Azonao atao ve ny mampihatra yoga mba hitsaboana ny asidra?

Votoatiny

• Inona avy ireo soritr'aretin'ny reflux asidra?
• aretina
• Yoga sy GERD
• Ireo toerana hanandrana
• Fitsaboana hafa
• Antacid amin'ny over-the-counter (OTC)
• Fanafody fanafody
• FANDIDIANA
• Rahoviana no hahita ny dokoteranao
• Inona no azonao atao anio
• Andramo ao amin'ny studio ny yoga
• Andramo ao an-trano ny yoga
• Manaova fanovana fomba fiainana hafa

Inona ny reflux asidra?

Ny fikorianan'ny asidra mihemotra avy ao amin'ny vavoninao mankany amin'ny esofagus anao dia miteraka reflux asidra. Ity dia antsoina koa hoe gastroesophageal reflux (GER). Ny asidra dia mety hanome anao maharary fo ary mankasitraka ny tendanao.

Ny reflux asidra dia toe-javatra mahazatra. Manodidina ny 20 isan-jaton'ny mponina amerikana no manana reflux asidra, indraindray na matetika.

Raha manana reflux asidra mihoatra ny in-droa isan-kerinandro ianao na raha manomboka misy fiatraikany amin'ny fiainanao andavanandro dia mety manana aretina antsoina hoe gastroesophageal reflux disease (GERD) ianao. Ity toe-javatra ity dia mety hiteraka fahasimban'ny esofagus na olana ara-pahasalamana lehibe hafa raha tsy mahazo fitsaboana amin'izany ianao.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny reflux asidra?

Ny soritr'aretina voalohany mety hiainanao amin'ny reflux asidra dia ny fandoroana ao amin'ny esophagus-nao. Izany fahatsapana izany dia mitranga rehefa misasa miverina amin'ny kibonao ny asidra amin'ny alàlan'ny sphincter ambany esophageal. Mety hiharatsy ny soritr'aretinao rehefa mandry haingana ianao aorian'ny fisakafoanana na raha miondrika ianao.

Ny fambara hafa dia misy:

• heartster
• fanaintainan'ny tratra
• fahasarotana mitelina
• kohaka maina
• marary tenda
• fahatsapana fivontosana ao amin'ny tendanao

Ny fananana fepetra sasany dia mety hampitombo ny risikao hampivoarana ny GERD, ao anatin'izany:

• matavy loatra
• bevohoka
• diabeta
• asma

Ny reflux asidra dia mety hiteraka tsy fahazoana aina betsaka raha tsy mahazo fitsaboana amin'izany ianao.

aretina

Hanontany anao momba ny soritr'aretinao ny dokoteranao ary hanao fanadinana ara-batana. Mety hangataka anao koa izy ireo hitahiry diary sakafo hanarahana ny soritr'aretinao.

Ny dokoteranao dia mety mihazakazaka fitsapana ihany koa:

• Izy ireo dia afaka manao andrana andrana amin'ny asidra ambulaire handrefesana ny habetsaky ny asidra ao amin'ny esofagus mandritra ny 24 ora.
• Izy ireo dia afaka manao taratra X na endoscopy hanombanana izay fahasimbana amin'ny esophagus anao.
• Izy ireo dia afaka manao fanandramana mivezivezy amin'ny esofagaly hamaritana ny fivezivezin'ny esofagus sy ny tsindry ao anatiny.

Yoga sy GERD

Tao amin'ny fanadihadiana iray momba ny GERD, 45,6 isan-jaton'ny olona nanadihady no nanamarina ny fihenjanana ho toy ny anton-javatra niainana izay nisy fiatraikany tamin'ny soritr'izy ireo. Hitan'ny iray hafa fa ny fitomboan'ny fihenjanana dia mitarika fitomboan'ny asidra ao anaty vavony. Ny asidra misimisy kokoa dia mety hidika ho fotoana bebe kokoa ahafahan'ny rélux miteraka soritr'aretina.

Nandinika ny fifandraisana misy eo amin'ny yoga sy ny adin-tsaina ny mpikaroka, ary hitan'izy ireo fa ny yoga dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny valin'ny fihenan'ny vatana. Hitan'izy ireo porofo vitsivitsy fa ny yoga dia mety ho fitsaboana mahomby amin'ny GERD ary na dia ny fery amin'ny fivalanana.

