Nahoana ianao no tokony hisaintsaina alohan'ny daty voalohany

Votoatiny

• 1. Hampitony ireo ~ nerveuses rehetra izany.
• 2. Hifantoka amin'ny eto ianao ary izao.
• 3. Hanokatra ny sainao sy ny fonao izany.
• 4. Hifandray bebe kokoa amin'izay tianao sy ilainao ianao.
• 5. Hampangatsiatsiaka ny fiarahanao koa izany.
• Famerenana ho an'ny

Ranon-tsemboka, tanana mangozohozo, fo mihazakazaka, kibo tsy misy kibo, tsy eo afovoan'ny fampihetseham-batana HIIT ity. Dimy minitra alohan'ny daty voalohany, ary mety matahotra ianao AF. Misy zavatra momba ny fiarahana voalohany (indrindra ny daty jamba na daty amin'ny Internet, izay hihaonanao voalohany amin'ilay olona IRL HATRANY) izay afaka mandefa anao amin'ny tizzy tanteraka. Ny fisafidianana akanjo manandratra ny fahatokisan-tena sy ny fanazaran-tena dia mety hameno ny vatanao amin'ny fahatsapana "I got this" ary mahatsapa tsara ny endorphins, saingy tsy ireo ihany no tokony hatao amin'ny lisitry ny lisitry ny fanomanana daty voalohany.

Raha ny fandehany fa ny fisaintsainana dia mety ho ny zavatra voalohany ilain'ny sainao sy ny vatanao hapetraka amin'ny roulette izay izao tontolo izao mampiaraka maoderina: eharmony vao avy niara-niasa tamin'ny app meditation Stop, Breathe & Think mba hitarika fandalinana ny mpampiasa azy ary Hitanao fa tena misy tombony ho an'ny fiainanao mampiaraka ny fisaintsainana.

Nampitahain'izy ireo ny mpikambana 311 eharmony koa nampiasa Stop, Breathe & Think miaraka amina vondrona 311 hafa izay tsy nampiasa ny app méditation (saingy nitovy taona, miralenta, toerana ary nanao sonia ny eharmony tamin'ny fotoana iray). Hitan'izy ireo fa ny mpampiasa misaintsaina dia niditra an-tsehatra matetika tamin'ny fampiharana mampiaraka 81 isan-jato matetika, nijerijery ny 92 isan-jaton'ny mombamomba ny lalao noho ny tsy misaintsaina, ary matetika no hitan'ny lalao nifaninan'izy ireo 53 isan-jato. Ary ny kicker: Ny mpampiasa Stop, Breath & Think dia manana lalao 85 isan-jato bebe kokoa amin'ny fifandraisana roa miaraka amin'ny boos mety ho azony (vakio: tena nifampiresaka izy ireo).

Aza raisina fotsiny anefa ny tenin'i eharmony. Eto, ny antony rehetra ilainao hanaovana ny fisaintsainana ho zava-dehibe indrindra ao amin'ny lisitry ny lisitra mialoha ny daty (OK, izany, ary ny fijanonana amin'i Beyoncé).

1. Hampitony ireo ~ nerveuses rehetra izany.

Ny fotoana zen kely dia mety ho toy ny pilina mampitony mialoha ny daty toy ny mampitony anao alohan'ny hatoriana na mandritra ny fotoana mahatsikaiky, na manampy amin'ny fanalefahana tanteraka ny adin-tsaina.

"Alohan'ny mampiaraka voalohany dia afaka manomboka mihazakazaka ny sainao", hoy i Amy Baglan, mpanorina ny MeetMindful, fampiharana mampiaraka izay mampifandray ireo olona natokana ho amin'ny fiainana am-pieritreretana. "Ity resaka ara-tsaina mikorontana ity dia ilay antsoin'ny Buddhists hoe" saina gidro. "" Andramo ny mipetraka sy misaintsaina mandritra ny 10 minitra. "Mety hanao zava-mahagaga ny mampitony an'io angovo tsy milamina io ary mamerina anao amin'ny fanjakana voalanjalanja mba hahafahanao maneho ny maha-tenanao tena mahazendana anao," hoy izy.

