16/8 Fifadian-kanina miserana: Torolàlana ho an'ny mpiorina

Votoatiny

• Inona no atao hoe fifadian-kanina 16/8?
• Ahoana no hanombohana?
• Tombontsoa azo avy amin'ny fifadian-kanina 16/8
• Drawbacks ny 16/8 fifadian-kanina mifady hanina
• Mety aminao ve ny fifadian-kanina 16/8 misimisy?
• Ny tsipika ambany

Natao nandritra ny an'arivony taona maro ny fifadian-kanina ary foto-tsakafo amin'ny fivavahana sy kolontsaina maro samihafa eran'izao tontolo izao.

Androany, ny karazana fifadian-kanina vaovao dia nametraka ny fanao taloha.

Ny fifadian-kanina 16/8 dia iray amin'ireo fomba malaza indrindra amin'ny fifadian-kanina. Nambaran'ireo mpanohana fa fomba mora, mora ary maharitra ny manary lanja sy manatsara ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny fifadian-kanina 16/8 misintona, ny fomba fiasa ary mety aminao.

Inona no atao hoe fifadian-kanina 16/8?

Ny fifadian-kanina 16/8 dia mitaky famerana ny fanjifàna sakafo sy zava-pisotro misy kaloria ho amina varavarankely valo ora isan'andro ary tsy fisakafoanana mandritra ny 16 ora sisa.

Ity tsingerina ity dia azo averina matetika araka izay tianao - manomboka indray mandeha na indroa isan-kerinandro hatramin'ny isan'andro, miankina amin'ny safidinao manokana.

Ny fifadian-kanina 16/8 tsy nitsaha-nitombo dia nipoitra tampoka tamin'ny lazany tato ho ato, indrindra amin'ireo izay mitady hihena sy handoro tavy.

Raha ny sakafo hafa matetika dia mametraka lalàna sy fitsipika henjana, ny 16/8 fifadian-kanina vetivety dia mora arahana ary afaka manome valiny tena misy fiezahana kely.

Amin'ny ankapobeny dia heverina ho tsy voafetra sy mora tanterahina noho ny drafitry ny sakafo maro hafa izy io ary afaka miditra mora foana amin'ny fomba fiainana rehetra.

Ankoatry ny fanatsarana ny fihenan-danja, ny fifadian-kanina 16/8 koa dia inoana fa hanatsara ny fifehezana siramamy ao anaty, hampitombo ny fiasan'ny ati-doha ary hanatsara ny faharetana.

Ny fifadian-kanina 16/8 dia mitaky fisakafoanana mandritra ny varavarankely valo ora mandritra ny andro ary mifady hanina mandritra ny 16 ora. Izy io dia mety hanohana ny fihenan'ny lanja, hanatsara ny siramamy amin'ny rà, hampitombo ny fiasan'ny ati-doha ary hampitombo ny faharetana.

Ahoana no hanombohana?

Ny fifadian-kanina 16/8 dia tsotra, azo antoka ary maharitra.

Hanombohana, manomboha amin'ny fakana varavarankely valo ora ary ferana ny fihinananao mandritra izany fotoana izany.

Betsaka ny olona maniry ny misakafo eo anelanelan'ny mitataovovonana sy amin'ny 8 ora alina, satria midika izany fa mila mifady hanina mandritra ny alina fotsiny ianao ary mandingana ny sakafo maraina nefa mbola afaka mihinana sakafo antoandro sy sakafo hariva voalanjalanja, miaraka amin'ny tsakitsaky vitsivitsy mandritra ny andro.

Ny sasany misafidy ny hihinana eo anelanelan'ny 9 maraina ka hatramin'ny 5 hariva, izay mamela fotoana be dia be ho an'ny sakafo maraina mahasalama manodidina ny amin'ny 9 ora maraina, sakafo atoandro antoandro eo ho eo amin'ny mitataovovonana ary fisakafoanana maraina na hanina kely eo amin'ny 4 ora hariva. alohan'ny hanombohana ny fifadian-kanina anao.

