Tena hanampy anao hatory tsara kokoa ve ny Melatonin?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha voan'ny alina tsy matory ianao, dia mety efa nanandrana ny fanafody rehetra tao amin'ilay boky ianao: dobo mafana, fitsipika 'tsy misy elektronika ao amin'ny efitrano fatoriana', toerana fatoriana mangatsiaka kokoa. Ahoana anefa ny momba ny fanampin-tsakafo melatonin? izy ireo dia tsy maintsy tsara kokoa noho ny pilina matory raha toa ka ny vatanao efa manao hormonina voajanahary, sa tsy izany? Eny, karazana.

Rehefa manomboka milentika ny masoandro dia mamokatra hormonina melatonin ianao, izay milaza amin'ny vatanao fa tonga ny fotoana hatoriana, hoy i W. Christopher Winter, MD, manam-pahaizana momba ny torimaso ary talen'ny fitsaboana ao amin'ny tobim-panafody fitsaboana torimaso ao amin'ny Hopitaly Martha Jefferson, Charlottesville, VA.

Saingy raha manampy melatonin bebe kokoa amin'ny rafitrao amin'ny endrika pilina dia mety hisy vokany manelingelina, mety tsy ho lehibe araka ny antenainao ny tombony: Melatonin tsy voatery hanao bebe kokoa kalitao matory, hoy Winter. Mety hahatonga anao ho renoky ny torimaso fotsiny izany. (Ity no tena tokony hohaninao mba hatoriana tsara kokoa.)

Olana iray hafa: raiso isan'alina, ary mety tsy hiasa intsony ilay med, hoy i Winter. Rehefa mandeha ny fotoana, ny fatra amin'ny alina dia mety hanosika ny gadon-tseraseranao any aoriana sy aoriana. "Mamitaka ny ati-doha ianao hieritreritra ny filentehan'ny masoandro rehefa handeha hatory ianao fa tsy hilentika ny masoandro", hoy i Winter. Mety hanampy amin'ny olana zzz bebe kokoa amin'ny andalana izany (toy ny tsy afaka matory raha tsy amin'ny alina).

"Raha mandray melatonin isan'alina ianao dia manontany hoe: 'maninona?'," Hoy i Winter. (Jereo: 6 Antony Hafahafa Mbola Mifoha Ianao.)

Raha ny marina, ny fomba tsara indrindra amin'ny fampiasana ny fanampin-tsakafo dia tsy ho an'ny torimaso tsara kokoa, fa ny fitazonana ny famantaranandron'ny vatanao - ny rhythm-in circadian anao. Raha jet lagged ianao na manao asa fiovàna, ny melatonin dia afaka manampy anao hanitsy, hoy i Winter. Ity misy ohatra iray: raha mankany atsinanana ianao (izay henjana kokoa amin'ny vatanao toy izay ny manidina andrefana), maka melatonin alina vitsivitsy alohan'ny dia mety hanampy anao hiady amin'ny fiovan'ny fotoana. "Azonao atao ny mandresy lahatra ny tenanao fa hilentika ny masoandro alohan'ny tena izy", hoy i Winter. (Zahao ireo toro-hevitra angovo 8 avy amin'ny mpiasa alina.)

Na inona na inona anefa, mifikira miligramy 3 isaky ny fatra. Ny bebe kokoa dia tsy tsara kokoa: "Tsy mahazo torimaso tsara kokoa ianao raha mihinana bebe kokoa; ampiasainao amin'ny tanjona fampitoviana fotsiny."

Ary alohan'ny hitodika any amin'ny tavoahangy dia diniho ny fomba fiaina voajanahary voajanahary, hoy i Winter. Ny fanazaran-tena sy ny fampiharihariana ny tenanao amin'ny hazavana mamiratra mandritra ny andro (sy ny jiro manjavozavo malefaka amin'ny alina) dia afaka manatsara ny famokarana melatonin anao manokana TSY tsy maintsy mametraka pilina ao am-bavanao, hoy izy. Manoro hevitra ihany koa izahay ireto 7 Yoga mba hanampiana anao hatory haingana.

Famerenana ho an'ny