Azo antoka ve ny miasa amin'ny kibo tsy misy dikany?

Votoatiny

• tolo-kevitra
• Moa ve ny fiasana amin'ny vavony banga manampy anao hampihena bebe kokoa?
• Azo antoka ve ny manao fanatanjahan-tena amin'ny vavony foana?
• Sakafo hanatsarana ny fampisehoana
• Rahoviana ianao no tokony hihinana?
• Ny farany ambany

tolo-kevitra

Tokony hivoaka amin'ny vavony foana ve ianao? Miankina izany.

Manolo-kevitra matetika ianao ny hampiasanao ny zavatra voalohany amin'ny maraina alohan'ny hisakafoanana maraina, amin'ny antsoina hoe fanjakana haingana. Inoana fa manampy amin'ny fihenan-danja. Na izany aza, ny fiasana aorian'ny fisakafoanana dia mety hanome anao angovo bebe kokoa ary hanatsara ny zava-bitanao.

Vakio hatrany raha te hahalala ny tombony sy ny loza mety hitranga amin'ny fiasan'ny vavony foana, miampy soso-kevitra momba izay hohanina alohan'ny sy aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

Moa ve ny fiasana amin'ny vavony banga manampy anao hampihena bebe kokoa?

Fanatanjahan-tena amin'ny vavony foana no fantatra amin'ny hoe kardio mifady hanina. Ny teôria dia ny vatanao mihinana tavy sy gliosida voatahiry ho an'ny angovo fa tsy sakafo nohaninao tato ho ato, izay mitarika fatiantoka matavy avo kokoa.

Ny fikarohana nanomboka tamin'ny taona 2016 dia manondro ny tombony azo avy amin'ny fiezahana amin'ny fanjakana haingana amin'ny resaka fitantanana lanja. Ny fandinihana natao tamin'ireo lehilahy 12 dia nahita fa ireo izay tsy nisakafo maraina alohan'ny fampiharana dia nandoro tavy bebe kokoa ary nampihena ny fatran'ny kaloria mandritra ny 24 ora.

Ny fikarohana sasany dia manala an'io teôria io. Ny fanadihadiana tamin'ny 2014 tamin'ny vehivavy 20 dia tsy nahita fahasamihafana lehibe tamin'ny fiovan'ny vatana teo amin'ny vondrona nihinana na nifady hanina alohan'ny niasa. Ao anatin'ny fandinihana dia nandrefy ny lanjan'ny vatana, ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana ary ny refin'ny valahana nandritra ny efatra herinandro ny mpikaroka. Tamin'ny faran'ny fandalinana dia hita fa very lanja sy fatin'ny tavy ny vondrona roa tonta.

Fikarohana lalindalina kokoa mandritra ny fotoana lava kokoa no ilaina hanitarana ireo fikarohana ireo.

Ny fiasana amin'ny vavony foana dia mety hitarika ny vatanao hampiasa proteinina ho solika. Izany dia mamela ny vatanao hanana proteinina kely, izay ilaina hananganana sy hanamboarana ny hozatra aorian'ny fampihetseham-batana. Fanampin'izay, ny fampiasana tavy toy ny angovo dia tsy midika akory fa hampihena ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatana manontolo ianao na handoro kaloria bebe kokoa.

Azo antoka ve ny manao fanatanjahan-tena amin'ny vavony foana?

Na dia misy aza ny fikarohana sasany hanohanana ny fiasan-tena amin'ny vavony foana, tsy voatery hidika izany fa mety. Rehefa manao fanatanjahan-tena amin'ny vavony foana ianao dia mety handoro loharano angovo sarobidy ary tsy hanana tanjaka. Ny fatran'ny siramamy ao amin'ny rà ambany dia mety hahatonga anao ho maivana, maloiloy, na mangovitra.

Ny mety iray hafa dia ny hoe ny vatanao dia hizatra amin'ny fampiasana tahiry matavy be loatra ho an'ny angovo, ary manomboka mitahiry tavy bebe kokoa noho ny mahazatra.

Sakafo hanatsarana ny fampisehoana

Araho ny sakafo voalanjalanja hanatsarana ny fampisehoana atletanao.

