Ahoana no hamantarana ny fihetseham-ponao amin'ny kodiaran'ny fihetseham-po - ary nahoana ianao no tokony

Votoatiny

• Inona ny kodiaran'ny fihetsem-po?
• Maninona no azonao atao ny mampiasa kodiarana fihetsem-po
• Ahoana ny fampiasana kodiaran'ny fihetseham-po
• Vantany vao hitanao ny zavatra tsapanao ...
• Famerenana ho an'ny

Raha resaka fahasalamana ara-tsaina, ny ankamaroan'ny olona dia mazàna tsy manana voambolana manokana napetraka; toa tsy ho vitanao ny mamaritra tsara ny zavatra tsapanao. Tsy ny teny anglisy ihany matetika no tsy manana teny mety, fa mora koa ny manasokajy ho sokajy lehibe sy tsy voafaritra. Mihevitra ianao fa "na tsara aho na ratsy, sambatra na malahelo." Ka ahoana no ahitanao ny tena zavatra tsapanao - ary raha vao mahatsapa ianao, inona no ataonao amin'ireo vaovao ireo? Ampidiro: ny kodiaran'ny fihetsem-po.

Kevin Gilliland, psikology klinika, Psy.D, talen'ny mpanatanteraka ao amin'ny i360 any Dallas, TX dia miasa voalohany indrindra amin'ny lehilahy sy ny tanora - araka izany, dia nilaza izy fa tena mahazatra ny fampiasana ity fitaovana ity amin'ny fametahana ara-pihetseham-po. "Ratsy be ny lehilahy raha manana fihetseham-po iray amin'ny voambolany: tezitra," hoy izy. "Misangisangy fotsiny aho."

Na dia mipoitra amin'ny fitsaboana ho an'ny lehilahy aza ity sakana ity, dia zava-dehibe ho an'ny rehetra ny fanavahana ny voambolana ara-pahasalamanao, na inona na inona maha-lahy sy maha-vavy anao, hoy i Gilliland. "Ny kodiaran'ny fihetsem-po dia fitaovana ilaina mba hahafantaran'ny olona tsara kokoa ny fihetsem-pony fa tsy ny miteny hoe 'tsy dia mahazo aina aho'," hoy i Alex Dimitriu, MD, manana mari-pahaizana momba ny aretin-tsaina sy fitsaboana amin'ny torimaso ary mpanorina Menlo Fitsaboana saina sy fitsaboana amin'ny torimaso.

Inona ny kodiaran'ny fihetsem-po?

Ny kodiarana — indraindray antsoina hoe "kodiarana ara-pihetseham-po", na "kodiaran'ny fihetseham-po" - dia kisarisary boribory nozaraina ho fizarana sy fizarana mba hanampiana ny mpampiasa hamantatra sy hahatakatra bebe kokoa ny traikefany ara-pihetseham-po amin'ny fotoana rehetra, amin'ny toe-javatra rehetra.

Ary tsy misy kodiarana iray ihany. Ny Geneva Emotion Wheel dia mamolavola fihetseham-po amin'ny endrika kodiarana fa amin'ny valin'ny quadrants efatra izay mametraka azy ireo mahafinaritra sy tsy mahafinaritra ary voafehy ka tsy voafehy. Plutchik's Wheel of Emotions (noforonin'ny psikology Robert Plutchik tamin'ny taona 1980) dia misy fihetseham-po "fototra" valo ao afovoany - fifaliana, fahatokisana, tahotra, fahatairana, alahelo, fiandrasana, fahatezerana ary fankahalana - miaraka amina karazana henjana, miampy ny fifandraisana misy eo amin'ny ny fihetsem-po. Avy eo dia misy ny kodiaran'ny Junto, izay manana fihetseham-po midadasika kokoa ary mora kokoa ny fampiasana azy: Manonona fifaliana, fitiavana, fahatairana, alahelo, fahatezerana ary tahotra ao afovoany, ary avy eo dia manafoana ireo fihetseham-po lehibe kokoa ireo ho fihetseham-po manokana. mankany ivelan'ny kodiarana.

