Sakafo ambany sira

Ny sodium betsaka amin'ny sakafonao dia mety ho ratsy ho anao. Raha tratry ny tosi-dra ianao na tsy marary fo, dia mety angatahina ianao hametra ny habetsaky ny sira (izay misy sodium) nohaninao isan'andro. Ireto torohevitra ireto dia hanampy anao hisafidy sakafo izay ambany sôdôma.

Mila sira ny vatanao mba hiasa tsara. Ny sira dia misy sodium. Ny sôdiôma dia manampy ny vatanao hifehy ny asanao maro. Ny sodium be loatra amin'ny sakafonao dia mety ho ratsy ho anao. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny sodium amin'ny sakafo dia avy amin'ny sira izay ao anatiny na ampiana amin'ny sakafony.

Raha tratry ny tosi-dra ianao na tsy marary fo, dia azo inoana fa angatahina ianao hametra ny sira hohaninao isan'andro. Na ireo olona manana tosidra ara-dalàna aza dia hanana tosidra ambany (sy mahasalama kokoa) raha ahena ny sira laniny.

Ny sodium sodium dia refesina amin'ny milligrams (mg). Ny mpitsabo anao dia mety milaza aminao mba hihinana mihoatra ny 2,300 mg isan'andro raha manana an'io aretina io ianao. Ny sira amin'ny latabatra eran'ny sotrokely dia misy sodium 2 300 mg. Ho an'ny olona sasany, 1.500 mg isan'andro dia tanjona tsara kokoa.

Ny fihinanana sakafo isan-karazany isan'andro dia afaka manampy anao mametra sira. Miezaha mihinana sakafo voalanjalanja.

Mividy legioma sy voankazo vaovao isaky ny azo atao. Latsaky ny sira izy ireo. Ny sakafo am-bifotsy matetika dia misy sira hitehirizana ny lokon'ny sakafo ary hitazomana azy ho vaovao. Noho io antony io dia tsara kokoa ny mividy sakafo vaovao. Vidio ihany koa:

• Hena vaovao, akoho na vorontsiloza ary trondro
• Legioma sy voankazo vaovao na mangatsiaka

Tadiavo ireto teny ireto amin'ny labels:

• Sosa ambany
• Tsy misy sôdiôma
• Tsy asiana sira
• Nihena ny sôdiôma
• Tsy nasiana sira

Hamarino ny marika rehetra hoe ohatrinona ny sakafo masira isaky ny sakafo.

Ireo akora dia voatanisa arakaraka ny habetsaky ny sakafo ao anatiny. Sorohy ny sakafo misy lisitra sira eo akaikin'ny tampon'ny lisitry ny akora. Ny vokatra tsy misy sira mihoatra ny 100 mg isaky ny sakafo dia tsara.

Halaviro ny sakafo izay be sira foana. Ny mahazatra dia:

• Sakafo efa voahodina, toy ny hena sitrana na setroka, bacon, alika mafana, saosisy, bologna, ham, ary salami
• Anchovies, oliva, pickles ary sauerkraut
• Saosy soja sy Worcestershire, voatabia sy ranom-boankazo hafa, ary ny ankamaroan'ny fromazy
• Akanjo salady amin'ny tavoahangy maro sy fifangaroan'ny salady no mifangaro
• Ny ankamaroan'ny sakafo sakafon-tsakafo, toy ny chips, crackers sy ny hafa

Rehefa mahandro ianao dia soloeno sira ny sira. Safidy tsara ny sakay, tongolo gasy, anana ary voasarimakirana. Aza atao mifangaro zava-manitra mifono fonosana. Matetika misy sira ireo.

Mampiasà tongolo lay sy tongolo, fa tsy tongolo lay sy sira tongolo. Aza mihinana sakafo misy monosodium glutamate (MSG).

Rehefa mivoaka hisakafo ianao dia mifikira amin'ny steamed, namboarina, namboarina, nandrahoina ary nandrahoina tsy nasiana sira, saosy na fromazy. Raha heverinao fa mety hampiasa MSG ilay trano fisakafoanana dia angataho izy ireo mba tsy hanampy izany amin'ny baikonao.

