Ahoana ny fomba hialana amin'ny vokatry ny lembalemba ary ny antony hitrangan'izany

Votoatiny

• Fa maninona no mitranga ny valin'ny lemaka?
• Ahoana ny fomba hisorohana sy hivoahana ny vokatry ny lembalemba

Ny vokatry ny lemaka dia ny toe-javatra izay tsy hitandremana ny fitohizan'ny fihenan'ny lanjany na dia manana sakafo sahaza anao aza ianao ary manaova fampihetseham-batana matetika. Izany dia satria ny fihenan-danja dia tsy heverina ho fizotran'ny tsipika, satria miankina amin'ny anton-javatra maro, ao anatin'izany ny fisiolojika, izay inoana fa misy ifandraisany amin'izany.

Ara-dalàna raha manomboka sakafo sy fanazaran-tena ny olona iray, dia mety hahafoana kilao maro, kanefa rehefa mandeha ny fotoana dia mihamora kokoa amin'ny sakafo sy ny hetsika ny vatana, ka lasa kely kokoa ny angovo fihinana ary tsy misy fiovana lanja no jerena.

Na dia azo heverina ho mahasosotra aza izany dia azo sorohina ny vokatr'ilay lemaka ary azo resena amin'ny alàlan'ny fakan-kevitra momba ny sakafo ara-potoana, mba hahafahana manombatombana ny vokatry ny sakafo atoro anao ary azo atao ny manitsy, ary koa ny fanovana ny hamafin'ny vatana sy ny fanentanana ny vatana. hetsika. Noho izany, ny zavamiaina dia tsy mijanona eo ambanin'ny vokatra mitovy ary azo atao ny misoroka ny vokatry ny lembalemba.

Fa maninona no mitranga ny valin'ny lemaka?

Amin'ny fiantombohan'ny fizotran'ny fihenan-danja, ara-dalàna ny mahita fatiantoka mandritra ny herinandro vitsivitsy, satria misy ny fihenan'ny tahiry glycogen hiteraka angovo, ankoatry ny filàna fandaniana angovo kely kokoa ho an'ny fizotran'ny fandevonan-kanina, fanalan-jaza ary metabolisma ny sakafo, izay manohana ny fihenan-danja. Na izany aza, rehefa voatazona ny habetsaky ny kaloria, dia mahatratra fifandanjana ny vatana, lasa zatra ny toe-javatra, izay mahatonga ny habetsaky ny kaloria lany isan'andro hitovy amin'ilay lany, tsy misy fihenan-danja ary mampiavaka ny vokany.

Ankoatry ny fampifanarahana ny zavamiaina, dia mety hitranga ny fiakaran'ny lembalemba rehefa manaraka ny sakafo na ny drafi-panofanana mandritra ny fotoana maharitra ilay olona, ​​rehefa manaraka sakafo voafetra mandritra ny fotoana maharitra na rehefa very be dia be izy ny lanja, miaraka amin'ny fihenan'ny metabolisma. Na izany aza, ilaina ny fandalinana bebe kokoa mba hamaritana hoe iza no rafitra ara-batana mifandraika indrindra amin'ny vokatry ny lembalemba.

Ny vokatry ny lembalemba dia matetika mitranga aorian'ny 6 volana amin'ny sakafo voafetra kaloria, noho izany dia zava-dehibe ny fiarahan'ny olona iray misakafo mba tsy hisorohana ny voka-dratsy fotsiny, fa koa ny tsy fahampiana ara-tsakafo.

Ahoana ny fomba hisorohana sy hivoahana ny vokatry ny lembalemba

Mba hisorohana sy handao ny vokan'ny lemaka dia mila manisy fanovana isan'andro ianao, toy ny:

• Ovao ny fahazarana misakafosatria rehefa atao mandritra ny fotoana maharitra io sakafo io dia zatra ny habetsaky ny kaloria sy ny otrikaina hohanina isan'andro ny vatana ary mba tsy hisy fiovana amin'ny fizotran'ny metabolika, dia miova izy, miaraka amin'ny fihenan'ny fandaniana angovo hitazomana. ny fiasan'ny vatana mety ary mampiadana ny fizotry ny fandoroana tavy sy lanja. Noho izany, amin'ny fanovana tsindraindray ny fahazarana mihinana miaraka amin'ny fitarihan'ny mpahay sakafo iray, dia azo atao ny misoroka an'ity fampifanarahana ara-batana ny vatana ity ary mampiasa paikady vaovao amin'ny fihenan-danja;
• Manova ny karazana sy ny hamafin'ny fiofanana, satria amin'ity fomba ity dia azo atao ny manentana ny vatana handany angovo bebe kokoa, hisorohana ny vokatry ny lembalemba ary hankasitrahana ny fihenan-danja sy ny fahaverezan'ny hozatra. Amin'ny toe-javatra sasany, mety mahaliana ny fananana mpanara-maso matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana mba hahafahana manangana drafitra fiofanana mifanaraka amin'ny tanjona mba hampiroboroboana ny fanentanana samihafa ho an'ny vatana;
• Misotro rano mandritra ny andro, satria ny rano dia zava-dehibe amin'ny fiasan'ny zavamiaina araka ny tokony ho izy, izany hoe hisian'ny fizotran'ny metabolika. Raha tsy misy na kely ny rano dia manomboka mitsitsy angovo ny vatana hanatanterahana ny metabolisma, manelingelina ny fizotran'ny fihenan-danja ary mankasitraka ny vokatr'ilay lembalemba. Noho io antony io dia asaina misotro rano 2 litatra farafahakeliny isan'andro, ao anatin'izany mandritra ny fanatanjahan-tena;
• HAFA, satria zava-dehibe amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny hozatra, izay ahafahana mahazo tombony be ny hozatra, izay tena ilaina amin'ny fampitomboana ny metabolisma sy ny fandoroana tavy. Ho fanampin'izany, ny torimaso tsara dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny hormonina mifandraika amin'ny hanoanana, izay ghrelin sy leptin, noho izany misy fiatraikany tsara amin'ny fihenan'ny lanja.

Raha misy olana eo amin'ny hormonina dia zava-dehibe fa ankoatry ny fitarihan'ny mpahay sakafo dia ampiarahan'ny endocrinologista ilay olona ka voamarina tsindraindray ny fifantohan'ireto hormonina ao anaty ra ireto, satria avy any dia azo atao ny mahafantatra raha ny tsy fisian'ny fihenan-danja dia vokatry ny vokatry ny lembalemba na vokatry ny fikorontanan'ny hormonina, ilaina ny manomboka na manova ny fitsaboana.

Amporisihina ihany koa ny tsy hihinanana sakafo voafetra mandritra ny fotoana maharitra ary tsy misy fitarihan-tsakafo, satria ankoatry ny fahombiazana amin'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fiheverana ny vokatrin'ny lembalemba, dia mety hiteraka tsy fihinanan-kanina, toy ny fisotroan-toaka, ohatra, ary ny effet akordyon, izay aorian'ny fihenan'ny lanjany dia miverina amin'ny lanjany voalohany na mihoatra ny olona. Fantaro hoe inona ny vokan'ny akordyon ary ahoana ny fomba fitrangany.