Nahoana no mampahory anao ny mihazakazaka?

Votoatiny

• Poops daholo
• Ka inona no mahatonga an'io?
• Sorohy ny fijanonan'ny tampon'ny hazakazanao
• Famerenana ho an'ny

Nandosika ny patalohako nandositra aho. Eny, efa nolazaiko izany. Teo amin'ny iray kilaometatra teo ho eo avy teo amin'ny famitana ny tadiko 6-kilaometatra aho rehefa niditra ny fanaintainan'ny vavony. Amin'ny maha-mpihazakazaka efa ela ahy, nieritreritra aho fa ny fanaintainan'ny kibo dia mahazatra, ary tena te hamita ny fanazaran-tenako aho, ka tsy hijanona, Nandeha foana ihany aho.Avy eo, tampoka teo dia nanomboka niseho izany, toa tsy voafehiko. Tsy ilaina intsony ny milaza azy fa mampivadi-po be.

Mba hampihenana ny fahafahanao mamerina ny zavatra niainako (sy mba hitazonana ny tsy ampoizina hafa tsy hisakana ahy) dia nahazo ny ambany izahay momba ny antony mahatonga izany sy ny fomba hampihenana ny mety hisian'ny poop midadasika.

Poops daholo

Soa ihany ho an'ny reharehako, ny tantarako dia tena mahazatra. Ireo mpihazakazaka isan-karazany, manomboka amin'ny mpihazakazaka mahery ka hatrany amin'ny mpihazakazaka fialamboly toa ahy, dia miaina olana mitovy amin'ny vavony: "Amin'ny fanadihadiana sasany dia 80 isanjaton'ny mpihazakazaka no miatrika fikorontanan'ny GI, ao anatin'izany ny fanaintainan'ny kibo sy ny tsy fahatomombanan'ny tsinay," hoy i James Lee, MD, avy any St. . Hopitaly Joseph any Orange, Kalifornia. (Raha eo am-pelatanantsika izy ireo, ity misy fomba hanararaotana ny làlana tsara-ary eny, misy fomba mety.)

Mba haharatsy kokoa ny raharaha, ny fanadihadihana tamin'ny taona 2009 momba ireo tranga mety hampidi-doza mifandraika amin'ny soritr'aretin'ny gastrointestinal (GI) mandritra ny fanatanjahan-tena dia nampiseho ihany koa fa ny vehivavy sy ny atleta tanora dia mora voatafika noho ny lehilahy sy ny atleta antitra mijaly amin'ny olana ambany GI, ao anatin'izany ny kibo, ny aretin-ketotra, ny zaitra amin'ny sisiny, ary aretim-pivalanana.

Ka inona no mahatonga an'io?

Betsaka ny antony mahatonga antsika maniry ny handeha rehefa mihazakazaka, manomboka amin'ny fivezivezin'ny tsina ka hatrany amin'ny génétique. Ohatra, tamin'ny fanadihadiana ireo atleta fiaretana lahy sy vavy 221, dia nisy ny fihanaky ny soritr'aretina mifandraika mivantana amin'ny tantaran'ny olan'ny GI. Na izany aza, tsy midika izany fa raha afaka amin'ny olan'ny GI ianao dia tsy hahita ireo olana ireo. Ohatra, ny fihetsika colonic-izay amin'ny ankapobeny midika hoe impiry ianao no mila poop sy ny malefaka ny fipetrahanao-dia mihalehibe rehefa mihazakazaka ianao noho ny fihenan'ny hormonina ao amin'ny vavoninao mitanjozotra avy amin'izay rehetra mibontsina manodidina ny ataonao rehefa mikapoka ny lampivato ianao, hoy i Lee. Ireo anton-javatra rehetra mifandona ireo no mety hahatonga ny poop antsasak'adiny. Nomarihiny fa ny fihazakazahana (na ny fanazaran-tena hafa izay manenika ny vavony) dia mety hanova zavatra iray antsoina hoe permeability mucosal, izay mifehy ny fampitaovana fitaovana avy ao anaty trakta GI mankany amin'ny vatana. Izany dia mampivaha ny fipetrahanao ary tampoka dia tsapanao, "Holy crap, mila poop aho!"