• Mihinana sakafo voajanahary, mahavelona, ​​voajanahary.
• Ampidiro karbaona mahasalama toy ny voankazo sy legioma vaovao, voamaina ary legioma.
• Misafidiana tavy mahasalama, toy ny menaka oliva sy voanio, ghee ary avokado.
• Makà proteinina avy amin'ny hena mahia, atody ary vokatra vita amin'ny ronono ambany tavy.
• Ny voanjo, ny voa ary ny tsimoka dia fanampin-tsakafo mahasalama toy ny sakafo manankarena vy toy ny trondro, tsaramaso masaka ary legioma maintso.

Raha manapa-kevitra ny hihinana alohan'ny hiasa ianao dia safidio sakafo mora levonina misy karibonetra, proteinina ary tavy. Mihinana manodidina ny 2 ka hatramin'ny 3 ora alohan'ny fampihetseham-batanao. Raha tsindriana mandritra ny fotoana ianao, dia tsaho ny tsakitsaky ny bar an'ny angovo, sandwich dibera na voankazo vaovao na maina.

Mijanona ho hydrated aloha, mandritra ary aorian'ny fampiharana amin'ny alàlan'ny rano fisotro, zava-pisotro ara-panatanjahantena na ranom-boankazo. Ny malama sy ny zava-pisotro misolo sakafo dia afaka manampy anao hampitombo ny tsiranoka azo avy aminao.

Ny sakafo sasany dia afaka manatsara sy manafaingana ny fahasitrananao aorian'ny fiofanana. Mihinana sakafo misy karbaona, proteinina ary fibre ao anaty 30 minitra ka hatramin'ny adiny 2 aorian'ny famitana ny fampihetseham-batanao. Ny proteinina mahasalama dia afaka manatsara ny hery fiarovanao ary manafaingana ny fanasitranana ny ratra. Ny sakafo misy vitamina C sy D, zinc ary calcium dia mahasoa ihany koa.

Ireto misy safidy vitsivitsy aorian'ny fampihetseham-batana mahasalama:

• ronono sôkôla matavy ambany
• malamalama voankazo
• bara famahanana
• sandwich
• ny pizza
• mofo voa feno
• Ronono soja
• voanjo sy masomboly
• prun na ranom-boankazo
• yaorta miaraka amin'ny voaroy

Rahoviana ianao no tokony hihinana?

Ny karazana hetsika ataonao dia afaka manampy amin'ny famaritana raha tokony hihinana alohan'ny fanazaran-tena ianao. Ho an'ny fanazaran-tena maivana na tsy dia misy dikany firy, toa ny mandeha, milomano, na yoga malefaka dia mety tsy mila mandrehitra mialoha ianao.

Na izany aza, tokony hihinana foana ianao alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena izay mila tanjaka sy tanjaka ary fiaretana be. Anisan'izany ny tenisy, hazakazaka ary lomano. Zava-dehibe indrindra izany raha mikasa ny hiasa mandritra ny adiny iray mahery ianao.

Misy fotoana mety tianao hihinana mandritra ny fanatanjahan-tena mafy maharitra mihoatra ny adiny iray, toy ny mandritra ny hazakazaka hazakazaka. Ilaina izany mba hitazonana ny tahan'ny glucose amin'ny ra ilaina hanohizany ny fivezivezena. Izy io koa dia manampy anao tsy hampiasa angovo voatahiry ao amin'ny hozonao, izay afaka manampy anao hanangana hozatra.

Midira amin'ny dokoteranao raha manana aretina ianao izay voakasiky ny sakafo nohaninao sy ny fomba fanatanjahanao.

Raha voan'ny diabeta ianao dia araho tsara ny tahan'ny siramamy ao alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fampihetseham-batana. Raha manana aretin'ny tiroidanao ianao, tosidra ambany, na fiakaran'ny tosidra, dia alao antoka fa mihinana manodidina ny programa fanazaran-tena ianao isaky ny mety amin'ny fitantanana ny aretinao.

Ny farany ambany

Raha miasa amin'ny kibo foana ianao indraindray, dia aza hatsembohana, fa mety tsy tsara indrindra ho an'ny hetsika mafy na maharitra. Ianao no mpitari-dalana tsara indrindra ho anao, koa henoy ny vatanao ary ataovy izay mahasoa anao indrindra. Mijanona ho voadona tsara, mitazona sakafo voalanjalanja ary miaina fomba fiaina mifanaraka amin'ny tombontsoanao ara-pahasalamana tsara indrindra. Ary tsarovy ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao.