Ny kafe hariva dia mahalasa anao ara-potoana io torimaso be io

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mety mbola tsy naheno ianao, fa ny kafe kosa mamoha anao. Oh, ary ny kafeinina tara loatra amin'ny andro dia mety hanelingelina ny torimasonao. Saingy ny fanadihadiana vaovao tsy dia mazava loatra dia nanambara mazava tsara ny fiantraikan'ny kafe amin'ny gadonao isan'andro, ary mety handany anao z mihoatra noho ny eritreretinao izany. Ny kafe dia mety manova ny gadon-taribiao, ny famataranandro anatiny mitazona anao amin'ny tsingerin'ny torimaso 24 ora, araka ny fikarohana natao tao amin'ny Fitsaboana ara-tsiansa momba ny siansa.

Ny sela tsirairay ao amin'ny vatanao dia manana ny famantaran'ny circadian azy manokana ary ny kafeinina dia manelingelina ny "singa fototra" ao aminy, hoy ny fanadihadiana Kenneth Wright Jr., Ph.D., mpiara-manoratra ny taratasy ary mpikaroka momba ny torimaso ao amin'ny Oniversiten'i Colorado ao Boulder. . "[Ny kafe amin'ny alina] dia tsy mampiala anao fotsiny," hoy i Wright nanazava. "Manosika ny famantaranandronao [ao anatiny] koa io any aoriana any ka te hatory ianao avy eo." (Azo inoana fa iray amin'ireo antony 9 tsy afaka matory izany.)

Ohatrinona avy eo? Ny kafe kafeina tokana ao anatin'ny fandriana adiny telo dia manosika ny fotoana hatorianao 40 minitra. Fa raha mividy izany kafe amin'ny vatam-paty mirehitra tsara ianao dia afaka mitazona anao mandritra ny adiny roa fanampiny ny kombo amin'ny jiro sy kafe. Izany dia miaraka amin'ny fianarana 2013 ao amin'ny Gazety fitsaboana amin'ny torimaso ara-pahasalamana izay nahita fa ny kafe iray monja dia misy fiantraikany amin'ny torimasonao hatramin'ny adiny enina aorian'ny fisotroanao azy.

Saingy ity vaovao ity fa ny kafe misy kafeinina dia afaka manova ny gadona sirkadianina dia mety hisy vokany lehibe kokoa, satria ny famantaranandronao anaty dia mifehy betsaka kokoa noho ny fatorianao fotsiny. Raha ny marina dia misy fiantraikany amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny hormoninao izany hatramin'ny fahaizanao misaina hatramin'ny fampihetseham-ponao, ny fanakorontanana azy io dia mety hanary ny fiainanao manontolo.

Nanoro hevitra i Wright ny fanesorana ny kafe amin'ny sakafonao na ny fanananao azy fotsiny amin'ny maraina raha manana olana amin'ny torimaso amin'ny alina ianao. (Ny fandinihana tamin'ny 2013 dia nanoro hevitra ny fananana kafeinina alohan'ny 4 hariva raha mikasa hatory amin'ny 10 ora alina ianao.) Saingy, nanampy i Wright, fa kely dia kely ny olona (olona dimy fotsiny!) Ary ny kafeinina dia samy hafa ny vokan'ny tsirairay, ka ny fandinihana tsara indrindra miantehitra amin'ny mety ho ilay ataonao amin'ny tenanao.

Famerenana ho an'ny