Ny 8 Yoga mihetsika tsara indrindra ho an'ny olona voan'ny Asthma

Votoatiny

• Afaka mampihena ny soritr'aretin'ny asma ve ny yoga?
• Fanatanjahan-tena yoga hanandramana
• Fanatanjahan-tena miaina
• 1. Fofohana molotra voaozona
• 2. Fifohana rivotra diaphragmatic
• 3. fofonaina Buteyko
• Mihetsika i Asana yoga
• 4. Bridge Pose
• 5. Cobra Pose
• 6. Fipetrahan'ny hazondamosina mipetraka
• Mihetsika ny yoga Pranayama
• 7. Fifohana rivotra mifoka orona
• 8. Miaina miaina
• Tombontsoa ara-pahasalamana hafa amin'ny yoga
• Rahoviana no hiresaka amin'ny dokotera
• Ny farany ambany

Raha manana sohika ianao dia tsy irery ianao. Manerana izao tontolo izao no manana an'io aretina mitaiza io.

Matetika, ny fitsaboana ny sohika dia misy fanafody sy fepetra fisorohana toy ny fisorohana ny trangan-javatra. Ny sasany milaza fa ny yoga dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny asma.

Hatramin'izao, ny yoga dia tsy anisan'ny fitsaboana asma mahazatra. Saingy azo atao izany fa ny fampiharana tsy tapaka sy malefaka dia mety hanome fanamaivanana.

Fanampin'izay, raha manatsara ny soritr'aretinao ny yoga, amin'ny ankapobeny tsy misy maharatsy azy ny fanaovana azy.

Vakio hatrany raha te hahalala momba ny fikarohana ankehitriny ao ambadiky ny yoga sy ny sohika, miaraka amin'ireo fanazaran-tena yoga tsara andramana.

Afaka mampihena ny soritr'aretin'ny asma ve ny yoga?

Matetika ny yoga dia asaina mifehy ny soritr'aretin'ny asma. Saingy tsy misy fifandraisana misy eo amin'ny yoga sy ny fanamaivanana ny asma.

Tao a, ny mpikaroka dia nandinika fandalinana 14 niaraka tamin'ny mpandray anjara 824. Ireo fandinihana ireo dia nanandrana ny vokatry ny yoga amin'ny soritr'aretina, ny fiasan'ny havokavoka ary ny kalitaon'ny fiainana amin'ireo olona voan'ny sohika.

Ireo mpikaroka dia nahita porofo kely indrindra fa afaka manampy ny yoga. Nanatsoaka hevitra izy ireo fa ny yoga dia tsy azo atolotra ho fitsaboana mahazatra. Na izany aza, afaka mameno fitsaboana efa misy izy io, indrindra raha manampy olona voan'ny asma hahatsiaro ho salama kokoa izy.

Nahitana valiny mitovy amin'izany. Ny mpikaroka dia nandinika fanadihadiana 15 momba ny fiantraikan'ny fisefoana yoga, ny pose ary ny fisaintsainana ny soritr'aretin'ny asma. Nahita porofo antonony ny mpikaroka fa afaka manome tombony kely ny yoga.

Araka ireo fanamarihana ireo dia misy porofo kely kely fa misy tombony azo antoka ny yoga. Ilaina ny famerenana sy fandalinana lehibe kokoa hahafantarana ny fomba hanampian'ny yoga amin'ny asma, raha sanatria.

Fa raha nitantana tsara ny asma anao ianao, dia tsy maninona ny manandrana azy. Betsaka ny olona voan'ny asma no manao tatitra fa mahatsapa ho tsara kokoa amin'ny fanaovana yoga. Voalaza fa ny yoga dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fanokafana ny hozatry ny tratra, izay mamporisika ny fifohana rivotra tsara kokoa.

Izy io koa dia mety hampianatra anao hifehezana ny fifohana rivotra sy hampihena ny fihenjanana, antony iray miteraka soritr'aretin'ny asma.

Fanatanjahan-tena yoga hanandramana

Rehefa manandrana ireo teknikan'ny yoga ireo dia tazomy eo akaiky eo ny inhaler famonjena anao. Mihetsika moramora sy miadana.

Raha vaovao amin'ny yoga ianao, dia jereo amin'ny dokoteranao aloha. Azon'izy ireo hazavaina ny fomba fanaovana yoga soa aman-tsara.

Fanatanjahan-tena miaina

Ny fampihetseham-pofonaina dia natao hanampiana anao hifehy ny fofonainao. Rehefa ampiharina tsara, ireo teknika ireo dia mety hampiroborobo ny fifohana rivotra mandaitra.

1. Fofohana molotra voaozona

Ny miaina molotra voaozona dia teknika iray manamaivana ny havokavoka. Ny fanatanjahan-tena dia mitondra oksizena bebe kokoa ao amin'ny havokavokao, izay mampihena ny tahan'ny fisefoanao.

