Sakafo fotsy 7 - ary inona no hohanina fa tsy

Votoatiny

• 1. Mofo fotsy
• Fanakalozana mahasalama kokoa: mofo voa feno
• 2. Pasta fotsy
• Fanakalozana mahasalama kokoa: paty voa rehetra
• 3. Vary fotsy
• Fanakalozana mahasalama: vary volontany
• 4. Siramamy fotsy
• Fanakalozana mahasalama kokoa: voankazo
• 5. sira
• Fanakalozana mahasalama: ahitra sy zava-manitra miloko
• 6. Ovy fotsy
• Fanakalozana mahasalama: legioma maro loko
• 7. Tavy miorina amin'ny biby
• Fifanakalozana mahasalama: tavy miorina amin'ny zavamaniry
• Ny sakafo fotsy sasany dia tena mahasalama
• Ny farany ambany

The No White Foods Diet, fantatra ihany koa amin'ny No White Diet, dia fomba fisakafoanana miorina amin'ny fiheverana fa ny fanesorana ireo sakafo miloko fotsy vita amin'ny sakafo dia afaka manampy anao hihena sy hanatsara ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra.

Nanamafy ny mpanohana fa ny ankamaroan'ny sakafo fotsy dia tsy mahasalama, satria maro no efa voadinika be, be gliosida ary betsaka ny otrikaina noho ireo namany miloko kokoa.

Noho izany, amin'ny fanesorana ireo sakafo fotsy avy amin'ny loviao, dia voalaza fa manangana sakafo mahavelona kokoa ianao izay mampiroborobo ny lanjany ary mamerina ny fifandanjan'ny siramamy ao anaty.

Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia hanaiky fa ny fametrahana ny safidinao amin'ny sakafo henjana amin'ny lokon'ny sakafo dia fomba iray be loatra hanatonana ny sakafo mahavelona.

Na izany aza, ity paikady ara-tsakafo ity dia mety misy fahamendrehana, indrindra raha manampy anao hampihena ny fihinananao ireo sakafo be fikarakarana indrindra ho an'ireo sakafo be otrikaina kokoa.

Ireto misy sakafo fotsy 7 - ary inona no hohanina fa tsy.

1. Mofo fotsy

Ny iray amin'ireo sakafo voalohany nesorina tamin'ny No White Foods Diet dia ny mofo fotsy, ary koa ny sakafo mifandraika akaiky vita amin'ny lafarinina fotsy, ao anatin'izany ny mofomamy, ny mofomamy ary ny serealy amin'ny sakafo maraina.

Rehefa voadio ny lafarinina mofo dia esorina ny tsimok'aretina sy ny masombolin'ilay voa - miaraka amin'ny ankamaroan'ny fibre, vitamina ary mineraly ao anatiny - mandritra ny fikolokoloana ().

Izany dia miteraka vokatra manankarena karbaona saingy tsy misy otrikaina hafa manan-danja toy ny fibre sy proteinina.

Ny fikarohana dia manondro fa ny fihinanana mofo fotsy ambony dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny lanja, izay mety ho vokatry ny fihenan'ny sandan'ny sakafo ().

Noho izany, ny fampihenana ny fihinanana mofo fotsy sy ny vokatra voamaina voadio dia mety hanampy anao hahomby kokoa raha ny fihenan-danja no tanjonao.

Fanakalozana mahasalama kokoa: mofo voa feno

Ny mofo voa, ny mofomamy ary ny serealy amin'ny sakafo maraina dia vita amin'ny lafarinina izay misy ny voa rehetra, ao anatin'izany ny mikraoba sy ny bran ().

Midika izany fa ny vokatra farany dia mitazona bebe kokoa ny lanja mahavelona voajanahary azy, raha oharina amin'ny mifanila aminy fotsy kokoa.

Ankoatr'izay, ny fihinanana mofo varimbazaha dia toa tsy manana fironana mitovy amin'ny famporisihana ny fitomboan'ny lanjan'ny mofo fotsy ().

Ny mombamomba ny sakafo mahavelona sy ny fitomboan'ny atin'ny fibre dia mety hanampy amin'ny famerana ny valin'ny siramamy ao anaty anao ary hanatsara ny fahatsapana fahafenoana, hanamora ny fijanonana ao anatin'ny filanao kaloria.

