Nahoana ianao no tokony handeha amin'ny hazakazaka fankasitrahana

Votoatiny

• Azonao atao ny mijanona amin'ny fanenjehana PR mandritra ny segondra vitsy.
• Hanangana hamafin'ny saina ianao.
• Afaka mianatra mampandeha ny tenanao ianao.
• Hahita mantra vaovao maneno ianao.
• Afaka mandamina olana na fahatsapana mafy ianao.
• Hamafisinao ny fifamatoranao amin'ireo manodidina anao.
• Famerenana ho an'ny

Goavana ny lazan'ny trot Tiorkia. Tamin'ny 2016, manodidina ny 961.882 ireo olona tratra tamin'ny hazakazaka 726, raha ny filazan'ny Running USA. Midika izany fa manerana ny firenena, ny fianakaviana, ny mpihazakazaka mafana fo, ary ny mpihazakazaka herintaona dia mivory miaraka amin'ny kilometatra vitsivitsy alohan'ny hisaorana, miverina segondra, na miala sasatra amin'ny torimaso.

Mazava ho azy fa maro ny trondro turkey no nofoanana tamin'ity taona ity noho ny COVID-19, fa ny tsy ahafahanao milahatra sy mihazakazaka miaraka amin'ireo mpihazakazaka mitafy turkey dia tsy midika hoe afaka mandeha mihazakazaka irery ianao amin'ny tena fanahin'ny fialantsasatra. (Jereo: Ahoana ny fitetezana ireo fialantsasatra mandritra ny Coronavirus)

Amin'ity taona ity, maninona raha manandrana zavatra somary misaintsaina kokoa toy ny hazakazaka fankasitrahana. Raha tokony handray ny antony mahazatra anao amin'ny fihazakazahana - mihamatanjaka, haingana kokoa, matanjaka kokoa; manadio ny lohanao; famoahana ny fanahinao amin'ny fifaninanana - ny hazakazaka feno fankasitrahana dia mampatsiahy anao ny zavatra rehetra izay ankasitrahanao. Io koa no vahaolana haingana indrindra amin'ny andro ratsy - na taona (hi, 2020). Ary tsy ilaina ny misoratra anarana na ny halavirana ara-piarahamonina: Manaova fehiloha toy ny ataonao amin'ny hazakazaka hafa (tsy misy écouteur, tracker, na fanelingelenana hafa amin'ity indray mitoraka ity) ary eritrereto ny zavatra rehetra ankafizinao.

Nahita an'io hevitra io aho taona vitsivitsy lasa izay, fony aho tao anatin'ny toe-tsaina tena kivy. Nandeha nihazakazaka aho mba hanadio ny lohako, fa kosa, nahasosotra ahy ny mpandeha an-tongotra sy ny jiro mena. Dia tadidiko ny teny izay henoko taloha: "Tsy afaka mankasitraka sy tezitra miaraka amin'izay ianao." Noho izany, nanapa-kevitra aho hoe: "amboary ity, tsy misy zavatra hafa miasa," ary nanomboka nanao lisitra aho.

Isaky ny fitokonan'ny tongotra aho, dia nikorontan-tsaina aho. Feno fankasitrahana ireo raibe sy renibeko aho. Feno fankasitrahana aho noho ny atody sy ny toast. Feno fankasitrahana aho ho an'ireo olona mitsiky fatratra rehefa mandalo ianao. Feno fankasitrahana aho noho ny vatako matory sy miasa mafy. Misaotra an'i Reese's Pieces aho.

Gaga aho fa nitombo ny lisitra ary nitombo isaky ny kilaometatra nandalo ary nanomboka nitsinkafona ny fahatsapako ratsy rehetra. Ary tsy misy ambaratongam-pahefana. Afaka mankasitraka zavatra tsy misy dikany sy zava-dehibe ianao. Izay ny hafetsena. Mampahatsiahy tampoka ny zava-drehetra ianao eFA fa tsy ny zava-drehetra ianao maniry

Raha ny tena izy dia nisy zavatra hitako: Ny fanehoana fankasitrahana dia manana tombony ara-pahasalamana marobe toy ny manampy anao hatory tsara kokoa, mampihena ny areti-maso ao am-ponao ary manorina fifandraisana mifandray bebe kokoa. Ny fanaovana izany mandritra ny fihazakazahana (noho ny fanampin'ireo endorphins avo lenta an'ny mpihazakazaka rehetra) dia mahatonga ny traikefa hahatsapa fa mamelombelona kokoa ny saina.

"Ny hazakazaka feno fankasitrahana dia fotoana lehibe hialana amin'ny tontolo iainana mahazatra anao, ary hikirakira izay zavatra mety hitranga eo amin'ny fiainanao amin'izany fotoana izany, amin'ny fomba fijery hafa," hoy i Meghan Takacs, mpanazatra tantanan'ny USATF ary mpanazatra manokana voamarina ao amin'ny Performix House New York City.

Raha, eny, ny fihazakazahana fankasitrahana dia mety hahatonga anao ho feno fankasitrahana bebe kokoa amin'ny ankapobeny, ary misy ihany koa ny tombony hafa (ao anatin'izany ny tombony azo amin'ny fahombiazana!). Ireto misy tombony hafa azo avy amin'ny fihazakazahana fankasitrahana:

Azonao atao ny mijanona amin'ny fanenjehana PR mandritra ny segondra vitsy.

Ny hazakazaka fankasitrahana dia tsy momba ny hafainganam-pandeha. Tsy mihazakazaka mankany amin'ny marika 400 metatra ianao na manamarina ny Garmin anao. Tsy mandeha amin'ny hafainganam-pandehan'ny tanjonao marathon ianao. Mieritreritra ireo namana fantatrao efa am-polo taonany na olom-pantatrao ianao izay tafintohina tamin'ny fiainanao, ary sambatra ianao mahafantatra azy ireo.