Ny hozatra malefaka (fantatrao, ~ lolo ~) no antenaina. (Mahagaga - tena tsara ho anao koa izy ireo!). Na izany aza, ny fanahiana tsy mifanaraka amin'ny toe-javatra dia mety hanimba ny daty: "Ny daty voalohany dia mihasarotra kokoa noho ny fanahiana bebe kokoa amin'ny olona iray", hoy i Jill P. Weber, Ph.D., manam-pahaizana momba ny klinika sy manam-pahaizana momba ny Mindsail, smartphone. fampiharana fisaintsainana."Ny fieritreretana loatra sy ny fiheverana tafahoatra dia mpamono olona ary manalavitra anao amin'ny fampisehoana ny tena tenanao." Ka raha manahy ianao, dia mety hiharatsy ny daty, ary hanomboka hatahotany ianao ary handefa anao any amin'ny làlana mampivadi-po mampivadi-po.

Raha manahy ianao dia hitovy amin'ny iray ny daty Daty avy any amin'ny helo, ny fampiasana sary an-tsaina mandritra ny fisaintsainana dia afaka manampy, hoy i Sanam Hafeez, Ph.D., psikology ara-pitsaboana manana fahazoan-dàlana ary mpikambana ao amin'ny mpampianatra ao amin'ny College College, University of Columbia. "Fomba tsara ny milalao ny fomba tianao halehan'ny daty alohan'ny hitrangan'izany." Mora izany: Akimpio fotsiny ny masonao mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra, mifoka rivotra, ary alaivo sary an-tsaina hoe mihaona amin'olona mahafinaritra ianao, manao resaka mahaliana, ary mahatsiaro ho salama.

2. Hifantoka amin'ny eto ianao ary izao.

"Ny fisaintsainana dia manampy amin'ny fametrahana ny tenanao amin'izao fotoana izao," hoy i Hafeez. Ny fakana minitra vitsivitsy hisaintsainana dia handefa anao amin'ny daty miaraka amin'ny saina tsy misy fikorontanana (toy ny sisa tavela amin'ny andro fiasana mahasosotra) ary mitazona ny eritreritrao momba ilay olona sy ny resaka eo anoloanao (fa tsy ny taloha, na ilay daty mahatsiravina. nataonao tamin'ny herinandro lasa). Hanampy an'i nix ahiahy momba ny fomba ahatongavanao amin'ny daty misy anao izany raha hahatsapa fifandraisana ianao na tsia, hoy i Weber, mba hahafahanao mankafy ny fotoana anaovana azy ~ organically ~.

BTW, rehefa misaintsaina ianao dia tsy izany no tanjona Mijanòna mieritreritra. "Ny tanjona dia ny mametraka toerana eo amin'ny fiainanao hifandraisana amin'ny tenanao amin'ny fomba hafa izay mitaky fisainana kely kokoa sy fahatsiarovan-tena bebe kokoa amin'ny traikefanao anatiny," hoy i Weber. "Aza mitsikera tena isaky ny mitondra ny sainao amin'ny làlana hafa ianao na lasa variana ... fa tonga saina amin'izay alehan'ny eritreritrao." (Ireto ny torohevitra rehetra ilainao amin'ny fisaintsainana.)

3. Hanokatra ny sainao sy ny fonao izany.

Tsy ny fisaintsainana fotsiny no manampy anao tsy haneho ny daty misy ny fikorontanan-tsemboka sy mangovitra, fa hanomana ny sainao sy ny fonao amin'izay mety hifandray amina olombelona hafa tokoa. (Ary eritrereto hoe inona? Misy mihitsy aza ny fisaintsainana manokana hanampiana anao hanokatra ny fonao.)