Na izany aza, azonao atao ny manandrana sy maka ny fe-potoana mifanaraka indrindra amin'ny fandaharam-potoananao.

Ho fanampin'izany, mba hampitomboana ny tombony azo avy amin'ny sakafo ara-pahasalamana dia ilaina ny mifikitra amin'ny sakafo sy zava-pisotro mahavelona mandritra ny fotoana fisakafoanao.

Ny famenoana sakafo feno otrikaina dia afaka manampy amin'ny famolavolana ny sakafonao ary mamela anao hijinja ny valisoa omen'ity fitondrana ity.

Andramo ny mampifandanja ny sakafo tsirairay amin'ny sakafo isan-karazany mahasalama, toy ny:

• Voankazo: Paoma, akondro, voaroy, voasary, paiso, poara sns.
• Legioma: Broccoli, cauliflower, cucombre, anana maitso, voatabia, sns.
• Voamaina manontolo: Quinoa, vary, oats, barley, buckwheat, sns.
• Tavy mahasalama: Menaka oliva, zavokà ary menaka voanio
• Loharanom-proteinina: Hena, akoho amam-borona, trondro, legioma, atody, voanjo, voa, sns.

Ny fisotro zava-pisotro tsy misy kaloria toa ny rano sy ny dite tsy kafe ary na dia mifady hanina aza ianao dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana sady mitazona anao hivoatra.

Etsy ankilany, ny fihinanana azy na amin'ny fihoaram-pefy amin'ny sakafo junk dia mety manilika ny vokatra tsara mifandraika amin'ny fifadian-kanina 16/8 ary mety hiafara amin'ny fanimba zavatra hafa noho ny fahasalamana.

Hanombohana fifadian-kanina 16/8 misimisy, misafidiana varavarankely maharitra valo ora ary ferana ny fihinananao sakafo amin'io fe-potoana io. Aza hadino ny mihinana sakafo voalanjalanja sy mahasalama mandritra ny fotoana fisakafoanao.

Tombontsoa azo avy amin'ny fifadian-kanina 16/8

16/8 fifadian-kanina miserana tsy tapaka dia sakafo malaza satria mora ny manaraka azy, malefaka ary maharitra amin'ny fotoana maharitra.

Mety koa izy io, satria afaka mampihena ny fotoana sy ny vola ilainao amin'ny fandrahoana sakafo sy fikarakarana sakafo isan-kerinandro.

Mikasika ny fahasalamana, ny fifadian-kanina 16/8 nifampitohy dia nifandray tamina lisitry ny tombontsoa lava, anisan'izany ny:

• Fihenan'ny fihenan-danja: Ny famerana ny fihinanana anao mandritra ny ora vitsivitsy isan'andro dia manampy amin'ny fanapahana kaloria mandritra ny andro, fa ny fandinihana koa dia mampiseho fa ny fifadian-kanina dia mety hampiroborobo ny metabolisma ary hampitombo ny fihenan-danja (,).
• Fanatsarana ny fifehezana siramamy ao anaty: Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia hita fa mampihena ny haavon'ny insuline fifadian-kanina hatramin'ny 31% ary mampihena ny siramamy ao amin'ny 3-6%, mety hampihena ny risika diabeta ().
• Faharetana maharitra: Na dia voafetra aza ny porofo amin'ny olombelona, ​​ny fikarohana biby sasany dia nahatsikaritra fa ny fifadian-kanina vetivety dia mety hitatra amin'ny lava (,).

16/8 fifadian-kanina misintona dia mora ny manaraka, malefaka ary mety. Ny fandinihana ny biby sy ny olombelona dia manondro fa mety hampitombo ny fihenan-danja, hanatsara ny haavon'ny siramamy amin'ny rà, hanatsara ny fiasan'ny ati-doha ary hanitatra ny faharetana.

Drawbacks ny 16/8 fifadian-kanina mifady hanina

Ny fifadian-kanina 16/8 tsy tapaka dia mety misy ifandraisany amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana maro, saingy misy fihemorana kely izany ary mety tsy mety amin'ny rehetra.

