Maninona ny fananana sakaiza fikotranana no zavatra tsara indrindra hatrizay

Votoatiny

• 1. Hahafinaritra kokoa ny fanazaran-tena ataonao.
• 2. Hihena ny mety haratra anao.
• 3. Hahatsapa ho tsy dia adin-tsaina ianao.
• 4. Hanosika anao mafy kokoa ianao.
• 5. Hijanona amin'ny fialana ianao.
• 6. Hahatratra ny tanjonao haingana kokoa ianao.
• 7. Hanao firaisana bebe kokoa ianao.
• 8. Hiala amin'ny fahazaranao ianao.
• Aiza no hahitana mpiara-miasa
• Famerenana ho an'ny

Raha zavatra roa fotsiny no azonao natao hanatsarana ny fahasalamanao dia hanome sosokevitra anao izahay hampihetsi-po sy handany fotoana tsara amin'ny namana. Ilay voalohany dia manazava ny tenany, fa ity farany dia mety ho zava-dehibe kokoa noho ny nieritreretanao azy: Manirery ho an'ny fahasalamanao toy ny fifohana sigara 15 isan'andro ny fanirery, araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny Fomba fijery momba ny siansa ara-tsaina.

Ka hoy izahay hoe, maninona raha ampifandraisina ny roa: maka namana manao fanatanjahan-tena ary miara-tsemboka. Ankoatra ny famonoana vorona roa amin'ny vato iray dia hahazo tombony betsaka ianao. Eto, ireo valo voalohany.

1. Hahafinaritra kokoa ny fanazaran-tena ataonao.

Tamin'ny fandinihana ny olon-dehibe 117 avy ao amin'ny University of Southern California, ireo izay niara-niasa tamin'ny namana (na vady na mpiara-miasa) dia nilaza fa nankafizin'izy ireo ilay fampihetseham-batana mihoatra noho ireo nahazo hatsembohana solo. Mahatonga saina: tianao ny miaraka amin'ny namanao, tianao (matetika) ny manao fanatanjahan-tena, atambaro izy roa ary ampitomboinao ny fahafinaretanao.

2. Hihena ny mety haratra anao.

Ny fitaratra fanaovana fanatanjahan-tena ihany no afaka milaza aminao betsaka. Rehefa manana sakaiza fampihetseham-batana ianao dia ho afaka hanome anao fanamarinana endrika haingana izy ary hilaza aminao rehefa mihetsiketsika ny lamosinao mandritra ny plank anao na raha miondrika be loatra ianao eo am-pikororohana. Ary afaka mamonjy fanaintainana be dia be ianao avy eo. (Ary aoka ho azo antoka fa hitsambikina ireo fihetsiketsehana 10 ireo izay lazain'ny mpampiofana fa tsy tokony hataonao intsony.)

3. Hahatsapa ho tsy dia adin-tsaina ianao.

Ireo olona nanao fanatanjahan-tena tamin'ny bisikileta nijanona nandritra ny 30 minitra niaraka tamin'ny sakaizany dia nilaza fa nahatsapa ho tony kokoa taorian'ny fampiofanana izy ireo noho ireo nandeha bisikileta irery, araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny Gazety iraisam-pirenena momba ny fitantanana fihenjanana. Tsy voatery niresadresaka nandritra ny fanazaran-tena ny Duos mba hahatsapana ny voka-dratsin'ny adin-tsaina, koa ento miaraka amin'ny namana manao fanazaran-tena mba hanodina ny kilasy, na dia fantatrao aza fa hanosika ny tenanao mafy loatra ianao tsy hiteny teny iray.

4. Hanosika anao mafy kokoa ianao.

Manahy ny ho tsara toa anao ny sakaizanao? Tsara. Ny olona nanao fanatanjahan-tena niaraka tamin’ny olona iray noheveriny ho tsara kokoa noho izy dia niasa hatramin’ny 200 isan-jato mahery kokoa sy lava kokoa noho ny hafa, hoy ny fanadihadiana natao tao amin’ny Kansas State University. Izany dia satria mifaninana voajanahary ianao-rehefa miaraka amin'ny namana mety ianao dia hitanao fa mora kokoa ny manosika ny tenanao hitandrina. (Mifandraisa: Ahoana no nandresen'ny buddy fampihetseham-batana ny fisalasalana momba ny fihazakazak'izy ireo voalohany)

5. Hijanona amin'ny fialana ianao.

Rehefa misintona fotsiny ny tenanao ho any amin'ny gym ianao amin'ny maraina na aorian'ny asa, dia mora ny miresaka momba izany-tsy dia fantatrao fa hihaona amin'ny namana manao fanatanjahan-tena any ianao. Toy izany koa ny fihemorana mandritra ny fanatanjahan-tena: Tsy hijanona amina fiatoana "rano" (vakio: Instagram sy lahatsoratra) be dia be ianao rehefa misy namanao any hiantso anao.

