Inona ny Powder Proteinina tsara indrindra amin'ny fihenan'ny lanja?

Votoatiny

• Fomba fampiasana vovo-proteinina ho an'ny fihenan'ny lanja
• Famerenana ho an'ny

Raha mitady hihena ianao, dia mety tsy mifanaraka amin'ny azy hametraka zavatra amin'ny sakafonao; Na izany aza, ny fampiasana vovo-proteinina mba hampihenana ny lanjany dia mety ho hevitra tsara. Ny fanontaniana dia hoe: InonaAHOANA ny vovon-proteinina no tsara indrindra hampihenana lanja?

Betsaka ny marika sy karazana vovoka proteinina eny an-tsena, ao anatin'izany ny kininina, ny soja, ny pea, ny volontsôkôlà, ny hemp ary ny whey. (Mifandraisa: Makà Scoop amin'ny karazana vovoka proteinina isan-karazany)

Whey (karazana proteinina azo avy amin'ny ronono) dia efa mpanjaka tsy ofisialin'ny tontolon'ny proteinina (misaotra ireo mpanazatra malaza toa an'i Jillian Michaels sy Harley Pasternak, izay mianiana amin'ny zavatra). Ny fanadihadiana dia naneho tamim-pahalalana fa ny proteinina whey dia afaka manampy amin'ny fananganana hozatra, saingy io ve no vovoka proteinina tsara indrindra ho an'ny fihenan-danja?

"Eny tokoa," hoy i Paul Arciero, D.P.E., talen'ny Human Nutrition and Metabolism Lab ao amin'ny Skidmore College. "Whey angamba no tetikady mahomby indrindra hanampiana ny fihenan'ny lanja. Io no loharano sakafo thermogenika be indrindra azonao hanina. Midika izany fa mandoro kaloria betsaka indrindra aorian'ny fihinananao azy."

Marina izany: ny proteinina rehetra dia thermogenika kokoa noho ny gliosida na ny tavy, fa ny fikarohana kosa dia mampiseho fa ny whey dia ilayindrindra thermogenika. Fianarana iray navoaka tao amin'ny Gazety amerikana momba ny sakafo mahavelona nahita fa ny vokatra ara-panafanan'ny proteinina whey dia lehibe kokoa noho ny an'ny casein na proteinina soja amin'ny olon-dehibe salama sy salama.

"Whey dia iray amin'ireo loharanom-pahalalana proteinina mahomby indrindra sy be otrikaina sahaza ho an'ny olona mifantoka amin'ny fitomboan'ny vatana ary mitady fihenam-bidy," hoy i Ilana Muhlstein, M.S, R.D.N., mpambabo ny drafitra fihinanan-tsakafo 2B Mindset an'ny Beachbody. "Izy io dia proteinina feno, mora hita, be proteinina ary ambany kaloria, ary mifangaro tsara amin'ny fomba fanamboarana malama hafa."

Ampiio proteinina whey amin'ny sakafo sy sakafom-pisakafozanao, ary hijanona ho avo isan'andro ny metabolisma. (Misy fomba mamorona taonina hampiasaina vovoka proteinina ao amin'ny sakafonao, fa tsy amin'ny lamosina fotsiny.) Ary koa, proteinina whey ary tena proteinina rehetra dia hitazona anao ho lava noho ny karazan-tsakafo hafa, hoy i Arciero, izay Midika izany fa mety hihinan-kanina kely ianao. (Jereo: Ohatrinona ny proteinina tokony hohaninao isan'andro?)

Fa misy antony fahatelo antony nanolorana ny proteinina whey ho an'ny olona manandrana mampihena ny lanjany: "Io no sakafo mahomby indrindra azonao hanina hanampiana anao handrehitra dingana antsoina hoe synthesie proteinina, izay manomboka ny fananganana hozatra vaovao," hoy i Arciero. Amin'ny teny laika, ny proteinina fanampiny dia hiantoka fa hihazona ny hozatra efa anananao ianao - ny faobe hozatra dia matetika no maty mandritra ny fanandramana hampihenana lanja - ary hanampy anao hahazo hozatra mora kokoa koa izany. Zava-dehibe izany satria arakaraka ny hamaroan'ny hozatrao no mahamay ny vatanao.

Fomba fampiasana vovo-proteinina ho an'ny fihenan'ny lanja

Mazava ho azy, mba hahazoana ny vokatra tsara indrindra, ampio fanatanjahan-tena. Fikarohana navoaka tao amin'ny Gazetin'ny American College of Nutrition nahita fa ny fiofanana matanjaka sy ny whey dia niteraka fihenan-danja bebe kokoa noho ny whey irery.

Ahoana marina no ampianao proteinina whey amin'ny sakafonao? "Azo ampidirina mora amin'ny sakafo isan-karazany ny whey", hoy i Arciero. "Afaka mihinana azy amin'ny fihomehezana ianao na mahandro ary manendasoka azy." (Andramo ity recipe pancakes proteinina ity, ireto recipe baolina proteinina tonga lafatra ireto ho an'ny snacking, na ny fomba fikarakarana proteinina avy amin'ny Emma Stone.)

Ny vovo-proteinina whey dia amidy any amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana sy vitaminina ary azo ampiasaina amin'ny fanampim-panampiana amin'ny ankamaroan'ny bara smoothie. Ny Whey dia azo sarahina amin'ny ronono na jinjaina mandritra ny famokarana fromazy, saingy lactose ambany izy io, midika izany fa mety mandeha tsara na dia ho an'ireo olona tsy mahazaka lactose aza. Ny vehivavy salantsalany dia afaka mihinana 40 ka hatramin'ny 60 grama isan'andro, tsy mihoatra ny 20 grama isaky ny mandeha, hoy i Arciero.

Raha mitady safidy proteinina miorina amin'ny zavamaniry ianao, "dia manoro hevitra aho ny hisafidy vovo-proteinina vegan izay misy fifangaroan'ny pea sy ny vary," hoy i Muhlstein. "Ny fampidirana ny roa amin'ny raikipohy iray dia afaka manatsara ny mombamomba ny asidra amine ary mamorona tsiranoka tsiro tsy miandany kokoa."

Nataon'i Jessica Cassity ho an'ny DietsinReview.com

Famerenana ho an'ny