Ny famerana ny fihinanana anao dia adiny valo isan'andro fotsiny dia mety hahatonga ny olona sasany hihinana bebe kokoa noho ny mahazatra mandritra ny fotoana fisakafoanana mba hividianana fifadian-kanina mandritra ny ora maro.

Izany dia mety hitarika amin'ny fihenan-danja, ny olana amin'ny fandevonan-kanina ary ny fitomboan'ny fahazarana misakafo tsy mahasalama.

Ny fifadian-kanina 16/8 mety tapaka koa dia mety miteraka voka-dratsy amin'ny fotoana fohy rehefa manomboka ianao, toy ny hanoanana, ny fahalemena ary ny havizanana - na dia matetika aza ireo no mihena raha vao lasa mahazatra anao.

Ankoatr'izay, ny fikarohana sasantsasany dia manondro fa ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mety hisy fiantraikany amin'ny lahy sy ny vavy amin'ny fomba hafa, miaraka amin'ny fanadihadiana biby izay milaza fa mety hanelingelina ny fiterahana sy ny fiterahana amin'ny vehivavy ().

Na izany aza, ilaina ny fandalinana olombelona bebe kokoa hanombanana ny vokadratsin'ny fifadian-kanina tsy tapaka amin'ny fahasalaman'ny fiterahana.

Na izany na tsy izany, aza hadino ny manomboka tsikelikely ary mieritreritra ny hijanona na hanantona ny dokotera raha manana ahiahy ianao na miaina soritr'aretina ratsy.

Ny famerana ny fihinanana sakafo isan'andro dia mety hiteraka fahalemena, hanoanana, fitomboan'ny fihinanana sakafo ary fitomboan'ny lanja. Ny fandinihana ny biby dia mampiseho fa ny fifadian-kanina tsy tapaka dia mety hisy fiantraikany amin'ny lahy sy ny vavy amin'ny fomba hafa ary mety hanelingelina ny fiterahana aza.

Mety aminao ve ny fifadian-kanina 16/8 misimisy?

Ny fifadian-kanina 16/8 dia mety ho fomba maharitra sy azo antoka ary mora hanatsarana ny fahasalamanao rehefa ampiarahina amin'ny sakafo mahavelona sy fomba fiaina mahasalama.

Na izany aza, tsy tokony hojerena ho solon'ny sakafo voalanjalanja sy voalanjalanja tsara feno sakafo manontolo izy io. Tsy lazaina intsony, dia mbola afaka ny ho salama ianao na dia tsy mandeha aminao aza ny fifadian-kanina miserana.

Na dia heverina ho azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe salama aza ny fifadian-kanina 16/8, dia tokony hiresaka amin'ny dokoteranao ianao alohan'ny hanandramanao azy, indrindra raha manana aretina ianao.

Ity no lakile raha toa ka mihinana fanafody ianao na voan'ny diabeta, tosidra ambany na tantaram-pisakafoanana misavoritaka.

Ny fifadian-kanina tsy tapaka dia tsy soso-kevitra ihany koa ho an'ireo vehivavy mitady hitoe-jaza na ireo izay bevohoka na mampinono.

Raha manana ahiahy ianao na miaina ny voka-dratsy ateraky ny fifadian-kanina dia aza hadino ny manatona ny dokotera.

Ny tsipika ambany

Ny fifadian-kanina 16/8 dia mitaky fisakafoanana mandritra ny varavarankely 8 ora sy fifadian-kanina mandritra ny 16 ora sisa.

Mety hanohana ny fihenan'ny lanja sy hanatsara ny siramamy amin'ny rà, ny fiasan'ny ati-doha ary ny faharetan'ny fiainana izany.

Mihinàna sakafo mahasalama mandritra ny fotoana fisakafoanao ary misotroa zava-pisotro tsy misy kaloria toa ny rano na ny dite sy kafe tsy mamy.

Ny tsara indrindra dia ny miresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanandramanao fifadian-kanina tsy tapaka, indrindra raha manana aretina ianao.