"Tiako ny mijery ny hazakazaka fankasitrahana ho 'fisaintsainana mampihetsi-po'", hoy i Takacs. "Zava-dehibe ny mitadidy, indrindra ho an'ny olona vao manomboka, ny tsy hamela ny hafainganam-pandeha sy ny mileage ho ivon'ny fifantohanao amin'ny hazakazaka. Raha tokony hifantoka amin'ny, na hanamafisana ny hafainganam-pandeha sy ny halaviran-dalana ianao, dia mampiasa izao fotoana izao mba handrosoana ara-tsaina sy ara-batana. "

Hanangana hamafin'ny saina ianao.

"Ny fahatsiarovan-tena rehefa mihazakazaka dia ny fanalahidin'ny fahazoana ny toetra mahazatra indrindra amin'ny mpihazakazaka miaritra: ny hamafin'ny saina," hoy i Takacs - zavatra azontsika ampiasaina amin'izao fotoana izao. "Ny etika miasa anananao amin'ny fampihetseham-batanao dia azo afindra mivantana amin'ny etika miasa anananao amin'ny androm-piainanao. Izany no atao hoe faharetana. Afaka mivoaka mitovy amin'izany amin'ny ara-tsaina toy ny ataonao ara-batana ianao, mandritra ny fotoana lava. rehefa mianatra ianao fa manosika ara-batana ny sainao ara-batana ny fanosehana ny fetranao. ”

Afaka mianatra mampandeha ny tenanao ianao.

"Milaza amin'ny olona foana aho mba hanao hazakazaka 'mifototra amin'ny hafainganam-pandeha': Aza manamarina ny hafainganao mandritra ny fihazakazahana rehetra, ary mitazà hatrany ny faran'ny ezaka ataonao amin'ny fitazonana ny fomba fifohana rivotra sy ny tahan'ny fonao tsy tapaka", hoy i Takacs. mora ampiasaina mandritra ny fihazakazahana elanelam-potoana, ohatra, izay ilainao hahitanao sy hametrahanao ny hafainganananao amin'ny elanelam-potoana haingam-pandeha sy fitsaharana.

Hahita mantra vaovao maneno ianao.

Ny fahazoana mamorona amin'ny lisinao dia mety ho lasa mantra miverimberina milamina. Tsy miolakolaka momba ny tantara an-tsehatra farany tao amin'ny birao ianao na izay tokony holazainao rehefa fantatrao fa nangalatra ny yaourt tao amin'ny vata fampangatsiahana i Sharon avy amin'ny kaonty. Tsy mieritreritra momba an'io Daty Tinder io izay nampihetsi-po anao ianao. Rehefa tonga ny eritreritra ratsy dia avereno amin'ny toerana misy anao sy ny zavatra hitanao amin'izao fotoana izao ny fahatsiarovanao: ravina mahafinaritra! Dobo tsara tarehy! Mpifanila vodirindrina! Matokia ahy, ity fomba ity dia azo ampiasaina mandritra ny kilaometatra vitsivitsy farany amin'ny marathon. (Ny hazakazaka fankasitrahana dia mitovy amin'ny hazakazaka am-panahy, izay afaka manampy amin'ny famongorana ireo sakana ara-tsaina sy ara-batana ihany koa.)

Afaka mandamina olana na fahatsapana mafy ianao.

Hoy i Takacs: "Ny hazakazaka mankasitraka dia fomba iray lehibe hiatrehana ny famoizam-po na ny fitaintainanana." Ny fihazakazahana dia iray amin'ireo fomba mora indrindra, maimaim-poana ary mahomby indrindra amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina sy ny fisaintsainana ny olana sy/na ny atidoha. (Tohizo ny asa rehefa vita ny hazakazaka amin'ny fanoratana ao amin'ny iray amin'ireto diary fankasitrahana ireto.)

Hamafisinao ny fifamatoranao amin'ireo manodidina anao.

Ary tsy mila mihazakazaka miaraka aminao akory izy ireo! Nisy namana mpihazakazaka iray nilaza tamiko fa nihaona tamin'ny vehivavy iray nihazakazaka tamin'ny hazakazaka Marathon Boston izay nitondra karatra 26 niaraka taminy izy, mba hahafahany mieritreritra olona manan-danja iray isaky ny iray kilaometatra. Indro izy, tamin'ny hazakazaka mifaninana indrindra eran-tany, ary nisafidy ny hieritreritra momba ny fokom-pireneny tany an-tanindrazany. Azonao atao koa izany mandritra ny hazakazaka fankasitrahana, ary manokan-tena isaky ny kilaometatra ho an'ny olona tianao. Mihazakazaha miaraka amin'ny namanao raha tianao ny hizara ny lisitr'izy ireo miaraka.

Farany, eritrereto ny hazakazaka fankasitrahana ho fomba manokana hitsaboana NY TENANAO. Ny onjam-pihetseham-po tsara amin'ny fotoana rehetra dia mila fampahatsiahivana ny halehiben'ny fiainanao tokoa. (Ary raha tianao izany, dia eritrereto ny mandray ny fankasitrahanao fankasitrahana ivelany mihazakazaka koa.) Tsy afaka mieritreritra fomba mety kokoa hanombohana ny Thanksgiving aho noho ny fanomezana fisaorana noho izay rehetra anananao, ny olona rehetra miaraka aminao - ary eny, izay rehetra hohaninao — sady mankasitraka ny vatanao amin'ny kilaometatra rehetra (na an'ohatra na ara-bakiteny) entiny.

Famerenana ho an'ny