Nahoana ianao no tokony hanandrana Yoga Crow Pose na dia matahotra aza ianao

Votoatiny

• Ny tombony sy ny fiovaovan'ny Yoga Crow Pose
• Ahoana ny fomba fanaovana Crow Pose
• Famerenana ho an'ny

Mety hahatsapa ho tsy azo idirana ny yoga raha mampitaha ny tenanao amin'ny hafa ao an-dakilasy ianao, fa ny fametrahana tanjona dia afaka manampy anao hahazo fahatokisana sy hahatsapa ho toy ny yogi ratsy anao. Ny "crow pose" (nasehon'i Rachel Mariotti, mpampiofana any NYC) dia asana tsara ho an'ny asa satria mamely hozatra be dia be indray mandeha - fa tsy mila volana sy volana vao hifehy. (Ampianaro ihany koa ny Chaturanga raha te hahazo tombony amin'ny fanamafisana ny vatana manontolo.)

"Ity paozy ity dia vavahady ahazoana mizana mivoatra kokoa ary manome hery lehibe ho an'ireo izay manandrana manidina aza," hoy i Heather Peterson, tompon'andraikitra ambony yoga ao amin'ny CorePower Yoga.

Miasà amin'ity paosinao ity amin'ny alàlan'ny fanombohana mandroso, avy eo mifindra amin'ny squat. Amin'ny farany, azonao atao ny mitsingevana mankany anaty volo avy alika miatrika ambany. Tsy mora ny fomba roa, koa araho miaraka amin'ny paozy famerenana amin'ny laoniny toy ny paositry ny zaza mandritra ny telo na dimy ny fofonaina.

Ny tombony sy ny fiovaovan'ny Yoga Crow Pose

Ny fanandramana fandanjalanjana avo lenta toy ny goaika dia hanova ny fomba fijerinao ary hanampy anao handroso amin'ny mizana sandry hafa toy ny firefly, ny fiovaovan'ny volon'ondry iray tongotra, ary ny mpamadika, hoy i Peterson. (Hanampy anao hiasa amin'ny fijoroana tanana ihany koa izany.) Ny goaika dia momba ny fanamafisana ny hozatra eo anoloan'ny vatanao ary ny fampandehanana ny fotony mba hanampy amin'ny fifandanjana. Ho tsapanao fa tena zava-dehibe ny hozatra kely kokoa amin'ny hatotananao sy ny sofinao ary manomboka manangana hery eo ianao.

Raha marary hatotana ianao dia azonao ovaina ny goaika amin'ny fampiasana sakana eo ambanin'ny tananao, na mijanona amin'ny pose squat mba tsy hitondrana lanja eo amin'ny tananao.

Te hanana fanamby lehibe kokoa ve ianao? Ampidiro amin'ny ambaratonga manaraka izany amin'ny alàlan'ny fametrahana ny lohalikao eo amin'ny handrinao ary manitsy ny sandrinao. "Amin'ny farany, aforeto ny fonao, atsangano ny andilanao eo an-tsorokao, ary atsangano ny tongotrao amin'ny tananao", hoy i Peterson.

Ahoana ny fomba fanaovana Crow Pose

A. Esory ny tongotra amin'ny sakan'ny andilany na mivelatra kokoa. Mitsangàna miaraka amin'ny ombelahin-tongony miditra, ny rantsan-tongony, ary ny kiho manindry ny fe anatiny, ny tanana eo afovoan'ny fo. Miato kely mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 ny fofonaina omaniny.

B. Asio tanana eo amin'ny tsihy midadasika kely noho ny sakan'ny soroka ary avela hivelatra ny rantsantanana. Aforeto ny kiho ary tondroy ny rindrina aoriana.

C. Mitondrà lohalika eo an-damosin'ny tricep na apetraho amin'ny lohalika ny lohalika.

D. Jereo manodidina ny tongotra eo alohan'ny tanana ary ampifanaraho amin'ny tanana ny lanjany.

E. Atsangano ny tsihy iray, avy eo ilay iray hafa. Manaova sarintanin'ny tendron'ny rantsan-tongotra sy kiraro anatiny hikasika.

Mitazona fofonaina 3 ka hatramin'ny 5 avy eo ampidinina ambany amin'ny fifehezana.

Torohevitra amin'ny endrika Crow Pose

• Mandritra ny plank dia alao sary an-tsaina ny felatanana miodina handoro ny hozatra eo anelanelan'ny sy any an-damosin'ny valahana.
• Atsofohy ao anaty hazondamosina ny taolan-tehezana eo anoloana sy ny hazondamosina boribory ary atambatra ny fe anatiny.

Famerenana ho an'ny