1. Mipetraha amin'ny seza. Mialà sasatra ny hatoka sy ny soroka.
2. Mandrosoa moramora amin'ny oronao mandra-pahatongan'ny fanisana roa. Tazomy ny molotrao, toy ny hoe hanapoaka labozia ianao.
3. Mivoaha moramora amin'ny alàlan'ny molotrao hatramin'ny fanisana 4. Afaho ny rivotra rehetra avy amin'ny havokavokao.
4. Avereno mandra-piverin'ny fisefoanao ara-dalàna.

2. Fifohana rivotra diaphragmatic

Raha manana sohika ianao dia tsy maintsy miasa mafy ny vatanao vao miaina. Ny fofona diaphragmatic dia mampihena izany ezaka izany amin'ny alàlan'ny fanokafana ny lalan-drivotra, ny fanamafisana ny hozatry ny kibonao, ary ny fampitomboana ny fiasan'ny havokavoka sy ny fonao. Ity fanatanjahan-tena ity dia mety hanampy amin'ny fampitoniana ny soritr'aretin'ny asma.

1. Mipetraha amin'ny seza na mandry eo am-pandriana. Apetaho eo amin'ny kibonao ny tanana iray mba hahatsapanao fa mivoaka sy mivoaka ilay izy.
2. Mitsofoka miadana amin'ny oronao. Tokony hahatsapa ianao fa mivoaka ny vavoninao, mameno rivotra toy ny balaonina.
3. Mivoaha amin'ny molotra nenjehina, roa na telo heny noho ny fofonainao. Tokony hiditra ny vavoninao rehefa mivoaka ny rivotra.

Mandritra io fanazaran-tena io dia tokony mijanona milamina ny tratranao. Azonao atao ny mametraka ny tananao hafa amin'ny tratranao hahazoana antoka fa tsy mihetsika izy.

3. fofonaina Buteyko

Na dia tsy nampianarina tamin'ny fomba nentim-paharazana ho anisan'ny fanazaran-tena yoga aza, ny fofon'aina Buteyko dia andiam-panatanjahan-tena izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny asma. Ity misy teknika iray ampiasaina hampiatoana ny kohaka sy ny kohaka.

1. Makà rivotra kely ary tazomy mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 segondra. Avereno imbetsaka.
2. Mivoaha amin'ny oronao.
3. Kitiho amin'ny rantsan-tànanao sy ny ankihiben-tànanao ny oronao.
4. Tano mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 segondra ny fofonainao.
5. Miaina mandritra ny 10 segondra. Avereno raha mitohy ny soritr'aretinao.

Raha tsy mihatsara ny soritr'aretinao ao anatin'ny 10 minitra, na raha mafy ny soritr'aretin'ny asma anao dia ampiasao ny mpitsentsitra anao.

Mihetsika i Asana yoga

Ny pose yoga sasany dia afaka manamaivana ny soritr'aretin'ny asma amin'ny alàlan'ny fanokafana ny hozatry ny tratra. Azonao atao ny manandrana:

4. Bridge Pose

Ny tetezana dia endrika yoga mahazatra izay manokatra ny tratranao ary mamporisika ny fisefoana lalina kokoa.

1. Mandry eo an-damosinao. Apetraho ny tongotrao amin'ny sakany soroka, miondrika ny lohalika. Apetraho amin'ny tany ny tananao, rofia miatrika ambany.
2. Atsofohy ary esory ny valahanao, tazomy ny sorokao sy ny lohanao. Makà fofonaina lalina vitsivitsy.
3. Ampidinina moramora amin'ny tany ny valahanao.

5. Cobra Pose

Tahaka ny Bridge Pose, ny Cobra Pose dia manitatra ny hozatry ny tratra. Izy io koa dia mampiroborobo ny fizotry ny ra, izay manohana ny fisefoana tsara kokoa.

1. Atombohy amin'ny vavoninao. Apetraho amin'ny gorodona eo ambanin'ny sorokao ny felatananao, miparitaka be ny rantsan-tànana ary miatrika mandroso. Ahitsy ny tongotrao aorianao, manalavitra ny valahanao.
2. Tsindrio ao anaty gorodona ny valahanao. Tsindrio ny tananao ary atsangano ny vatanao ambony, tazomy ny valahanao. Ahodino ny sorokao ary tazomy ny saokanao hitovy amin'ny gorodona mba hitohizan'ny lamosin'ny vozonao. Tazomy mandritra ny 15 ka hatramin'ny 30 segondra.
3. Ampidino amin'ny toerana manomboka ny vatanao ambony.

6. Fipetrahan'ny hazondamosina mipetraka

Mba hanitarana ny hozatry ny taovam-pisefoanao dia andramo ny fihodinan'ny hazondamosina mipetraka. Mamelatra ny hozatry ny lamosinao koa ny paozy ary mampihena ny fihenjanana ao amin'ny vatany.

