Ny atidohanao sy ianao

Votoatiny

• Ny atidohantsika sy ny fiasan'izy io
• Ny rihana ambony na "The Projector"
• Ny rihana afovoany na ny "The First Responder"
• Ny rihana ambany na ny "Ilay tafavoaka"
• Ahoana no ahafahako mampiasa izay fantatra momba ny ati-doha hanatsarana ny fiainako tsara?
• simika
• Fitaovana elektronika
• Fampiharana sy horonan-tsary
• antokony
• fanampin-tsakafo
• Ireo loharano sy fikambanana

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Ny atidohantsika dia milina velona sy mahavariana. Ny fahafantarana ny fomba fiasa sy ny fomba ahafahany manova dia afaka manolotra fiheverana hoe iza isika ary ahoana no fomba hiainantsika amin'ny fihodinana sy fahasalamana.

Na dia taorian'ny fikarohana nandritra ny taona maro aza dia mbola mahita toetra sy fiasan'ny ati-doha vaovao isan'andro isika. Ny sasany amin'ireto zavatra hita ireto dia nanoratra tamin'ny fomba mahery vaika izay ninoanay fa mety ho an'ny tenantsika sy ny vondrom-piarahamoninay.

Azontsika atao ny manome hery ny tenantsika hampiasa ilay fampahalalana misy ankehitriny, raha mbola misokatra amin'izay zava-baovao mety hitranga - hanampy anay mandritra ny dia ifampizarantsika mankany amin'ny fahatakarana tena sy fahasalamana.

Ny atidohantsika sy ny fiasan'izy io

Mba hanampiana amin'ny famotehana ireo faritra samihafa ao amin'ny ati-doha sy ireo fiasa tsy manam-paharoa dia hevero ho toy ny trano misy rihana telo ny ati-doha:

Ny rihana ambony na "The Projector"

Ny rihana ambony, izay soloin'ny cerebral cortex, dia mizara ho fizarana roa mitovy amin'ny rafitra, ary soloin'ny havia sy havanana.

Ity gorodona ity dia mifantoka amin'ny fifehezana ny hetsika an-tsitrapo (toy ny manapa-kevitra ny tsindrio ity lahatsoratra ity), ny fanodinana sensory, ny fianarana ary ny fahatsiarovana.

Ity gorodona ity koa dia tompon'andraikitra amin'ny fananganana ny fahitanay ny zava-misy marina. Ny faritra ao amin'ny atidoha izay soloina eto dia manaiky ny fampahalalana mivantana avy amin'ny fampidiran-tsofina amin'ny fotoana tena izy - ny maso, orona, hoditra, vava, sofina, hozatra, taova - saingy azon'izy ireo atao ihany koa ny mitadidy sy ny foibem-panahy ao amin'ny ati-doha.

Noho izany ny fiheverantsika ny "zava-misy" dia misy akony lehibe amin'ny zavatra niainantsika taloha ary izany dia ahafahantsika tsirairay miaina ny kinovan'ny zava-misy misy antsika amin'ny fotoana rehetra.

Ity fisehoan-javatra ity dia afaka manampy amin'ny fanazavana ny antony mahatonga ny kaonty maso-maso afaka miovaova be arakaraka ny olona sy ny antony mahatonga ny namanao ho tsara kokoa noho ny manampy anao hahita ny lakilinao rehefa eo imasonao izany.

Mizara roa samihafa ny ati-doha cerebral:

• Lava frontal na "Ilay mpanapa-kevitra." Eritrereto ity ho efitrano voalohany amin'ny rihana ambony. Ny lobe eo anoloana dia manana anjara andraikitra amin'ny fandaminana, ny fandraisana fanapahan-kevitra ary ny hetsika, ao anatin'izany ny fitenenana.
• Ny lobe Parietal na "The Feels." Iray amin'ireo efitrano roa io, ary tompon'andraikitra amin'ny fikarakarana ny somatic sens.
• Ny lobe ara-nofo na ny "The Microphone." Ity no faharoa amin'ireo efitrano roa, ary tompon'andraikitra amin'ny fikarakarana ny foitra (ny fahatsapana sy ny fandrenesana).
• Ny lobe an-trano na ny "The Scope." Farany misy ny efitrano aoriana, na ny lobe ara-pananahana. Ity dia tompon'andraikitra amin'ny fikarakarana ny fampahalalana maso (mahita).

