Hanatavy anao ve ny fihinanana tara alina?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny alarobia lasa teo dia niara-niasa tamin'ny resaka twitter ho an'ny Shape.com aho. Betsaka ny fanontaniana lehibe napetraka, fa ny iray manokana niavaka satria mpandray anjara mihoatra ny iray no nanontany azy hoe: "Ratsy ve ny mihinana aorian'ny 6 hariva (na 8 alina) noho ny fihenan-danja?"

Tiako ity fanontaniana ity. Raha ny marina dia mangataka izany hatrany ireo marary amiko. Ary ny valinteniko dia saika mitovy foana: "Ny fihinanana alina amin'ny alina dia tsy mahatonga anao hitombo lanja, fa ny mihinana KOAbe amin'ny alina dia. "

Andeha hojerentsika: Raha mila kalôria 1 800 ny vatanao mba hihazonana lanja ara-pahasalamana, ary kalôria 900 monja no nohaninao tamin’ny 9 ora alina, raha ny marina dia afaka mihinana 900 hafa alohan’ny hatory ianao. Ny olana dia arakaraka ny faharetan'ny andro mandra-pisakafoanana hariva, ny hanoanana azonao, ary ho an'ny ankamaroan'ny olona dia mitombo ny fahafaha-mihinana be loatra. Ka ny hiafarany dia ny kaloria be loatra no lanina. Hazavaiko amin'ny hoe "effect domino" izany indraindray. Efa niandry ela be ianao vao nisakafo ka tsy afaka mijanona intsony.

Inona anefa no tokony hataonao raha mihinana sakafo hariva voalanjalanja amin’ny ora mety ianao nefa mbola noana alohan’ny hatoriana? Voalohany dia manoro hevitra aho hanandrana hamantatra raha tena noana ianao. Tiako ny mampiasa ny fanafohezana HALT. Manontania tena hoe: "noana ve aho? Tezitra ve aho? Manirery ve aho? Sa efa reraka?" Isaky ny matetika isika misakafo amin'ny alina dia tsy misy ifandraisany amin'ny tena hanoanana. Raha vao fantatrao ny tena zava-mitranga, dia mety ho azonao atao ny misoroka ny munchies amin'ny alina.

RELATED: Sakafo hariva hariva tsara indrindra

Raha tena noana ianao dia matetika aho no manome sakafo hariva maherin'ny 100 kaloria na latsaka. Ohatra: voankazo iray na kaopy voaroy, kaopy telo kaopy misy rivotra mipoitra, Popsicle tsy misy siramamy, pudding ambany matavy iray, ronono tsy matavy iray vera, legioma manta, na fitoeran-jiro enina. amin'ny yaourt tsy misy tsiron-tsakafo tsy matavy.

Ny iray amin'ireo antony lehibe hisakafoanana aloha raha ny hevitro dia satria hatory tsara ianao. Ny fandehanana matory voky kibo ho an'ny olona maro dia manimba ary manelingelina ny fialany amin'ny hatsarany. Ary indrisy fa raha tsy matory tsara ianao, dia mitombo ny vintana fa amin'ny maraina rehefa reraka ianao dia handray fanapahan-kevitra ratsy momba ny sakafo maraina. Fa ny vahaolana tsara indrindra dia ny matory aloha kokoa - tsy mahazo mihinana ianao rehefa matory.

Famerenana ho an'ny