Ny atidohanao: yoga

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mahatsiaro ho mahatalanjona ilay famelarana, ary fialan-tsiny lehibe hividianana entana bebe kokoa ao Lululemon. Saingy fantatry ny yogis be fanoloran-tena fa betsaka kokoa ny yoga noho ny tombony amin'ny lamaody sy ny fahaiza-manao. Ny fikarohana vaovao dia mampiseho fa ny fanao taloha dia miteraka fiovana lalina, saika fototra amin'ny fomba fiasan'ny atidohanao. Ary ny tombotsoan'ireo fiovana ireo dia afaka manatsara ny fihetseham-ponao ary manala ny fanahiana amin'ny fomba miavaka.

Sambatra Genes, Happy Brain

Mamaky be dia be momba ny adin-tsaina sy ny loza ara-pahasalamana entin'izany ianao (ny areti-mifindra, aretina, torimaso tsy ampy torimaso, sy ny maro hafa). Saingy ny vatanao dia manana rafitra natsangana mba hanoherana ny adin-tsaina. Antsoina hoe "valinteny fialan-tsasatra" izany, ary ny yoga dia fomba tsara handroahana azy, mampiseho fandinihana avy amin'ny Harvard Medical School sy Massachusetts General Hospital. Anisan'ireo novambra (fanazaran-tena valo herinandro) sy yogis nandritra ny fotoana ela (traikefa an-taonany), 15 minitra monja tamin'ny teknikan'ny fitsaharana toy ny yoga dia ampy hiteraka fiovan'ny biokimika amin'ny ati-doha sy ny sela amin'ireo dogger midina. Raha ny tena izy, ny yoga dia nanatsara ny asan'ireo fototarazo izay mifehy ny fatran'ny angovo, ny asan'ny sela, ny fatran'ny siramamy ao anaty, ary ny fikojakojana telomere. Ny Telomeres, raha tsy fantatrao, dia satroka eo amin'ny faran'ny krômôzôma anao izay miaro ny fototarazo manan-danja ao anatiny. (Fampitahana matetika ampiasaina: Telomeres dia toy ny tendron'ny plastika izay misakana ny kiraronao tsy ho latsaka.) Fikarohana marobe no nampifandray telomeres lava sy salama amin'ny tahan'ny aretina sy fahafatesana. Noho izany, amin'ny fiarovana ny telomeres anao, ny yoga dia mety hanampy ny vatanao hiala amin'ny aretina sy ny aretina, hoy ny fanadihadiana nataon'ny Harvard-Mass General.

Nandritra izany fotoana izany, niova ihany koa ireo 15 minitra fanaovana yoga eny ny fototarazo sasany mifandraika amin'ny areti-maso sy ny valin'ny adin-tsaina hafa, hitan'ny mpanoratra. (Nampifandray ny tombontsoa mitovy amin'izany izy ireo amin'ny fomba fanao mifandraika toy ny fisaintsainana, ny Tai Chi, ary ny fanazaran-tena mifantoka amin'ny rivotra.) Ireo tombontsoa ireo dia manampy amin'ny fanazavana ny antony nahatonga ny fanadihadiana lehibe iray avy any Alemaina nampifandray ny yoga tamin'ny fampihenana ny tahan'ny fanahiana, ny havizanana ary ny fahaketrahana.

RELATED: 8 Tsiambaratelon'ny Olona Tony

Mahazo tombony lehibe GABA

Ny atidohanao dia feno "receptor" izay mamaly ireo zavatra simika antsoina hoe neurotransmitter. Ary ny fikarohana dia nampifandray karazana iray, antsoina hoe mpandray GABA, amin'ny aretim-po sy alahelo. (Nantsoina hoe mpandray GABA izy ireo satria mamaly amin'ny asidra gamma-aminobutyric, na GABA.) Mankarary ny toetranao ary mahatsapa fanahiana bebe kokoa ianao rehefa milatsaka ny hetsika GABA ao amin'ny ati-doha. Saingy toa mampiroborobo ny haavon'ny GABA ny yoga, hoy ny fikarohana nataon'ny Oniversiten'i Boston sy ny University of Utah. Raha ny marina, teo amin'ireo yogis za-draharaha, ny hetsika GABA dia nitsambikina 27 isan-jato taorian'ny fotoam-pivoriana yoga naharitra adiny iray, hitan'ny mpikaroka. Te-hahafantatra raha toa ny hetsika ara-batana no tao ambadiky ny tombony GABA, ny ekipan'ny fianarana dia nampitaha ny yoga tamin'ny fandehanana an-trano amin'ny treadmill. Nahita fanatsarana GABA lehibe kokoa izy ireo teo amin'ireo mpanao yoga. Ny yogis koa dia nitatitra toe-tsaina mamiratra sy tsy mitebiteby kokoa noho ny mpandeha an-tongotra, hoy ny fanadihadiana.

Ahoana no ahatanterahan'ny yoga an'io? Sarotra izany, saingy nilaza ny ekipan'ny fianarana fa manentana ny rafi-pitabatabanao parasympathetic ny yoga, izay tompon'andraikitra amin'ny hetsika "fitsaharana sy handevon-kanina" - ny mifanohitra amin'ny valin'ny adin-tsaina miady amin'ny sidina tantanan'ny rafi-pitaintainanao. Raha fintinina, ny yoga dia toa mitarika ny ati-dohanao ho amin'ny toerana azo antoka sy azo antoka, hoy ny fanadihadiana.Ny ankamaroan'ny fikarohana momba ny yoga dia mifantoka amin'ny karazana mametraka premium amin'ny teknika, miaina, ary manakana ny fanelingelenana (toy ny fomban'ny Iyengar sy Kundalini). Tsy midika izany fa tsy tsara ho an'ny paty i Bikram sy power yoga. Saingy ny lafiny misaintsaina sy manelingelina ny yoga dia toa tena ilaina amin'ny tombotsoan'ny atidoha, hoy ny fikarohana.

Ka raiso ny fandrianao sy ny pataloha mamelatra tianao, ary apetraho amin'ny saina tsy miangatra ny sainao.

Famerenana ho an'ny