Ireo mpikaroka momba an'ity fandinihana ity dia tsy nihevitra ny yoga ho toy ny fitsaboana irery fa kosa ampahany amin'ny drafitry ny fitsaboana. Betsaka ny fanadihadiana ilaina mba hanombanana ny fahombiazan'ny yoga amin'ny fitsaboana tsy miankina.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy raha te hampiditra yoga ao amin'ny drafitry ny fitsaboana ny reflux asidra na GERD ianao:

Ireo toerana hanandrana

Raha te hanandrana ny yoga ianao hahitana raha manampy ny soritr'aretin'ny reflux acid ianao fa tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana, ny internet dia misy karazan-tsarimihetsika yoga maimaim-poana. Yoga miaraka amin'i Adriene dia manolotra fahazarana maharitra 12 minitra ho an'ny reflux asidra. Ny tanjon'ny filaharana dia ny manampy anao hanala ny fihenjanana amin'ny tendanao. Mampianatra anao koa izy hifantoka amin'ny fofonainao, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny fandanjana ny vatanao manontolo. Ity horonan-tsary ity koa dia mandrakotra ny asan'ny fofon'aina mipetrapetraka sy ny pose hafa, ao anatin'izany i Dancer, Mountain, ary seza.

Ity horonan-tsary ity dia tsy misy fihetsika mahery vaika na pose mivadika, toy ny Downward Dog, izay mety hiteraka asidra mikoriana. Na dia miaraka amin'i Shavasana aza amin'ny farany, dia manome sosokevitra Adriene hampiakatra ny lohanao amin'ny alàlan'ny sakana iray ho fiarovana fanampiny.

Nanazava i Barbara Kaplan Herring, manam-pahaizana momba ny yoga sy ny fisaintsainana, fa mety afaka manampy ny soritr'aretin'ny olana mandevon-kanina maro ianao amin'ny fampiharana yoga. Manolo-kevitra izy fa ireto yoga manaraka ireto dia manampy amin'ny fampihenana ny asidra:

• Supta Baddha Konasana, na Reclining Bound Angle
• Supta Sukhasana tohanana, na Reclining Easy Cross-Legged
• Parsvottanasana, na Side Stretch misy fanovana mahitsy
• Virabhadrasana I, na Warrior I
• Trikonasana, na Telozoro
• Parivrtta Trikonasana, na Triangle Revolved

Samy hafa ny fandraisan'ny tsirairay ny yoga. Raha tsy mahazo aina ny fihetsika iray na manimba ny reflux asidra anao dia tsy mila manohy manao izany ianao. Ny fanampiana ny yoga amin'ny drafitry ny fitsaboana dia tokony hanamaivana ny adin-tsaina sy hanatsara ny toe-pahasalamanao.

Fitsaboana hafa

Antacid amin'ny over-the-counter (OTC)

Ho fanampin'ny yoga, azonao atao ny manandrana fitsaboana mahazatra kokoa momba ny reflux asidra. Misy ny antacid tsy misy fanafody, ary mety hanome anao fanamaivanana izy ireo amin'ny reflux asidra indraindray. Miasa izy ireo amin'ny alàlan'ny fanalefahana ny asidra vavoninao.

Fanafody fanafody

Raha tsy nahita fanamaivanana kely tamin'ny OTC ianao, dia mety te hifanao fotoana amin'ny dokoteranao ianao. Ny fanafody mahery kokoa dia misy amin'ny alàlan'ny fanafody. Mety afaka mampiasa iray na maromaro amin'izy ireo ianao.

Ireto fanafody ireto dia misy:

• H2 blockers, toy ny cimetidine (Tagamet) sy nizatidine (Axid)
• mpanohitra paompy proton, toy ny esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), ary omeprazole (Prilosec)
• fanafody manamafy ny sphincter esophageal, toy ny baclofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen dia ho an'ny tranga GERD mandroso kokoa ary misy vokany lehibe hafa toy ny havizanana sy fikorontanana. Ny fanafody mahadomelina dia mampitombo ny risikao amin'ny tsy fahampian'ny vitamina B-12 sy ny taolana.