1. Mipetraha tsara amin'ny seza. Apetraho amin'ny tany ny tongotrao.
2. Ahodino ny sisinao ankavanana, ny soroka dia mifanitsy. Apetraho amin'ny feny ankavanana ny tananao. Miato mandritra ny fofonaina 3 ka hatramin'ny 5.
3. Hiverina any afovoany. Avereno amin'ny ilany havia.

Mihetsika ny yoga Pranayama

Mety hahazo tombony amin'ny fihetsika miaina yoga ihany koa ianao. Ireo teknika ireo dia azo atao samirery na tafiditra ao anatin'ny fanazaran-tena malefaka amin'ny yoga.

7. Fifohana rivotra mifoka orona

Ny fifohana rivotra am-bavorony dia teknikan'ny yoga malaza hanamaivanana ny adin-tsaina. Izy io koa dia afaka mampihena ny havokavoka noho ny sohika.

1. Mipetraha eo amin'ny tany na eo am-pandriana, niampita ny tongotra. Exhale. Apetraho eo amin'ny vavoronao ankavanana ny ankihiben-tànanao ankavanana. Mitsofoka amin'ny vavoronao.
2. Apetraho eo amin'ny vavoronao havia ny rantsan-tànanao ankavanana. Mivoaha amin'ny vavoronao.
3. Atsofohy amin'ny vavoronao, avy eo akatony amin'ny ankihiben-tànanao ankavanana. Mivoaha amin'ny vavoronao havia.
4. Avereno arak'izay ilaina.

8. Miaina miaina

Ny fifohana rivotra maharesy dia teknikan'ny yoga izay mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny havokavoka, indrindra rehefa vita amin'ny fifohana rivotra diaphragmatic. Ilay teknika koa dia misy fofon'aina henoina, izay heverina fa hampiroborobo ny fialan-tsasatra.

1. Mipetraha avo, tongotra mifampita amin'ny tany.
2. Mitsofoka miadana amin'ny oronao.
3. Mivoaha moramora amin'ny vavanao, mamorona feo "aah".

Rehefa mahafehy io fofonaina io ianao dia manandrama mamoaka fofona mafy amin'ny molotra mihidy. Mivoaha amin'ny oronao eo am-pamoahana ny fofonaina any aorian'ny tendanao.

Tombontsoa ara-pahasalamana hafa amin'ny yoga

Ho fanampin'ny fanamaivanana ny asma, dia manolotra tombony amin'ny fahasalamana maro ny yoga. Anisan'izany ny tombontsoa ara-batana sy ara-tsaina, toy ny:

• miaina tsara kokoa
• nanatsara ny fahasalaman'ny kardio sy ny lalan-dra
• fitomboan'ny fahatsiarovan-pofona
• nohatsaraina malefaka
• fiakarana mihetsika
• mahay mandanjalanja kokoa
• nanatsara ny tanjaky ny hozatra
• hozatra tononkalo
• fitantanana adin-tsaina
• fanamaivanana ny fanahiana
• nohatsaraina ny fifantohana

Na dia mety miaina ny sasany amin'ireo tombontsoa ireo ianao aorian'ny fivoriana iray, dia tsara kokoa ny manazatra tsy tapaka yoga. Ny fampiharana mahazatra dia hanampy anao hankafy hatrany ireo tombony ireo.

Rahoviana no hiresaka amin'ny dokotera

Na dia mety manamaivana ny asma aza ny yoga, ny fomba mahomby indrindra amin'ny fitsaboana ny soritr'aretinao dia ny fihinanana fanafody. Ilaina ihany koa ny fanarahana ny baikon'ny dokotera, indrindra raha angatahiny ianao mba hisorohana ny trangan-javatra sasany. Ny dokoteranao dia afaka manome torolàlana mandritra ny fizahana mahazatra.

Tokony hiresaka amin'ny dokotera koa ianao raha miaina:

• fanafihana asma mahery, na dia misy fanafody aza
• fiakarana matetika (mihoatra ny indroa isan-kerinandro)
• mihombo ny soritr'aretina asma
• mitombo ny filàna mampiasa ny inhaler famonjena anao

Miankina amin'ny soritr'aretinao, ny dokotera dia mety manoro ny fanafody maharitra maharitra isan'andro ho fepetra fisorohana.

Ny farany ambany

Ny yoga dia tsy fitsaboana asma mahazatra. Na izany aza, rehefa ampiarahana amin'ny fanafody sy fanovana ny fomba fiainana dia mety hisy vokany amin'ny fitsaboana izany. Ny lakileny dia ny hahazoana antoka fa efa voafehy ny asma alohan'ny hanandramanao yoga sy fampiharana hafa.

Ny dokoteranao dia afaka mamaritra raha mifanaraka aminao ny yoga. Rehefa mianatra teknika miaina na mifindra yoga dia aza hadino ny manatona mpitsabo manam-pahaizana mahalala momba ny asma. Arovy eo akaiky eo ny mpanotra anao ary manaova fanatanjahan-tena moramora.