Mampiasà menaka sy vinaingitra amin'ny salady. Manampia anana vaovao na maina. Mihinana voankazo na sorbet vaovao ho an'ny tsindrin-tsakafo, rehefa manana tsindrin-tsakafo ianao. Alao ny latabatra fanosotra amin'ny latabatrao. Soloy amin'ny mixer-na tsy misy sira.

Anontanio ny mpamatsy anao na ny farmasinao hoe inona ny antacid sy ny laxatives misy kely na tsy misy sira, raha mila an'ireto fanafody ireto ianao. Misy ny sasany manana sira be ao anatiny.

Manampy sira amin'ny rano ny mpampalefaka rano ao an-trano. Raha manana ianao dia ferana ny rano fisotroanao. Misotroa rano tavoahangy kosa.

Anontanio ny mpanome anao raha azo antoka ho anao ny mpisolo sira. Betsaka no misy potasioma betsaka. Mety hanimba izany raha sendra marary ianao na raha mihinana fanafody sasany. Na izany aza, raha tsy manimba anao ny potasioma fanampiny amin'ny sakafonao, ny mpisolo sira dia fomba tsara hampihenana ny habetsahan'ny sodium amin'ny sakafonao.

Sakafo ambany-sodium; Fepetra sira

• Sakafo sodium ambany

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC torolàlana momba ny fitantanana fomba fiainana mba hampihenana ny risika kardia: tatitra avy amin'ny American College of Cardiology / American Heart Association Task Force momba ny torolàlana momba ny fampiharana. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Elijovich F, Weinberger MH, Anderson CA, et al. Ny fahatsapan'ny sira ny tosidra: fanambarana ara-tsiansa avy amin'ny American Heart Association. fiakaran'ny tosidrà. 2016; 68 (3): e7-e46. PMID: 27443572 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27443572/.

Hensrud DD, Heimburger DC. Ny fifandraisan'ny Nutrition amin'ny fahasalamana sy ny aretina. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. Ed. 26thPhiladelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 202.

Rayner B, Charlton KE, Derman W.fisorohana tsyfarmakolojika sy fitsaboana ny tosidra. Ao: Feehally J, Floege J, Tonelli M, Johnson RJ, eds. Nefôlôjika klinika feno. Fanontana faha-6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 35.

Departemantan'ny fambolena sy fiompiana amerikanina ary sampan-draharaha misahana ny fahasalamana sy serivisy amerikana Torolàlana momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina, 2020-2025. Fanontana faha-9. www.dietaryguidelines.gov/site/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Nohavaozina Desambra 2020. Accessed December 30, 2020.

Victor RG, Libby P. Fiakaran'ny tosidra rafitra: fitantanana. Ao: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Aretim-po any Braunwald: Boky fampianarana momba ny fitsaboana aretim-po. Ed. 11th Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: toko 47.

• Angina
• Fametrahana angioplasty sy stent - lalan-drà carotid
• Fomba fanafoanana ny fo
• Aretim-po vokatry ny fo
• Fandidiana bypass amin'ny fo
• Fandidiana bypass amin'ny fo - manafika kely
• Aretim-po
• Mpampifandray fo
• Kolesterola avo là
• Tosidra ambony - olon-dehibe
• Cardioverter-defibrillator tsy azo ovaina

• Kolesterola sy fomba fiaina
• Cirrhosis - famoahana
• Mifehy ny tosidranao
• Nanazava ny tavy sakafo
• Torohevitra sakafo haingana
• Aretim-po - fivoahana
• Aretim-po - antony mampidi-doza
• Tsy fahombiazan'ny fo - fivoahana
• Tsy fahombiazan'ny fo - tsiranoka sy diuretika
• Tsy fahombiazan'ny fo - fanaraha-maso ny trano
• Tsy fahombiazan'ny fo - inona no hanontanianao amin'ny dokotera
• Fiakaran'ny tosi-drà - inona no hangataka amin'ny dokotera
• Ahoana ny fomba famakiana marika momba ny sakafo
• Sakafo Mediteraneana
• Fiterahana - fivoahana

• Fanerena tosidra
• Fomba fisorohana ny tosidra ambony
• ny sodium