelina dia vokatry ny fandrika ny hozatra radial.

Ny tanana

Ny sandrinao dia fanitarana ny tananao. Tsy afaka misongadina na manonona azy samirery. Ny supination sy ny fanononana ny sandry dia avy amin'ny fihetsiky ny sandry fa tsy ny fivezivezena.

Ny hetsiky ny tanany manokana dia misy ny fihenam-bidy, ny fanitarana ary ny fivezivezin'ny tanana.

Ny ratra amin'ny tanana mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena dia mahazatra. Manodidina ny 25 isan-jaton'ny ratra mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena no misy ny tanana na tanana.

Ny ratra eo amin'ny hatoka izay mety hisy fiatraikany amin'ny fihetsiky ny sandry dia misy ny aretin'ny tonelina carpal, izay avy amin'ny tsindry amin'ny vozon'ny mediana eo amin'ny hatotanany.

Fitsaboana

Tongotra

Ny pronation tafahoatra na ny supination be loatra amin'ny tongotra dia dinihina tsara amin'ny fitsaboana ara-panatanjahantena. Izy io dia mety hiteraka tsy fifandanjana amin'ny fampifanarahana ny vatanao izay miteraka fanaintainana ao aminao:

• TONGOTR'IZY
• tongotra
• lohalika
• andilany
• indray

Ny fitsaboana matetika dia mpandala ny nentin-drazana, ary hiankina amin'ny hamafin'ilay olana izany. Ny tanjona dia ny hanitsiana ny tsy fifandanjana ary hanampy anao hisoroka ratra.

Ny matihanina amin'ny tongotra dia afaka mamakafaka ny dianao sy ny haben'ny fanononana azy na ny fahaizanao mihoampampana. Mety hanome sosokevitra orthotic insoles izy ireo hanitsiana ny tsy fitovizanao na ny fisondrotan'ny voditongotra ho an'ny tongotra iray, raha samy hafa ny halavan'ny tongotrao. Amin'ny tranga sasany dia mety mila kiraro na spint manokana ianao.

Ny karazana ratra sasany, toy ny plantar fasciitis, dia mamaly ny fitendrena kinesiology.

Ny kiraro mety

Ny fanaovana kiraro mety sy manohana dia zava-dehibe. Ny olona manana supination na pronation be loatra dia mila kiraro miaraka amina kidoro mety sy efitrano misy rantsan-tongotra. Soa ihany, androany dia be dia be ny safidy kiraro fanatanjahan-tena.

Ny olona manana supination tafahoatra dia mila cushioning, manalefaka ary manohana ny voditongotra handanjalanjana ny fihodinan'ny tongotra. Ireo manana pronation be loatra dia mila kiraro miorina tsara kokoa miaraka amina vodin-tany sy vodin-tongotra.

Raha nanolotra dokotera orthotika ny dokoteranao dia mila mitady kiraro mifanentana aminao ianao ary afaka mandray ny orthotic.

Mitadiava fivarotana kiraro tsara miaraka amina mpitafy za-draharaha hanampy anao. Na ento any amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na mpitsabo aretin-tsaina ny kiraronao vaovao alohan'ny hanombohanao mitafy azy.

Fitsaboana ara-batana

Ny dokoteranao dia mety hanondro anao mpitsabo ara-batana amin'ny famakafakana ny fandehanana sy ny fampihetseham-batana ary ny fanazaran-tena azonao atao ao an-trano. Ny fitsaboana amin'ny tanana dia mety ilaina koa raha misy fanaintainan'ny tongotra na tongotra mifandraika amin'ny fitiavanao na ny fanononana anao.

Mandritra ny tanany sy ny tanany

Ny andalana voalohany amin'ny fitsaboana ny ratra amin'ny tànana sy ny hatoka dia konservatiora:

• arovy na ampioreno ny faritra amin'ny kofehy na kofehy, indrindra amin'ny alina
• ovao ny hetsika ataonao
• HAFA
• ranomandry ny faritra
• atsangano ny sandrinao
• mampiasa fanafody anti-inflammatoire (NSAIDs) tsy misy otrikaina hanampiana amin'ny fanaintainana sy ny fivontosana
• miasa miaraka amin'ny mpitsabo ara-batana amin'ny fanatanjahan-tena

Ny matihanina amin'ny fahasalamana dia mety mampiasa fitaovana antsoina hoe goniometer handrefesana ny fihetsika ataon'ny tananao, ao anatin'izany ny supination sy ny pronation, alohan'ny sy aorian'ny fitsaboana sy fitsaboana ara-batana. Ny tanjona dia ny hahazoanao mihetsika indray.

Rehefa tsy ampy ny fitsaboana mpandala ny nentin-drazana

Raha manana vaky ny vodin-tanana na valan-tànana ianao dia tsy maintsy ampifanarahana ny taolam-paty mba hitombo tsara. Ny sandrinao dia tsy ho afa-mihetsika amin'ny tadiny, kofehy, kofehy, na antsamotady hanampy amin'ny fanasitranana.

Mety hanome torohevitra ara-batana ny dokotera raha mbola sitrana ny tananao. Aorian'ny fanesorana ny spint na ny cast dia azo inoana fa hanome sosokevitra ara-batana izy ireo hanampy anao hiverina amin'ny tanjaka sy ny fahafaha-mihetsika amin'ny tananao.

Ny hozatra eo amin'ny sandrinao dia mety maratra na mihidy noho ny fampiasana tafahoatra. Raha tsy manamaivana ny fanaintainana ny fomba mpandala ny nentin-drazana, dia mety hilaza ny dokoteranao:

• kofehy iray hanodinana ny sandrinao na ny tananao
• tifitra kortikosteroid iray noho ny fihenan'ny fanaintainana sy ny fivontosana
• ho vahaolana farany, ny dokotera dia mety hanome soso-kevitra amin'ny fandidiana

Rahoviana no hahita dokotera

Hevitra tsara ny manatona dokotera raha misy fanaintainan'ny tongotrao. Ity dia mety ho dokotera mahazatra anao na manam-pahaizana manokana momba ny tongotra, antsoina koa hoe podiatrist. Mety hahazo fanampiana amin'ny mpitsabo ara-batana, mpanazatra fanatanjahan-tena na mpitsabo kiropractika iray koa ianao.

Ny famakafakana ny mandeha amin'ny matihanina dia afaka manampy:

• manatsara ny fomba fandehanao na ny fihazakazanao
• manome baiko orthotika hahatonga anao tsy miandany ny fanononana anao
• manoro hevitra anao amin'ny karazana kiraro tsara indrindra
• manome anao fampihetseham-batana manatanjaka sy manatanjaka hiatrehana pronation na supination be loatra

Raha misy fanaintainana amin'ny tananao sy ny tananao, ny matihanina dia mety hanoratra spint na kofehy mba hampiorenana ny tananao sy ny tananao. Izy ireo koa dia afaka manome anao fanazaran-tena manokana sy tohika manampy amin'ny fanamafisana ny sandrinao.

Ny farany ambany

Ny supination sy ny pronation dia teny ampiasaina hilazana ny firosoana na ny fidinan'ny tananao, ny sandrinao na ny tongotrao.

Raha misintona na tononina be loatra ny tongotrao dia mety hanary ny fampifanarahana ny vatanao izy io ary hahatonga anao mora tohina. Zava-dehibe ny mahita dokotera ary mahazo fitsaboana afaka manampy amin'ny fanitsiana ny fijoroanao.

Ho an'ireo atleta na olona milalao fanatanjahantena misy racquets na manipy, ny fampiasana tafahoatra dia mety hiteraka olana amin'ny familiana sy ny fanononana ny sandrinao. Ny fampiasana tafahoatra koa dia mety hitarika fahasimban'ny hozatra, izay mila tsaboina.