Oh, Baby! Fanatanjahan-tena hatao raha mitafy ny zazakely

Votoatiny

• Inona marina ny fanaovana akanjo an-jaza?
• Fantaro ny vatanao
• Fanatanjahan-tena
• MANDEHA
• Fikororohana baolina yoga
• CARiFiT aorian'ny fahaterahana
• Barre
• Vatana tanteraka
• ny yoga
• Safidy hafa
• Takeaway: Manokàna fotoana ho anao

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Amin'ny maha-renim-pianakaviana vaovao ahy dia sarotra ny mampifanaraka na inona na inona amin'ny (torimaso, fandroana, sakafo feno), tsy dia mahita fotoana hanaovana fanatanjahan-tena loatra ianao. Amin'ny taona voalohany amin'ny fiainanao vao teraka, ny ankamaroan'ny fotoanao sy ny herinao dia mifantoka amin'ny zanakao. Saingy rehefa tafiditra ao anaty lavadavaka ianao dia manomboka manana tanjaka kely hamerenana ao aminao. Ary toy ny fantatry ny reny rehetra, ity dia iray amin'ireo fotoana tena manandanja indrindra hanokanana ny saina amin'ny fampihetseham-batana sy fikolokoloana ny vatanao, amin'izay ianao afaka mijanona matanjaka sy tsy misy fihenjanana ho an'ny fianakavianao.

Aza kivy ry reny vaovao! Raha mahatsapa ianao fa tsy afaka manao spaoro amin'ny zazakely ao an-trano dia mieritrereta indray. Ireto misy fampihetseham-batana mora azonao atao rehefa mitafy - eny, manao! - ny zanakao.

Inona marina ny fanaovana akanjo an-jaza?

Araka ny anarany, ny fitafiana amin'ny zaza dia midika hoe mitazona ny zaza ao amin'ny vatanao amin'ny alàlan'ny mpitatitra. Misy karazany maro isan-karazany, ao anatin'izany ny fonosana, antsamotady, kitapom-batsy ary mpitatitra milamina. Ny endriny malefaka mifono lamina dia tsara indrindra ho an'ny fampihetseham-batana satria manome fanohanana ergonomika ho an'i Neny sy mitaingina tsara ho an'ny zanakao.

Ireo mpitatitra milamina malefaka vaovao dia manodidina ny $ 35 ka hatramin'ny $ 150 no ho miakatra. Raha tsy mahita vaovao mifanaraka amin'ny teti-bolanao ianao dia tsidiho ny fivarotana entana eo an-toerana na fivarotana faharoa raha te hahita mpitatitra mora ampiasaina amin'ny mora vidy ianao. Na izany na tsy izany, ny mividy iray dia mety ho lafo kokoa noho ny mpikambana ao amin'ny gym!

Raha vantany vao manana ny mpitatitra anao ianao, dia alao antoka fa fantatrao ny fomba hampidirana sy hamoahana azy tsara. Araho ny torolàlana momba ny fonosana, manontania mpiraki-draharaha fivarotana iray, na mifampidinika amina namana manao akanjo zaza "manam-pahaizana". Mandritra ny fanatanjahan-tena ataonao dia alao antoka fa tery ny fitateranao mba tsy hivoahan'ny zaza. Tokony ho hitanao koa ny tarehin'ny zanakao (hanara-maso ny fisefoana) ary hataony mifanoroka akaiky. Miomana miaraka aminao sy ny zanakao kely, fotoana izao hanombohana hatsembohana!

Fantaro ny vatanao

Mifandraisa amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena aorian'ny nahaterahan'ny zanakao. Ireo vehivavy izay nahazo fananahana fivaviana tsy dia sarotra dia mety ho afaka manomboka fanatanjahan-tena maivana ao anatin'ny andro vitsivitsy na herinandro vitsivitsy. Raha sendra fanaterana cesarean ianao, fanamboarana fivaviana betsaka, na fanaterana sarotra hafa, dia mety mila miandry ela kokoa ianao.Ary koa, raha miaina lacerations perineal mafy na diastasis recti ianao, dia tokony hialana na ovaina ny sasany amin'ireo fanazaran-tena ireo.

Fa raha vonona ny hanao fanamby amin'ny tenanao mihoatra ny fandehanana ianao, dia alao antoka fa hanontany amin'ny dokotera ianao hoe inona ny fampihetseham-batana mety aorian'ny fitsidihan'ny efatra na enim-bolana aorian'ny fiterahana.

Fanatanjahan-tena

MANDEHA

Ny iray amin'ireo fanazaran-tena mora indrindra azonao atao rehefa mitafy zazakely dia mandeha an-tongotra tsotra. Atsofohy amin'ny kiraro sasany, apetraho ao anaty mpitatitra ny zanakao kely ary mivoaha eo am-baravarana. Raha mangatsiaka na orana ny toetrandro, dia mandehana mankany amin'ny toeram-pivarotana eo an-toerana na any an-tokotany lehibe hafa mba hahafahanao miditra an-kilaometatra vitsivitsy. Ny ampahany tsara indrindra amin'ity fanatanjahan-tena ity dia ny ahafahanao manomboka manao azy io aorian'ny fiterahana. Raha tsy ampy fanamby ho anao ny mandeha dia mandehana mitsangatsangana na mamely havoana vitsivitsy.

