Mety hanova ny marainanao ve ny famantaranandro fanairana yoga?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha tsy maintsy nampiavaka ny feo aho dia napetraka ny famantaranandroko fanairana fanairana ho an'ny andro manaraka aorian'ny nanaitra ny saiko azy, dia antsoiko hoe "manic." Tsy manampy ahy ny mamaky snooze eo ho eo amin'ny roa na intelo koa. Tsy hoe "miarahaba ny andro amin'ny alàlan'ny angovo manentana!" karazana scenario.

Izay no nahatonga ahy nahaliana ahy tamin'ny Yoga Wake Up, fampiharana iray izay mandefa mpampianatra yoga eo anilan'ny fandrianao (mazava ho azy, mazava ho azy, fa aza mihetsiketsika) mba hitaona anao hifoha amin'ny alàlan'ny torolalana mampitony sy tari-dalana.

"Betsaka ny olona tonga tany aminay ary nilaza fa tena manova ny marainako io," hoy i Lizzie Brown, izay ny vadiny sy mpiara-manorina azy, Joaquin Brown, no nahazo ny hevitra voalohany nandritra ny kilasin'i Jen Smith's Spirit Yoga tao amin'ny Equinox iray tao Los Angeles.

Raha tokony hifarana amin'ny savasana fotsiny dia natomboka niaraka taminy ihany koa ny kilasy, ary ny fomba nanalefahan'i Smith ny olona hiala amin'ny toeran'ny fialan-tsasatra tao amin'ny kilasy mavitrika dia nahatonga azy hieritreritra fa ny hevitra mitovy amin'izany dia azo ampiharina amin'ny fiakarana sy fivoahana eo am-pandriana.

Ahoana ny fomba fiasa

Ny fampiharana amin'izao fotoana izao dia manana "fifohazana" maherin'ny 30, ary ny vaovao dia ampiana amin'ny herinandro. Ny tsirairay dia fandraketam-peo an'ny mpampianatra iray (mety ho fantatrao ny yogi malaza toa an'i Rachelle Tratt sy Derek Beres) izay maharitra dimy ka hatramin'ny 15 minitra. Ary izy ireo dia mitantana ny gamut amin'ny lafiny fomba, avy amin'ny fisaintsainana vavaka fankasitrahana izay mampanantena fa "mitaky ny fisian'ny angovo fitiavana manerantany" mankany amin'ny fihenjanana ara-batana fotsiny miaraka amin'ny finiavana kely. Ampidinao fotsiny ilay tianao (ny sasany maimaim-poana, ny hafa aloanao), safidio izany, ary apetraho ny ora fifohazanao.

Nanandrana izany aho

Talohan'ny nametrahako ny fanairana yoga voalohany dia nandia olana roa aho. Iray: Amin'ny ankapobeny ny vadiko dia mifoha adiny iray na roa noho izaho, izay midika fa mazàna aho dia vonoina haingana araka izay azo atao mba tsy hanelingelina azy. Fanatanjahan-tena tena tsara izy, saingy azoko antoka fa hanodikodina azy aho ny fanodikodinam-peo sy ny fihodinana amin'ny feon'ny ala mando amin'ny 6 ora maraina. Faharoa: lehilahy lehibe izy, ary ny alika keliko kely dia manana hafetsena izay nantsoiny hoe "mihalehibe araka izay azo atao ao am-pandriana amin'ny alina," midika izany fa tsy dia misy toerana firy ao amin'ny farafaranay mpanjakavavin'ny asanas lava. (Angamba tokony hifarimbona amin'ny orinasa kidoro i Yoga Wake Up mba hanome fihenam-bidy ho an'ny California King?)

Fa tamin'ny andro tsy maintsy nifohazan'ny vadiko aloha be noho ny mahazatra dia napetrako ny "Gentle Dawn Extended" an'i Laurel Erilane hampifoha ahy. Avy eo, iray minitra talohan'ny nanombohany handeha (nianiana aho), ny alikako dia nitsambikina avy teo am-pandriana ary nimonomonona teo am-baravarana, ka alohan'ny ahafahako mamoha ny tenako amin'ny fomba Zen, dia mila mifoha aho avelao izy hivoaka ny efitrano. Miverina eo am-pandriana aho ary manakimpy ny masoko mandritra ny 30 segondra, miandry ny maraina malefaka.

Voalohany, henoko ny tabataban'ny natiora mampitony, ary avy eo ny feon'i Erilane dia miteny amiko hoe alefaso moramora ny rantsan-tànako sy ny rantsantongoko. Misy sary milamina vitsivitsy eo am-pandriana, ary avy eo dia nilaza tamiko izy mba hitsangana, arahin'akanjo fohy mandohalika am-pandriana, alika any ambany, paositry ny ankizy ary omby saka. Rehefa tapitra ilay izy, dia mahatsiaro ho mifoha kokoa noho ny mahazatra ny hozako amin'ny fomba azoko antoka.

"Na dia manao folaka 10 minitra fotsiny aza, angamba fiarahabana masoandro vitsivitsy ... dia mamaha ny zava-drehetra ianao mba hanamaivanana anao mandritra ny andro sisa," hoy i Brown.

Mahatsiaro ho tony sy mifantoka kokoa noho ny mahazatra ihany koa aho, toy ny manomboka ny tontolo andro amin'ny fisainana miorim-paka kokoa. Izay no eritreretiko rehefa mivoaka ho an'ny mpanamboatra kafe aho, mazava ho azy.

Ity lahatsoratra ity dia niseho voalohany tao amin'ny Well + Good.

Bebe kokoa avy amin'ny Well + Good:

Sitrano amin'ny fampiofanana yoga ny sainao

Ny seha-pifaninanana yoga hahatonga anao ho maherifo ary hialanao ilay tsihy

Torohevitra 5 mamirapiratra momba ny fanaovana yoga ao an-trano

Famerenana ho an'ny