Maninona no mahatsapa ho reraka be ianao mandritra ny Quarantine

Votoatiny

• Maninona Ianao no Reraka RN
• Ahoana no hamerenana ny haavon'ny angovoo
• Famerenana ho an'ny

Angamba mbola tsy nianatra teny frantsay na mifehy masirasira ihany ianao tamin'ny farany, nandritra ny telo volana farany nisidiana ny asa, fa hieritreritra ianao fa amin'ny fotoana malalaka rehetra azonao dia tsapanao fa miala sasatra tsara ianao. Saingy, io havizanana ara-batana mihoapampana io (izay, FYI, dia hafa noho ny havizanan'ny quarantine, fifangaroan'ny havizanana sy fahatsapana korontana, fahaketrahana, fitaintainana, fanirery, na fahasosorana) izay tsapan'ny olona vokatry ny "tsy fanaovan-javatra" ao an-trano . Fa maninona ary no maro amintsika no mahatsiaro reraka?

Maninona Ianao no Reraka RN

Izao no olana: Mety hahatsapa ho toy ny tsy manao na inona na inona ianao, fa ny atidohanao sy ny vatanao dia miasa mihoatra ny andro mba hiatrehana toe-javatra mbola tsy nisy toy izany. Amin'izao fotoana izao dia miatrika krizy roa lehibe ny olona: ny virus COVID-19 ary ny fikomiana amin'ny fanavakavaham-bolon-koditra.

"Ny zava-misy fa izy roa ireo dia toe-javatra iainana sy fahafatesana - ny olona mora voan'ny virus dia maty ary ny mainty hoditra maty ao anatin'ny korontana ara-tsosialy - dia miteraka adin-tsaina be loatra ho an'ny vatanao, hoy i Eric Zillmer, Psy .D., Profesora neuropsychology ao amin'ny Drexel University ary psikology klinika manana fahazoan-dàlana.

Matetika ny vatan'olombelona dia ampy fitaovana tsara hiatrehana ny adin-tsaina, noho ny ady amin'ny atidoha na ny valin'ny fiaramanidina. Rehefa mahatsapa loza ny atidohanao, dia mamoaka cortisol izy mba hanentanana ny vatanao amin'ny asa ary hanakatona ny asa tsy ilaina. Ny vatanao dia tsy mahazaka izany fanjakana izany mandritra ny fotoana lava, na izany aza. Amin'ny ankapobeny, ny cortisol dia hormonina mampiroborobo ny angovo, hoy i Major Allison Brager, Ph.D., neuroscientist ao amin'ny Tafika Amerikana izay mianatra ny fahavelomana ao anatin'ny toe-javatra faran'izay mafy. "Saingy rehefa ao anatin'ny adin-tsaina lava be ianao, dia lasa tsy voalanjalanja ny famokarana cortisol anao ka mamadika ny fikandrana ary manomboka mahatsapa havizanana sy fahasorenana ianao," hoy izy nanazava.

Betsaka ny fikarohana izay mampiseho faharetan'ny fihenjanana mandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany, manomboka amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana ary ny torimaso manakorontana hatramin'ny hery fiarovan'ny vatana malemy ary koa ny aretim-po.

Raha miresaka momba ny hormonina ianao, rehefa mijanona ao an-trano ianao dia tsy mahita ny dopamine mahafinaritra azonao avy amin'ny fiarahana amin'ny olon-kafa na ny fanaovana zavatra tianao (toy ny mandeha any amin'ny gym, mifoka, na mitsangatsangana mihitsy aza) , hoy i Brager. Rehefa mivoaka ao amin'ny atidoha ny dopamine dia mahatsiaro ho mailo sy mifoha kokoa ianao; raha tsy mahazo an'io famotsorana io ianao dia tsy mahagaga raha mahatsiaro ho lethargic ianao.

Ny atidohanao dia tsy mifandray amin'ny hormones haywire fotsiny. Fantatrao fa rehefa misintona jiro mena ianao dia mankaleo ao an-tsainao mandra-piovan'ny jiro? Satria tsy mazoto manao na inona na inona ianao dia tsy midika fa mijanona ny motera fiara. Ny atidohanao dia toy ny motera fiara, ary, amin'izao fotoana izao, tsy misy karazana fiatoana.

"Ny zavatra voalohany ataon'ny atidohanao amin'ny toe-javatra rehetra dia ny fiezahana hahatakatra izany", hoy i Zillmer. "Saingy raha miasa amin'ny toerana tsy azo antoka ianao dia tsy maintsy miasa mafy kokoa amin'ny famenoana ny banga." Mavesatra indrindra izany amin'izao fotoana izao satria tsy vitan'ny hoe mahatsiaro ho tsy fantatrao izay mitranga ianao fa mety ho toy ny hoe tsy misy olona mahalala ny zava-mitranga — na ny fomba handrosoana. (Fotoana mahafinaritra!)

