Tsy mila mihazakazaka lavitra ianao mba hijinja ny tombony azo amin'ny fihazakazahana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Raha nahatsapa ho sadaikatra ianao ny amin'ny kilaometatra maraina nataonao rehefa nandehandeha namaky ny medaly hazakazaky ny namana sy ny fiofanan'i Ironman tao amin'ny Instagram ianao, makà am-pahatsorana fa mety hanao ny zavatra tsara indrindra amin'ny vatanao ianao. Ny fihazakazahana enina kilaometatra isan-kerinandro fotsiny dia manome tombony ara-pahasalamana bebe kokoa ary manamaivana ny loza mety hitranga amin'ny fotoam-pivoriana lava kokoa, araka ny meta-fanadihadiana vaovao ao amin'ny Fitsaboana an'i Mayo Clinic. (Gaga? Avy eo dia tokony hamaky angano 8 mahazatra mihazakazaka ianao, voaroaka!)

Ny fikarohana nataon'ny sasany amin'ireo manam-pahaizana momba ny kardiôlôgy malaza indrindra eran-tany, ireo manam-pahaizana momba ny physiologista, ary ireo manam-pahaizana momba ny epidemiolojia dia nijery fanadihadiana am-polony nandritra ny 30 taona lasa. Nanambatra tamin'ny alàlan'ny angon-drakitra avy amin'ny karazana mpihazakazaka aman'hetsiny maro, ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny fihazakazahana na fihazakazahana kilaometatra vitsivitsy in-droa isan-kerinandro dia nanampy tamin'ny fitantanana lanja, nampihena ny tosidra, nanatsara ny siramamy ao amin'ny ra, ary nampidina ny risika homamiadana sasany, aretin'ny taovam-pisefoana , lalan-dra, ary aretim-po kardia. Tsara kokoa aza, nampihena ny ahiahin'ireo mpihazakazaka ho faty amin'ny antony rehetra SY nanitatra ny fiainany tokony ho telo ka hatramin'ny enin-taona rehetra nefa nampihena ny loza mety hitranga amin'ny ratra be loatra rehefa mihantitra izy ireo.

Tombony be izany ho an'ny fampiasam-bola kely, hoy ny mpanoratra mpanoratra Chip Lavie, M.D., tamin'ny horonantsary navoaka niaraka tamin'ilay fanadihadiana. Ary ireo tombony ara-pahasalamana rehetra amin'ny fihazakazahana dia misy vola kely ilain'ny olona matetika amin'ny fanatanjahantena. Mifanohitra amin'ny finoan'ny besinimaro, ny hazakazaka dia toa tsy manimba taolana na tonon-taolana ary tena nampidina ny loza ateraky ny osteoarthritis sy ny fandidiana fanoloana ny andilany, hoy i Lavie nanampy. (Miresaka momba ny fanaintainana sy fanaintainana, zahao ireo ratra 5 momba ny fihazakazahana (sy ny fomba hialana amin'ny tsirairay).)

Miampy ireo izay nihazakazaka latsaky ny enina kilaometatra isan-kerinandro ihany, mihazakazaka iray ka hatramin'ny in-droa isan-kerinandro-ary latsaky ny 52 minitra isan-kerinandro-dia kely noho ny torolàlana momba ny hetsika federaly ho an'ny fampihetseham-batana dia nahazo tombony be indrindra, hoy i Lavie. Na inona na inona fotoana lany amin'ny fandotoana ny lalantsara mihoatra noho izany dia tsy nitondra tombony ara-pahasalamana. Ary ho an'ny vondrona izay nihazakazaka be indrindra dia nihena tokoa ny fahasalaman'izy ireo. Ireo mpihazakazaka izay nihazakazaka maherin'ny 20 kilaometatra isan-kerinandro dia nampiseho fahasalamana tsara kokoa ho an'ny fo, saingy nitombo kely ny loza ateraky ny ratra, ny aretim-po ary ny fahafatesana - toe-javatra iray nantsoin'ny mpanoratra ny "cardiotoxicity."

"Ity dia manondro mazava fa tsy tsara kokoa ny betsaka", hoy i Lavie, ary nanampy fa tsy manandrana mampitahotra olona mihazakazaka lavitra na mifaninana amin'ny hetsika toa marathon izy ireo satria kely ny loza ateraky ny voka-dratsy, fa angamba ireo loza mety hitranga ireo mety zavatra tian'izy ireo resahina amin'ny dokotera. "Mazava fa raha manao fanatanjahan-tena avo lenta ny olona iray dia tsy natao ho an'ny fahasalamana satria ny tombony azo avy amin'ny fahasalamana faran'izay betsaka dia ambany indrindra," hoy izy.

Fa ho an'ny ankamaroan'ny mpihazakazaka dia mampahery tokoa ny fianarana. Mazava ny hafatra azo alaina: Aza kivy raha afaka mihazakazaka "iray monja" ianao na "jogger" fotsiny; manao zavatra lehibe ho an'ny vatanao ianao amin'ny dingana rehetra ataonao.

Famerenana ho an'ny