Marary anao ve ny fanazaran-tena mampatahotra anao?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Fantatrao ny fotoana nifoha maraina taorian'ny fanazaran-tena tena henjana ary tsapanao fa teo am-patoriana ianao, dia nisy olona nanova ny vatanao izay miasa mahazatra amin'ny vatana izay mafy toy ny hazo ary maharary ny mihetsika iray santimetatra? (Misaotra, andro tongotra.) Eny, miresaka momba ny fanaintainan'ny fanaintainana mangidy-toy ny helo amin'ny DOMS-fahatarany ny fanaintainan'ny hozatry ny hozatra-izay mety ho niainanao taorian'ny fanazaran-tena mandreraka indrindra.

Fa raha sendra sery na gripa ianao taoriana kelin'ny iray amin'ireo fotoana mahasitrana tena maharary ireo, dia fantatrao fa toa miparitaka mivantana avy amin'ny hozatrao mankany amin'ny oronao ilay fahatsapana tsy mahazo aina hoe "Maty aho avy ao anatiny". havokavoka, sinus, ary tenda. Toy ny manapoizina ny tenanao ny vatanao mba hanasazy anao noho ny fanazaran-tena mafy toy izany tamin'ny voalohany. (Mifandraisa: Dingana 14 ho an'ny fahatsapana aorian'ny fampihetseham-batana)

Fa tena misy ve izany? Afaka ve ianao tena Marary mafy ka mampahory tena?

Hita fa misy teoria ekena tsara fa ny fanazaran-tena maharitra sy mahery vaika dia miteraka fotoana fohy amin'ny fiasan'ny hery fiarovana, araka ny lahatsoratra vaovao navoaka tao amin'ny The Gazety momba ny fikajiana azo ampiharina. Nanomboka tamin'ny fiandohan'ny taona 1990 izy io tamin'ny fandalinana nataon'i David Nieman, Ph.D., izay nampiditra ny "curve miendrika J" izay manoro hevitra fa ny fanazaran-tena antonony tsy tapaka dia mety. fihenana ny mety hisian'ny areti-mifindra amin'ny taovam-pisefoana ambony (aka ny sery), raha toa kosa ny fanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika mitombo ny loza mety hitranga amin'ireto aretina ireto. Satria ny faritra maro amin'ny hery fiarovanao dia miova avy hatrany aorian'ny fikolokoloana ara-batana mavesatra, io "varavarankely misokatra" amin'ny fiovan'ny tsimatimanota (izay mety haharitra eo amin'ny telo ora sy telo andro) dia mety hanome vahana ny bakteria sy ny viriosy, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny 1999. Fanatanjahantena Fanatanjahantena.

Ary ny fanadihadiana vao haingana dia manohy manohana an'io hevitra io fa ny fanazaran-tena faran'izay henjana dia hanimba ny rafitra mijanona ho salama. Ny fandinihana natao tamin'ny lehilahy mpitaingina bisikileta 10 sangany dia nahatsikaritra fa ny fanazaran-tena maharitra maharitra (amin'ity tranga ity, adiny roa amin'ny bisikileta mafy) dia mampitombo vetivety ny lafiny sasany amin'ny valin'ny rafi-kery fanefitra (toy ny isan'ny sela fotsy), fa mampihena vetivety ihany koa ny sasany. Ny fiovana hafa (toy ny hetsika phagocytic, ny dingana ampiasain'ny vatanao mba hiarovana ny tenany amin'ny poti-tany misy areti-mifindra sy tsy misy areti-mifindra ary hanesorana ireo sela tsy ilaina), araka ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2010. Fanazaran-tena Immunology Review. Ny famerenana ny fanadihadiana mifandraika navoaka tamin'ny 2010 dia nahita ihany koa fa mampitony ny fanatanjahan-tena dia mety hitarika ho amin'ny hery fiarovan'ny hery fiarovan'ny vatana sy ny valin'ny fanoherana ny inflammatoire, izay manatsara ny fahasitranana amin'ny aretin'ny otrikaretina taovam-pisefoana, raha mafy Ny fanazaran-tena dia mety hanova ny valin'ny hery fiarovana amin'ny fomba izay manome toerana tsara kokoa ny pathogens. Ary raha manao fanatanjahan-tena mafy roa andro misesy ianao, dia mety hahita vokatra mitovy amin'izany ianao; Ny fandinihana iray momba ny CrossFitters dia nahita fa roa andro nifanesy tamin'ny fanazaran-tena CrossFit mahery vaika dia nanakana ny fiasan'ny hery fiarovana ara-dalàna, araka ny fanadihadiana 2016 nivoaka tao Ny sisintany amin'ny fisiolojia.