Ny hevi-dehibe amin'izany dia ny tsy fisian'ny kodiarana ara-pientanam-po "manara-penitra", ary ny mpitsabo samihafa dia mampiasa endrika hafa. Fanampin'izay, mety hanangona fomba fijery hafa ianao arakaraka ny kodiarana ampiasainao. Ohatra, ny kodiaran'i Plutchik dia kônina izay manasongadina ny fifandraisan'ny fihetseham-po mifanila; izany hoe eo anelanelan'ny "ecstasy" sy "fiderana" dia hahita "fitiavana" ianao (na dia tsy sokajy aza ny "fitiavana") ary eo amin'ny "fiderana" sy ny "fampihorohoroana" dia hahita "fanekena" ianao indray. "Tsy sokajy, fa fitambaran'ireo sokajy roa mifanakaiky fotsiny). Somary henjana ihany ny manangona tsy misy ohatra hita maso, ka jereo tsara ireo kodiarana ireo. Tahaka ny misy mpitsabo samihafa ho an'ny olona samihafa, misy kodiarana samihafa - koa tadiavo izay mety aminao (ary raha manana mpitsabo ianao dia afaka miara-miasa amin'izy ireo hifidy iray ihany koa).

Ny fampiasana ireo kodiarana ireo dia mety hanampy anao hahatakatra ny fihetseham-ponao - ary izany dia mety ho teboka fanombohana handrosoana ara-pientanam-po, hoy ny Dr. Dimitriu. "Manampy tsipiriany mihoatra noho ny 'tsara na ratsy' fotsiny izy io, ary miaraka amin'ny fahalalàna tsara kokoa, ny olona dia mety ho afaka hilaza tsara kokoa izay manelingelina azy ireo." (Related: Fihetseham-po 8 Tsy Fantatrao Anao)

Maninona no azonao atao ny mampiasa kodiarana fihetsem-po

Mahatsiaro ho voasakana? Tsy afaka mamaritra izay tsapanao, avy aiza izany fahatsapana izany, ary nahoana? Te hahatsapa hery bebe kokoa, voamarina ary mazava saina? Mila valiny? Ianao no maniry ny kodiarana (ary mety koa ny fitsaboana, fa bebe kokoa amin'izany).

Ireo tabilao ireo dia mety hanampy anao hahatsapa fa manana halalin-tsaina sy nuance bebe kokoa noho ny noeritreretinao ianao, ary ny valiny dia mety hanamarina tanteraka. "Ny iray amin'ireo antony tena tiako ireo kodiarana ireo - na indraindray mitanisa - ny fihetsem-po, dia satria ny olombelona dia mahay manao fomba fanao amin'ny fihetseham-po voafantina tsara, nefa indraindray mila zavatra manampy anao hametraka izany amin'ny teny ianao," hoy i Gilliland. "Tsy afaka milaza aminao aho hoe impiry ny olona no gaga - ary tena mientanentana - rehefa mahita teny iray izay tena manintona ny zavatra tsapany na mandalo."

Mampihomehy izany. Indraindray ny fahalalana fotsiny ny fihetseham-po mety dia afaka mitondra fanamaivanana lehibe.

Kevin Gilliland, Psy.D, psikology klinika

Ny valim-panontaniana dia mety hampifangaroan'ilay hafaliana tsapanao rehefa misy zavatra manindry (na dia ny valin'ny valiny aza dia tsy hoe "tezitra" fotsiny ianao fa "tsy manan-kery" na "saro-piaro"). "Toa manana valiny amin'ny fanontaniana napetrakao ianao amin'ny farany, ary mahazo fahatokisana amin'izany ianao, na dia mbola misy aza ny tsy fahatokisana," hoy i Gilliland. "Toy ny hoe mahazo fiadanam-po ianao amin'ny fahafantarana farany izay tsapanao," ary avy eo ianao dia afaka miasa: "Mora kely kokoa ny" antony "aorian'izay. (Mifandraisa: Maninona ianao no mety mitomany rehefa mihazakazaka)

Ireo antony ireo dia mety ho fanasitranana mahatalanjona, hoy i Gilliland. "Misy fiantraikany amin'ny eritreritrao koa ny fihetseham-ponao, izay iray amin'ireo antony maha-zava-dehibe ny maha-marina azy," hoy izy. "Ny fihetsem-po dia afaka mamoha eritreritra izay manampy anao hanana fahatakarana sy fomba fijery misimisy kokoa - indraindray, dia toy ny fahalalana ny fihetseham-po mety hamaha ny lovan-tsofina."

Ahoana ny fampiasana kodiaran'ny fihetseham-po

1. Mifidiana sokajy iray.

Atombohy amin'ny famantarana ny sokajy ankapobeny, ary avy eo atsofohy. "Rehefa afaka marimarina kokoa amin'ny fahatsapanao na ny fisainanao ianao dia mety ho eo alohanao indraindray ny vahaolana", hoy i Gilliland. "Indraindray dia hanomboka amin'ny sokajy midadasika aho: 'Eny ary, ka mahatsapa fifaliana ve ianao na malahelo? Andao hanomboka eo." tsara kokoa noho ny mametra ny tenanao amin'ny fihetseham-po lehibe iray toy ny fahatezerana, hoy izy.