Fikororohana baolina yoga

Ny vehivavy sasany dia mampiasa vola amin'ny bolan'ny yoga mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina sy ny pelvika mandritra ny fitondrana vohoka. Ity fitaovana ity dia azo ampiasaina ela aorian'ny fandefasana azy koa. New Age Hippy Mama dia tonga niaraka tamin'ny fampihetseham-batana yoga yoga natory fotoana nahagaga izay mety hatory mihitsy aza ilay kelinao. Miaraka amin'ny zazakelinao ao anaty mpitatitra, mipetraha eo ambonin'ny baolina miaraka am-pofoana lohalika ao anaty V (eritrereto ireo toerana 10 sy 2). Manomboha mibontsina, fa aza avela hifehy ny hery misintona. Ampifanaraho ny atiny sy ny quad ary ampidiro koa ny twists sasany.

CARiFiT aorian'ny fahaterahana

Rehefa vonona ny hanatsara ny fampihetseham-batanao ianao, ny CARiFiT Post-Natal Foundations avy amin'ny BeFIT dia toerana tsara hanombohana. Ny fifangaroan'ny fihetsika tsy dia misy dikany dia natao hamerenana anao amin'ny laoniny moramora ary natao manokana hifandraisana amin'ny zanakao. Mila 15 minitra fotsiny vao vita ary misy ny fanafanana, ny fiakarana amin'ny sandry, ny havokavoky ny fihodinana, ny crunches amin'ny sisiny, ny lohalika, ny fikororohana ary ny fihoarana mangatsiaka.

Barre

Ho an'ny hatsembohana sy hatsembohana mitaona fanahy amin'ny dihy, andramo ity zazakely 30 minitra ity ao amin'ny fampihetseham-batana nataon'i Brittany Bendall. Mila milanja mavesatra lanja sy seza ianao hiasa ho toy ny barre ballet. Atombohy amin'ny andiana pliés mandoro tongotra alohan'ny hifindranao amin'ny squat-pulsa mahazatra sy hetsika hafa izay manampy amin'ny fanitarana, fanamafisana ary fanatsarana ny fihetsika. Raha tsy mahavita mamakivaky ny 30 minitra manontolo ny zanakao dia eritrereto ny hizara ny fizarana ho sakana 10 minitra mandritra ny andro.

Vatana tanteraka

Raiso ny zazakelinao ary andiana lanjan'ny 5 ka hatramin'ny 12-pounds mba hamenoana ny fampihetseham-baton-jaza feno 20 minitra an'i Sterling Jackson. Hanomboka amin'ny alàlan'ny fananganana maty sy curl-to-press ianao, handroso hatrany amin'ny lunges sy andalana mandeha, ary avy eo dia farano amin'ny squats amin'ny kick-backs sy ny seza. Misy "superset" telo daholo alohan'ny hanaovanao ny zaza mba hanao fanazaran-tena. Mandehana amin'ny alàlan'ny seta tsirairay intelo miaraka amin'ny famerenana 10 ka hatramin'ny 15 isaky ny hetsika.

ny yoga

Ity fizarana yoga 10 minitra ho an'ny zaza ity nataon'i Eva K. dia noforonina tamin'ny fijoroana miorina mba hanamafisana ny tongotrao sy ny faritra pelvika. Hivezivezy amin'ny havokavoka ianao, seza seza, paositry ny hazo, sary andriamanitra, sns. Ary farany, farano amin'ny paozy fitsaharana Savasana. Aza hadino ny mampiditra fofonaina mifantoka matetika sy mifantoka mandritra ary mampifandray ny fofonainao amin'ny fihetsinao.

Safidy hafa

Azonao atao ihany koa ny manamarina any amin'ny gym sy studio any an-toerana hahitana raha manolotra kilasy fanaovana akanjo an-jaza na fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny stroller ianao. Ny fiovana dia mipoitra manerana an'i Etazonia sy ny sisa. Tustin, California dia mirehareha amin'ny ballet fanaovana akanjo an-jaza mahavariana. Prairie Crossfit any Winnipeg, Kanada dia manome bootcamp fanaovana akanjo an-jaza. Misy aza kilasy Zumba fanaovana akanjo an-jaza any Lusby, Maryland. Jereo ny manodidina dia mety ho gaga ianao amin'izay hitanao!

Takeaway: Manokàna fotoana ho anao

Mety mikarakara ny zanakao ianao, saingy tsy midika akory izany fa tsy afaka mikarakara ny tenanao ianao. Amin'ny fitaovana toy ny fitaterana zazakely dia afaka mifamatotra amin'ny zanakao ianao SY lasa reny mampino tsy mampino. Etsy ankilany, raha tsy dia mahita torimaso firy ianao ary mahita fa sarotra ny mandeha, dia aza mafy amin'ny tenanao. Ity koa, dia handalo. Na dia ny fizotran'ny hatsembohana 10 minitra haingana aza indraindray dia afaka manome tosika tena ilainao.