Tsy manampy koa ny miasa any an-trano — tsy hoe satria tsy ao amin'ny biraonao ianao, fa satria voatifitra tanteraka ny fanao mahazatra anao. "Nivoatra izahay mba hitsiriritra ny fanao mahazatra ary manana rafitra fisiolojika iray manontolo naorina manodidina ny fahazotoana maniry: ny rafitry ny fotoana circadian," hoy i Brager. "Rehefa manao fandaharam-potoana henjana isika rehefa miasa, mihinana, matory, manofana ary "mangatsiaka", ny vatantsika dia mifamatotra amin'ity fandaharam-potoana ity ary matetika ianao dia hahatsapa faniriana mahery vaika hanao izany asa izany. (Jereo: Ahoana ary nahoana no mikorontana amin'ny torimasonao ny areti-mifindra coronavirus)

Ny toetra virtoaly WFH dia mety hampihena ny herinao ihany koa. "Ny antony iray dia ny tsy fisian'ny tsy fisian'ny fifandraisana mivantana ara-pihetseham-po sy ara-tsaina amin'ny olombelona ny vatantsika raha mbola mila manatrika ny angona sy ny resaka," hoy i Brager. "Ary koa, matetika izahay no manao antso an-tsary ao amin'ny efitrano tsy mazava tsara (izay mampihena ny fahamalinana) ary mipetrapetraka amin'ny fijoroana na mandehandeha." Ity hakamoana tsy fanahy iniana ity dia miteraka fahalainana bebe kokoa, tsingerina ratsy (mandreraka).

"Raha nisy zavatra tsy nety fotsiny dia afaka manamboatra izany izahay," hoy i Zillmer nanampy. Saingy miaraka amin'ny olana maro tsy maintsy atrehina, izay mitongilana sy misavoritaka daholo (izany hoe te-hanohitra ny fanavakavaham-bolon-koditra rafitra fa matahotra ny hidiran'ny coronavirus amin'ny vahoaka), dia lasa sarotra be izany ka sarotra ho an'ny atidohantsika ny mitantana, hoy izy nanazava.

Amin'ny ambangovangony, izany rehetra izany dia mety handefa ny fanahianao ho mahery loatra. "Efa tandindonin-doza amin'ny tebiteby isika amin'ny maha-firenena antsika satria ny fanahiana ankapobeny no aretina ara-tsaina indrindra any Amerika," hoy i Zillmer. Ary izany fanahiana izany dia mitambatra. Angamba manomboka amin'ny tahotra ny ho marary ... avy eo ny tahotra ny hahavery ny asanao ... avy eo ny tahotra sao tsy afaka mandoa ny hofan-trano ... ary avy eo ny tahotra sao mihetsika ... Tsy mila fihemorana ianao hilaza aminao fa ho be loatra izany, ”hoy izy.

Ahoana no hamerenana ny haavon'ny angovoo

Ka inona no azonao atao amin'izany? Mety hahatsapa ianao fa ny valiny tsara indrindra amin'izany rehetra izany dia ny torimaso. Fa ny torimaso be loatra dia mety hahatonga anao hahatsiaro ho reraka kokoa (ary mifandray amin'ny fitomboan'ny mety ho matavy loatra, diabeta, tosidra ambony, ary aretim-po, ary koa ny mety ho faty.)

"Ankehitriny efa akaiky ny telo, efa-bolana isika, dia tokony ho taitra ny ankamaroan'ny olona," hoy i Brager. Tsara kokoa ny manery ny tenanao hivoaka na manery ny tenanao hanao fanazaran-tena - izany dia hanome anao ny famotsorana dopamine hitarika ny antony manosika anao, hoy ny fanazavany.

Ny zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny manara-maso fa tsy manaiky ny fomba hafahafa toa manodinkodina ny fahatsapantsika fotoana ny confinement. Mametraha fandaharam-potoana torimaso / torimaso mety, mametraha fetra amin'ireo mpiara-miasa aminao, ary makà fitsaharana avy amin'ny efijeryo isaky ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra mandritra ny andro, hoy i Brager. (Related: Ity aretina matory ity dia aretina ara-pahasalamana ara-dalàna noho ny maha vorondolo alina mahery vaika)

"Ny hack lehibe indrindra dia mivoaka amin'ny tara-masoandro mamirapiratra sy voajanahary araka izay azo atao," hoy izy nanampy. "Ny hazavan'ny masoandro dia mandefa fampahatsiahivana mivantana amin'ny rafi-patoriana / fifohazantsika ao amin'ny atidoha fa tena andro tokoa ny andro ary tokony horaisintsika ny andro - izay tena manampy tokoa mandritra ny tsy fahampian'ny torimaso. ny vitamina D, izay manakiana indrindra amin'ny hery fiarovan'ny hery fiarovantsika ary - indrindra manoloana ny areti-mifindra ankehitriny - ny fahasalaman'ny havokavoka. "

Ary aza malahelo amin'ny fampitsaharana ny atidohanao amin'ny hetsika mahafinaritra mivantana toy ny fijerena televiziona zava-misy ao amin'ny Netflix na ny fahaverezanao amin'ny tantaram-pitiavana. "Misy ny antony itantanan'ny tsirairay ny adin-tsainy amin'ny fanaovana hetsika tsotra, toy ny zaridaina, fandrahoan-tsakafo, fananganana biby fiompy," hoy i Zillmer. "Sakafo fampiononana ho an'ny atidohantsika izany."

Famerenana ho an'ny