2. Na, jereo ny tabilao manontolo.

"Raha mahatsapa ianao fa tsy dia nitovy tamin'ny fiainanao tato ho ato (ary marina, iza no tsy nahatsapa izany nandritra ny enim-bolana lasa izay?), Dia jereo ny lisitry ny fihetseham-po lava kokoa ary jereo raha misy ny iray izay misambotra marina kokoa ny zavatra tsapanao, "hoy i Gilliland.

3. Hanitatra ny lisitrao.

Mampiasa teny voafaritra iray na roa foana ve ianao rehefa mamantatra ny fihetseham-ponao? Fotoana hanitarana an'io fiteny io! "Raha manana fihetseham-po 'default' ianao (izany hoe, mazàna mampiasa izany hatrany ianao amin'ny fotoana rehetra), dia mila manampy teny vitsivitsy amin'ny fiteninao ianao," hoy i Gilliland. "Manampy anao io ary hanampy ny fianakavianao sy ny namanao izany rehefa miresaka aminy ianao." Ohatra, alohan'ny daty iray, tena manahy ve ianao, sa toy ny tsy matoky tena? Rehefa avy namonjy anao ny namanao iray, tezitra tsotra izao ve ianao sa voafitaka kokoa?

4. Aza mijery fotsiny ny lafy ratsy.

Gilliland dia manentana anao tsy hijery manokana ny fihetsem-po izay "mavesatra" na "midina."

"Mitadiava izay manampy anao hankasitraka ny fiainana; zavatra toy ny hafaliana, fankasitrahana, avonavona, fahatokisana, na famoronana," hoy izy."Ny famakiana fotsiny ny lisitra dia matetika mampahatsiahy anao ny fihetseham-po feno, fa tsy ny ratsy fotsiny. Ilaina izany amin'ny fotoana toy izao." (Ohatra: Mety tsy nahafaly anao na nahafaly anao fotsiny ny nandihy tamin'io hiran'i Lizzo miboridana io, fa tena nahatonga anao hahatsapa ~ matoky sy afaka ~.)

Vantany vao hitanao ny zavatra tsapanao ...

Inona ary? Ho fanombohana, aza esorina daholo izany. "Zava-dehibe ny mahatakatra izay fahatsapana niainanao sy ny antony, fa ilaina koa ny mipetraka amin'ny fihetseham-po fa tsy mihazakazaka amin'izy ireo na variana," hoy ny Dr Dimitriu. "Ny fahatsapana fanaovana marika (avy amin'ny kodiarana, ohatra), ny fanaovan-gazety momba azy ireo (hizaha azy ireo amin'ny an-tsipiriany kokoa), ary ny fahazoana izay nahatonga ny zavatra ho tsara kokoa na ho ratsy kokoa dia manampy avokoa."

"Ny fihetseham-ponao dia mifamatotra amin'ny eritreritrao sy ny fitondrantenanao amin'ny fomba izay hanohizan'ny mpikaroka ny fandalinana", hoy i Gilliland. "Zavatra iray no fantatsika: mifandray amin'ny fomba mahery izy ireo." Ohatra, tadidinao mazava kokoa ny fihetsem-po mampihetsi-po kokoa satria ny fihetseham-po dia afaka manatsara ny fitadidianao. Ka "mendrika ny fotoanao mba ho voafaritra tsara araka izay azonao atao," hoy izy.

Samy manolo-kevitra ny manam-pahaizana hanao diary ary manao lisitra handinihana ny fihetseham-ponao. "Raha vao hitanao ny zavatra tsapanao dia mety hanampy ny fahafantarana zavatra roa: voalohany, inona no nahatonga azy ireo, ary faharoa, inona no nahatonga azy ireo ho tsara kokoa," hoy ny Dr Dimitriu. (Related: Ny fanehoana ny fihetseham-ponao no mahatonga anao ho salama kokoa)

Ataovy ao an-tsaina fa hianaranao amin'ny fitsaboana koa ireto zavatra ireto. "Ny fitsaboana tsara dia manampy ny olona hamantatra ny fihetseham-pony sy ny fihetsiny," hoy ny Dr. Dimitriu, nanamarika fa, amin'ny maha psychiatrist azy, ny hevitra momba ny famantarana ara-pientanam-po dia ampidirina ao amin'ny asany. "Ny kodiaran'ny fihetsem-po dia fanombohana tsara, fa tsy fanoloana fitsaboana."

Famerenana ho an'ny