Eny, ny Push-Up Wide-Grip dia tena hafa noho ny Push-Up mahazatra

Votoatiny

• Tombontsoa sy fahasamihafana fanosehana marobe
• Ahoana ny fomba fanaovana Push-Up Wide-Grip
• Famerenana ho an'ny

Rehefa miteny ny mpampiofana iray hoe "midina ary omeo ahy 20", impiry ianao no tsikaritra hoe aiza no ametrahanao ny tananao? Misy vintana matanjaka raha ny tena izy dia nanao push-up grip-up raha toa ka nanao push-up mahazatra. Na dia tsy voatery ho zavatra ratsy aza izany dia manosika ny vatanao ambony tsy hitovy amin'ny fanosehana mahazatra na trisep (tery tery) ny vatanao ambony. Ampifanaraho amin'izy telo ireo, ary hamely ny santimetatra amin'ny vatanao ambony ianao, tsy lazaina intsony ny fananganana fotony matanjaka.

Tombontsoa sy fahasamihafana fanosehana marobe

"Fiovana fanentanana mampihetsi-po io satria ny tratrao sy ny hozatry ny bisikileta dia ao anatin'ny fotoana lava kokoa", hoy i Rachel Mariotti, mpanazatra monina ao NYC izay nampiseho ilay hetsika etsy ambony. "Rehefa lava izy ireo dia sarotra kokoa ny mamokatra hery betsaka."

Ny fanerena midadasika dia mandray ihany koa ny hafanana amin'ny trisepo; fanadihadiana 2016 navoaka tao amin'ny Gazetin'ny siansa fitsaboana ara-batana Hitan'izy ireo fa ny fitrandrahana am-paosin-tànana dia nanangona ny tratra sy hozatry ny trisep noho ny fanerena mahazatra na tery. Fa kosa, manangona ny bisikileta izy ireo, ny serratus anterior (hozatra manaraka ny sisin'ny taolan-tehezanao), ary ny latissimus dorsi (hozatra miverina miakatra avy any am-pelatananao mankany amin'ny hazondamosinao) mba hanao ilay hetsika.

Tahaka ny fanosehana tsy tapaka, azonao atao ny mitsambikina eo amin'ny lohalinao mba hanamafisana ny hery alohan'ny hanandramana ny fihetsika feno. (Tsy misy endrika mahamenatra voalohany.) Aza hadino fotsiny ny mitazona ny tena tanjonao ary mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalika ka hatramin'ny soroka raha misafidy izany fanovana izany ianao. Azonao atao ihany koa ny mametraka ny tananao amin'ny avo avo (toy ny dabilio, boaty na dingana) hampihenana ny haben'ny lanjan'ny vatanao ambony.

Vonona ny handroso amin'ny fanetsehana malalaka feno? Andramo izy ireo amin'ny tananao na tongotra mihantona amin'ny TRX, na amin'ny tongotrao amin'ny toerana avo. (Eto, na dia misy fanovana hafa aza manandrana.)

Ahoana ny fomba fanaovana Push-Up Wide-Grip

A. Atombohy amin'ny toerana ambony hazo fisaka miaraka amin'ny tongotra miaraka ary ny tanana mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ny rantsantanana manondro mandroso na somary mivoaka. Ampidiro ny quad sy ny core toa ny mitana hazo fisaka.

B. Miondrika mivoaka mankeny amin'ny sisiny mba hametahana ny torso mankany amin'ny gorodona, miato rehefa eo ambanin'ny haavon'ny kiho ny tratra.

C. Mivoaha ary tsindrio anaty palma mba hanosika ny vatana hiala amin'ny gorodona hiverina amin'ny toerany manomboka, mihetsika ny valahana sy ny soroka miaraka amin'izay.

Ataovy 8 hatramin'ny 15 reps. Andramo andiany 3.

Torohevitra amin'ny endrika Push-Up Wide-Grip

• Aza avela hilentika amin'ny tany ny valahana na ny lamosina ambany.
• Ataovy tsy miandany ny vozona ary mijery kely mandroso amin'ny tany; aza asiana saoka na atsangano ny loha.
• Aza avela "hiditra" ny lamosina ambony. Rehefa eo amin'ny hazo fisaka avo dia atsangano amin'ny fomba isometrika ny tratra hiala amin'ny tany ary avy eo atsofohy avy eo amin'io toerana io.

Famerenana ho an'ny