Ny karazana fanenjanana ratsy indrindra alohan'ny Plyometrics

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mankany amin'ny gym hanao fanazaran-tena plyometric? Alohan'ny hanombohanao ny fampiofanana amin'ny fitsambikinana, dia te-hivelatra ianao, saingy mety hahasoa azy fotsiny izany raha toa ianao ka manao ilay karazana mavitrika (toy ny sasany amin'ireo enina mihetsika 6 tokony hataonao). Raha mijanona ny halavan'ny halavanao, ary mitazona toerana iray fotsiny ianao mandritra ny fotoana voafetra, dia tsara kokoa aminao ny miala amin'ny fotoana fohy, farafaharatsiny araka ny fanadihadiana vaovao navoaka tao amin'ny Journal of Strength & Conditioning Research.

Rehefa nanana mpandray anjara nitazona 30 na 60 segondra ny mpandray anjara, ny vondrona voalohany dia tsy nahita tombony tamin'ny fanaony plyometric manaraka raha oharina amin'ireo izay nandao tanteraka ny hafanana. Inona koa, ilay vondrona 60-segondra mihazona tena nahita a fihenana amin'ny zava-bitany! "Ny fihenan'ny statika dia tsy miteraka tanjona lehibe ho an'ny ankamaroan'ny olona miasa satria tsy manatsara ny fivezivezena izany, izay tokony hataontsika alohan'ny hetsika mitaky herinaratra sy hafainganana toy ny plyometrika", hoy i Marni, mpahay fizika. Sumbal, RD, tompon'ny TriMarni Coaching and Nutrition.

Na dia tsy nanandrana fitetezana mavitrika aza ny mpikaroka, dia miahiahy i Sumbal raha nanao izany izy ireo, mety nahita fisondrotana tsara tamin'ny fanaony plyometric izy ireo raha oharina amin'ny vondrona tsy misy hafanana. "Ny fanitarana mavitrika dia manampy amin'ny famafana ny rào ary ahafahantsika manatsara ny fivezivezena, miampy ny fahafaha-mihetsika, mba hahafahan'ny hozatra manitatra sy mifintina amin'ny fomba mahomby kokoa, manampy anao hahomby kokoa amin'ireto fanao plyometrika manaraka ireto," hoy izy.

Plyometrics dia fanatanjahan-tena tena mavitrika, mahery vaika, sarotra, manampy an'i Sumbal, ka ny tsara indrindra azonao atao dia ny manafana amin'ny hetsika tsy dia mafonja izay maka tahaka ny zavatra hataonao. Ohatra, raha handohalika ambony ianao, dia afaka mandeha amin'ny toerany ao anatin'ny hafanana mavitrika. Ny fomba tsara indrindra haninjitra alohan'ny fanao plyometric manaraka anao, araka ny filazan'i Sumbal, dia ny fanaovana 5 ka hatramin'ny 10 minitra amin'ny fihetsehana mavitrika toy ny mitsambikina, mifatotra, mandeha lunges, famihinana lohalika ary daka. Avy eo ianao dia handaka ny sisa amin'ny fampihetseham-batana.

Famerenana ho an'ny