Mba hijinjana ireo tombontsoa ireo dia ovao ny mofonao fotsy ho an'ny mofo voa sy ny vokatra mofo izay mitanisa voa iray manontolo, toy ny varimbazaha na oats, ho mpiorina voalohany.

Ny mofo fotsy sy ny sakafo mitovy amin'izany vita amin'ny voamaina voadio dia mavesatra be amin'ny karbôsina ary tsy dia misy zavatra mahavelona. Andramo atakalo azy ireo ho an'ny kinova voa iray manontolo.

2. Pasta fotsy

Ny paty fotsy dia mitovy amin'ny mofo fotsy satria vita tamin'ny lafarinina voadio izay misy otrikaina kely kokoa noho ilay kinova tsy voadio.

Mahaliana fa ny pasta fotsy dia tsy naseho nampitombo lanja toy ny fanaon'ny mofo fotsy ihany - raha mihinana azy ianao miaraka amin'ny sakafo misy sakafo mahavelona hafa ().

Na izany aza, ny haben'ny pasta amin'ny sakafo tandrefana dia tena lehibe tokoa.

Raha tsy mitandrina ny haben'ny anjaranao ianao, dia mety ho mora ny misakafo be indray mandeha, izay mety hampihena ny fatran'ny kaloria be loatra sy ny fiakarana lanjany.

Fanakalozana mahasalama kokoa: paty voa rehetra

Ho fampiroboroboana ny sakafo dia misafidy paty vita amin'ny voa manontolo.

Ny paty voa rehetra dia matetika misy fibre betsaka kokoa, izay mety hahatonga anao hahatsiaro ho feno sy afa-po kokoa. Ny fibre fanampiny dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fandevonan-kanina ny vatanao amin'ny vatanao, manohana ny fifehezana siramamy amin'ny rà ().

Azonao atao koa ny mandinika safidy pasta hafa, toy ireo vita amin'ny legum.

Na dia somary tsy mitovy aza ny endriny, ny pastas miorina amin'ny legume dia manana proteinina sy fibre betsaka kokoa noho ny ankamaroan'ny karazana voa.

Ny piso vita amin'ny voamadinika voadio dia mety tsy dia mahavelona kokoa noho ireo vita amin'ny voa manontolo. Misafidiana paty voa iray manontolo na andramo ireo vita avy amin'ny legioma ho an'ny fibre sy proteinina bebe kokoa.

3. Vary fotsy

Toy ny mofo sy paty fotsy, ny vary fotsy dia tafiditra ao anatin'ny sokajin'ny voamadinika voadio.

Ny vary fotsy dia manomboka amin'ny voa iray manontolo, fa ny bran sy ny mikraoba dia esorina mandritra ny fikosoham-bary, izay manova azy ho vary fotsy ary mena fotsy izay mety ho fantatrao angamba.

Ny vary fotsy dia tsy sakafo ratsy na tsy mahasalama, fa tsy misy firy amin'ny fomba fanjarian-tsakafo ankoatry ny kaloria sy ny karbôna.

Ny tsy fisian'ny fibre sy ny proteinina koa dia mahatonga azy io ho tena mora loatra ny tsy mihinana vary fotsy, izay mety hampihena ny lanjany na ny tsy fifandanjan'ny siramamy ao anaty ().

Fanakalozana mahasalama: vary volontany

Ny vary mainty no mora soloina vary fotsy indrindra. Rehefa dinihina tokoa, ny vary mena dia vary fotsy fotsiny izay mbola tsy voahodina mitovy fatra.

Ambony kokoa amin'ny fibre, vitamina ary mineraly noho ny vary fotsy, noho izany dia mivoaka bebe kokoa amin'ilay zavamaniry iray ihany ianao.

Inona koa, ny fikarohana dia naneho fa ny vary mena dia misy fiantraikany amin'ny siramamy ao amin'ny ambaratonga kely kokoa noho ny vary fotsy ().

Raha tsy tianao ny vary volontsôkôlà na te hampifangaro fotsiny ny fanaonao, dia azonao atao ny mandinika safidy hafa amin'ny varimbazaha, toy ny vary mainty, quinoa, na bulgur.

