Rehefa mahasalama ny miala amin'ny fampihetseham-batanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny fampihetseham-batana dia tsy hahatonga ny cramp anao hiharatsy, saingy izany afaka hampitombo ny fotoana hiverenanao amin'ny hatsiaka. Robert Mazzeo, Ph.D., profesora momba ny physiologie integrative ao amin'ny Oniversiten'i Colorado ao Boulder, dia mandanja ny fotoana tokony hipetrahana sy ny fotoana tokony hihetsika.

> Raha manana ny fofonaina… alefaso ny hamafiny

"Kely kokoa ny herinao rehefa miady amin'ny bibikely ianao," hoy i Mazzeo. "Miasa amin'ny ambaratonga mora kokoa."

> Rehefa sempotra sy marary ... maka andro tsy fiasana

"Efa miasa mihoatra ny ora ny vatanao mba hanampy anao ho sitrana. Ny fanazaran-tena tafahoatra amin'ny fanatanjahan-tena dia vao mainka sarotra ny mihatsara."

> Raha manana cramp be indrindra ianao ... dia andramo

"Ny hetsika rehetra izay manatsara ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny faritry ny valahana dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana." Manandrama yoga, mandeha an-tongotra na bisikileta na mitsambikina amin'ny elliptical.

> Rehefa reraka ianao dia mialà sasatra

"Raha tsy ampy torimaso ianao, ny fanatanjahan-tena dia mety hampitombo ny famokarana hormonina adin-tsaina izay manakana ny hery fiarovanao." Manosika mafy rahampitso fa tsy.

Famerenana ho an'ny