Ny fahatsiarovan-tena dia mahatonga anao hahatsapa bebe kokoa ny fihetseham-ponao sy ny fihetseham-ponao. Raha mahatsapa ho tsara ianao dia hisarika zavatra tsara kokoa amin'ny fiainanao ary ao anatin'izany ny olona, ​​hoy i Hafeez. Mety efa fantatrao fa miverina ny karma, fa ny positivity kosa. "Ny fahatsiarovan-tena ny eritreritsika dia ahafahantsika mivezivezy avy amin'ny eritreritra ratsy, tsy misy fanantenana ary mampiahiahy mankany amin'ireo eritreritra tsara sy be fanantenana izay mampiakatra antsika amin'ny fahatsapana fanahiana na ketraka mankany amin'ny fanantenana sy hafanam-po," hoy izy.

Ary io fiantraikany io dia nihoatra ny daty voalohany: ny fikolokoloana fahatsiarovan-tena dia mamporisika anao hanana mazava sy hiatrika ireo zavatra izay nahatsapa ho toy ny sakana-na ratsy kokoa, fiafarana maty, hoy i Baglan. "Ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy amin'ny fiatrehana olana ara-pitokisana, famahana olana rehefa mipoitra izy ireo, mampitombo ny fifandraisana akaiky ary manapaka ny fomba fitondran-tena taloha. Tsy tongatonga ho azy izany, fa amin'ny asa sy ny fanatrehana dia afaka miaina fiovana mivelatra amin'ny fiainanao mampiaraka."

4. Hifandray bebe kokoa amin'izay tianao sy ilainao ianao.

Ny fahatsiarovan-tena bebe kokoa na ny fahalalanao tena dia afaka manampy anao tsy hihevi-tena ho zavatra voalohany - midika izany fa mora kokoa ny mampiseho daty iray mamerina ny tena anao, hoy i Weber. Manampy anao tsy handray an'izay ao anatiny ianao-SY izay tadiavinao ety ivelany.

Ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy anao hamantatra hoe karazana olona tianao hisarihana, hoy i Hafeez. "Rehefa afaka mifantoka bebe kokoa amin'ny inona ianao te fa tsy hoe ianao tsy mila, inona ianao tena mila "Ny eritreritsika no mamorona ny zava-misy iainantsika." (Ny antony iray hafa mahatonga ny firesahana tsara amin'ny tena dia mpanjaka.)

Ny fifandraisana amin'ny zavatra tianao dia afaka manampy anao hahita amin'ny alalan'io cocktail io (na efatra) ary hanapa-kevitra marina raha mendrika ny daty faharoa io olona io.

5. Hampangatsiatsiaka ny fiarahanao koa izany.

Mety mandeha amin'ny làlana roa ny telefaona, fa olona mitandrina fotsiny dia mila olona iray * hanova ny toe-javatra amin'ny lalana tsara. "Raha mahatsapa mazava kokoa sy milamina kokoa ny olona misaintsaina rehefa miditra amin'ny fifandraisana, dia mety hisy fiantraikany amin'ny olon-kafa io angovo io, ka hampiadana azy ireo," hoy i Hafeez. Ny lakileny: manàna fanantenana tsara mba hankafizanao ny daty, mifanohitra amin'ny fandaniana ny fotoana rehetra hitadiavana ireo antony tsy maha match anao, hoy izy.

Ary, araka ny mety ampoizinao, raha na miseho amin'ity fisainana mahatalanjona ity ny olona, ​​azo antoka fa hanidina ny sparks: "Hitanay fa ny mpivady izay samy manana fanazaran-tena misaintsaina dia mifamatotra amin'ny fifandraisana manankarena kokoa," hoy i Baglan. "Amin'ny faran'ny andro, ny fisaintsainana dia tsy natao ho bala volafotsy hamahana ireo olan'ny fiarahana mampiaraka, fa azo antoka fa afaka manampy anao hiseho ho vonona amin'ny traikefa lalina sy mahafinaritra kokoa io."

Fotoana hanaovana swipe amin'ny Tinder, ampio "tia méditation" ao amin'ny bio anao Bumble, na hitsambikina amin'ny MeetMindful. Ny Printsy na Andriambavy-ary mpiara-miombon'antoka amin'ny fisaintsainana-dia mety ho avy eo mipaoka (sy misaintsaina) ho anao koa.

Famerenana ho an'ny