Ny vary fotsy dia mazàna hisy fiatraikany ratsy amin'ny fifandanjan'ny siramamy ao amin'ny ambaratonga lehibe kokoa noho ny varimbazaha manontolo. Ny voamadinika iray manontolo toy ny vary volontsôkôlà koa dia mirehareha amin'ny fibre, vitamina ary mineraly betsaka kokoa noho ny vary fotsy.

4. Siramamy fotsy

Tsy mahagaga raha manafoana siramamy fotsy ny No White Foods Diet. Na izany aza, ny ankamaroan'ny kinova amin'ny sakafo dia mandrara endrika siramamy maroloko ihany koa, toy ny siramamy volontsôkôla, tantely, siramamy turbinado, syrup maple ary agave nectar.

Ireo karazana ireo dia matetika antsoina hoe siramamy ampiana. Ankoatry ny kaloria, dia kely ihany ny tolotra omen'izy ireo amin'ny resaka sakafo.

Satria izy ireo dia tena ahitana karbôna tsotra, ny siramamy ampiana dia mila fandevonan-kanina kely. Vetivety dia tafiditra ao amin'ny lalan-drà izy ireo ary afaka mandray anjara amin'ny fiovaovan'ny siramamy amin'ny rà haingana.

Ny siramamy nampiana dia namonosana kaloria betsaka, na dia kely aza ny haben'ny ampahany, ka mora ny manary azy ireo tsy nahy.

Izy ireo koa dia mifandray amin'ny vokatra ara-pahasalamana ratsy, toy ny fihenan-danja tsy ilaina sy ny fitomboan'ny risika amin'ny aretim-po sy diabeta karazana 2 ().

Fanakalozana mahasalama kokoa: voankazo

Raha manana nify mamy ianao ary mahita fa sarotra ny manafoana siramamy miampy amin'ny sakafonao, mifidiana loharano siramamy voajanahary avy amin'ny sakafo manontolo toy ny voankazo.

Ny voankazo dia misy siramamy tsotra izay mitovy amin'ny simika amin'ny siramamy ampiana. Na izany aza, manangona vitamina, mineraly, fibre, ary antioxidant ihany koa izy ireo - izany rehetra izany dia manampy amin'ny fampihenana ireo vokatra manimba mety hipoitra rehefa mihinana siramamy samirery ().

Ny fanjifana tafahoatra ny siramamy fanampiny dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny lanjany sy ny risika mitombo amin'ny aretina mitaiza. Raha mila safidy mahavelona kokoa dia safidio ny loharanom-pahalalana sakafo misy siramamy voajanahary toy ny voankazo.

5. sira

Ny ankamaroan'ny olona dia mahalala ny sira any ambony latabatra ho sakafo fotsy, nefa koa misy loko hafa, toy ny mavokely, manga ary mainty.

Na dia ilaina ho an'ny fahasalamana aza ny sira sasany, maro ny olona manaraka ny sakafo tandrefana no mihinana betsaka azy io, ary ny ankamaroany dia avy amin'ny sakafo voadinika ().

Ny fihinanana sira mihoampampana dia mifandray amin'ny vokatra ara-pahasalamana ratsy isan-karazany, ao anatin'izany ny fitomboan'ny risika aretim-po, tapaka lalan-dra, matavy loatra ary aretin'ny voa ().

The No White Foods Diet dia manantitrantitra ny fampihenana ny fihinanana sira avy amin'ny loharano voadinika kokoa, toy ny sakafo am-bifotsy, ny fofona am-bifotsy ary ny sakafo efa nomanina mialoha, izay maro koa no mety misy sakafo fotsy voarara amin'ny sakafo.

Fanakalozana mahasalama: ahitra sy zava-manitra miloko

Ny fihenan'ny fihinanana sira dia tsy midika hoe tsy maintsy miaina sakafo tsy misy tsirony ianao.

Mifanohitra amin'izany, azonao atao ny manandrana mijery azy io ho toy ny fotoana mety hanandramana amin'ny fampiasana karazana zavamaniry sy zava-manitra maro karazana ao anaty fahandroanao.

