Fitohanana - fikarakarana tena

Ny fitohanana dia rehefa tsy mandalo seza matetika toy ny mahazatra anao ianao. Mety ho lasa maina sy maina ny sezonao, ary sarotra ny mandalo.

Mety hahatsapa ho be kibo ianao ary misy fanaintainana, na mety ho sorena ianao rehefa manandrana mandeha.

Ny fanafody sasany, ary na ny vitamina sasany aza dia mety hahatonga anao tsy ho voavadika. Azonao atao ny misintona raha tsy ampy fibre ianao, tsy misotro rano ampy, na manao fanatanjahan-tena ampy. Azonao atao ihany koa ny misintona raha tsy mandeha any amin'ny trano fidiovana ianao na dia maniry mafy handeha aza ianao.

Miezaha hahafantatra ny lamina mihetsiketsika ny tsinainao, mba hahafahanao mitazona ny fitohanana tsy hiharatsy.

Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka. Misotroa rano bebe kokoa ary mihinana fibre bebe kokoa. Miezaha mandeha, milomano, na manaova zavatra mihetsika farafaharatsiny 3 na 4 isan-kerinandro.

Raha tsapanao fa maniry handeha any amin'ny trano fidiovana ianao dia mandehana. Aza miandry na mitazona azy.

Azonao atao koa ny mampiofana ny tsinainao mba ho ara-dalàna kokoa. Mety hanampy ny mandeha any amin'ny trano fidiovana isan'andro miaraka amin'izay. Ho an'ny olona maro dia aorian'ny sakafo maraina na sakafo hariva ity.

Andramo ireto zavatra ireto mba hanamaivanana ny fitohizanao:

• Aza misakafo hariva.
• Sorohy ny sakafo voahodina na haingana, toy ny mofo fotsy, mofomamy, donuts, saosisy, burger fast-food, chips ovy, ary fries frantsay.

Sakafo maro no laxatives voajanahary tsara izay hanampy anao hanetsika ny tsinainao. Ny sakafo be fibre dia manampy amin'ny famindrana ny fako amin'ny vatanao. Manampia sakafo misy fibre amin'ny sakafonao miadana, satria ny fihinanana fibre betsaka dia mety miteraka fivontosana sy gazy.

Misotroa ranon-tsakafo 2 ka hatramin'ny 2,5 L (8 ka hatramin'ny 2,5 L) isan'andro, indrindra ny rano, isan'andro.

Anontanio ny mpitsabo anao hoe ohatrinona ny fibres tokony horaisina isan'andro. Ny lahy sy ny vavy ary ny sokajin-taona samy hafa dia samy manana ny filan'ny fibre isan'andro.

Ny ankamaroan'ny voankazo dia hanampy amin'ny fanalefahana ny fitohanana. Ny voaroy, paiso, apricots, plum, voaloboka maina, rhubarb, ary prun dia sasany amin'ireo voankazo izay mety hanampy. Aza esorina ny voankazo manana hoditra fihinana, satria be ny fibra ao amin'ny hoditra.

Misafidiana mofo, bisikileta, paty, pancake ary waffle vita amin'ny voam-bary manontolo, na manaova anao manokana. Ampiasao ny volontany na ny vary dia fa tsy ny fotsy fotsy. Mihinana voamadinika misy fibra avo lenta.

Ny legioma koa dia afaka manampy tavy amin'ny sakafonao. Ny legioma misy fibre avo dia asparagus, broccoli, katsaka, voatavo ary ovy (mbola eo ny hoditra). Salady vita amin'ny salady, episy ary laisoa koa dia hanampy.

Ny legioma (tsaramaso an-dranomasina, tsaramaso voa, trondro, soja, ary voanio), voanjo, voanjo ary amandy dia hampisy fatra amin'ny sakafonao ihany koa.

Ny sakafo hafa azonao hanina dia:

• Trondro, akoho, vorontsiloza, na hena mahia hafa. Ireo dia tsy manana fibre, fa tsy haharatsy ny fitohanana.
• Sakafo maivana toy ny cookies voaloboka, bara aviavy ary popoka.

Azonao atao koa ny mamafy flakes 1 na 2 sotrokely (5 ka hatramin'ny 10 mL) amin'ny masomboly, voa voa, na psyllium amin'ny sakafo toy ny yaourt, serealy ary lasopy. Na, ampio amin'ny smoothie-nao.

Azonao atao ny mividy mpanamory fivalanana isaky ny farmasia. Hanampy anao handalo fivarotana mora kokoa izy ireo.

Mety hanome fanafody laxative ny mpanome anao hanamaivanana ny fitohizanao. Mety pilina na ranoka izany. Aza raisina raha marary mafy amin'ny vavony ianao, maloiloy, na mandoa. Aza raisina mihoatra ny 1 herinandro raha tsy manatona ny mpamatsy anao. Tokony manomboka miasa ao anatin'ny 2 ka hatramin'ny 5 andro.

• Aza mihinana afa-tsy laxative matetika araka izay atolotry ny mpamatsy anao. Ny ankamaroan'ny laxatives dia entina amin'ny sakafo sy amin'ny fotoana hatoriana.
• Azonao afangaro amin'ny ronono na ranom-boankazo ny laxatives vovo-tsakafo mba hihinana tsiro kokoa.
• Misotroa rano be foana (8 ka hatramin'ny 10 kaopy, na 2 ka hatramin'ny 2,5 L isan'andro) rehefa mampiasa laxatives ianao.
• Tehirizo soa aman-tsara ao anaty kabinetra fanafody ny fanafody fanalainao, izay tsy ahafahan'ny ankizy manatona azy.
• Aza mihinana fanafody laxatives na fanafody hafa alohan'ny miresaka amin'ny mpamatsy anao. Anisan'izany ny menaka mineraly.

Ny olona sasany dia maresaka, maloiloy, na marary tenda rehefa mihinana «laxatives». Ny vehivavy bevohoka na mampinono ary ny zaza latsaky ny 6 taona dia tsy tokony hihinana fanafody laxatives raha tsy misy ny torohevitry ny mpamatsy.

Ny laxatives mamorona be dia be toy ny Metamucil na Citrucel dia afaka manampy misintona rano ao amin'ny tsinainao ary mampitombo ny fipetranao.

Antsoy ny mpamatsy anao raha:

• Tsy nanao fihetsiketsehana tsinay tao anatin'ny 3 andro
• Mivonto na misy fanaintainana ao amin'ny vavoninao
• Malahelo na manipy
• Manana rà ao amin'ny fitoeranao

Camilleri M. aretina amin'ny motility gastrointestinal. Ao: Goldman L, Schafer AI, eds. Fitsaboana Goldman-Cecil. Ed. 26th Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: toko 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Ny fitantanana aretina mikorontana. Ao: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Campbell-Walsh Urology. Ed. 12 Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: toko 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Fitohanana. Ao: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Aretin'i Sleisenger sy Fordtran's Gastrointestinal and Liver. Ed. 11th Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: toko 19.

• Fiakarana fotaka
• Fanesorana ny voa
• Sclerose marobe
• Prostatectomy radical
• tapaka lalan-dra

• Constipation - inona no hanontanianao amin'ny dokotera
• Fandaharana fikarakarana tsinay isan'andro
• Sakafo be fibra
• Sclerose marobe - fivoahana
• Fiterahana - fivoahana

• fitohanana