6. Hahatratra ny tanjonao haingana kokoa ianao.

Mifanaraka amin'ireo teboka roa teo aloha izany: rehefa tsy mivadika ianao ary manosika ny tenanao mafy kokoa, dia hihatsara haingana kokoa ny zava-bitanao raha oharina amin'ny hoe mandeha tsindraindray ny fanaovana fanatanjahan-tena ary miala sasatra rehefa mahavita tonga any.

7. Hanao firaisana bebe kokoa ianao.

Ity misy iray ihany no marina raha toa ny mpiara-miasa aminao dia ny namanao. Ny soritr'aretina ara-batana iainanao aorian'ny fiasan'ny hoditra maina, ny fitepon'ny fo haingana kokoa, ny firohotry ny adrenalinina - dia tena mitovy amin'ny vokatry ny fientanam-po. Izany dia mety hanampy amin'ny fanazavana ny antony asehon'ny fandinihana fa ny lehilahy sy ny vehivavy dia mifankatia kokoa rehefa avy nanao fiaraha-miasa pumping adrenaline, toy ny manao fanatanjahan-tena. (Psst ... ity misy kaloria firy aminao Raha ny marina mandoro mandritra ny firaisana.)

8. Hiala amin'ny fahazaranao ianao.

Rehefa mitsemboka solo ianao dia mora loatra ny miverina manao fanazaran-tena taloha. Fa izany no fomba mora latsaka ao amin'ny lembalemban'ny fitoviana. Ny namana iray dia mety manana soso-kevitra hanovana ny fahazaranao izay tsy hoeritreretinao irery, ary izany dia hitazona zavatra mahaliana sy sarotra ho an'ny hozatrao sy ny sainao.

Aiza no hahitana mpiara-miasa

Nahazo aingam-panahy ny hatsembohana amin'ny maha-duo-na vondrona azy? Mitadiava torohevitra sy fifandraisana amin'ny iray amin'ireo loharanon-tserasera na IRL ireo.

1. Midira amin'ny ligin'ny Zogsports

Miaraka amin'ny fifantohana amin'ireo tanora matihanina, ity fikambanana ity dia fomba tsara hisoratana anarana amin'ny ekipa anatiny, kilasy, klinika ary hetsika ara-tsosialy. Ny ampahany amin'ny vola azo dia mandeha amin'ny fiantrana, manao izany fomba mahomby hifanena amin'ny namana fampihetseham-batana.

2. Mahazoa aingam-panahy ao amin'ny Meetup.com

Amin'ny maha tambajotra lehibe indrindra an'izao tontolo izao ho an'ny vondrona mahaliana manokana dia sarotra ny tsy mahazo aingam-panahy amin'ireo zavatra mahafinaritra sonian'ny olona eto amin'ity tranonkala ity. Azonao atao ny mahita na inona na inona avy amin'ny vondrona fitsangatsanganana eo an-toerana feno buddy fampihetseham-batana hihaona amin'ny fanaovana spaoro miaraka amin'ny biby fiompinao.

3. Mandehana manao fifanarahana Groupon

Noho ny vidin'ny fihenam-bidy lalina ho an'ny kilasy mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena, dia mora kokoa noho ny hatramin'izay ny misoratra anarana na inona na inona manomboka amin'ny kilasy yoga ka hatramin'ny fianihana mihazakazaka amin'ny LivingSocial na Groupon. Ny fihazakazaky ny dopamine amin'ny fanandramana zava-baovao (toy ny trapeze, angamba ?!) dia mety hiteraka fifamatorana eo amin'ny olona, ​​ka manaova konvo miaraka amin'ny olon-kafa ao amin'ny kilasinao ... izy mety ho ilay sakaiza tadiavinao tadiavinao. !

4. Anontanio ny Mpanazatra anao / Mpanazatra anao

Miresaha amin'ny matihanina iray ao amin'ny gymanao mba hahalalany raha mahafantatra olona liana mitady mpiara-miasa izy. Ny mpanazatra dia hahafantatra ny fahaizanao sy ny zavatra mahaliana anao ary tsy mankarary na oviana na oviana ny mandalo olom-pantatra.

5. Miresaha amin'ny namana

Mety ho hita miharihary izany, fa ny fiasan'ny tena dia fomba tsara handaniana fotoana amin'ireo namanao izay tsy nifandray taminao na nandany volana maro nefa tsy hitanao. Raha tokony hamela ny fiainanao be atao hanakantsakana ny fotoana ifamatorana ianao dia afaka mandray kilasy isam-bolana na isan-kerinandro hijanonana ho salama tsara mandritra ny fotoana hahatratraranao.

6. Manontania manodidina any am-piasana

Manàna mpiara-miasa izay toa liana amin'ny fiainana salama toa anao ihany? Miresaha aminy momba izany! Mety ho hitanao fa manana tanjona iraisana ianao, ary satria mifankahita isan'andro ianao ary manana fandaharam-potoana mitovy, dia ho mora ny manomana fotoana hiarahana manao fanazaran-tena amin'ny maha-mpiara-manao fanatanjahan-tena.

Famerenana ho an'ny