Ny rihana afovoany na ny "The First Responder"

Ny rihana afovoany dia manampy antsika hampiasa fahatsiarovana sy fihetsem-po amin'ny zavatra niainantsika ny zava-misy sy ny fomba safidintsika hamaly ny zava-misy iainantsika.

Ny fitahirizana fahatsiarovana, ary koa ny famolavolana fahazarana sy lamina, dia manampy antsika hamita asa miverimberina nefa tsy handany hery ara-tsaina lehibe.

Diniho fa reraka kokoa ianao rehefa avy mianatra zavatra voalohany indrindra mifanohitra amin'ny fanaovana zavatra izay mahazatra anao. Ho reraka tsy tapaka izahay raha tsy afaka nianatra sy nitahiry fahatsiarovana.

Toy izany koa, ny fahatsiarovana sy ny fihetsem-po dia manampy antsika hanao safidy mifototra amin'ny valin'ny zavatra niainantsika teo aloha. dia naneho fa arakaraka ny maha ratsy ny traikefa no mihamafy ny fahatsiarovana ary ny fitaomana bebe kokoa amin'ny fanapaha-kevitra.

Ireo faritra ireo dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fiainana, valisoa ary fiankinan-doha.

Ny "rihana afovoany" dia mizara ho ireto fizarana manaraka ireto:

• Basal ganglia na "The Habit Former." Ity vondron-drafitra ity dia fantatra fa manana ny anjara toerany amin'ny fifehezana ny fivezivezena an-tsitrapo an-tsitrapo, ny fianarana ny fomba fanao, ny fianarana ny fahazarana, ny fihetsiky ny maso, ny fahalalana ary ny fihetsem-po.
• Amygdala na “The Processor.” Izany dia tafiditra amin'ny fanodinana ny fahatsiarovana, ny fandraisana fanapahan-kevitra ary ny valinteny ara-pihetseham-po, ao anatin'izany ny tahotra, ny tebiteby ary ny herisetra.
• Hippocampus na “The Navigator.” Ity ampahany amin'ny rihana afovoany ity dia fantatra amin'ny anjara asany amin'ny fanamafisana ny fampahalalam-baovao, manomboka amin'ny fahatsiarovan-tena amin'ny fotoana fohy ka hatramin'ny fahatsiarovana maharitra, ary amin'ny fahatsiarovana ny habaka, izay ahafahan'ny fitetezana.

Ny rihana ambany na ny "Ilay tafavoaka"

Ity fizarana ao amin'ny atidohanao ity dia hisy fiantraikany amin'ny fahatsapanao ny fahasalamana ara-batana sy ny fifandanjana ary mizara roa ho "efitrano lehibe".

Ny ao ambadiky ny trano: Cerebellum na "The Athlete"

Izany dia tafiditra ao amin'ny fandrindrana ny maotera sy ny fizotry ny saina.

Ny sasany dia nanoritsoritra ny cerebellum ho loharanom-pahalalana amin'ny vatana na amin'ny fihetsiketsehana. Ohatra, misy milaza fa ny olona mahay dihy na atletisma dia hanana faritra cerebellar lehibe kokoa.

Ankoatr'izay, ny fandalinana vao haingana dia nampiasa programa lozisialy fampiofanana atidoha antsoina hoe Interactive Metronome hanatsarana ny gadona sy ny fotoana amin'ny ankapobeny. Ny fampiasana an'ity rindrambaiko ity dia nanatsara ny fahombiazan'ny golf ny mpampiasa ary nampitombo ny fifandraisana amin'ny cerebellum.

Ny atin'ny trano: Tamboho na "Ilay tafavoaka velona"

Eritrereto ny ati-doha toy ny varavarana fidirana. Mampifandray ny ati-doha amin'ny tontolo ivelany sy ny fampidirana sensory rehetra miditra ary mivoaka ny baiko moto.

Ankoatr'izay, ny tsorakazo ao amin'ny ati-doha dia misy rafitra maro samy hafa ary ilaina amin'ny fivelomana mivantana.