Fanampin'izany, rehefa mihazakazaka, dia mitombo ny rà mandriaka ao amin'ny hozatra mba hanampy amin'ny oksizenina sy hampangatsiaka ny vatanao, hoy i Christopher P. Hogrefe, M.D., mpitsabo ara-panatanjahan-tena ao amin'ny Hopitaly Fahatsiarovana Avaratra Andrefana. "Saingy ny tsy fantatry ny olona dia mety hampihena ny habetsahan'ny rà mandriaka ao amin'ny tsinainy, ka mahatonga ny kibo sy ny faniriana hikorontana," hoy i Hogrefe.

Sorohy ny fijanonan'ny tampon'ny hazakazanao

Na dia tsy voafehintsika aza ny maro amin'ireo antony mahatonga antsika hiady mandritra ny hazakazaka, dia misy zavatra vitsivitsy azon'ny atleta atao mba tsy hampidi-doza azy io. Ataovy ao an-tsaina ireto torohevitra manaraka ireto rehefa manomana ny hazakazaka manaraka ianao. (Psst: Ity ny mety holazain'ny poop anao momba ny fahasalamanao.)

Fepetra ny sakafo sasany: Ny fibre, ny tavy, ny proteinina ary ny fructose dia nifandraika tamin'ny olan'ny GI nandritra ny fihazakazahana, ary ny tsy fahampian-drano dia toa vao mainka mampitombo ny olana, araka ny fanadihadiana tamin'ny taona 2014. Lee dia nanolo-kevitra ny hisorohana ny sakafo matavy sy be kaloria ao anatin'ny telo ora fihazakazahana.

Aza mihinana aspirinina sy NSAID hafa toy ny ibuprofen: Ity karazana fanafody ity dia hita fa mampitombo ny fahazoana moka ny tsinay, ka miteraka ny olan'ny GI ezahinao hialana, hoy ny fanadihadiana natao tamina mpihazakazaka faharetana.

Fotoana tsara ny sakafonao: Ny fampiasana reflux gastrocolic ho tombontsoanao no tena ilaina. Ny hevitra ao ambadik'ity teny siantifika mampatahotra ity dia tsotra: Rehefa avy nisakafo ny vatanao dia te hanadio efitrano ho an'ny sakafo bebe kokoa, noho izany dia mitombo ny fihetsehan'ny tsinainao rehefa avy nisakafo, hoy i Hogrefe. Mba hampiasana izany ho tombontsoanao dia mihinàna adiny roa na telo farafahakeliny alohan'ny hazakazakao mba hahazoana antoka fa manam-potoana hampiasana ny efitra fandroana ianao ary afaka mivoaka miaraka amin'ny rafi-pandevonan-kanina mazava. Raha mihinana eo alohan'ny fihazakazahana ianao amin'ny ankapobeny, dia mety hiteraka fanaintainana mandevona anao izany.

Atombohy amin'ny jogging mafana: Raha toa ka toa tsy azo atao ny mihazakazaka raha tsy mijanona ao amin'ny efitra fandroana, dia manoro hevitra i Hogrefe mba hanao jogging mafana manodidina ny manodidina mba hahafahanao mijanona ao an-trano alohan'ny hiverenanao amin'ny tena fihazakazahanao.

Mazava ho azy fa ny mpihazakazaka dia miatrika "sarotra" tsy manam-paharoa, ary ny poping dia iray amin'izy ireo. Indraindray tsy azo sorohina tsotra izao-afaka manantena sy mivavaka ianao fa misy trano fidiovana eo akaiky eo! Raha manana toe-javatra mampalahelo toa ahy ianao dia aza menatra. Aleo manome paty lamosina ny tenanao ary tongasoa ao amin'ny klioba.

Famerenana ho an'ny