FANDIDIANA

Safidy hafa ny fandidiana raha tsy manampy ny zava-mahadomelina na raha te hisoroka ny voka-dratsy mety hitranga. Ny mpandidy anao dia afaka manao fandidiana LINX hanamafisana ny sphincter esophageal amin'ny alàlan'ny fitaovana vita amin'ny vakana titanium andriamby. Nissen fundoplication dia fandidiana iray hafa azon'izy ireo atao hanamafisana ny sphincter esophageal. Tafiditra ao anatin'izany ny famonosana ny tampon'ny vavony amin'ny atiny ambany.

Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Ny reflux matetika dia mety hampihena ny sphincter ambany esophageal. Amin'ity tranga ity dia mety hahatsapa reflux sy heartburn matetika ianao, ary mety hiharatsy ny soritr'aretinao. Ny GERD dia mety hiteraka fahasarotana lehibe raha tsy mahazo fitsaboana amin'izany ianao.

Ny fahasarotana amin'ny GERD dia misy:

• mamaivay ny esophagus, na esophagitis
• mandeha ra ny esophagus
• ny famerana ny esophagus
• Barrett's esophagus, izay fepetra mialoha

Indraindray, ny soritr'aretin'ny GERD dia mety maka tahaka ny soritr'aretin'ny aretim-po. Manantona dokotera eo noho eo raha misy soritr'aretina reflux miaraka amin'ireto manaraka ireto:

• fanaintainan'ny tratra
• sempotra
• fanaintainan'ny valanoranony
• fanaintainan'ny sandry

Inona no azonao atao anio

Ny rohy dia mety misy eo anelanelan'ny adin-tsaina sy ny asidra reflux. Ny fampiharana yoga dia mety hanampy anao hampihena ny vokatr'izy roa. Azonao atao izao manaraka izao hanampiana hampihena ny soritr'aretinao:

Andramo ao amin'ny studio ny yoga

Raha heverinao fa mety manampy ny reflux asidra ny yoga, dia mifandraisa amina studio any an-toerana anio. Miresaha amin'ny mpampianatra momba ny soritr'aretina iainanao ary mety ho anao na tsia ny kilasy omena.Ny mpampianatra dia mety afaka manome fanovana mandritra ny fotoam-pianarana ho an'ny toerana izay mampitombo ny soritr'aretina na mihaona aminao manokana amin'ny fanazaran-tena manokana.

Andramo ao an-trano ny yoga

Azonao atao ihany koa ny manandrana yoga amin'ny fampiononana ao amin'ny efitranonao. Alohan'ny handehananao eo amin'ny tsihy dia tadidio ny hitandrina ny fahazarana ho malefaka sy miadana. Tokony hialanao ny fihetsika manindry fo na manery ny vavony na mivadika, mamela ny asidra hiditra ao amin'ny esofagus. Raha tsy izany dia makà io fotoana mangina io ho anao ary tadidio ny miaina.

Manaova fanovana fomba fiainana hafa

Azonao atao ihany koa ny manova ny fomba fiainana hafa hampihena ny reflux anao indraindray na koa hisorohana azy raha tsy mampiasa fanafody.

• Miezaha mitazona diary sakafo hanarahana izay sakafo maharatsy ny reflux anao. Ny sakafo sasany izay mety hampitombo ny soritr'aretina dia ny sôkôla, sakamalaho, voatabia, voankazo voasary, tongolo lay ary tongolo.
• Misotroa rano fanampiny miaraka amina sakafo hanampiana ny asidra vavony. Ny zava-pisotro tokony hialanao dia tsy asiana ranom-boankazo, dite, alikaola, na zava-mahadomelina.
• Very lanja raha be loatra na matavy loatra ianao. Ny kilao fanampiny dia mety hanery ny vavoninao ary hanosika asidra ao amin'ny esofagus anao.
• Mihinana sakafo kely kokoa.
• Sop misakafo amin'ny ora alohan'ny hatory.
• Rehefa mandry ianao, ny asidra ao amin'ny vavony dia afaka manasa sy manelingelina ny esofagus. Azonao atao ny manangana ny tampon'ny fandrianao amin'ny sakana mba hamoronana fironana raha mitondra fanamaivanana ho anao izany.
• Manaova fitafiana malalaka mba hampihenana ny tsindry amin'ny kibonao ary hisorohana ny rélux.
• Raha misoratra anarana amin'io sokajy yoga io ianao dia manaova zavatra mampihetsi-po sy mikoriana amin'ny fanazaran-tenao.