Fomba 10 hiatrehana ny fahatsapana ho diso tafahoatra

Votoatiny

• Raha mila fanampiana ianao izao
• 1. Mianara fanazaran-tena mifototra amin'ny tany
• 2. Manaova fisaintsainana momba ny vatana
• Ahoana ny fanaovana scanner amin'ny vatana
• 3. Miato ary makà fofonaina lalina
• 4. Esory ny fampandrenesanao
• 5. Miala lavitra
• 6. Aza avela hiankina amin'ny akora
• 7. Mamorona fomba anao manokana hampitony tena
• Mitadiava izay mampitony anao
• 8. Soraty
• 9. Mikasa mialoha
• 10. Manantona fanampiana
• Fihetseham-po mihetsiketsika: fikorianan'ny yoga 15 minitra ho an'ny fitaintainanana

Manaraka ny asa. Mandoa hofan-trano. Mamahana ny tenanao. Fiatrehana olana ara-pianakaviana. Fihazonana fifandraisana. Fiatrehana ny tsingerim-baovao 24 ora. Ireto dia vitsivitsy monja amin'ireo zavatra mety mihodinkodina ao an-dohanao amin'ny fotoana rehetra.

Ny fahatsapana ho tototra dia iray amin'ireo endrika tsy dia mahafinaritra amin'ny maha-olombelona, ​​saingy mitranga amin'ny olon-drehetra izany amin'ny fotoana iray. Ary tsy mahazatra ny mahita anao mieritreritra indraindray Tsy zakako intsony, indrindra rehefa toa tsy afaka maka aina ianao.

Raha eo an-tsisin-doha tsy tapaka ianao na mahatsapa ho toa hikorontana ny baombao, dia mety ho fanampiana lehibe ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena.

"Ny fahatsiarovan-tena dia dingana iray amin'ny fandinihana ny saina amin'ny fomba tsy fitsarana.", Hoy ny mpitsabo aretin-tsaina Pooja Lakshmin, MD. Azonao atao ny mampihatra azy amin'ny fomba maro, manomboka amin'ny fifantohana amin'ny fofonainao ka hatramin'ny fandehanana eny akaikin'ny sakana rehefa tsikaritrao ny loko sy ny feo manodidina anao.

Mahatsapa fa ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena dia zavatra iray hafa fotsiny tokony hamafisina? Andramo ireo torohevitra 10 etsy ambany hananganana azy amin'ny fahazarana isan'andro.

Raha mila fanampiana ianao izao

Raha mieritreritra ny hamono tena ianao na mieritreritra ny hanisy ratsy ny tenanao dia azonao atao ny miantso ny fitantanana ny fanararaotana zava-mahadomelina sy ny fitsaboana ara-pahasalamana ao amin'ny 800-662-HELP (4357).

Ny laharana 24/7 dia hampifandray anao amin'ny loharanom-pahasalamana ara-tsaina ao amin'ny faritra misy anao. Ireo matihanina voaofana dia afaka manampy anao koa hahita ny loharanom-bolan'ny fanjakana amin'ny fitsaboana raha tsy manana fiantohana ara-pahasalamana ianao.

1. Mianara fanazaran-tena mifototra amin'ny tany

Raha mahatsapa ho trotraka sy mitebiteby ianao, ny iray amin'ireo fomba haingana indrindra hampiasana ny tenanao dia ny fifantohana amin'ny sainao, hoy i Lakshmin. "Ny hetsika rehetra izay mampiditra anao ao amin'ny vatanao dia hanampy amin'ny fihenan-tsofina ao an-tsainao."

Mety ho mora toy ny mipetraka eo amin'ny sezon'ny birao misy anao io, manala ny kiraronao ary mametraka ny tongotra roa amin'ny tany. "Tsapao ambanin'ny rantsan-tongotrao ny tany," hoy i Lakshmin. “Manao ahoana izany?”

Ny fihainoana mozika na ny fahazotoana mandray ny fofona manodidina azy am-pandehanana dia mety ho fanatanjahan-tena.

Nahazo teknika fametahana 30 fanampiny azonao atao ihany koa izahay na aiza na aiza.

2. Manaova fisaintsainana momba ny vatana

Ny fampihetseham-po haingana toy ny scan ny vatana dia mety tena manampy amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina, hoy i Annie Hsueh, psikology momba ny klinika manana fahazoan-dàlana.