Ny ahitra sy ny zava-manitra dia mazàna mifantoka amin'ny loharanom-pahalalana antioxidant, vitamina ary mineraly, izay mety mitana ny anjara asany amin'ny fampihenana ny fivontosana sy ny fifehezana ny siramamy ao anaty ().

Miezaha mampiasa anana toy ny oregano, basil, thyme ary rosemary, ary koa ny zava-manitra toy ny kanelina, nutmeg, turmeric, paprika, ary cayenne, hanisy tsiro ny sakafonao nefa tsy mampiasa sira.

Ilaina amin'ny fahasalamana ny sira, fa ny sakafo maoderina maro no be loatra. Ny fampiasana anana sy zava-manitra manankarena kokoa amin'ny sakafo mahavelona dia fomba tsara hampihenana ny sira nefa tsy hanimba ny tsirony.

6. Ovy fotsy

Ny ovy fotsy dia tsy mahasalama. Raha ny marina dia loharano tena mahavelona maro izy ireo, toy ny potasioma, vitamina C, ary fibre ().

Na izany aza, nahazo laza ho tsy salama izy ireo, amin'ny ankapobeny noho ny fomba fiomanany matetika.

Rehefa voaomana amin'ny fomba tsy dia mahavelona ny ovy fotsy, toy ny fanendasana na fanosotra azy ireo amin'ny kalasy misy kaloria be toy ny gravy, dia azo inoana fa manampy amin'ny fitomboan'ny lanja sy ny vokatra ara-pahasalamana ratsy () izany.

Ankoatr'izay, maro ny fomba fanao amin'ny sakafo maoderina no miantehitra amin'ireo karazana fanomanana ovy fotsy ireo ho toy ny foto-tsakafon'ny legioma nefa tsy manilika karazana legioma hafa.

Noho izany, raha mihinana ovy fotsy ianao ho toy ny legioma lehibe anao, ny fifanakalozana azy ireo amin'ny karazana legioma maro loko dia afaka manampy anao manampy karazana otrikaina maro samihafa amin'ny sakafo.

Fanakalozana mahasalama: legioma maro loko

Raha legioma no resahina dia zavatra tokony hiezahana ny karazany.

Ny fihinanana legioma avy amina karazana loko isan-karazany - ao anatin'izany ny maitso, volomboasary, mavo, mena, volomparasy ary fotsy - dia mifandray amin'ny fihenan'ny aretina mitaiza toy ny aretim-po sy ny homamiadan'ny nono (,).

Ny legioma starchy, toy ny ovy volomboasary, ovy volomparasy, pitipoà maitso, ary voatavo ririnina, dia samy mahatonga ny ovy fotsy tsara tarehy sy miloko avokoa.

Raha manandrana manena karbaona ianao dia andramo afangaro ny ovy ho an'ny legioma tsy misy starchy, toy ny asparagus, zucchini, anana maitso, voatabia, karaoty, dipoavatra, na laisoa.

Ny ovy fotsy dia tena mahavelona, ​​fa matetika izy ireo dia voaomana amin'ny fomba tsy salama. Raha matetika mihinana ovy fotsy ianao dia andramo afangaro amin'ny legioma miloko hafa mba hampitombo ny fahasamihafana eo amin'ny sakafo.

7. Tavy miorina amin'ny biby

Ny ankamaroan'ny kinova amin'ny No White Foods Diet dia mihevitra ny tavy mifototra amin'ny biby ho sakafo fotsy ary manoro hevitra izy ireo fa voafetra.

Ny tavy miorina amin'ny biby fotsy dia manondro indrindra ireo tavy avy amin'ny hena sy vokatra vita amin'ny ronono, ny ankamaroany dia tavy mahavoky.

Ny No White Foods Diet dia mamporisika hifikitra amina hena tena mahia ary vokatra vita amin'ny ronono tsy misy tavy ihany - raha tafiditra ao mihitsy izy ireo.

Toy ny ankamaroan'ny sakafo fotsy hafa, ny tavy mahavoky dia tsy mahasalama amin'ny fomba mahazatra.

