Maninona ianao no tokony mividy dibera voanjo vovoka

Votoatiny

• Inona ny dibera voanjo vovoka?
• Mahasalama ve ny vovon-boanjo?
• Ahoana ny fampiasanao vovon-boanjo?
• Famerenana ho an'ny

Yelena Yemchuk / Getty Images

Atsangano ny tananao raha manana olana ianao mijanona amin'ny fanompoam-boankazo matsiro sy mamy (na chunky) natolotra. Ny olona rehetra? Nieritreritra izany. Tavoahangy voanjo roa antontam-bato roa dia azo oharina amin'ny 1/4 na 1/3 kaopy (4 ka hatramin'ny 6 sotro lehibe, 400 ka hatramin'ny 600 kaloria, ary tavy 32 ka hatramin'ny 48 grama).

Na dia tsy misy maharatsy ny fifanarahana marina aza (raha ny marina, ny voanjo voanjo dia iray amin'ireo sakafo matavy be izay tokony hampidirina ao anaty sakafo mahasalama hatrany), ny dibera voanjo vovoka dia safidy hafa mety hanampy amin'ny fitazonana ny kaloria raha miady amin'ny haben'ny ampahany ianao , sady manome ny tsiro nutty mitovy amin'ny andrasanao.

Inona ny dibera voanjo vovoka?

Tsia, tsy vovo-tsakafo fihinana voanjo mahavariana izany. Ny diberana voanjo vovoka dia voanjo maina efa maina natsipy tamin'ny vovoka niaraka tamin'ny menaka nalaina-mitovy amin'ny fiparitahan'ny OG anao, tsy misy peratra solika izay mipetraka eo ambonin'ilay siny foana. Matetika ianao no mahita azy eo akaikin'ny dibera sy ny jams hafa (fa FYI, indrisy, tsy mbola misy safidy voanjo eny an-tsena, ka tsy misy dibera amandy vovoka).

Mahasalama ve ny vovon-boanjo?

Amin'ny lafiny ara-tsakafo, ny dibera voanjo vovoka dia manana kalôria vitsy kokoa noho ny dibera voanjo voajanahary, miaraka amin'ny kalôria 50 eo ho eo ary proteinina 5 grama isaky ny manompo roa sotro. Raha ampitahaina dia misy kalôria 190 eo ho eo amin'ny proteinina 8 grama eo ho eo ny dibera voanjo voajanahary. Na dia tsy mitovy aza ny fangaro arakaraka ny marika dia hitako fa ny mahasalama indrindra dia ireo izay misy sira kely sy siramamy kely. Eny, nilaza aho fa nanampy siramamy satria, raha tsy misy izany, dia lafarinina voanjo fotsiny no tena ilaina. Ary tsoriko fa tsy hisy ho voafitaka hieritreritra ny lafarinina voanjo afangaro amin'ny rano ary apetaka amin'ny toast dia manandrana zavatra toy ny dibera voanjo.

Ahoana ny fampiasanao vovon-boanjo?

Aza matahotra fa nahazo anao aho! Amin'ny maha mpankafy an'ity fironana ara-tsakafo ity dia nahita ny fomba tsara indrindra hampiasana dibera voanjo vovoka aho amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny sakafo mamy ka hatramin'ny sakafo matsiro. (Zahao ireto resipe-dibera voanjo 10 ireto izay mahasalama sy matsiro mba hahazo aingam-panahy.)

Ny zavatra voalohany aloha dia tsy maintsy averina amin'ny rano ianao. Amin'ny ankapobeny, ny tahan'ny dia dibera voanjo voapoizina roa sotro amin'ny rano iray sotrokely, izay mamokatra dibera voanjo iray sotro. Ho an'ny fandrosoana lehibe kokoa dia avo roa heny hatramin'ny sotro eran'ny vovoka sy rano roa sotro fihinanana dia mbola eo ambanin'ny kaloria 100 ianao mandritra ny dibera dibera roa sotro fihinanana.

• Arosoy amin'ny toast na pancakes, na asio saribakoly eo ambonin'ireo akondro voadidy na parfait yaourt.
• Soloy dibera misy vovoka ny dibera voanjo ao anaty saosy Pad Thai anao.
• Ampidiro ao anaty entana voaendy amin'ny alàlan'ny famoahana azy, hoy, 1/4 amin'ny lafarinina takiana amin'ny fomba fahandro, ho an'ny dibera voanjo vovoka. Hameno ny proteinina ianao ary hanome azy tsiro nutty.
• Mamafazo azy amin'ny popcorn, amin'ny ovy mamy, na koa amin'ny fangaro tsakitsaky fety.

Famerenana ho an'ny