“Azonao atao ny manara-maso ny vatanao hatrany an-doha ka hatrany amin'ny tongotra, ary rehefa hitanao fa misy fihenjanana amin'ny hozanao dia avotsory fotsiny izany fihenjanana izany.”

Ahoana ny fanaovana scanner amin'ny vatana

Azonao atao ny mampihatra an'io fanazaran-tena io amin'ny bus, eo amin'ny latabatrao, amin'ny fandriana - na aiza na aiza, tena izy.

1. Mitadiava toerana mety hipetrahana hipetrahan'ny tongotra roa amin'ny tany. Akimpio ny masonao.
2. Mitondrà fahatsiarovan-tena amin'ny tongotrao sy ny fahatsapan'izy ireo mikasika ny gorodona.
3. Ento moramora izany fahatsiarovan-tena izany hatrany amin'ny tongotrao, vatanao, tratra ary lohanao.
4. Rehefa fantatrao ny faritra samihafa amin'ny vatanao, dia jereo izay toerana mahatsiaro ho henjana na tery.
5. Alefaso ny fihenjanana raha azonao atao, fa aza manantitrantitra raha tsy vitanao. Manaiky fotsiny azy dia mandroso.
6. Sokafy moramora ny masonao.

3. Miato ary makà fofonaina lalina

Efa henon-jato ianao no nandre azy, fa ny fiatoana kely sy ny fofonaina lalina dia afaka manova tontolo iray, hoy ny mpitsabo aretin-tsaina Indra Cidambi, MD. Rehefa mahatsapa ho trotraka ianao dia lasa miaina ary mipoitra ny fanahianao. ”

Amin'ny manaraka dia mahatsapa tena ho tototra ianao:

1. Andramo akimpio ny masonao. Amin'ny tanana iray amin'ny fonao ary tanana iray eo amin'ny kibonao, mifantoha amin'ny fofonaina lalina avy amin'ny diaphragm-nao.
2. Manisa dimy hatramin'ny fofonaina sy fofonaina tsirairay.
3. Avereno farafahakeliny 10, na mihoatra raha ilaina. Io dia hampihena avy hatrany ny fitempon'ny fitempon'ny fonao ary hanomezana tosika oksizenina tena ilaina amin'ny lalan-dranao.

4. Esory ny fampandrenesanao

Mora ho an'ny sainao ny halaina amin'ny alàlan'ny fampandrenesana tsy tapaka avy amin'ny telefaoninao. Mety tsy hahatsapa ho toy ny fahatapahana be loatra izy ireo, saingy rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hampihena ny sainao sy ny loharanom-pihetseham-ponao izany.

Raha azo atao dia vonoy ny fampandrenesana momba ireo zavatra izay tsy dia ilaina loatra, toy ny fampandrenesana vaovao, fampandrenesana amin'ny media sosialy, ary ny mailaky ny asanao (indrindra aorian'ny ora fiasana).

Azonao atao ny manao dingana lavitra kokoa amin'ny alàlan'ny fiezahana mafy hamono ny telefaona mandritra ny fotoana voafaritra isan'andro.

5. Miala lavitra

Indraindray, ny zavatra tsara indrindra tokony hatao rehefa trotraka ianao dia ny miala kely vetivety, hoy i Cidambi.

“Misy fifandraisana mazava eo amin'ny tara-masoandro, ny natiora ary ny toe-po. Na dia ny mandeha an-tongotra 5 minitra manodidina ny sisin-tany aza dia afaka manampy anao hiverina amin'ny asanao izay mamelombelona sy mifantoka kokoa, ”hoy izy.

6. Aza avela hiankina amin'ny akora

Araka ny voalazan'i Cidambi dia tokony hialana amin'ny fiankinan-doha amin'ny zavatra toy ny alikaola na zava-mahadomelina koa ianao mba hifehezana ny fihetseham-ponao. "Na dia mety hanome fanamaivanana vetivety aza izany, ny vokany aorian'izany dia mety hampitombo ny fanahiana, ny fihoaram-po ary ny adin-tsaina," hoy ny fanazavany.

Fanampin'izay, ireo akora ireo dia samy afaka manelingelina ny fomba fatorianao sy ny sakafonao, izay tsy hahasalama ny sainao.