"Ny fanatanjahan-tena amin'ny fotoana maharitra dia tena tsara ho anao: mampihena ny fivontosana amin'ny vatanao izany ary mahatonga anao ho tsara endrika kokoa noho ny fijerin'ny aretim-po, ny fomba fijerin'ny havokavoka ary ny fijerin'ny fivontosana," hoy i Purvi Parikh, MD, allergiste / immunologist. miaraka amin'ny Network Allergy & Asthma. "Saingy ao anatin'ny fotoana fohy, aorian'ny fampihetseham-batana mahery vaika, dia hanisy fihenjanana amin'ny vatanao izany, ary ho be ny fivontosan'ny hozatrao, ny tratranao ary ny sisa rehetra, satria tena asa mafy io."

Ny zava-misy dia, na dia ekena tsara sy misy dikany aza ny teoria, dia mbola mila fikarohana bebe kokoa isika mba hanaporofoana marina ny zava-mitranga. Rehefa dinihina tokoa, tsy azonao atao ny mametraka ny olona amin'ny fanazaran-tena mandreraka ary avy eo manery azy hifanakalo rora amin'ny olona mandady mikraoba amin'ny anaran'ny siansa. "Mety ho sarotra (sy tsy manaraka ny etika) ny fanaovana fanadihadiana izay ahitan'ny olona dokotera areti-mifindra aorian'ny fampihetseham-batana," hoy i Jonathan Peake, mpiara-manoratra amin'ilay lahatsoratra vao nivoaka tao amin'ny Gazety momba ny fikajiana azo ampiharina.

Noho izany, na dia mety ho tompon'andraikitra amin'ny sery mafy aza ny fanazaran-tenanao HIIT, dia raiso miaraka amin'ny sira. Mbola hahazo tombony be dia be amin'ny fampihetseham-batana HIIT ianao, ka tsy tokony hanary azy mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka sy gripa amin'ny anaran'ny fijanonana tsy misy mikraoba. (Plus, ireo fampihetseham-batana ireo dia mahafinaritra kokoa.)

Ny tsara indrindra azonao atao dia ny mampitombo ny fifantohanao amin'ny fahasitranana mba hampihenana ny loza mety hitranga aminao: "Na dia tsy misy fanatanjahan-tena aza, ny tsy fahampian'ny torimaso sy ny adin-tsaina dia mampihena ny hery fiarovanao ary mamela anao ho marary, ary raha manampy fanatanjahan-tena mahery vaika ianao izany, mbola marefo kokoa ianao," hoy i Parikh.

Raha ny marina, ny torimaso ampy, ny fampihenana ny adin-tsaina ara-tsaina, ny fihinanana sakafo voalanjalanja, ny fisorohana ny tsy fahampian'ny micronutrients (indrindra fa ny vy, ny zinc ary ny vitaminina A, D, E, B6 ary B12), ary ny fihinanana karbônina mandritra ny fotoam-piofanana maharitra dia tokony ho manampy amin'ny fampihenana ny voka-dratsin'ny fanatanjahan-tena mahery vaika amin'ny rafi-kery fanefitrao, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2013 Fetran'ny fiaretana olombelona. Koa alao antoka fa mikarakara ny vatanao ianao (ankoatry ny fanosihosena ireo fampihetseham-batana henjanao) dia ho salama tsara ianao.

Famerenana ho an'ny