Fa maninona aho no mahatsiaro ho tononina bebe kokoa nefa mbola tsy niasa nandritra ny fotoana kelikely?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Meloka daholo isika rehetra nanamarina ny abs avy hatrany taorian'ny fanazaran-tena henjana, saingy diso fanantenana fa tsy niseho tamin'ny fomba mahagaga ny fonosana enina. (Tsy adala ny mieritreritra fa mahita valiny eo noho eo, sa tsy izany?) Fa efa nahatsikaritra ve ianao fa indraindray dia ny andro nahatongavanao tsy manana Niasa tsara-ary angamba somary nilefitra mihitsy aza tamin'ny drafitry ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana-izay toa mahatsapa sy mijery ny tsara indrindra?

Raha ny tena izy Ny lalana mankany amin'ny vatanao tsara indrindra dia ny fialan-tsasatra sy ny sakafo, avy eo hanova ny lalao fanatanjahan-tena isika. Netflix sy Oreos, tonga izahay!

Mazava ho azy fa tsara loatra izany. Izany no antony nanontaniantsika ny Trainerize kinesiologist sy ny mpanazatra momba ny sakafo, Michelle Roots, momba ny siansa hafahafa ao ambadiky ny vatantsika mafana sy andro fitsaharana. Ny lava sy ny fohy azy? Rehefa manery mafy amin'ny fampihetseham-batana mafy ianao, ny fanarenana dia toy ny andriamanitry ny vatanao. Eritrereto fotsiny ho bokotra famerenana farany.

"Mihevitra ny rehetra fa mihena ny lanjanao mandritra ny fanatanjahan-tena, saingy mandritra ny fanarenana izany," hoy i Roots. "Rehefa miasa ianao, dia manimba ny vatanao, indrindra rehefa miofana amin'ny tanjaka. Mahatonga ranomaso kely amin'ny hozatrao ianao ary mampitombo ny fihenjanana amin'ny vatanao."

Aorian'izay, ny vatanao dia miasa mafy mba hanandrana hampihena izany adin-tsaina izany, hitazona ny homeostasis ary hamerina ny zava-drehetra ho ara-dalàna, hoy izy. Ary ny fomba tsara indrindra hanaovana izany? Mamela azy hiala sasatra. (Andramo ireto paikady 7 tena ilaina amin'ny famerenana ny hozatra ireto mba hampitomboana ny tombony.)

Ny ankamaroany dia misy ifandraisany amin'ny hormona koa. Ny fitomboan'ny fihenjanana amin'ny vatana (toy ny rehefa mamely ny kilasy HIIT aorian'ny kilasy HIIT ianao na manaraka sakafo tena henjana sy madio), ny vatanao dia mamoaka kortisol bebe kokoa ao amin'ny rà mandriaka, hormonina iray mahatonga ny vatanao hitahiry tavy, hoy ny Roots . Ny antidote dia leptin, hormonina mandoro matavy (io ihany koa ny zava-mahadomelina mahagaga ao ambadiky ny haavon'ny mpihazakazaka anao.) Ny fomba hamerenana ny haavon'ny leptin-nao na mino izany na tsia-dia mandika io drafitry ny sakafo sy fanazaran-tena io. Mampitombo ny haavon'ny angovoo, mamerina ny hormoninao, ary mamela anao hameno solika ary vonona ny hiasa mafy ao amin'ny gym indray ity combo sakafo mamitaka / andro fitsaharana ity.

Ny azo alaina: Raha manomboka mafy loatra amin'ny tanjonao ianao (toy ny miasa fito andro isan-kerinandro sy ny fihinanana sakafo faran'izay henjana) ary tsy manome fotoana ampy hisitranana ny vatanao ianao, adin-tsaina amin'ny vatanao, izay afaka mandefa azy io amin'ny fomba fanatanjahan-tena be loatra sy / na mosary. Izany dia miteraka fahasimbana bebe kokoa noho ny hoe naka andro iray fotsiny ianao ary nihinana izay tianao, hoy i Roots.

Eritrereto izany ny antony hanaovanao fialan-tsasatra tsy misy tsiny sy sakafo tsy ara-dalàna. (Hamarino tsara fa manao ny "sakafo sakafonao" sy ny andro fitsaharana amin'ny fomba mety ianao.)

Famerenana ho an'ny