Na izany aza, ny fihinanana betsaka amin'izy ireo dia mety hampisy kolesterola mitombo ary atahorana kokoa harary fo amin'ny olona sasany ().

Fifanakalozana mahasalama: tavy miorina amin'ny zavamaniry

Ny fikarohana dia manolo-kevitra fa rehefa manolo ny tavy mahavoky amin'ny sakafonao amin'ny tavy tsy masaka mifototra amin'ny zavamaniry ianao dia mety hampihena ny risika amin'ny aretim-po ().

Raha ny ampahany betsaka amin'ny sakafonao isan'andro dia avy amin'ny tavy feno ala mifototra amin'ny biby, dia hevero ny fifanakalozana sasany ho an'ny menaka miorina amin'ny zavamaniry, toy ny menaka oliva sy avokado.

Azonao atao ihany koa ny mahazo tavy tsy voadio mahasalama be dia be amin'ny sakafo manontolo toy ny voanjo, voa, zavokà ary oliva.

Ny fanoloana ny tavy miangona mifototra amin'ny biby miaraka amin'ny tavy tsy masaka mifototra amin'ny zavamaniry dia mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny fo.

Ny sakafo fotsy sasany dia tena mahasalama

Ny iray amin'ireo fitsikerana lehibe indrindra amin'ny No White Foods Diet dia ny fanimbana tsy ara-drariny ireo sakafo miorina amin'ny lokony.

Ny lokon'ny sakafo iray dia milaza aminao kely momba ny sandan'ny sakafo mahavelona. Noho izany, ity fomba fihenan'ny lanja ity dia mety hampifangaro ny olona manandrana mianatra ny fomba hisafidianana safidy sakafo mahasalama kokoa.

Na dia tsy dia mahavelona aza ny sakafo fotsy sasany noho ny sasany - toy ny voamadinika voadio sy siramamy - maro no salama ary azo antoka fa ao anatin'ny sakafo mikendry ny hampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny sy ny fihenan'ny lanja.

Ireto misy ohatra vitsivitsy amin'ny sakafo fotsy tena mahavelona:

• Legioma: cauliflower, tongolo, tongolo lay, turnips, parsnips, holatra
• Voanjo sy voa: cashews, voa sesame, voanjo kesika
• Legume: tsaramaso fotsy
• Hena: trondro fotsy, akoho amam-borona
• Ronono: ronono, yaorta, fromazy
• Hafa: fotsy atody, voanio

Marihina fa ny kinova sasany amin'ny No White Foods Diet dia maningana amin'ireo sakafo fotsy sasany, toy ny trondro, atody ary akoho amam-borona, fa ny hafa kosa tsy manao izany.

Noho izany, zava-dehibe ny hijerena mitsikera izay sakafo esorinao sy ny antony, satria ny sasany amin'izy ireo dia mety hanampy anao hahatratra ny tanjonao.

Sakafo fotsy maro no tena mahavelona, ​​ary ny fitsarana ny sakafo miorina amin'ny lokony dia tsy ny fomba tsara indrindra hanatonana sakafo mahasalama. Fa kosa, mikendry ny handany sakafo feno sy voavaha kely indrindra matetika.

Ny farany ambany

The No White Foods Diet dia fironan'ny sakafo malaza izay mifantoka amin'ny fanafoanana ireo sakafo miloko fotsy hanohanana ny fihenan'ny lanja sy ny fifandanjan'ny siramamy amin'ny rà.

Maro amin'ireo sakafo fotsy tsy voaroaka no avy amin'ny loharano tena voahodina, toy ny voamadinika sy siramamy voadio, ary azo soloina fomba hafa mahasalama kokoa, anisan'izany ny voamadinika, voankazo ary legioma.

Na izany aza, ny fanombanana ny kalitaon'ny sakafo fotsiny amin'ny lokony dia mety tsy ny fomba tsara indrindra hahitana raha mahasalama izany. Sakafo fotsy maro no tena mahavelona ary azo ampiasaina hanohanana ny fihenan'ny lanja.

Fa kosa, tsara kokoa ny mifantoka amin'ny fihinanana sakafo feno voadinika kely sy fanazaran-tena araka ny antonony rehefa mihinana ireo izay tsy matevina.