Ny faritra eto dia mifehy ny fiasa toy ny miaina, ny sakafo, ny tahan'ny fo ary ny matory. Vokatr'izany, ny ratra amin'ny ati-doha amin'ity faritra ity dia matetika mahafaty.

Ao anatin'ny ati-atidoha, misy faritra roa hafa:

• Ny hypothalamus na "Ny Fototra." Izy io dia tafiditra amin'ny fandrindrana ny hormonina ary mifehy ny traikefa toy ny hanoanana sy hetaheta, mari-pana amin'ny vatana, fatorana ary torimaso.
• Ny fihary pineal na “Ny maso fahatelo.” Izy io dia tafiditra amin'ny fifehezana ny hormonina. Izy io dia mamokatra melatonin, hormonina mitana andraikitra amin'ny torimaso, ary mampiova ny gadona antsika isan'andro sy amin'ny vanim-potoana. Mahazo fampahalalana momba ny habetsaky ny hazavana eo amin'ny tontolo iainana avy amin'ny maso ny fihary kesika, satria mora tohina ny famokarana melatonin. Mety hanazava izany ny antony mahatonga ny sasany hihevitra azy io ho “maso fahatelo”. Nisy tantara maromaro momba ny mety ho anjara asan'ny fihary pineal amin'ny traikefa miafina. Ny siansa maoderina anefa dia mbola tsy nanamarina izany fanambarana izany.

Ahoana no ahafahako mampiasa izay fantatra momba ny ati-doha hanatsarana ny fiainako tsara?

Rehefa manohy mianatra bebe kokoa momba ny ati-doha isika dia misy vokatra sy serivisy vaovao novolavolaina ho fomba mety hanatsarana ny fahombiazan'ny ati-doha.

Ny olombelona dia manana tantara lava sy mahaliana amin'ny fampidirana psychoactive. Ireo dia miainga amin'ny psychoactives voajanahary, toy ny voan-kazo, zavamaniry misy nikôtinina, ary coca, hatramin'ny fizotran'ny psychoactive toy ny fitendrena amponga sy fisaintsainana.

Ny fandrosoana vao haingana dia manolotra vokatra sy serivisy vaovao izay milaza fa manampy amin'ny fanovana ny fahatsiarovan-tena, ny fahatsapana, ny toe-po ary ny fahalalana.

Anisan'izany ireto:

simika

Ny nootropic dia singa iray izay heverina fa manatsara ny fiasan'ny kognita. Ny nootropics be mpampiasa indrindra dia ny kafeinina sy ny nikôtinina, na dia fanafody am-pivoarana vao haingana aza no ampiasaina hitsaboana ADHD.

Ireo fivoarana ireo dia nahatonga ny fahalianana amin'ny nootropics voajanahary, fantatra amin'ny anarana hoe adaptogens. Misy ny olona milaza fa manampy amin'ny fanatsarana ny fifantohana, mampihena ny adin-tsaina ary manatsara ny toe-po izany.

Ny sasany amin'ireo adaptogens malaza indrindra ampiasaina ankehitriny dia:

• ginseng
• dite maitso
• nalaina ny voa grapefruit
• Rhodiola
• faka faka

Fitaovana elektronika

Misy fitaovana elektronika vaovao marobe eny an-tsena izay manararaotra ny fampiasana ny lafiny herinaratra sy andriamby amin'ny famantarana ny ati-doha mba hamakiana ny fiasan'ny ati-doha na hametahana ireo fambara ivelany hanovana ny ati-doha.

Na dia ilaina aza ny fikarohana fanampiny hanamarinana ny fitakiany, dia misy ny fitaovana elektronika:

Fisher Wallace

Ity fitaovana nosoratan'i Fisher Wallace ity dia mampihatra ny lamina am-polony ao amin'ny ati-doha amin'ny alalàn'ny elektrôtra apetraka amin'ny tempoly

Ireo lamina nampiharina dia naseho mba hanampiana amin'ny famoronana toe-tsaina milamina, ary mifandray amin'ny fitsaboana ny tebiteby, ny fahaketrahana ary ny tsy fahitan-tory.

Fampiharana sy horonan-tsary

Betsaka ny olona mahita fa ny fampiharana an-telefaona sy ny horonan-tsary dia fitaovana ilaina sy ilaina hanampiana amin'ny fomba fanao misaintsaina.