Amin'ny fotoana manaraka alaim-panahy hitady labiera amin'ny fotoan-tsarotra ianao, makà fotoana kely hamakivakiana ity lisitra ity ary jereo raha misy zavatra hafa mety aminao.

7. Mamorona fomba anao manokana hampitony tena

Hsueh dia mamporisika ny hampitony tena amin'ny fifantohana amin'ny fahatsapanao dimy hanampy amin'ny fampihenana ny be loatra amin'ny fihetsem-po. Makà zavatra izay tsapanao fa mampionona ary tazomy mandritra ny fotoana fihenjanana be.

Mitadiava izay mampitony anao

Diniho ireto fanontaniana ireto mba hanampiana anao hahita soothers ho an'ny fahatsapanao rehetra:

• Fahitana. Inona no zavatra tsara tarehy hitanao manodidina anao? Manana sangan'asa kanto tianao ve ianao?
• Fandrenesana. Inona no feo mahafinaritra sy mampitony anao? Mety ho mozika izany, ny feon'ny saka sakao, na zavatra hafa hitanao fa milamina.
• Maimbo. Manana hanitra ankafizinao ve ianao? Misy labozia hitanao mampitony?
• Tsiro. Inona ny tsiro tianao indrindra? Inona no sakafo mampatsiahy anao ny fahatsiarovana nahafaly anao?
• Mikasika. Manana lamba firakotra na seza tianao ve ianao? Azonao atao ve ny mandro mafana na manao akanjo mafana tianao?

8. Soraty

Fitaovana mahomby amin'ny fitantanana ny adin-tsaina ny fanaovana kajy. "Io dia ahafahanao miasa amin'ny fihetseham-ponao ary mamolavola drafitra hitantanana azy ireo amin'ny alàlan'ny fametrahana penina amin'ny taratasy fotsiny," hoy i Cidambi.

Rehefa mahatsapa ho be loatra ianao dia mety ho sarotra ny mametraka penina amin'ny taratasy. Mba hanamorana ny raharaha dia misafidiana zavatra iray na roa ao an-tsainao na mifantoka amin'ny fihetsem-po tokana.

9. Mikasa mialoha

Ny fahatsapana ny fanahiana sy ny fihoaram-pefy matetika dia vokatry ny fahatsapana ho tsy voafehy. Mijanona dingana roa alohan'ny tenanao amin'ny famaritana mialoha ny toe-javatra mety hahakivy mialoha anao.

Mazava ho azy, tsy afaka manao izany amin'ny zava-drehetra ianao, fa raha fantatrao fa manana fivoriana lehibe ianao amin'ny herinandro ambony, mandamina fanohanana fanampiny na manorata fotoana kely hamoahana ny adin-tsaina aorian'izay.

Azonao atao koa ny:

• Angataho ny namana na fianakaviana hanampy amin'ny fikolokoloana zaza rehefa fantatrao fa manana andro be atao ianao.
• Mialoha drafitra sakafo sasany hanalana izany enta-mavesatra izany.
• Alefaso ny mpiara-miasa aminao fa mety mila fanampiana fanampiny ianao.
• Lazao amin'ireo mpiara-miasa aminao fa ho sahirana amin'ny tetikasa manokana ianao ary tsy hisokatra handray asa bebe kokoa mandritra ny andro vitsivitsy.

10. Manantona fanampiana

Aza atao ambanin-javatra ny herin'ny fianteherana amin'ireo olon-tiana rehefa sahirana ianao. "Mitodiha any amin'ny namanao na fianakavianao mba hahazo fanampiana," hoy i Hsueh. "Azonao ampahafantarina azy ireo aza ny fomba tsara indrindra hanohanana anao - tianao ve ny hamitan'izy ireo asa iray miaraka aminao, hanao fiaraha-mientana aminao mahafinaritra, na hihaino anao mamoaka?"

Ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo dia afaka manampy anao hamantatra izay manadino anao ary mampivelatra fitaovana hiatrehana ny adin-tsaina sy ny fanahiana. Manahy ny amin'ny vidiny? Ny torolàlana momba ny fitsaboana isaky ny teti-bola dia afaka manampy.

Fihetseham-po mihetsiketsika: fikorianan'ny yoga 15 minitra ho an'ny fitaintainanana