Anisan'izany ny:

• Headspace. Ity fampiharana CBT ity dia manolotra fisaintsainana misy torolàlana, izay hitan'ny olona maro fa mora ny manaraka toy izay misaintsaina tsy misy mpitari-dalana.
• Insight Timer. Ho an'ireo izay misafidy fisaintsainana mangina, Insight Timer dia manolotra timer izay mitendry ny feon'ny lovia fisaintsainana iray eo am-piandohana sy amin'ny fiafarana ary amin'ny elanelam-potoana voafidy mandritra ny fisaintsainana. Ny lakolosy elanelam-potoana dia manampy amin'ny famerenana ny fifantohana amin'izao fotoana izao mandritra ny fisaintsainana.
• Fisaintsainam-po. Ampiasao ity horonantsary fohy ity raha te hahay hialana sasatra amin'ny fotoana rehetra, na aiza na aiza.

antokony

Misy taranja maromaro izay milaza fa manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovana sy ny fahaiza-manao.

Anisan'izany ireto:

• Metronome mifandraika (voalaza etsy ambony) ny Interactive Metronome dia fitsaboana miorina amin'ny fianarana izay milaza fa manatsara ny fahaizan'ny kognita sy môtô.
• MindValley Superbrain Mazava ho azy fa ity dia sehatra iray mifototra amin'ny fianarana izay milaza fa manatsara ny fitadidiana, ny fifantohana ary ny famokarana.

fanampin-tsakafo

Na dia tsy misy fikarohana tsy misy dikany aza mampiseho fa misy fiantraikany mivantana amin'ny fahasalaman'ny ati-doha ny fanampiana, mbola misy olona manao fianianana azy ireo.

Misy famenon-tsakafo maromaro azo isafidianana. Anisan'izany ireto:

• Botanicals Banyan: Mifantoha, ity fifangaroana raokandro an'ny ravina Brahmi, anana bacopa, ary gingko ity dia milaza fa manampy amin'ny fampiroboroboana ny fitoniana sy ny fifantohana.
• Qualia Mind. Ity vokatra ity dia milaza fa manampy anao hifantoka, hampitombo ny fahaiza-mamorona ary hanome anao hery sy fahazavana ara-tsaina bebe kokoa.
• Bulletproof: NeuroMaster Brain & Memory. Ity fanampin-tsakafo ity dia milaza fa manohana ny fahatsiarovana ary misy ny nalaina avy amin'ny voankazo kafe Arabica.

Ireo loharano sy fikambanana

Misy loharanom-pahalalana an-tserasera maromaro izay mampiroborobo ny fikarohana ny ati-doha. Anisan'izany ireto:

• Fikarohana momba ny ati-doha. Fikambanana tsy miankina tsy miankina izay mampiroborobo sy manohana ny fikarohana siantifika momba ny ati-doha.
• Fikambanana iraisam-pirenena momba ny fikarohana ny ati-doha. Ny IBRO dia fiarahamonina manam-pahaizana izay manatsara ny fifandraisana sy ny fiaraha-miasa amin'ireo mpikaroka ati-doha eran'izao tontolo izao.
• Fondation American Brain. Ity dia fikambanana iray mifantoka amin'ny fanasitranana ny aretin'ny ati-doha amin'ny alàlan'ny fampifandraisana ireo mpikaroka, mpamatsy vola, marary ary mpikarakara.

Sarah Wilson dia manana ny mari-pahaizana doctorat momba ny neurobiology avy amin'ny University of California, Berkeley. Ny asany tany dia nifantoka tamin'ny fikasihana, ny mangidihidy ary ny fanaintainana. Nanoratra boky fikarohana fikarohana voalohany koa izy tamin'ity sehatra ity. Ny fahalianany dia mifantoka amin'ny fomba fanasitranana amin'ny trauma sy ny fankahalana ny tenany, manomboka amin'ny asa vatana / somatic hatramin'ny famakiana mora foana ka hatramin'ny fialan'ny vondrona. Amin'ny asany manokana dia miara-miasa amin'ny olona sy vondrona izy amin'ny famolavolana drafitra fanasitranana ho an'ireo traikefa maha-olombelona miparitaka be ireo.